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Vida Asertiva nació de la necesidad de bien informar el concepto de ser saludable, dejando a un lado

09/11/2021

La adherencia, en nutrición, según la RAE es: la capacidad de una persona para adquirir un nuevo hábito, conseguir que perdure en el tiempo y lo lleve a cumplir sus objetivos.
Y es súper importante conseguirla!
➡️Lo cierto es que es difícil mantener los nuevos hábitos, que hay que hacer para que suceda?
Identificar los ⚠️OBSTÁCULOS: 🚩que van desde cansancio, falta de motivación, estrés laboral o familiar, autoestima bajo, etc...
🌻Ya sé que me lo impide, que sigue?
Establecer un plan y LLEVARLO A CABO:
metas reales, tangibles, a corto plazo , de uno en uno, baby steps 🐾, a tu ritmo.
La acción, por más pequeña que sea, nos permite avanzar. 🙌🏻

03/11/2021

Hace unos días había compartí está información en historias, pero me pareció importante también dejar un post al respecto.
Volvemos a la base: no hay alimentos malos, sino malas combinaciones, nuestras opciones son inmensas realmente, pero a lo largo de la vida nos han enseñado a clasificarlas en ✅ o ❌.
Realmente, los únicos alimentos que no recomiendo son estos:
✨Los que no te gusten, no te obligues a comerlos, no vale la pena, hay muchísimas más opciones para hacer ese momento placentero
✨Los que te causen alergia o intolerancia, está de más profundizar al respecto, verdad?
✨Los que estén descompuestos o podridos, nada de: le quitó la parte que tiene moho y listo! Generalmente los alimentos de anaquel tienen un margen de vida de 5 a 7 después de la fecha de caducidad que marca el empaque, pero no es en todos los caso, depende del tipo de alimento y método de conservación, así que no te arriesgues.
Les mando un gran abrazo, dudas y comentarios ya saben 😉

27/10/2021

El trastorno por atracón es uno de los TCA's más comunes y es una lastima que esté tan normalizado.
Se define como el consumo de grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo, mientras te sientes incapaz de detenerlo o controlarlo, se acompaña de un sentimiento de culpa y mucha vergüenza.
Pueden ocurrir en respuesta a eventos estresantes, emociones difíciles o por restricción física o mental de alimentos .

Que hay que hacer?
Reflexionar, buscar un lugar seguro, neutral y sin prejuicios, preguntarte: estoy comiendo suficiente? Cuándo como, es lo que mi cuerpo necesita? Me he negado cantidades suficientes de comida?
Después del evento, no debes hacer acciones compensatorias (dejar de comer, ejercicio sin parar).
Recomiendo buscar tu lugar seguro, hablar con quién te dé paz, beber agua, respirar y buscar ayuda profesional, no estás sol@, a todos nos ha pasado alguna vez.
Ánimo! ❤️✨

23/10/2021

Los suplementos se dividen en:
✨Evidencia A: cuentan con pruebas científicas que los avalan ✅
✨Evidencia B: necesitan más investigación
✨ Evidencia C: no se observa beneficio o no hay investigación
✨Evidencia D: prohibido o con alto riesgo de contaminación con sustancias ❌
En el grupo A también están clasificados los ➡️ electrolitos, calcio, zin, probióticos, bebidas isotónicas, Vitamina D, bicarbonato de sodio, hierro, multivitaminicos y glicerol (espero que no se me esté olvidando alguno 🙊).
Su recomendación siempre debe ser basada en necesidades y requerimientos de cada persona ✌🏻

21/10/2021

Y a mi, me encanta ser bien artística ✌🏻

19/10/2021

Existe un peso ideal?
Sí y no se obtiene de una fórmula matemática, checa estos 4 puntos 🙌🏻

18/10/2021

Guiño, guiño!
El ejercicio no solo es importante cuando se busca recomposición corporal, sino también para fortalecer nuestro corazón.

Este cambia morfológicamente en un sujeto entrenado, dependiendo del tipo de entrenamiento que realices.
La bioenergía del corazón es fundamental para mejorar nuestra calidad de vida: no solo importan los años que se viven, sino la manera en que se vive 💕

16/10/2021

No cuentes los centímetros, los kilos o porcentajes, no cuentes a tu cuerpo, escúchalo!

14/10/2021

La recomposición corporal es la redistribución de las cantidades de tejido en nuestro cuerpo, es decir, mantenemos el mismo peso (kg) pero baja el % de grasa y aumenta el % de músculo.
Aunque son procesos opuestos, están vinculados de alguna manera:
✨La grasa no se transforma en músculo pero el cuerpo la utiliza para generar energía, la cuál permite movernos y en ese movimiento está involucrado el músculo.
Que se necesita en una recomposición corporal? Cómo siempre, cada cuerpo es distinto, pero en generalidades, un pequeño déficit calórico que además, nos permita perder grasa aunque sea lentamente.
Mi estrategia, repito según el caso, generalmente es mezclar recomposición corporal y aumento de músculo sin dejar de perder grasa, como se lleva a cabo eso?
Estoy casi segura que un 90% nos enfocamos en crecer b***y 🍑, por ello, los días que entrenes tren inferior, tu ingesta debe ser como si estuvieras en etapa de volumen, mientras que el resto de días, en recomposición.
Y de eso, vamos a hablar en oootro post 😉
***ybuilding

06/10/2021

🙌🏻Las verdades sobre la nutrición llegaron!
Espero hacer de esta información, una sección como la de nuestros Godinez (los amo 💕)
Sin enrollarnos tanto, empecemos:
✨En la pérdida de peso, el déficit calórico es NECESARIO (y no me mal entiendan, un déficit no quiere decir eliminar la mitad de tus porciones, se trata de balancear y ayudarse de alimentos con gran volumen, pero pocas calorías) , es fundamental que exista una resta de energía, para usar la reserva
☝🏻No hay que satanizar alimentos
🥞Come los hot cakes que más te gusten
🧂Controla tu consumo de sodio
🚫Una vez más, no existen los quemadores de grasa 🙄
Dudas, comentarios y chistes al respecto, en comentarios, con gusto respondo 🖖🏻

29/09/2021

Llegaron los tacos, gorditas y flautas!
Que hay que hacer?
✨Sencillo: elegir crema o queso, pero no ambas
✨Los rellenos, ojo, este es un momento crucial jajaja, éntrale a los de haba, frijol, requesón, elige uno de chícharrón, papa u otro guiso, no te los quites.
✨Tres piezas máximo, no copias en el caso de los tacos.
✨No me voy a meter con el tema de la fritura o preparación, solo , por favor, ten decisiones mas asertivas.
.
1 ingrediente cambia mucho las calorías totales, mi misión es enseñarles a mejorar de a poco sus hábitos alimenticios, sin renunciar o sacrificar esa comida que tanto nos gusta.
Por más Godinez saludables 🙌🏻

24/09/2021

Comienza el vientecito otoñal y yo ⬇️🤪
Crema de verduritas:
🥕3 zanahorias
✨1 calabacita
🧅1/4 de cebolla
🥦1 brócoli
☝🏻100 grs de garbanzo
🥛240ml de Lechada
🧂Sal y pimienta al gusto
Todo a la licuadora, checar consistencia, agregar más lechada de ser necesario, sal y pimienta al gusto y amoooonoooos 🙌🏻
Puedes agregar semillas de calabaza, ajonjolí y un poquito de queso parmesano
Chequen el colorzaso 💛💛💛 que divino, está deliciosa 😍

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