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Psic. Roque Gibran Garibaldi Canales, Jorge Rojo Lugo, Pachuca (2025)

27/10/2025

ERA DE ESPERARSE, YA DEJÉ DE SER LA MISMA DE ANTES; UNA ESPERA CAMBIOS, PERO NO DE ESOS QUE ATRAVIESAN MÁS ALLÁ DE LA PIEL: LOS CAMBIOS FÍSICOS BRUSCOS Y SU REPERCUSIÓN EN LA SALUD MENTAL

“Todo lo que le sucede al cuerpo tiene resonancia en el alma, y viceversa” Hipócrates

Con el tiempo, cambiamos en todos los aspectos, y esto se refleja claramente en nuestros recuerdos. Así como el mundo evoluciona, nosotros también lo hacemos, ya sea de forma física, psicológica o social. Al dejar la adolescencia, comenzamos a comprender mejor la conexión entre la salud física y la emocional, ya que incluso pequeños cambios en nuestro cuerpo pueden influir en otros ámbitos de nuestra vida.

¿QUÉ CONSIDERAMOS POR CAMBIOS FÍSICOS BRUSCOS?

Un cambio físico se refiere principalmente a alteraciones en la apariencia, como modificaciones en la musculatura. Estos cambios pueden ser causados por factores externos poco comunes, como el estrés, alteraciones en la alimentación, el ejercicio, el sueño, enfermedades, lesiones, cirugías o accidentes. Según el neurocientífico mexicano Dr. Jaime Calixto, estos factores afectan nuestra fisiología y también pueden influir en el estado emocional.

Las situaciones personales estresantes pueden desencadenar cambios fisiológicos y físicos significativos. Por ejemplo, las pérdidas alteran la rutina diaria y generan estrés, lo que provoca síntomas tanto físicos como emocionales y, por ende, dificulta la adaptación a las nuevas circunstancias.

La alimentación juega un papel fundamental en un desarrollo adecuado; sin embargo, los cambios bruscos en la dieta pueden causar variaciones de peso que afectan la autoestima y la percepción del propio cuerpo. Del mismo modo, mantener una rutina constante de ejercicio mejora el estado de ánimo, pero los cambios repentinos en esta rutina pueden generar problemas físicos y emocionales.

El sueño también es esencial para el funcionamiento diario y la reparación física. Alterar los patrones de sueño puede afectar tanto el cuerpo como el estado de ánimo, generando emociones como preocupación o irritabilidad.

Los cambios hormonales, especialmente durante el desarrollo femenino, tienen un impacto significativo en la fisiología y el estado de ánimo. Según la psicóloga mexicana Norma Blázquez Graf, estos cambios pueden ser muy notables, como ocurre en el trastorno disfórico premenstrual, reconocido en el DSM-V.

Todos estamos vulnerables a enfermedades y lesiones, que pueden causar estrés, ansiedad y afectar nuestro estado emocional. Las enfermedades crónicas suelen provocar depresión y trastornos emocionales, mientras que las lesiones físicas pueden generar frustración, pérdida de identidad y baja autoestima.

Finalmente, los accidentes y cirugías, aunque comunes, representan cambios importantes que pueden generar emociones como frustración y rechazo, afectando el estado de ánimo incluso cuando no implican modificaciones físicas evidentes.

En conclusión, los cambios físicos bruscos, causados por el estrés, rutina o enfermedades, tienen un impacto profundo que trasciende la apariencia. Comprender la conexión inseparable entre cuerpo y mente es clave para abordar estas transformaciones de forma integral, garantizando la salud física, el bienestar emocional y la calidad de vida.

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20/10/2025

¡OTRA VEZ NO! HE FALLADO NUEVAMENTE, NO ES POSIBLE QUEDAR EMBARAZADA, POR MÁS QUE SE INTENTA, LAS PRUEBAS DICEN “NEGATIVO”. TAL VEZ NO DEBO SER MADRE: EL IMPACTO DE LA INFERTILIDAD EN LA SALUD MENTAL

“La infertilidad no es el final de la historia, sino un capítulo difícil que se puede superar” Sarah R. Blake

En pleno siglo XXI, la gestación y crianza de los hijos continúan siendo procesos altamente valorados en regiones como Centroamérica. En México, la formación de una familia tradicional, compuesta por una pareja y sus hijos, se sigue considerando un objetivo vital para muchas personas. Desde la psicología mexicana, este modelo familiar no solo proporciona validación social, sino que otros tipos de familias, como las monoparentales, homoparentales o las que no tienen hijos, a menudo son vistas con incomprensión.

