Tanatóloga Gabriela Fortis

06/02/2026

06/02/2026

Sobre los trastornos mentales..,

¿Sabías que los expertos estiman que **1 de cada 3 personas** experimentará un trastorno mental a lo largo de su vida? 🧠

Hablar de esto no es crear alarma, es **normalizar una realidad**. Conocer las señales básicas de los problemas de salud mental más comunes es el primer paso para perder el miedo, buscar ayuda a tiempo y poder apoyar mejor a quienes nos rodean.

Aquí tienes una visión general de los **6 grandes grupos** de trastornos más frecuentes, según la psicología:

👇

➤ **1. Trastornos de Ansiedad**
Van más allá de la "preocupación normal". Incluyen:
▫️ **Ataques de pánico:** Miedo intenso y súbito con síntomas físicos (palpitaciones, falta de aire).
▫️ **Fobias** (como la social o la agorafobia): Miedo irracional que lleva a evitar situaciones.
▫️ **Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC):** Pensamientos intrusivos (obsesiones) y rituales para calmarlos (compulsiones).
▫️ **Estrés Postraumático (TEPT):** Secuelas después de vivir un evento traumático.
▫️ **Ansiedad Generalizada:** Preocupación y tensión crónicas y excesivas.

➤ **2. Trastornos del Estado de Ánimo**
▫️ **Depresión:** No es tristeza pasajera. Es un estado prolongado de bajo ánimo, pérdida de interés y energía que afecta el funcionamiento diario.
▫️ **Trastorno Bipolar:** Se caracteriza por alternar episodios de depresión mayor con periodos de estado de ánimo anormalmente elevado (mania o hipomania).

➤ **3. Trastornos de la Conducta Alimentaria**
▫️ **Anorexia Nerviosa:** Restricción extrema de la ingesta por miedo intenso a ganar peso y distorsión de la imagen corporal.
▫️ **Bulimia Nerviosa:** Episodios de atracones seguidos de conductas compensatorias (vómitos, laxantes).
▫️ **Trastorno por Atracón:** Atracones recurrentes sin conductas compensatorias, con gran malestar.

➤ **4. Trastornos Psicóticos** (como la **Esquizofrenia**)
Implican una alteración en la percepción de la realidad, con síntomas como **alucinaciones** (percibir cosas que no existen) y **delirios** (creencias falsas firmemente sostenidas).

➤ **5. Trastornos de Personalidad**
Patrones rígidos y duraderos de comportamiento que generan malestar. Los más conocidos son:
▫️ **Trastorno Límite de la Personalidad (TLP):** Inestabilidad emocional intensa, en las relaciones y en la autoimagen.
▫️ **Trastorno Antisocial de la Personalidad (TASP):** Patrón de desprecio y violación de los derechos de los demás.

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**Recordatorio crucial:** Esta lista es **informativa, NO un manual de diagnóstico**. Solo un profesional de la salud mental cualificado puede realizar un diagnóstico.

Si algo de lo leído te resuena **para ti o para alguien cercano**, considera que buscar información es el primer paso. **Pedir ayuda es un acto de fortaleza y cuidado.**

🔍 **¿Te sorprende la frecuencia de estos trastornos? ¿Crees que hablamos lo suficiente de salud mental en nuestro entorno?** Comparte tu perspectiva.

05/02/2026

😴 ¿Duermes pero no descansas? La conexión invisible entre la ansiedad, el estrés y un sueño que no repara 😴

¿Pasas 8 horas en la cama pero te levantas tan cansado como te acostaste? Esta experiencia, frustrante y común, tiene un nombre: "sueño no reparador". Y en la mayoría de los casos, sus principales cómplices son la ansiedad y el estrés crónico.

Nuestro cerebro no tiene un interruptor de "ON/OFF". Cuando nos acostamos cargados de preocupaciones, nuestro sistema nervioso sigue en un estado de hiperalerta, saboteeando la calidad del descanso, aunque durmamos las horas "suficientes".

🧠 ¿Por qué el estrés y la ansiedad arruinan tu sueño?

El mecanismo es fisiológico. El estrés activa el sistema nervioso simpático (el de "lucha o huida") y libera hormonas como el cortisol. En niveles normales, el cortisol sigue un ritmo circadiano: alto por la mañana para despertarnos y bajo por la noche para dormir.

Sin embargo, el estrés crónico altera este ciclo, manteniendo niveles elevados de cortisol incluso de noche. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño, pero, lo más importante, interfiere gravemente con la arquitectura del sueño:

1. Reduce el sueño profundo (de ondas lentas): Esta es la fase crucial para la restauración física y mental, donde el cuerpo se repara y consolida la memoria. Sin un sueño profundo suficiente, el descanso es superficial.
2. Aumenta los microdespertares: Puedes no recordarlos, pero tu cerebro se activa brevemente muchas veces durante la noche, fragmentando el sueño e impidiendo que completes ciclos reparadores.
3. Intensifica la actividad de la fase REM: A veces, esto se traduce en sueños vívidos, pesadillas o sueños agotadores que hacen que despiertes sintiendo que no has parado de "trabajar" mentalmente.

