Psic. Nancy Arcega

03/12/2025

02/12/2025

Pequeñas modificaciones, van generando grandes cambios a largo plazo!

Para Hoy: Práctica añadir a tus oraciones: Por Hoy, En este momento.

02/12/2025

01/12/2025

En esta temporada es muy común que las redes sociales se llenen de metas alcanzadas, viajes, títulos, emprendimientos, cuerpos “mejorados”, o vidas que aparentan estar perfectamente acomodadas. Pero también existe otra realidad, silenciosa: la de quienes este año sobrevivieron.
Personas para quienes levantarse de la cama, sostener un proceso terapéutico, atravesar un duelo, no dejar un vínculo dañino, criar, trabajar cansados, seguir intentando, o simplemente seguir aquí, fueron actos de enorme valentía.
Lo que pasa psicológicamente cuando el exterior muestra logros “grandes” y tú sientes que lo tuyo es “poco”, se activa:
• Comparación social.
• Autoexigencia y vergüenza.
• Duelos no elaborados de aquello que no se logró.
• Narrativas internas heredadas (“tienes que ser fuerte”, “tienes que poder más”).
• Sensación de “estar atrás” respecto a los demás.
Y la invalidación nace porque tu sistema interno minimiza tus propios esfuerzos.

Para Hoy: Reconoce el año desde la compasión, no desde el rendimiento
El año no se mide por productividad, sino por procesos internos:
• ¿Qué te sostuvo?
• ¿Qué aprendiste de ti?
• ¿Qué heridas pedían tu atención?
• ¿Qué te ayudó a seguir vivo?
Sobrevivir también es un logro. Hoy valida los micro-logros
Ejemplos:
• “Hoy me bañé.”
• “Hoy no reaccioné como antes.”
• “Pedí ayuda.”
• “Puse un límite.”
• “Respiré antes de hablar.”
• “Hoy no abandoné mi proceso terapéutico.”
Estos actos son movimientos internos gigantescos, aunque por fuera no parezcan espectaculares.

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29/11/2025

La Fase de Desestabilización (El "Empeoramiento Temporal")

La afirmación "estaba mejor antes" es a menudo una reacción a la etapa inicial (o media) de la terapia, que es inherentemente desestabilizadora:

Levantamiento de la Represión: Antes de la terapia, el paciente mantenía sus problemas (traumas, sentimientos difíciles, patrones disfuncionales) reprimidos o inconscientes. Funcionaban como un "tapón" que mantenía el equilibrio, aunque fuera un equilibrio patológico.

Inicio del Sufrimiento Necesario: La terapia obliga a quitar ese tapón y a confrontar el dolor. El paciente comienza a sentir y ver cosas que había evitado durante años. Este sufrimiento no es un empeoramiento, sino el comienzo de la curación.

Aumento de la Ansiedad: Al confrontar la realidad o al cambiar patrones, la ansiedad aumenta temporalmente. El paciente extraña el viejo "confort" de la negación y culpa a la terapia por haber roto su frágil paz.

Conclusión del paciente: "Desde que hablo de esto, me siento mal. El terapeuta me hizo sentir mal. Por lo tanto, él es la causa."

La Resistencia al Cambio y el Mecanismo de Culpa

La mente humana está programada para la homeostasis (mantener el equilibrio), incluso cuando ese equilibrio es disfuncional.

Resistencia al Cambio: El cambio requiere esfuerzo, incomodidad y afrontar lo desconocido. La resistencia es un intento de proteger al individuo del esfuerzo y la incertidumbre. Culpar al terapeuta es una forma de justificar el abandono del proceso y regresar a las costumbres conocidas.

Proyección de la Culpa: Es un mecanismo de defensa donde el paciente transfiere su propia frustración, miedo o impotencia al terapeuta. Es más fácil decir "El terapeuta no sirve" que decir "Tengo miedo de cambiar" o "Soy responsable de mi situación"

28/11/2025

Para Hoy te comparto una técnica fundamental conocida como "Anclaje en la Respiración", la cual es la base de muchas prácticas de atención plena. Es ideal para observar la resistencia de la mente sin juzgarla.

El objetivo de esta práctica no es "vaciar la mente", sino entrenar el músculo de la atención y observar la tendencia de la mente a divagar (la resistencia).

Adopta una postura cómoda (sentado o acostado).

Tu Ancla será la sensación física de la respiración. Elige un punto donde la sientas con más claridad:

Nariz/Labio Superior: Siente el aire fresco al entrar y cálido al salir.

Abdomen: Siente cómo se expande ligeramente al inhalar y se contrae al exhalar.

Cierra los ojos suavemente (o mantén la mirada baja y desenfocada).

Dirige intencionalmente el foco de tu atención al Ancla que elegiste.

Sigue cada inhalación y cada exhalación, notando la sensación física, sin intentar cambiar el ritmo. Simplemente: Inhala. Exhala.

En este punto, la mente (el Ego/Ilusión) comenzará a resistirse. Pensarás en lo que tienes que hacer, recordarás algo, o te juzgarás por estar haciendo esto.

Cuando te des cuenta de que tu mente se ha ido (y se irá, ¡es inevitable!):

Reconoce la distracción: Nombra mentalmente el pensamiento o la emoción ("Ah, pensando" o "Hay preocupación"). Este es el Ego/Yo (observador) entrando en acción.

Suelta: Sin engancharte en la historia, suavemente suelta ese pensamiento.

Regresa al Ancla: Con la misma suavidad, trae tu atención de vuelta a la sensación física de la respiración.

**Cada vez que te das cuenta de que te has ido y regresas, es como hacer una repetición en el gimnasio mental. Es el momento más valioso de la práctica.

Comienza con 3 a 5 minutos al día.

Cuando termines, tómate un momento para notar cómo se siente tu cuerpo y tu mente.

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27/11/2025

Saludos a tod@s, los que me siguen!!

Les comparto esta propuesta: Pijamada Real Terapéutica (literalmente pijamada)

Un amigo me compartió ayer que hace días que lancé una historia con pijama, el creyó que era una propuesta de hacer un grupo de personas y que vinieran a dormir en el espacio y hacer una noche terapéutica (Así, surge está propuesta y gracias a Moy que me compartió su idea)

Así que si hay Corum, la armó!!

Propuse algunos temas y estoy abierta a compartir teoría y práctica del tema que propongan. Será solo para mujeres, está propuesta.

Las/los leo y me encantaría saber su opinión ☺️

La aportación será voluntaria y consciente, traer algo para compartir (haremos cena y desayuno entre todas).

El espacio es pequeño así que el cupo es limitado (máximo 8 personas).

Por cierto, a mi, me encanta la idea 🤗 y abrir mi espacio a quien de verdad lo necesite 😉

27/11/2025

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27/11/2025