La alta valoración social de la familia puede generar importantes desafíos emocionales en personas que enfrentan dificultades de fertilidad. La imposibilidad biológica de tener hijos a menudo causa profunda frustración, y la comparación con familias "perfectas" puede derivar en problemas de salud mental. Durante estos procesos, marcados por la presión y comparaciones, la valía personal y el autocuidado pueden verse gravemente afectados.

LA INFERTILIDAD Y SU IMPACTO EN LA AUTOESTIMA

La infertilidad no es solo una condición médica, sino que tiene un profundo impacto psicológico. Puede generar ansiedad, depresión y problemas de autoestima. El proceso de afrontarla conlleva altos niveles de estrés, frustración y la sensación de pérdida de control, causando agotamiento emocional. Además, la infertilidad afecta negativamente las relaciones de pareja, generando tensión en la comunicación, la intimidad y la conexión emocional, así como sentimientos de culpa, resentimiento y conflicto.

La autoestima es un factor clave para afrontar los desafíos de la vida, especialmente en el contexto de la infertilidad. Una autoestima saludable fortalece la resiliencia emocional, lo que permite a las personas adaptarse mejor a los contratiempos y mantener una actitud optimista ante las dificultades. Por el contrario, una baja autoestima puede agravar los efectos negativos de situaciones difíciles, tal como explica el sociólogo estadounidense Morris Rosenberg. Las personas con baja autoestima a menudo tienen profunda autocrítica, lo que complica aún más el proceso.

PROBLEMAS DE AUTOESTIMA LIGADOS A LA FERTILIDAD

La infertilidad puede generar varios problemas emocionales, como sentimientos de incompetencia y fracaso. También puede provocar pérdida de identidad y propósito, causando vacío emocional y desesperanza, agravados por la presión social. Además, puede llevar al aislamiento social y la vergüenza, debido al silencio y la dificultad para compartir esta experiencia. Finalmente, puede cuestionar la identidad de género, ya que la capacidad de concebir está ligada a la feminidad o masculinidad en muchas personas.

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13/10/2025

NO ES FÁCIL VIVIR ASÍ, MI MENTE PASA DE LO MEJOR A LO PEOR. ASÍ NO FUNCIONA, UN RATO BIEN Y AL OTRO PIERDO EL CONTROL ¡QUE AGOTADOR! ¡ESTO ME IRRITA!: HABLEMOS DE LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA

“La ansiedad es el vértigo de la libertad” Søren Kierkegaard

Cuando empezaba como psicoterapeuta, un paciente describió la ansiedad de una forma muy particular: “una pausa después de pelear con una desconocida que a su vez es traicionera”. Aunque no sea una definición clínica, creo que podemos describirla así. Basta con imaginarse un par de escenarios donde uno está en completa quietud cuando, de improviso, un sinfín de pensamientos fatalistas se dejan caer sobre una situación a corto, mediano o largo plazo. En ese momento, la paz mental se acaba. Esto es la ansiedad, y no le ocurre solo a una persona, sino a miles en todo el mundo.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA? ¿DE QUÉ SE TRATA?

En psicología clínica, la ansiedad anticipatoria es un estado de preocupación intensa y constante por eventos futuros. Funciona como una profecía autocumplida, ya que el miedo a lo que está por venir aumenta la tensión, creando un ciclo de ansiedad interminable. Se caracteriza por una anticipación excesiva y un temor a enfrentar esos eventos, lo que provoca un gran malestar emocional. De hecho, según el psicólogo estadounidense David H. Barlow, esta anticipación puede ser tan vívida que la persona experimenta la situación como si ya estuviera ocurriendo.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA?

