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Mafer.Nutrición

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Nutrición Materno Infantil
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Especialista Obesidad Infantil

Asesoría de nutrición en:
- Alimentación para mamá previo, durante y después al embarazo.
- Alimentación complementaria
- Sobrepeso y Obesidad Infantil
- Nutrición y Deporte infantil
- Nutrición en enfermedades pediátricas.

09/01/2022

❤️❤️❤️

15/12/2021

Dejemos de quitar las frutas de nuestra alimentación, sobre todo en los nilñ son básicos para su desarrollo y aporte de energía.
1. Comer 1 a 2 porciones de fruta al día.🍇🍓🫐
2. No importa la hora en que las comes, procura comer también otros grupos 🫑🥕🌽🥬
de alimentos junto con la fruta.
3. Come fruta antes o después de entrenar para tener o recuperar energía. 🍋🍊
4. Disfruta las frutas solas, con yogur, en ensalada. 🥝🥥🍍
4. Prepara y disfruta postres con fruta. 🍧🍒

11/12/2021

¿Necesitas una idea de cena que no sea cereal o quesadillas? Prepara éste delicioso wrap para cenar. 🤔
Preparación: 🙆🏻‍♀️ Colocar todos los ingredientes en tiras delgaditas dentro de la tortilla. Formar un burrito y calentar en sartén. 🌯
Puedes disfrutas con un poco de fruta y una infusión. 🫖

10/12/2021

Mis 3 personas favoritas 🥰🥰.
Gracias 💕los amo!!!

07/12/2021

Al preparar el lunch siempre piensa 🤔 en la regla básica: 1 fruta + 1 verdura + 1 alimento preparado.
Y no olvides el agua natural. 🍎🥦🥞
Aquí algunos ejemplos que te pueden servir como guía para prepararles algo sencillo y rico. ♥️

03/12/2021

El rechazo a algunos alimentos, 😟 que tu bebé antes comía bien es un comportamiento muy frecuente después del año de edad.
Seguramente esto genera dudas y enojo, pero es importante que mantengas un espacio amigable y le sigas ofreciendo lo que te rechaza en diferentes formas.
1. Cambia el “NO TE GUSTA” por “COMO ES SU SABOR, SU OLOR”
2. Involucra a tus hij@s en la elección o preparación de alimentos. 😌
3. No obligues a comer ningún alimento.
4. Tu plato debe ser siempre igual al de tus pequeñ. 😄
5. Deja que huelan y toquen los alimentos que no quieren probar.
6. Sirve poca cantidad de aquello que no comen. junto con lo que si comen.

23/11/2021

♥️♥️

22/11/2021

DIP DE YOGURT CON CILANTRO
Modo de preparación 🥑🍏🥦🥬
1. Coloca en un bowl los ingredientes y mezcla ya sea con una espátula o un procesador de alimentos. 😁
2. Rectifica el sabor y añade un poco de sal si es necesario. 😘
3. Disfruta con palitos de verduras, galletas saladas o pretzels horneados. 😱

19/11/2021

CUIDA TU SALUD INTESTINAL. 🙊
Muchas veces escuchamos de la importancia de la microbiota intestinal pero no sabemos que hacer en específico para cuidarla.🥲 Una forma práctica de cuidar tu salud intestinal es comer 1 vez al día algún alimento como yogurt, kefir o aceitunas. 😌

17/11/2021

Si buscas perder peso 😉 para cerrar el año o estás cambiando de hábitos en tu casa 💪🏻para iniciar con todo el nuevo año y para que tu familia 👩🧔👶👦 se sienta mejor trata de agregar verdura 🥦🥑🍆🫑🌽🥒 a DESAYUNO o SNACKS. Te darán vitaminas, minerales y le dará color a tu plato. 👌🏻

16/11/2021

Cuando los niños 👧🏻🧒🏻 tienen el control es más fácil que coman mejor y más cantidad. Da opciones cerradas ¿Quieres molletes o taquito de pollo con aguacate? 🌮🌯🥙 Te ayudará mucho a que coman mas y discutir menos. 👌🏻😁

12/11/2021

Preparación: 🙂😎
✅ Hervir agua, agregar la sal, el brócoli y cocina 3 minutos. Escurre y reserva.
✅ Sobre una tabla pica el brócoli finamente, vierte en un bowl y agrega la cebolla, la avena, el queso panela, el ajo, el perejil, el orégano, el huevo y sazona con sal y pimienta.
✅ Mezcla hasta integrar por completo y con ayuda de tus manos, forma tortitas.En un sartén con aceite en spray o en freidora de aire, fríe las tortitas escurre y reserva.
¡A DISFRUTAR! 😊🤤
Puedes ofrecerlas como cena o desayuno.

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