BienEstar

07/04/2025

B

23/12/2020

Con mucha emoción les comparto la entrevista que me hizo Carlos Becerra Morales para “EL DÍA CERO PODCAST”. Hablo un poco de mi experiencia como Health Coach y lo que me llevo a dedicarme de lleno al Bienestar de las Mujeres. Espero les guste.
Y nuevamente gracias por tomarme en cuenta para ésta participación.

Hola Hola Hola que tal, como les va. Bienvenidos a este nuevo episodio del día cero. El podcast en donde platicamos con gente interesante e innovadora, acerca del día en el cual, cierto proyecto, cierta idea o cierta decisión le cambió su vida. Esto con el objetivo de que tanto tu que nos estas ...

18/09/2020

VALE LA PENA VERLO COMPLETO.

24/07/2020

Elegí enfocarme sólo en mujeres porque con ellas logro identificarme más fácilmente y puedo entender a fondo sus problemáticas. En algún momento estuve en su lugar, tuve una mala alimentación, llevaba un estilo de vida que no era saludable, tuve sobrepeso y no me sentía plena. De esta manera, al tener empatía con ellas puedo apoyarlas, guiarlas e impulsarlas a que lleven un estilo de vida lo más sano posible, no sólo a preocuparse por su aspecto físico, su peso o su talla, sino enfatizando que somos un todo: “MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU” y a partir de aquí fortalecer cada uno de estos aspectos a través de el trabajo constante en su autoestima, en el adecuado manejo de emociones y en pensamientos positivos que las lleven a alcanzar sus metas, no sólo de salud, sino de vida. Esto es “Bienestar Integral”.

06/07/2020

Nos han hecho creer que está mal tener antojos, pero la realidad es que los antojos son señales que nuestro nos envía para hacernos saber que algo nos está haciendo falta. Es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a identificar con claridad esas señales, porque no es lo mismo tener HAMBRE FÍSICA que tener HAMBRE EMOCIONAL, pero si es muy sencillo confundirlas y tratar de compensarlas de manera equivocada.

•HAMBRE FÍSICA• es una necesidad fisiológica de nuestro cuerpo al avisarnos que requiere alimento para poder continuar con sus actividades y ésta se satisface cuando comemos.

HAMBRE EMOCIONAL
Es el acto de comer sin que se tenga hambre física, sino que es un tipo de alimentación que nace de una necesidad emocional (ansiedad, tristeza, enojo, frustración, etc…) que se gestiona por medio de la comida. El hambre emocional está vinculada a una sensación de vacío urgente y muy incómodo que debe llenarse con comida para sanarse. Pero que una vez que se trata de satisfacer a través de la comida nos lleva a un estado de culpa, vacío e incluso ansiedad, pues no estamos atendiendo de manera correcta la necesidad real y tratamos de cubrirla con comida.

TE COMES TUS EMOCIONES?
Comerse la culpa, morderse la lengua, saborear un éxito, tragarse el orgullo, etc. Son varias las expresiones que utilizamos en nuestro día a día donde las emociones y la alimentación van de la mano.
Y es que las emociones están íntimamente ligadas con la alimentación. ¿Comes cuando tienes hambre o cuando te sientes estresado, angustiado, aburrido? Si tu respuesta es que comes en base a ciertas emociones, puede que no sepas identificar cuál es la emoción que te lleva a comer o no sepas cómo solucionarlo. Para ello hablaremos sobre hambre emocional, para poder comprenderlo, ver si esto es lo que no está sucediendo y qué podemos hacer al respecto.

Es necesario saber lo que realmente significan el amor y la comida para llegar a tener una relación satisfactoria con ambos. Aprender a manejar con claridad nuestras emociones, no dejarnos llevar por ellas. No está mal sentir enojo, tristeza, frustración, etc. son EMOCIONES, son naturales, lo que no está bien es no saber canalizarlas.

01/07/2020

Si al conseguir tu vientre plano también bajaste la pierna o la p***a, significa que además de grasa estás perdiendo músculo.

Si haces un DEFICIT CALÓRICO excesivo (comes muy poco) tu cuerpo empezará a alimentarse también de tus músculos. NO COMAS MENOS, COME MEJOR!! haz pequeños cambios que tengan gran impacto; elimina bebidas azucaradas, jugos, alimentos procesados de mala calidad, agrega más vegetales a tus alimentos, elimina harinas blancas.

COME SUFICIENTE PROTEÍNA: los gramos de los alimentos no contienen su peso neto de proteína únicamente. Ejemplo= 100 grs de pollo= 24 grs de Proteína, 1 huevo= 6 grs de proteína. Por lo tanto debes conocer el aporte que te dan para alcanzar la cantidad de proteína que requieres al día.