La ansiedad anticipatoria tiene múltiples causas, desde factores genéticos y biológicos hasta el estrés y los traumas. La personalidad también juega un papel crucial. Según el psicólogo británico Raymond Cattell, las personas con mayor tendencia a la ansiedad suelen ser perfeccionistas, autocríticas y con pensamientos negativos o expectativas poco realistas.

¿CUÁL ES LA SINTOMATOLOGÍA DE LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA?

La ansiedad se manifiesta con síntomas mentales y emocionales como preocupación excesiva e irracional, pensamientos catastróficos, miedo a perder el control, inquietud constante, dificultad para concentrarse, irritabilidad y agotamiento emocional. A nivel físico, incluye tensión muscular, dolores de cabeza, sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar, náuseas, insomnio y fatiga.

Un claro ejemplo de este fenómeno es Charlie Brown (Snoopy). En la serie, sus comportamientos reflejan una preocupación constante: se le ve tenso, temeroso del fracaso y siempre anticipando lo peor.

CONSEJOS PARA AFRONTAR EXITOSAMENTE LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA

Manejar la ansiedad requiere cinco pasos clave: identificar los detonantes y desafiar los pensamientos negativos; practicar técnicas de relajación como el mindfulness; adoptar un estilo de vida saludable con ejercicio regular; mantener una mentalidad realista con metas alcanzables; y buscar apoyo profesional para aceptar la incertidumbre y reducir la ansiedad anticipatoria.

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06/10/2025

ME SIENTO MEJOR QUE LOS DEMÁS, CREO TENER LA RAZÓN Y MIS VALORES LO RESPALDAN. NO ES MI EGO, ES MI SISTEMA DE VALORES, ES EXCELSO, ESTÁ POR ENCIMA DE OTROS: LA SUPERIORIDAD MORAL Y LA AUTOESTIMA

"De todas las supersticiones, la más peligrosa es la creencia en la superioridad moral” Henry L. Mencken

Como psicoterapeuta, estoy obligado a informar sobre mis grados académicos, cédulas profesionales y el enfoque terapéutico con el que trabajo (humanista-gestáltico). Aunque me especializo en dicha área, también me intereso y estudio otros enfoques, como el cognitivo-conductual, que se centra en la relación entre pensamientos y conductas. Este enfoque es muy útil, pero es importante recordar que la racionalidad no siempre prevalece, especialmente en casos como la superioridad moral.

¿QUÉ ES LA SUPERIORIDAD MORAL? ¿ES COMÚN ESTE PENSAMIENTO?

En psicología, la superioridad moral es la creencia subjetiva de ser moralmente superior a los demás. Se manifiesta a través de la crítica, el juicio y la condescendencia hacia quienes no comparten los mismos valores. Esta actitud se basa en una percepción distorsionada de la propia moralidad y en la falta de reconocimiento de la diversidad ética. Como señala el psicólogo estadounidense David Matsumoto, la superioridad moral genera polarización social, conflictos interpersonales y afecta negativamente el bienestar emocional de todas las personas involucradas.

¿DÓNDE QUEDA LA AUTOESTIMA? ¡ES IMPORTANTE CONSERVARLA!

La autoestima es fundamental para el desarrollo biopsicosocial, ya que representa el equilibrio entre cómo nos percibimos y nos valoramos. Según el autor canadiense Nathaniel Branden, es la evaluación subjetiva del propio valor. Una autoestima saludable implica sentirse competente, valioso y resiliente ante los desafíos.

La relación entre la autoestima y la superioridad moral es compleja. Como señala la psicóloga estadounidense Susan Harter, la falta de confianza en uno mismo puede llevar a buscar validación personal de manera excesiva. En algunos casos, esto se manifiesta como superioridad moral, la cual funciona como una defensa psicológica para reafirmar el propio valor al denigrar a los demás.

Para ilustrar este concepto, la profesora Dolores Umbridge (Harry Potter) es un ejemplo perfecto de este fenómeno. Ella se considera a sí misma la personificación de la moral y el orden, utilizando esa creencia para imponer reglas estrictas, castigar severamente y humillar a quienes no siguen su rígida visión.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LA SUPERIORIDAD MORAL?

