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Psicóloga Mar

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Psicóloga Mar

Psicóloga, Tallerista, Terapeuta, Conferencista, Docente.

27/03/2026

✨ ¿CÓMO TRABAJAR LA INSEGURIDAD DESDE LA TCC?

La inseguridad no se elimina ignorándola…
se trabaja cuestionando lo que piensas de ti.

🧠 En Terapia Cognitivo Conductual hacemos algo clave:
👉 Identificar y transformar pensamientos automáticos.

Ejemplo sencillo:

💭 “No soy suficiente”
➡️ Detente… ¿es un hecho o una interpretación?
➡️ ¿Qué evidencia REAL tienes a favor y en contra?

💡 Nuevo pensamiento más realista:
“Estoy en proceso, y eso también tiene valor.”

⸻

🌱 TIP 1:
No creas todo lo que piensas.
Tus pensamientos no siempre son la verdad.

🌱 TIP 2:
Escribe lo que sientes y lo que piensas.
Ponerlo en papel te ayuda a verlo con claridad.

🌱 TIP 3:
Háblate como hablarías a alguien que amas.

⸻

✨ La inseguridad no define quién eres…
pero sí puede limitar tu vida si no la trabajas.

🧠 La terapia no es para los débiles,
es para quienes están listos para sanar.

—

📍 Soy psicóloga Mar
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26/03/2026

✨ INSEGURIDAD: NO ES DEBILIDAD, ES UNA HERIDA QUE PIDE SER VISTA

A veces no es que “no puedas”…
es que dentro de ti hay una voz que susurra:
“¿y si no eres suficiente?”

Y entonces dudas.
Te comparas.
Te haces pequeña… incluso cuando ya has logrado tanto.

La inseguridad no aparece de la nada.
Nace de historias no sanadas, de palabras que dolieron,
de momentos en los que aprendiste a desconfiar de ti.

Pero hoy quiero recordarte algo:

💭 No eres tu inseguridad.
Eres todo eso que has construido… incluso con miedo.

Sanar no es dejar de sentir inseguridad,
es aprender a caminar con ella sin que dirija tu vida.

🌱 Hoy empieza con esto:
Háblate como le hablarías a alguien que amas.

Porque la relación más importante que tendrás…
es contigo.

—
🧠 Soy psicóloga Mar
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24/03/2026

✨ ¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural de tu cuerpo.
No es tu enemiga… es una señal.

Es ese estado de alerta que aparece cuando percibes peligro, aunque a veces ese peligro no sea real, sino anticipado.

💭 Se manifiesta como:
• Pensamientos acelerados
• Sensación de pérdida de control
• Preocupación constante
• Dificultad para relajarte

💓 Y en tu cuerpo como:
• Palpitaciones
• Tensión muscular
• Falta de aire
• Inquietud

⚠️ La ansiedad se vuelve un problema cuando:
• Es constante
• Interfiere con tu vida diaria
• Te limita o te paraliza

💡 Importante:
La ansiedad no significa debilidad.
Significa que tu mente está intentando protegerte… solo que necesita aprender una nueva forma de hacerlo.

🌿 Sí se puede trabajar y regular.
Con acompañamiento adecuado, puedes recuperar calma, claridad y control.

⸻

💬 “No todo lo que piensas es real, pero sí puedes aprender a gestionarlo.”

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🧠 Soy psicóloga Mar

19/03/2026

El síndrome del cuidador quemado también existe en las mamás con alas.
Ser mamá de un hijo con discapacidad muchas veces significa vivir en modo supervivencia permanente:
terapias, crisis médicas, medicamentos, citas, trámites, gastos, desvelos… y al mismo tiempo sostener una casa, una familia y tus propias emociones.
A eso se le conoce como síndrome del cuidador quemado, y le pasa a miles de mujeres que cuidan todos los días sin descanso.
Pero hay algo que duele aún más: casi nadie lo nombra.
Datos que pocas veces se dicen en voz alta:
Diversos estudios muestran que entre el 40% y 70% de los cuidadores familiares desarrollan síntomas de depresión o ansiedad.
Más del 70% de los cuidadores primarios son mujeres.
En familias con discapacidad, la madre suele asumir más del 80% de los cuidados diarios.
Muchas cuidadoras abandonan su trabajo o reducen ingresos para poder cuidar.
Y algo brutal: el trabajo de cuidados sostiene gran parte del sistema de salud, pero casi siempre es invisible y no remunerado.
Las mamás con alas no solo están criando.
Están siendo enfermeras, terapeutas, gestoras médicas, administradoras, defensoras de derechos, choferes, farmacéuticas, psicólogas y cuidadoras 24/7.
Y aun así, muchas escuchan preguntas como:
“¿No trabajas?”
“¿Pero todo el día qué haces?”
La realidad es otra.
Las mamás con alas trabajan más horas que muchos empleos formales, solo que su trabajo ocurre entre medicamentos, terapias, crisis epilépticas, desvelos y amor infinito.
Y sí… también se cansan.
También lloran.
También se rompen un poquito a veces.
Pero aún así, siguen sosteniendo la vida.
Si eres una mamá cuidadora y alguna vez te has sentido agotada, saturada o invisible…
no estás fallando.
Estás cargando algo que debería ser acompañado por toda la sociedad.
Las mamás con alas no deberían tener que ser heroínas para sobrevivir.
💜

17/03/2026

✨ Reflexión del día

A veces no es que no puedas soltar…
es que aprendiste a quedarte donde dolía,
porque confundiste amor con esfuerzo.

