29/12/2025
🎄✨ ¿Te sientes estreñido, pesado o fuera de tu rutina después de las vacaciones? ✨🎄
Las fiestas de Navidad y Año Nuevo suelen cambiar nuestros horarios, alimentación y nivel de actividad física, especialmente cuando estamos fuera de casa. Esto puede afectar la digestión, pero sí hay soluciones con base científica 👩⚕️🥗
Tips prácticos recomendados por la nutrióloga Diana Tello:
✅ Hidratación adecuada
Un bajo consumo de agua favorece el estreñimiento. Procura entre 30–35 ml de agua por kg de peso al día.
✅ Fibra bien aplicada
Incluye frutas con cáscara, verduras, avena, chía o linaza. La fibra mejora el tránsito intestinal cuando se acompaña de suficiente agua.
✅ Muévete todos los días
Caminar 20–30 minutos diarios estimula la motilidad intestinal, incluso en vacaciones.
✅ Respeta horarios de comida
Comer a horas irregulares altera la digestión. Intenta mantener horarios similares cada día.
✅ Cuida tu microbiota
Yogur natural, kéfir y alimentos fermentados ayudan a mantener un intestino saludable.
✨ Sentirte pesado no es algo que debas normalizar. Son señales de tu cuerpo que pueden corregirse con pequeños ajustes.
📌 Tu digestión también merece cuidado en vacaciones
— Nutrióloga Diana Tello