La superioridad moral puede alejar a otros, generar conflictos y dañar las relaciones al minar la confianza y el respeto. También obstaculiza el crecimiento personal, impidiendo la conexión auténtica. Para contrarrestarla, es fundamental trabajar en la autoestima a través de prácticas como la autocompasión, el desarrollo de la empatía, el cultivo de la humildad, el autocuidado y la autenticidad.

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29/09/2025

YA ME DI CUENTA QUE NO ES POR AQUÍ, PERO TAMPOCO ES POR ACÁ. VIENDO BIEN NO CREO QUE SEA POR ALLÁ, DICEN QUE CUANDO SE CIERRA UNA PUERTA SE ABRE UNA VENTANA ¡NO CREO!: QUÉ HACER CON LOS PROBLEMAS QUE NO TIENEN SOLUCIÓN

"Los problemas no son señales de alto, son guías en el camino” Robert H. Schuller

Hablar de la enorme travesía llamada vida y hacer referencia al desarrollo humano es también reconocer las diversas problemáticas que pueden surgir en ese viaje. Aunque no siempre lo parezca y varíe según la perspectiva de cada persona, algunas dificultades se presentan como retos casi insuperables: obstáculos que ponen a prueba nuestra resiliencia y habilidades. En muchos casos, estos desafíos no cuentan con soluciones claras u obvias.

Basándome en lo anterior, considero que forma parte de la condición humana caer, en ocasiones, en la incertidumbre y la desesperación, especialmente cuando no se cuentan con las herramientas o la inteligencia emocional necesarias para afrontar problemas que carecen de una solución clara. El psicólogo francés Boris Cyrulnik señala que las dificultades nos impulsan a comprender la complejidad humana y la variedad de respuestas que podemos tener ante una misma situación.

¿POR QUÉ SOLEMOS HACER UNA TORMENTA EN UN VASO DE AGUA?

Los problemas que parecen imposibles de resolver son universales. Van desde conflictos personales, como una ruptura amorosa, hasta desafíos globales, como las pandemias. Muchas veces, las soluciones parecen inalcanzables o efímeras. El psicólogo estadounidense Martin Seligman —mi héroe— explica que, ante problemas sin solución, es normal sentir frustración, desesperanza y resignación. Estas emociones pueden llevar a la apatía y a creer que no se puede cambiar la situación.

Reconocer que no existe una solución inmediata no significa que el problema sea insuperable. Muchas veces, las dificultades parecen imposibles de superar debido a una visión limitada o enfocada únicamente en los obstáculos. Como señalaba el psicólogo estadounidense Steve de Shazer, centrar la atención en las soluciones en lugar de los problemas fomenta una actitud abierta y proactiva frente al cambio.

Aprender a tolerar la ambigüedad y la incertidumbre, así como a adaptarse a los cambios, son habilidades clave en un mundo cada vez más complejo y cambiante. La capacidad para convivir con lo desconocido nos permite manejar la ansiedad que surge cuando las cosas no están claras o no siguen un camino predecible. Adaptarse a nuevas circunstancias, en lugar de resistirse a ellas, nos abre la puerta a crecer y encontrar soluciones creativas.

En consulta, procuro enseñar a los pacientes conceptos como la resiliencia, la aceptación, la adaptación y la búsqueda de sentido de vida para afrontar problemas que en apariencia son insolubles. Estos conceptos resaltan la importancia de desarrollar la capacidad de recuperarse ante la adversidad, de reconocer con claridad la realidad tal como es —sin negarla ni distorsionarla— y de ajustar nuestras estrategias y acciones en función de las circunstancias cambiantes.

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22/09/2025

¡SOMOS LO QUE COMEMOS! ME QUEDO CON HAMBRE. NO ME GUSTA CÓMO SE VE MI CUERPO; TAL VEZ PUEDA CAMBIARLO, NO SÉ QUE ME ESTÁ PASANDO: COMO LOS TRASTORNOS DE ALIMENTACIÓN E INGESTA DE ALIMENTOS REPERCUTEN EN LA IMAGEN PROPIA

“Somos lo que comemos” Ludwig Feuerbach

A menudo soy invitado a dar charlas sobre temas de psicología y tanatología. Cuando el público es joven, suele surgir el interés por los trastornos alimentarios y su impacto en la salud mental, malamente, esto se ha vuelto un problema que afecta principalmente a mujeres jóvenes en nuestro país.