Sanar no siempre es dejar ir a alguien,
a veces es dejar de insistir donde ya no hay reciprocidad.

Hoy pregúntate:
¿Me estoy eligiendo o me estoy abandonando para que alguien más se quede?

💭 Recuerda: el amor sano no se mendiga, se construye desde la paz, no desde la ansiedad.

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15/03/2026

Cuidar también cansa… aunque amemos profundamente a quien cuidamos. 💜En este episodio de Mamis con Alas, hablamos de un tema del que casi no se habla, pero ...

08/03/2026

💜 8 de marzo | Día Internacional de la Mujer

Hoy recordamos la lucha histórica de millones de mujeres por la igualdad, la dignidad y el derecho a vivir libres de violencia.

Las marchas que vemos este día son la voz de muchas historias que durante años fueron silenciadas.
Son un llamado a construir una sociedad con respeto, justicia y oportunidades para todas.

Que este día también nos invite a reflexionar, escuchar y trabajar por relaciones más sanas y una cultura de empatía y no violencia.

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Soy Psicóloga Mar
Psicoterapia & Bienestar

02/03/2026

El cuerpo humano sólo puede soportar 45 unidades de dolor, pero en el momento del parto una mujer puede sufrir hasta 57 unidades de dolor, lo que equivale a 20 fracturas a la vez.
Nunca le digas a una mujer que no puede. Recuerda que sólo ella podía bailar con dos corazones y respirar con cuatro pulmones.
Sólo ella podía llevar el peso de los dos mundos en su vientre y dar a luz la vida.
No le digas que no es capaz, ¡es capaz de todo!
Derechos al autor ✍️

20/02/2026

👉¿Sales con una mujer “hipersensible”?

Entonces deja de llamarla exagerada cuando lo único que hace es sentir lo que tú llevas años evitando.

Una mujer sensible no es débil. Es una mujer que percibe los cambios en tu tono, las grietas en tus silencios y las mentiras escondidas detrás de tus “no pasa nada”.

No necesita que le confieses que algo anda mal. Lo siente. Y eso incomoda. Porque convivir con alguien emocionalmente despierto obliga a crecer… o a huir.
La hipersensibilidad no es drama. Es profundidad.
Es notar cuando la tratas distinto.

Es recordar lo que prometiste.
Es dolerle la indiferencia más que la verdad.
Y aquí viene la parte incómoda:

muchos hombres no lastiman por maldad, sino por inmadurez emocional. No saben comunicar, no saben sostener, no saben responsabilizarse.

Entonces llaman “intensa” a la mujer que pide coherencia. Le dicen “tóxica” a la que exige respeto. Le dicen “loca” a la que descubre contradicciones.

Pero te diré algo que pocos aceptan: una mujer sensible no se rompe por cualquier cosa. Se rompe cuando acumula decepciones pequeñas que tú llamaste

“detalles sin importancia”.

Para ella, los detalles lo son todo. Porque el amor real se demuestra en lo pequeño, no en discursos de madrugada.

El problema no es que ella sienta demasiado.
El problema es que tú sientes poco… y mal.

Una mujer así no necesita un salvador. Necesita un hombre emocionalmente responsable. Uno que entienda que las palabras pesan, que los silencios también comunican y que la indiferencia es una forma elegante de violencia.

Si no sabes amar con presencia, mejor no prometas permanencia.
Si no sabes escuchar, no le pidas que confíe.

Si no sabes quedarte, no la acostumbres a tu voz.
Porque cuando una mujer sensible decide irse, no grita. Se apaga. Y cuando se apaga, no hay discurso que la vuelva a encender.

Y aquí está la lección que muchos no quieren escuchar:
La sensibilidad bien tratada florece.

La sensibilidad maltratada se convierte en fortaleza fría.
Después no digas que “cambió”.

La enseñaste a endurecerse.
Ahora te pregunto algo directo:

¿Estás dispuesto a crecer para no lastimarla… o prefieres seguir llamando exagerada a la mujer que solo pedía amor consciente?

Eso no es romanticismo.
Es responsabilidad emocional.

---Mendoza male
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18/02/2026

THERIANS…

Estimados padres:

Si tu hij@ dice que se autopercibe como un animal,
no lo ridiculices.
Pero tampoco normalices sin acompañar.

Escuchar no significa afirmar todo.
Amar no significa dejar de orientar.

Si mañana dice que es un perro…
¿lo ayudas a ser perro
o lo ayudas a entender qué está pasando dentro de él?

Nuestros hijos no necesitan que actuemos la fantasía.
Necesitan presencia, límites, contención y guía.

No es burla.
No es rechazo.
Es responsabilidad.

La identidad no se construye jugando a ser algo,
se construye con acompañamiento emocional,
salud mental y diálogo.

Antes de reaccionar, pregúntate:
¿Estoy acompañando…
o estoy evitando incomodarme?

Educar también es sostener conversaciones difíciles.

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