Centro de Desarrollo de Capital Humano / XANAT

27/11/2025

14/11/2025

LA GARGANTA QUE SE CIERRA CUANDO GUARDAS CORAJE

La garganta no se cierra por frío, ni por clima, ni por “nada”.
Se cierra cuando te tragaste algo que necesitaba salir.

La garganta es el puente entre lo que sientes y lo que dices.
Y cuando no dices lo que te duele, lo que te enoja, lo que te traicionó, lo que te marcó…
el cuerpo traga lo que la boca calla.

Y sí:
Se siente un n**o,
una presión,
como si algo estuviera atorado.

No es solo tensión.
Es memoria emocional.
Es una verdad guardada.

La garganta guarda lo que el corazón no pudo soltar.

¿POR QUÉ DUELE ASÍ? (SIN RODEOS)

Porque preferiste no discutir para no pelear.

Porque dijiste “no importa” cuando sí importaba.

Porque te callaste para no romper la familia.

Porque tragaste coraje para no herir a nadie.

Porque te enseñaron a aguantar, no a expresar.

La garganta es la frontera donde el cuerpo se quiebra cuando la alma ya no puede.

No es emocional “leve”.
Es dolor del alma sostenido en la carne.

¿CÓMO SE LIBERA? (REAL, SIN CUENTOS)

Paso 1: Respiración que rompe n**o

Inhala por la nariz en 4 segundos.

Sostén 2 segundos.

Exhala por la boca, lento, como si soplaras fuego.

Repite 10 veces.

La respiración abre espacio donde el cuerpo se está ahogando.

Paso 2: Masaje frontal

Con el pulgar, presiona la base del cuello, abajo de la barbilla.

Baja despacio hacia el pecho.

Repite 8 veces, lento.

Si duele, ahí está lo guardado.

Paso 3: Decir lo que no dijiste

No para la otra persona.
Para tu cuerpo.

Dilo en voz baja si quieres, pero dilo:

“Sí me dolió.”
“Sí me afectó.”
“No fue justo.”
“No merecía cargar eso.”

El cuerpo no sana lo que no se nombra.

SEÑALES DE QUE EMPIEZA LA SANACIÓN

Te dan ganas de suspirar profundo

La mandíbula se suelta

Te da sensación de llorar sin motivo

La voz se acomoda

La garganta se deshace

Eso no es debilidad.
Eso es el alma descongelándose.

👇🏼MENSAJE DE MI PARA TI📩

La garganta no se cierra por enfermedad.
Se cierra por silencio.
No lo que callaste ayer.
Lo que has callado toda la vida.
Una persona que no se permite expresar, se asfixia a sí misma.

Hablar no es pelear.
Hablar es existir.

Lo que no dices te quema.
Lo que no lloras te endurece.
Lo que no sueltas, te rompe.
No te quedes callado.
Tu cuerpo está pidiendo auxilio.

12/11/2025

La investigación muestra que cuando los niños piden ser llevados, aunque sus piernas puedan caminar, no es pereza. Es anhelo.

No son incapaces.
Están buscando cercanía.

Porque aquí está la verdad:
Un niño puede correr por el patio durante horas.
Pueden subir escaleras, perseguir amigos y saltar sin dudarlo. Pero de repente, con mamá o papá cerca, levantan los brazos y suplican, "Llévame. Y en ese momento, no son sus piernas las que están cansadas. Es su corazón el que necesita ser sostenido.

¿Por qué?
Porque la cercanía física es un combustible emocional.

🧠 La investigación de apego muestra que el tacto, la sostenimiento y la cercanía regulan el sistema nervioso de un niño, disminuyendo el cortisol y fortaleciendo su sentido de seguridad (Feldman, 2010). Ser llevado les dice, 'Estás a salvo. Tu perteneces. No tienes que hacer la vida solo.

¿Por qué importa esto?

Porque cuando no lo entendemos, creemos la mentira: son malcriados. Están manipulando. Ya deberían ser independientes.

Pero la ciencia está susurrando: la independencia nace de la dependencia segura primero.

Esto es lo que puede parecer el apoyo:
→ Ofreciendo llevarlos cuando se puede, sin avergonzarse.
→ Respondiendo a su necesidad de conexión a través de mimos, abrazos y presencia.
→ Recordando que "llévame" hoy se convierte en la voz interior de "Puedo llevarme a mí mismo" mañana.