¿QUÉ SON LOS TRASTORNOS DE ALIMENTACIÓN E INGESTA DE ALIMENTOS?

Los trastornos de la alimentación son cambios duraderos y anormales en los hábitos alimenticios que afectan tanto la cantidad como la relación con el alimento. Estos trastornos impactan la salud física, causando problemas nutricionales y médicos graves, y también afectan el bienestar emocional y social, generando ansiedad, depresión y aislamiento. Además, dificultan las relaciones personales y laborales, por lo que requieren un tratamiento integral que abarque aspectos físicos, psicológicos y sociales para una recuperación efectiva.

¿CUÁLES SON LOS TRASTORNOS DE ALIMENTACIÓN E INGESTA DE ALIMENTOS?

Los trastornos de alimentación son: el trastorno de evitación/restricción de la ingestión de alimentos, el trastorno de anorexia nerviosa, el trastorno de bulimia nerviosa y el trastorno de atracones.

¿CÓMO AFECTA EN LA IMAGEN PROPIA LOS TRASTORNOS DE ALIMENTACIÓN E INGESTA DE ALIMENTOS?

La autoimagen, desde la psicología clínica, es cómo una persona se percibe a sí misma, de manera positiva o negativa. Según Nathaniel Branden, esta percepción influye mucho en el bienestar emocional, la autoestima y la actitud ante la vida.

La anorexia es uno de los trastornos más graves porque distorsiona la autoimagen corporal, haciendo que la persona perciba su cuerpo de forma irreal y se esfuerce por perder peso, lo que genera conflictos con su entorno cercano.

La bulimia es un trastorno alimentario peligroso y difícil de detectar porque quienes la padecen suelen aparentar normalidad, socializan y mantienen un peso que no genera sospechas, lo que complica su identificación y tratamiento oportuno.

En conclusión, notamos que se produce una distorsión de la percepción corporal y un miedo creciente a engordar, lo que lleva a hábitos poco saludables para controlar el peso. En el mundo del modelaje, esta obsesión con la comida y las dietas extremas genera malestar psicológico y conflictos personales y profesionales.

EL CISNE NEGRO (2010): UNA PELÍCULA QUE EXPLICA ESTO

El Cisne Negro sigue a Nina Sayers, una bailarina perfeccionista que lucha por el papel principal en el “Lago de los Cisnes” mientras enfrenta presiones externas, un combate con la anorexia y una imagen corporal distorsionada.

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15/09/2025

¡QUÉ TRÁGICO! LA VIDA ME LA DIO, Y LA MISMA VIDA SE LA LLEVÓ. NO SERÁ FÁCIL VIVIR SIN ESA PERSONA. ESTE MUNDO YA NO SE VE NI SE SIENTE IGUAL, NI SIQUIERA PUDE DESPEDIRME: AFRONTANDO LA MUERTE DE UN SER QUERIDO

"El recuerdo es el único paraíso del que no podemos ser expulsados” Jean Paul Richter

La tanatología abarca todo lo relacionado con las pérdidas, especialmente cuando se trata de un ser querido. Como tanatólogo, puedo decir que la muerte de un ser amado es un proceso doloroso y devastador, pero, al mismo tiempo, natural, ya que forma parte del ciclo humano. Como lo decía el Dr. Sigmund Freud (1856-1939): “La meta de la vida es alcanzar la muerte”.

Cabe señalar que, en algunos casos, el duelo puede tornarse en una psicopatología; es decir, puede considerarse un trastorno psicológico: el trastorno por duelo prolongado. Este se presenta cuando el individuo no logra superar una pérdida durante un periodo extenso o cuando esta afecta de forma tan significativa que perjudica gravemente su salud.

¿EXISTEN CLAVES PARA AFRONTAR LA MUERTE DE UN SER QUERIDO?

Cuando muere una persona que consideramos cercana, pareciera que el mundo entra en un letargo, uno que nos obliga a "aprender" a vivir en un mundo en el que esa persona ya no está. Con esto en mente, dejo las estrategias a considerar.

