Marisela Céspedes - Alimentación Consciente

26/03/2020

Creo muy importante en estos momentos cultivar el hábito de escuchar al cuerpo.
No sé en que circunstancias específicas estés ahora pero muchos estamos realizando nuestras actividades desde casa. Y para mantener la salud veo algunas posibilidades que pueden ayudar. La primera es crear una rutina y seguirla. La segunda es ir escuchando al cuerpo, qué necesita y proporcionarselo en la medida de lo posible. Por ejemplo, notar que tienes sed, tomar agua; tienes hambre, comes. Quieres ir al baño, vas al baño. Necesitas descansar, respiras profundo un momento, te acuestas 5 minutos, meditas, etcétera. Es decir poner mucha atención a las sensaciones u señales del cuerpo cuando necesita algo y satisfacer dicha necesidad en ese momento.
La tercera opción es una combinación de las anteriores. Hacer una rutina diaria poniendo especial atención en las necesidades del cuerpo.
Al estar en casa tienes recursos más a la mano para satisfacer las necesidades y al estar en un ritmo más lento, la oportunidad de escuchar al cuerpo. Y creo importantísimo esto porque el cuerpo es sabio, se comunica contigo todo el tiempo, solo que no siempre prestamos atención a él. Justo ahora es una excelente oportunidad de escucharlo con detenimiento, puede que te pida agua, alimento, descanso, movimiento, comunicación con otros, relajación, diversión, placer. Te invito a cultivar el hábito de escucharlo atentamente y atender las necesidades que están surgiendo con los recursos que tengas disponibles. Esto te permitirá tener más energía, mejorar tu calidad de sueño, mejorar tu digestión, estar más relajada, en general un mejor estado de salud.

26/03/2020

He estado escuchando y leyendo sobre las emociones que se están experimentando en este periodo con mayor frecuencia. Quise compartirlo porque a mi también me pasa y espero que te sea útil. Son momentos que nos toca transitar. Mi deseo es que sea de la mejor manera, y me refiero a que a veces lo que toca es sentir incomodidad pero no estás sola y hay muchos recursos útiles para transitarlo.
Hay una especial atención en la ansiedad y la angustia que pertenecen a la familia del miedo.
El mayor apoyo que tienes es tu respiración, trata de respirar de manera más profunda y lenta. Hablar o escribir sobre lo que estás sintiendo también ayuda a movilizar esa energía que esta surgiendo. Pedir a alguien cercano que te de un abrazo, que tome tu mano. Lo que vayas necesitando. También apoya hacer ejercicio (que disfrutes), bailar, cantar, sonreír, reír, meditar, hacer cosas que te den placer y te hagan sentir segura como ir a tu cuarto y escuchar música. Tambien es muy importante pedir ayuda profesional si lo amerita.
Un abrazo

Marisela

26/03/2020

En estos momentos puede que estés experimentando tener más antojos o estés comiendo a cada rato. Esto puede ser una respuesta de tu cuerpo al entorno que está percibiendo. Estamos en momentos de miedo, incertidumbre, de cambio. El cuerpo al no saber lo que pasará y sintiéndose posiblemente amenazado (por enfermarse y por lo que pasará después de esta contingencia que no sabemos con certeza) activa la respuesta de alerta y estrés. Por lo que necesita prepararse para poder responder ante esta amenaza. Por eso puede que busque una mayor cantidad de energía a través de los alimentos y otra forma puede ser que a través de ellos obtenga fuentes de placer, tranquilidad y seguridad.
Quiero aclarar que esto no significa que aplica para todas las personas, esto depende de los significados que los alimentos tienen para cada uno. Y cómo estes viviendo este periodo. Tampoco significa que esté alentando el comer desmedidamente. Una de las principales recomendaciones es alimentarse sanamente, es decir incluir todos los grupos de alimentos, de preferencia lo menos procesados posible de acuerdo a lo que se tenga al alcance. Esto es importante pero también poder obtener a través de la comida ese apapacho que se necesita y disfrutar de ella. Insisto en que la elección depende de cada persona y además de su historia personal, significados, contexto, entre otros factores. Lo que quiero resaltar es que ésta también es una epoca para llevar una sana relación con la comida y con el cuerpo. Confía en la sabiduría de tu cuerpo.