La verdad es que los niños no piden que los lleven para siempre. Pero nunca olvidarán cómo se sintió al ser sostenido.

Así que tal vez la pregunta no es,
"¿Por qué no pueden simplemente caminar? ”
Tal vez sea,
"¿Qué pasa si sus brazos levantados realmente están diciendo, 'Abrázame cerca para que pueda seguir adelante? ’”

Porque el mundo no solo necesita niños que caminen fuertemente, requiere niños que conozcan la fuerza del amor que los llevó primero.

12/11/2025

💔 "Nunca me puse el chaleco en casa… pensé que la familia no disparaba"

A veces los golpes más duros no vienen del enemigo, sino del apellido.
Porque nadie te prepara para descubrir que el amor familiar también puede doler, manipular o traicionar.

Aprendemos a cuidarnos de los desconocidos, pero no de los nuestros. Crecemos creyendo que la sangre protege, cuando a veces la sangre envenena.

Te esfuerzas por mantener la paz, por no responder, por seguir sonriendo aunque por dentro sangres. Pero un día entiendes que no hay paz posible donde te hieren y luego te culpan por sangrar.

El verdadero amor familiar no grita, no compara, no humilla, no usa tus heridas como munición.
Amar no es aguantar lo inaceptable “porque es familia”. Amar también es poner distancia, aunque duela, aunque te llamen ingrata.

A veces la familia que te toca te rompe, y la familia que eliges te reconstruye.
Y cuando por fin aprendes a cuidarte, descubres que el chaleco no te hace fría… te hace sabia.
"No toda familia es hogar. No toda sangre es lealtad.
Cuídate, incluso de quienes juraron cuidarte.

07/11/2025

🎯 Tu hijo aprende más de tu disculpa que de tu grito.

👩‍👦 Reconocer un error no te quita autoridad, te humaniza.
👀 Los hijos aprenden empatía cuando ven que los adultos aceptan sus fallas sin excusas.
📚 Según John Gottman, validar emociones fortalece el respeto y la conexión afectiva.

💬 Ejemplo práctico:
✨ “Perdón por gritarte. Estaba frustrada y no manejé bien mi emoción.”
Esa frase enseña más regulación emocional que cualquier sermón.

🔁 Pedir perdón no te hace débil, te hace ejemplo.
🧷 Guárdalo para recordar que reparar también educa.

27/10/2025

SOMOS VÍCTIMAS DE VÍCTIMAS

Elena tenía 43 años cuando por fin se atrevió a decirlo en voz alta:
—No me enseñaron a quererme. Me enseñaron a exigirme.

Lo dijo en la cocina de su madre, mientras pelaban juntas unas patatas. Era una frase que había ensayado durante años, pero que solo ahora encontraba el valor de pronunciar. Su madre no respondió al instante. Se limitó a seguir pelando, más lento, con las manos temblorosas.

—¿Y tú crees que a mí sí? —respondió al cabo de unos segundos, sin levantar la vista.

Aquella tarde no hubo discusión, ni reproches, ni silencios llenos de rabia. Solo dos mujeres sentadas en una cocina, abriendo por primera vez las puertas de una herida que siempre estuvo ahí, pero nunca se nombró.

—Recuerdo que cuando me caía de pequeña, tú me decías que no llorara —dijo Elena.

—Porque si llorabas, tu padre se enojaba conmigo —respondió su madre—. Y si él se enojaba, las cosas… se ponían feas.

Elena tragó saliva. Nunca le había contado a nadie lo mucho que temía parecerse a su madre. Y ahora entendía que su madre había crecido con miedo también. Que no era una mujer dura… sino una niña no consolada atrapada en un cuerpo de adulta.

—A mí mi madre me pegaba con la hebilla del cinturón —confesó de pronto—. Nunca me dijo “te quiero”. Nunca me acarició. Yo tampoco supe hacerlo contigo… pero te miraba dormir. Te peinaba despacito para no tirarte el pelo. Eso era lo más parecido al amor que entendía.

Elena sintió un n**o en el pecho. Recordó sus terapias, sus lecturas, sus afirmaciones frente al espejo. “Me amo y me acepto tal como soy.” Pero nunca había dicho eso frente a su madre. Nunca la había incluido en su proceso.

—Yo creía que eras fría —susurró—. Y quizás solo estabas… herida.

Se quedaron en silencio. Las patatas ya estaban peladas, el agua hirviendo, y la conversación flotaba como una verdad que no necesitaba gritos.