La primera estrategia para afrontar la muerte de un ser querido es comunicarse con la red de apoyo. Hablar sobre lo sucedido y expresar los sentimientos tiene un efecto terapéutico que ayuda a superar el duelo, según el psicólogo Colin Murray Parkes.

La segunda estrategia para enfrentar el duelo es aceptar los propios sentimientos, permitiendo que el dolor se exprese sin reprimirlo, como recomienda la psicóloga Therese Rando.

La tercera estrategia para afrontar el duelo es brindar apoyo a otros que también sufren la pérdida, mostrando empatía y acompañamiento, especialmente en casos de fallecimientos impactantes como el de una pareja.

La cuarta estrategia ante el duelo es participar activamente en ceremonias relacionadas con el fallecimiento, ya que los rituales ayudan a despedirse y tienen un valor terapéutico y cultural, especialmente en contextos como el mexicano.

La quinta estrategia se basa en conservar algunos recuerdos valiosos. Los recuerdos positivos ayudan a sanar y mantener viva la conexión con el ser querido.

La sexta estrategia para afrontar el duelo es evitar el aislamiento, ya que encerrarse intensifica el dolor y puede llevar a un enfoque obsesivo en los recuerdos, lo que empeora el sufrimiento.

La séptima estrategia para afrontar el duelo es cuidarse, manteniendo hábitos saludables y atención personal, ya que descuidarse puede afectar tanto la salud física como la mental.

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08/09/2025

ESTAR AISLADO ES DOLOROSO, SIN LUGAR PROPIO. CREO QUE PUEDO CONECTAR, SOLO PIDO SER CONOCIDO Y ACEPTADO. MIS RAÍCES CON LOS DEMÁS SON INVISIBLES E INTANGIBLES ¿A DÓNDE PERTENEZCO?: ASÍ SUENA LA PERTENENCIA FRUSTRADA Y SU RELACIÓN CON EL SUICIDIO

"El verdadero hogar no es un lugar, sino una sensación de pertenencia” Verna Myers

Desde que damos nuestros primeros pasos y nos desarrollamos en nuestro entorno, crece junto con nosotros la necesidad de establecer vínculos y ser partícipes de uno o varios grupos sociales; es decir, pertenecer a una comunidad e interactuar con sus integrantes. Como decía la antropóloga Margaret Mead (1901-1978): “Las personas somos seres sociales por naturaleza, buscando conexiones significativas y relaciones que nos hagan sentir parte de algo, proporcionándonos apoyo social y emocional”. Ahora bien, si nos damos cuenta, cuando esta necesidad de pertenencia se ve obstaculizada, puede causar daños considerables a la salud mental.

No es necesario ser un profesional de la sociología o la psicología social para comprender la importancia de la pertenencia en la vida social humana. Desde los primeros años, buscamos la aceptación y validación de los padres o tutores, la interacción con nuestros semejantes y el desarrollo del cariño. Como señalaba el Dr. John Bowlby (1907-1990): “Las relaciones significativas no solo nos brindan compañerismo y alegría, sino que también actúan como un amortiguador y un refugio en momentos de adversidad”.

Desde la psicología social, la teoría de la pertenencia frustrada nos revela los mecanismos que subyacen a los efectos nocivos del rechazo social. Diversos profesionales en esta área señalan que cuando un individuo está constantemente expuesto al rechazo o a la exclusión social, su necesidad de pertenencia no se satisface, lo que puede derivar en el desarrollo de alienación y desesperanza. Como tanatólogo, he observado que este tipo de problemáticas suele acompañarse del surgimiento de pensamientos suicidas, un aislamiento constante y cambios radicales en el estado de ánimo.

¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA PERTENENCIA EN LA VIDA HUMANA?

La necesidad de pertenencia es una característica fundamental de la experiencia humana. Desde tiempos antiguos, el ser humano dedica gran parte de su vida a buscar conexiones con otros y anhela “sentarse en la mesa” de los grupos sociales que le interesan. Es ser parte de algo que trasciende la individualidad superficial, es decir, sentirse aceptado, valorado y comprendido dentro de un contexto social.