13/01/2020

Cada persona tiene experiencias y significados que desconocemos. Cada vez que venga un juicio a tu mente sobre cómo o qué está comiendo una persona, recuerda que atrás de esa conducta hay mucho que no sabes. Incluso contigo ¿qué hace que elijas comer lo que comes y cómo lo comes? Te invito a mirar de forma más amplia y amorosa estas conductas. Tal como lo dice mi querida Ana Arizmendi

👩🧑CADA PERSONA TIENE LAS RAZONES MÁS PROFUNDAS PARA COMER COMO COME. Nuestra forma de comer es el resultado de una gama de factores que se entrecruzan de manera compleja: nuestra cultura, contexto, historia de vida, sistema familiar, creencias, habilidades de gestión emocional, edad, estado de salud físico y mental…
❌No tenemos ninguna autoridad ni derecho para juzgar las conductas alimentarias de los otros. ¿A ti te gusta que otros opinen sobre qué, cuánto o cómo comes?
❤️Seamos esa presencia amorosa que a nosotros nos gustaría tener en nuestra vida.

25/12/2019

Parte I. Que estas fiestas disfrutes cada momento. Que tu corazón se llene de alegría y paz.

25/12/2019

Que puedas mirar cómo el año va terminando lleno de momentos que te han llevado a donde estas. Ojalá puedas ponerte unos lentes que te permitan ver todo lo que implicó cada decisión, lo que aprendiste, lo que quieres y lo que no, para que el nuevo ciclo que viene puedas tomar las experiencias para desarrollarte, mirarte lo más amorosamente que puedas y disfrutes de la vida con todos sus matices.
Felices fiestas. Un abrazo muy grande y azul.

25/12/2019

Que puedas disfrutar de los alimentos. Están llenos de amor, dedicación, esmero. Representan algo especial para cada familia, para cada persona. Ojalá disfrutes cada bocado notando todo lo que contiene (cariño, tiempo, tradición...)

25/12/2019

Que estas fiestas disfrutes cada momento. Que tu corazón se llene de alegría y paz.

10/10/2019

A veces pasa. En la práctica me doy cuenta de cómo a veces necesidades tan básicas como ir al baño, se posponen. Tal vez porque estas concentrada, quieres terminar lo que estas haciendo... Y me pregunto ¿cómo es que eso que estas haciendo tiene prioridad sobre está necesidad urgente y básica? A veces te das cuenta hasta que tu cuerpo de alguna manera te grita: escuchame. A través de algún síntoma o enfermedad, por ejemplo una infección de vías urinarias. Como decía en los post anteriores, las necesidades son mensajes de lo que requieres para tu bienestar y desarrollo. Hay cosas que se pueden aplazar y no causar problema, ir al baño no es una de ellas. Y así como no ir al baño cuando tu cuerpo te lo pide, ¿en qué otras necesidades, deseos, señales lo dejas para después?

01/10/2019

Las necesidades cumplen un ciclo. Surgen, se satisfacen y tiempo después vuelven a surgir. Piensa en el hambre, o en ir al baño, o en dormir, que son necesidades básicas que todos experimentamos. Existen diferentes tipos de clasificación de necesidades, la más conocida es la de Maslow que las divide en necesidades 🍽básicas o fisiológicas cómo respirar, comer, dormir, etc. 🏡 De seguridad (tener donde vivir, salud, protección...) 👦👧👩👨Sociales (relaciones con otros). 💙 Estima (confianza en uno mismo, reconocimiento...) Y de 💓autorrealización (plenitud)

01/10/2019

Hablar de las necesidades me parece un tema crucial. Es algo que experimentamos todos los días durante diferentes momentos, pero me parece que a veces con el ritmo de la vida no les prestamos atención e incluso las desconocemos. Su función es mantenernos vivos e impulsar nuestro desarrollo: "necesitar es natural para todo ser vivo" (Muñoz-Polit). Y lo importante es que mientras mejor estén cubiertas hay más probabilidad de salud en todos los ámbitos, como el cuerpo y las relaciones.