CARDIO: el ejercicio cardiovascular aumentará tu resistencia, mejorará tu condición física, pero no tu tonificación. Si quieres un cuerpo firme, sin flacidez y en su lugar REALIZA EJERCICIOS DE FUERZA.

ALTERNA TU RUTINA: 5-6 días de entrenamiento de fuerza, 2-3 de cardio o bien, cardio 20-30 minutos AL TERMINAR TU RUTINA DE FUERZA, o alterna entre fuerza y HIIT. Hay mil opciones, pero combina.

COME MÁS: los días que tú desgaste físico es mayor, aumenta tus porciones o agrega snacks saludables entre comidas. Es necesario darle a nuestro cuerpo lo que necesita. DEJAR DE COMER NUNCA SERÁ UNA OPCIÓN PARA ESTAR DELGADO Y MENOS PARA ESTAR SALUDABLE.

29/06/2020

Has estado trabajando duro en tus entrenamientos, has comido súper bien y aún así no logras ver resultados, tú porcentaje de grasa no disminuye? Es muy probable que estés fallando en algún punto. CHÉCALO!

DESCANSO: tu cuerpo requiere reponer la energía perdida, dormir poco, desvelarte o no descansar durante el sueño reduce la secreción de leptina, una hormona que suprime el apetito y, por el contrario, aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.

HIDRATACIÓN: es indispensable tomar mínimo 2 litros de agua al día. El requerimiento de agua puede variar de acuerdo a tu peso, actividad física e incluso el clima, pero jamás deberás tomar menos de esta cantidad al día si quieres ver resultados favorables en tu salud.

PROTEÍNA: requerimos consumir suficiente proteína y no precisamente en polvo, nuestros requerimientos nutrimentales los encontramos en los alimentos y tenemos gran variedad de opciones. Pero es importante que en tus comidas principales incluyas siempre una porción de proteína.

PORCIONES: no porque sean alimentos saludables significa que no sumen. Debemos moderar nuestras porciones y aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Comer despacio, masticar la comida lo suficiente, hacer de nuestro momento de comer un ritual nos hará más conscientes de nuestra ingesta y le dará tiempo a nuestro cerebro para que mande la señal a nuestro cuerpo de que estamos satisfechos.

CARDIO: abusar del ejercicio cardiovascular no hará que adelgaces más ni más rápido. Un entrenamiento de fuerza si, además de que aumentará tu masa muscular y a mayor músculo, menos grasa.

ADEREZOS: no abuses de aderezos, aun cuando estos sean saludables, modera su consumo y si puedes evitarlos mucho mejor.

CALORÍAS: no cuentes tus calorías, no es necesario y tampoco practico, pero aléjate de bebidas calóricas, el alcohol, los Frappuccinos y todas esas bebidas que amamos por su sabor son una bomba de azúcar que detienen o atrasan nuestro progreso. De vez en cuando date un gusto, pero no cada fin de semana y no todo el fin de semana.

PACIENCIA: y por último no te desesperes, aprende a disfrutar el proceso. No te compares, no midas tu proceso en la báscula.
No seas duro contigo mismo, valora tus avances, disfrútalos, apláudelos, presúmelos y continúa avanzando. Si sólo entrenabas 2 días por semana, ahora intenta hacerlo 3 días, si antes hacías 3 lagartijas, ahora intenta 5 y así, ve poniéndote metas a corto, mediano y largo plazo. Pero nunca pares!!!

14/04/2020

Es el momento perfecto para cuidar de ti, empezar a adoptar buenos hábitos, regalarte el tiempo para escuchar a tu cuerpo, nutrirlo adecuadamente, ejercitarlo, llenarte de energía positiva, hacer el perfecto balance entre tu mente y tu cuerpo. La vida nos está dando esta oportunidad y yo quiero acompañarte en el proceso para alcanzar esa vida saludable que mereces.

Soy Asesora en Bienestar Integral, Coach en Cambio de hábitos, Coach en entrenamiento funcional y entrenamiento especializado en mujeres.

Y mi programa no se trata de una dieta que terminará algún día, sino de fomentar hábitos saludables que sean permanentes.

10/03/2020

UN PROGRAMA ENFOCADO EN AYUDARTE A ALCANZAR TUS METAS DE SALUD, DE BIENESTAR, DE CRECIMIENTO PERSONAL, QUE NO ENCONTRARÁS EN UNA DIETA.

• Alimentación consciente.
• Actividad Física.
• Métodos de relajación.
• Higiene del sueño.
• Mindfullness.