Como señaló el psicólogo Erik Erikson (1902-1994): “Cuando nos sentimos conectados con otros, experimentamos una sensación de seguridad y apoyo que contribuye a nuestra salud mental, además de fortalecer nuestra identidad”. Las personas que se sienten excluidas o rechazadas tienden a experimentar un deterioro en su bienestar biopsicosocial, lo que incrementa su vulnerabilidad a trastornos mentales, como los trastornos depresivos.

HABLEMOS DE LA TEORÍA DE LA PERTENENCIA FRUSTRADA

La teoría de la pertenencia frustrada ofrece una comprensión profunda de cómo la falta de conexión social puede afectar negativamente el bienestar psicológico de las personas. Según esta teoría, la pertenencia frustrada ocurre cuando los individuos no logran satisfacer su necesidad básica de pertenencia debido a experiencias de rechazo, exclusión o desconexión con los demás. Esta misma teoría sugiere que la falta de conexión social no solo tiene repercusiones inmediatas en el bienestar emocional, sino que también puede tener efectos duraderos en la salud mental a largo plazo.

Como dato curioso, la pertenencia frustrada está estrechamente relacionada con el concepto de carga social percibida, es decir, la percepción de que uno es una carga para sí mismo o para los demás. Como exponía el psicólogo Roy F. Baumeister: “Cuando los individuos experimentan la exclusión social de manera continua, es más probable que desarrollen sentimientos de inutilidad y desesperanza, lo que puede aumentar su vulnerabilidad a pensamientos de muerte”.

PERTENENCIA FRUSTRADA Y EL SUICIDIO, MÁS CONECTADOS DE LO QUE UNO SE IMAGINA

Cuando las personas experimentan de forma constante una sensación de pertenencia frustrada, pueden desarrollar un sentimiento abrumador de desesperanza. La falta de apoyo social y emocional puede hacer que sientan que no tienen razones para vivir ni esperanza de que su situación mejore. Esta percepción puede dar lugar a pensamientos suicidas y, en casos extremos, a intentos de suicidio. Cabe destacar que no todas las personas que experimentan exclusión o desconexión social desarrollarán pensamientos suicidas; sin embargo, estos factores pueden incrementar el riesgo en quienes ya presentan una vulnerabilidad previa.

ESTRATEGIAS PARA ABORDAR LA PERTENENCIA FRUSTRADA Y PREVENIR EL SUICIDIO

La primera estrategia es el fomento de la inclusión. Esto implica crear entornos en los que todas las personas se sientan valoradas, respetadas y aceptadas, independientemente de su origen, género, orientación sexual u otras características personales.

La segunda estrategia consiste en fortalecer las redes de apoyo. Las relaciones significativas con amigos, familiares y otros seres queridos desempeñan un papel crucial en el bienestar emocional, y pueden actuar como un amortiguador frente al sentimiento de pertenencia frustrada.

La tercera estrategia se divide en dos, en el fomento de la conciencia y la intervención temprana. Es fundamental aumentar la conciencia sobre la importancia de la salud mental y eliminar el estigma asociado a los trastornos mentales y al suicidio. Fomentar conversaciones abiertas y honestas sobre estos temas puede ayudar a que las personas se sientan más cómodas al buscar ayuda y apoyo cuando lo necesiten. Las intervenciones tempranas también son fundamentales para la prevención del suicidio. Esto puede incluir la detección y el tratamiento oportunos de trastornos mentales, así como la intervención ante situaciones de exclusión social o acoso.

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01/09/2025

HACE TIEMPO QUE NO HABLAMOS, COMO SI NO EXISTIERA. NO CREO QUE YO EXISTA PARA ELLA, PERO A VECES ME GUSTARÍA VERLA Y HABLARLE LA RELACIÓN ESTÁ POR LOS SUELOS; A VECES QUIERO RESOLVERLO: CÓMO MEJORAR LA MALA RELACIÓN CON MI MADRE

"Una madre es la que puede tomar el lugar de todos, pero cuyo lugar nadie más puede tomar” Gaspar Mermillod

Algo que caracteriza a nuestra hermosa nación y que está presente en la psicología del mexicano es la importancia de la madre. Ya sea para bien o para mal, la figura materna se encuentra presente (o ausente) en la mayoría de los hogares mexicanos, y cumple (o deja de cumplir) un papel sumamente vital en el desarrollo biopsicosocial de sus hijos. El hecho de que haga énfasis en la ausencia o el conflicto con la madre se debe a que esto se considera relevante en el plano psicológico. El conflicto con la madre (o la ausencia de la misma) se han acrecentado en estos tiempos tan difíciles que atraviesan miles de familias mexicanas (algo que he notado en consulta constantemente).

