14/12/2025
La misma cantidad de tiempo, dos resultados completamente distintos. 📱 vs🏋️♂️
30 minutos en el celular pueden dejarte agotado, ansioso y con la sensación de que perdiste el tiempo.
Pero 30 minutos entrenando pueden darte energía, claridad mental y hasta un poco más de felicidad.
La diferencia no es el tiempo, es cómo lo usas.
Y si te preguntas: ¿Cómo puedo entrenar solo 30 minutos?, aquí tienes una idea sencilla y efectiva.
Una rutina Torso – Pierna, 30 minutos cada una, pensada para el máximo beneficio con muy pocas series.
🧱 Día 1: Torso (30 min, 1 serie por ejercicio)
Press de pecho en banco plano – 1 serie
Jalón al pecho en polea – 1 serie
Press militar sentado – 1 serie
Press francés con mancuerna – 1 serie
Curl de bíceps con mancuernas – 1 serie
Elevaciones laterales – 1 serie
🦵 Día 2: Pierna (30 min)
Sentadilla hack – 1 serie
Peso uerto rumano – 1 serie
Hip thrust en máquina – 1 serie
Extensión de pierna – 1 serie
Elevación de talón de pie – 1 serie
Esta rutina está pensada para que cada serie sea hecha a muy alto esfuerzo y muy cercano al fallo, así como descansos entre series de 2-3 minutos.
No necesitas 2 horas, con 30 min bien usados es suficiente.
Si quieres tu rutina sin complicarte, comenta RUTINA y te mando el link para que TRENA te la arme automáticamente.
