Nutrióloga Lucía Pamatz García

13/02/2026

“como sano, pero el acné vuelve”
“ya quité mil cosas”
“no entiendo qué más hacer”.

Y tiene sentido. Porque muchas veces el problema no es el alimento... sino el desorden.
Saltarte comidas, comer muy poco, o comer sin estructura manda una señal de estrés al cuerpo y las hormonas se desregulan.

09/02/2026

Quieres ganar masa muscular …
EMPIEZA CON PESAS, NO SOLO CARDIO
Sé que la caminadora es menos intimidante. Lo entiendo. Pero si quieres:

• Vivir mejor y más…

• Cambiar tu composición corporal

• Verte “definida”

• Aumentar tu metabolismo

****Necesitas levantar pesas.

CARGA PROGRESIVA =
TU MEJOR AMIGA
Si no progresas peso o reps, no estás estimulando músculo.

1. Más peso lo más común): 5kg → 7kg → 10kg
2. Más reps: 3x8 reps → 3x10 reps → 3x12 reps
(mismo peso)
3. Más sets: 2 series → 3 series → 4 series
4. Menos descanso: 90 seg entre series → 60
5. Mejor técnica: rango de movimiento completo, control, conexión mente-músculo.

02/02/2026

Comer con estrés o sin atención

No solo importa qué comes, sino también cómo-lo comes. Comer deprisa, con ansiedad o distraído (móvil, trabajo) afecta la digestión y puede provocar hinchazón, gases e incluso reflujo.

El sistema digestivo necesita un estado de calma-para funcionar bien.

29/01/2026

💚

27/01/2026

FELIZ DÍA DEL NUTIOLOG@

LO QUE NUTRE A UNA PERSONA PUEDE NO SER LO MISMO QUE LO QUE NUTRE A OTRA.
LA CLAVE ESTA EN ESCUCHAR A TU CUERPO Y SER CONSCIENTE DE LO QUE REALMENTE TE BENEFICIA.

26/01/2026

Creatina

6 beneficios clave para mujeres

🖤Triplica tu energía diaria

🖤Reduce la fatiga menstrual

🖤Mejora fuerza y masa muscular

🖤Protege huesos y densidad ósea

🖤Favorece la claridad mental y la concentración

🖤Apoya la salud cardiovascular en la menopausia

22/01/2026

PILATES VS GYM

¿Cuál eliges?
No compiten.
Se complementan.
Pero si buscas postura, control, movilidad y fuerza real desde adentro... El Pilates clásico es para ti.

21/01/2026

Un hábito simple … un CAMBIO profundo.

20/01/2026

La alimentación siempre será la base peeero la suplementación en algunos post casos, puede servir de apoyo estratégico y puede ser necesario en situaciones específicas.

15/01/2026

13/01/2026

Los equivalentes de alimentos pueden aportar la misma proteína, pero sus grasas, nutrientes y calorías pueden ser muy diferentes.

En resumen,
Los equivalentes funcionan para facilitar el cálculo, pero tu alimentación debe de ir más allá de los gramos que necesitas.

La fuente de tu proteína importa cuando hay enfermedades, deficiencias o metas especificas.