—No supe cómo enseñarte a quererte, Elena. Pero… puedo aprender ahora —dijo su madre, con la voz casi infantil.

—Y yo… puedo dejar de buscar culpables. Porque ya entendí que somos víctimas de víctimas. Todos haciendo lo que podemos.

Esa noche no pasó nada extraordinario. Pero al día siguiente, su madre le mandó un mensaje: “Me miré al espejo y me dije: estoy aprendiendo a quererme. Gracias.”

A veces, sanar no es romper con el pasado… sino mirarlo con compasión.

Porque como dijo Louise Hay: “Si los escucha con compasión, aprenderá de dónde provienen sus miedos y sus rigideces.”

Créditos a su autor.

25/10/2025

MAMÁ DAME PERMISO DE IR A MI PADRE.



La madre es la que le da permiso a los hijos de querer o no al padre, y si éste no responde a su esperanza soñada como pareja y tampoco a lo que debe ser un padre y es rechazado, borrado, negado, excluido, entonces los hijos secretamente son leales al padre y se parecerán a él como una forma inconsciente de traerlo a la familia; la tarea para la madre es sanar su herida y su historia.

La frase sanadora es: Hijo/a en ti, sigo amando y respetando a tu padre, y para mi está muy bien que quieras a tu papá y te parezcas a él."

Si la madre siente esas palabras en su corazón, los hijos reciben el permiso para tomar al padre con todo, y quedan libres para ser ellos mismos, y con la materia prima que recibieron hacer lo que les corresponde y crear la obra de arte de sus vidas.

BERT HELLINGER

25/10/2025

Esa idea apunta a que dentro de un sistema familiar, los asuntos que quedan sin resolver —como dolores, pérdidas, injusticias o secretos— no desaparecen, sino que se transmiten de manera invisible a las siguientes generaciones. Los hijos, muchas veces de manera inconsciente, pueden llevar esas cargas en forma de patrones de vida, emociones difíciles o destinos repetidos. El movimiento sanador surge cuando alguien en el clan reconoce lo pendiente, lo acepta con respeto y lo honra, liberando así a los descendientes de la necesidad de repetirlo.

Berth Hellinger

25/10/2025

Decía Carl Jung que "la carga más pesada que lleva un niño es la vida no vivida de sus Padres".

Por eso, los padres deben comprender que el amor que dieron a sus hijos, jamás puede ser devuelto o pagado por ellos, porque la vida no tiene precio y la deuda emocional que cargan los hijos, los ata y los detiene para vivir su propia vida, para entonces asumir la de sus padres, por amor ciego, que es un amor que duele.

Por esta razón, después de la vida, la bendición más grande que los padres pueden dar a sus hijos, es el permiso para que ellos puedan vivir sus propias vidas, desde el deseo de su corazón, para que puedan florecer con su nueva familia y con sus nuevos proyectos, en el horizonte de todas las posibilidades y en sintonía con la vida.✨❤️

24/10/2025

🌙 Para ti, que estás pensando rendirte…

Sé que duele. Que a veces el pecho pesa tanto que hasta respirar parece una tarea imposible. Sé que sientes que nadie te entiende, que el ruido en tu cabeza no se apaga, que el mundo sigue girando aunque tú estés detenido.
Pero, por favor, no tomes una decisión permanente por un dolor que puede cambiar.

Tú vales mucho más de lo que tu mente te hace creer en este momento.
No eres débil por llorar, no eres menos por sentirte roto, no estás solo por no saber cómo seguir. Lo que sientes es válido, pero no es eterno.

Un día, aunque hoy parezca imposible, volverás a sonreír sin forzarlo.
Volverás a sentir el sol en la cara y pensar “qué bonito es seguir aquí”.
Hay personas que te quieren, aunque no lo digan como tú esperas.
Hay gente que aún no conoces y te querrá por completo.
Y hay sueños, risas y abrazos esperándote en el futuro.

Por favor, no te vayas.
Pide ayuda. Habla. Llora. Grita. Pero quédate.
La vida no siempre será fácil, pero siempre vale la pena intentarlo una vez más.

💛 Llama, escribe, busca a alguien. No tienes que hacerlo solo.
Tu historia no termina aquí.

Un pequeño homenaje para una vida que se apagó muy pronto
Instituto Xanat te apoya....
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12/10/2025

Es momento de ayudar a los mas afectados.... Ayúdanos a hacerlo posible