Existen situaciones en las que la relación entre madre e hijo(a) se ve afectada negativamente. Diversos factores pueden influir en ello, entre los que destacan las carencias en la comunicación, la falta de compromiso mutuo o la presencia de asperezas que, con el tiempo, se intensifican y terminan por detonar conflictos mayores. Sin embargo, hasta cierto punto, es posible superar una mala relación con la madre, recuperar el vínculo y sanar, ya sea de forma individual o mutua.

¿ES IMPORTANTE LA RELACIÓN CON MI MADRE?

En la psicología del mexicano, el comportamiento de la madre tiene una enorme influencia en la vida de todas las personas. De la relación con la madre depende en gran medida la autoestima, la confianza, la seguridad y la integración en las dinámicas interpersonales. Como señalaba el psicólogo John Bowlby (1907-1990):
“Una relación positiva con la madre puede hacer que el niño se sienta amado y aceptado incondicionalmente. Por el contrario, una relación basada en la tensión y las complicaciones puede generar inseguridades y resentimiento.”

No creo que sea necesario ser un experto en psicología y desarrollo humano para entender que la madre juega un papel vital en la formación de la identidad de una persona. Como afirmaba la psicóloga Mary Ainsworth (1913-1999):
“La manera en que una madre nutre, apoya y valida a su pequeño tiene un gran impacto en la percepción que este va formando de sí mismo, además de repercutir en su capacidad para establecer relaciones interpersonales sanas y auténticas con sus semejantes.”

¿QUÉ CONSEJOS ME SIRVEN PARA RECUPERAR LA RELACIÓN CON MI MADRE?

Quiero enfatizar que, malamente, en la relación entre madre e hijo(a), pueden surgir lo que se conoce como heridas de la infancia, las cuales se generan a partir de la actuación y la presencia (o ausencia) de la figura materna. Ya he abordado este tema en un artículo anterior, al cual te invito a echar un vistazo.

Como psicoterapeuta, puedo decir que las razones son infinitas. Estas van desde la sobreprotección, el abandono emocional, la violencia (tanto física como psicológica), entre otras. Cargar con lo mencionado es algo complicado y doloroso, siendo muchas veces este el motivo de consulta de varios pacientes. Ya en la adultez, es posible “pasar página”; sin embargo, es preferible darle una resolución adecuada.

El primer consejo consiste en aceptar la realidad de la relación. Si está complicada, no le metas mano. No pasa nada; de nada sirve caer en la negación. No se trata de fingir que el conflicto no existe.

El segundo consejo va centrado en la reflexión sobre el papel que uno ocupa en la relación con la madre. Antes de tratar de reparar una relación con su madre, es importante que puedas examinar tu papel en la relación actual. Si los problemas surgieron en la edad adulta, habrá que tomar en cuenta las acciones del pasado.

El tercer consejo se basa en la comunicación con ella, pero solo si es posible (no se trata de “sacar agua de las piedras”). Si la comunicación con la madre sigue abierta y se considera prudente, es posible compartir los sentimientos. Y si ella ya no está físicamente, puedes sanar incluso sin que sea testigo; se trata de llevar a la práctica la honestidad y darles validez y sentido a tus emociones.

El cuarto consejo se basa en el establecimiento de límites sanos. Las normas y límites nunca deben faltar ni fallar. Establecer límites claros con la madre también implica definir qué tipo de comportamiento es tolerable y cuál no.

El quinto consejo es el de buscar ayuda profesional. Si la relación con la madre ha sufrido mucho daño y no es posible darle resolución, es preciso buscar ayuda. Consultar a un psicoterapeuta puede brindar herramientas y recursos adicionales para abordar los problemas en dicha relación.

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