🔄 El círculo vicioso: Menos descanso, más ansiedad

El problema se autoalimenta. La falta de sueño reparador disminuye tu umbral de tolerancia al estrés al día siguiente. Te sientes más irritable, con menos capacidad de concentración y más vulnerable emocionalmente. Esto genera más ansiedad, que a su vez, hará que la siguiente noche sea de peor calidad. Es un bucle del que cuesta salir.

🛠️ Estrategias para romper el ciclo y recuperar el descanso

Romper este patrón requiere actuar tanto de día como de noche:

🔸 Durante el día (Gestiona la ansiedad):

· Practica la "descatastrofización": Antes de dormir, escribe tus preocupaciones y pregúntate: ¿Qué probabilidad real hay de que esto malo ocurra? ¿Podría manejar la situación si pasara? Esto ayuda a "sacar" la ansiedad de tu cabeza.
· Incorpora pausas activas: Breves momentos de respiración profunda (4-7-8) o meditación de 5 minutos durante el día ayudan a resetear tu sistema nervioso.
· Ejercicio, pero con timing: El ejercicio físico es un potentísimo ansiolítico, pero evítalo 3 horas antes de dormir, ya que puede activarte.

🌙 Por la noche (Prepara el terreno para el sueño):

· Crea un ritual de "desconexión": 60-90 minutos antes de dormir, apaga pantallas. La luz azul suprime la melatonina (la hormona del sueño). Sustitúyelas por lectura ligera, un podcast relajante o música tranquila.
· Haz de tu habitación un santuario: Fresca (18-21°C), oscura (usa antifaz si es necesario) y silenciosa (tapones o sonido blanco).
· Si no duermes, levántate: Si pasas más de 20-25 minutos despierto en la cama, levántate. Ve a otra habitación con luz tenue y haz algo monótono (leer un libro aburrido) hasta que sientas sueño. Evita asociar la cama con la frustración de no poder dormir.

💡 Cuándo buscar ayuda profesional

Si a pesar de poner en práctica estas estrategias durante varias semanas el problema persiste, es importante consultar. Un psicólogo puede ayudarte con técnicas específicas para la ansiedad (como la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio - TCC-I), y un médico podrá descartar otras causas como apnea del sueño o déficits nutricionales.

📚 Bibliografía

1. Psicología y Mente. "Duermo pero no descanso: La conexión entre ansiedad, estrés y sueño". (2026).
2. Sociedad Española del Sueño (SES). "Estrés y Sueño". (Recurso institucional).
3. The Huffington Post. "Así es como la ansiedad afecta a la calidad de tu sueño (y qué hacer para solucionarlo)". (Artículo periodístico con base en expertos).

05/02/2026

La importancia de un propósito en la vida…

¿Sabías que tener un propósito en la vida puede reducir el riesgo de depresión en un **35%**? 🧭

No hablamos de grandes misiones épicas, sino de ese **sentido personal** que hace que lo cotidiano valga la pena, que conecta tus acciones con algo que te importa. La psicología ya no lo ve como un tema solo filosófico, sino como un **factor protector de la salud mental** con respaldo científico sólido.

Un estudio publicado en el *Journal of Psychiatric Research* hizo un seguimiento de 10 años a casi 3.000 personas. Los resultados fueron claros: por cada aumento significativo en la percepción de propósito, el riesgo de desarrollar depresión se redujo alrededor de un 35%. Este efecto protector se mantuvo estable en el tiempo y a través de diferentes géneros y contextos.

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➤ **¿CÓMO NOS PROTEGE EL PROPÓSITO?**

Actúa como un **organizador interno**:
▫️ **Da coherencia:** Las decisiones dejan de tomarse solo por urgencia o presión externa. Tienen un "porqué" personal.
▫️ **Amortigua los golpes:** Los errores o pérdidas se integran en una historia más larga. Evita la sensación de "fracaso total".
▫️ **Fomenta el autocuidado:** Al sentir que tu vida es valiosa, es más natural cuidar tu cuerpo, tus vínculos y tus hábitos.

➤ **¿CÓMO CONSTRUIR UN PROPÓSITO (SIN AGOBIARSE)?**

La clave está en lo **cotidiano**, no en una revelación divina. El artículo de Psicología y Mente propone pasos realistas:

1. **Escucha tu interés genuino:** ¿Qué actividades te hacen perder la noción del tiempo (crear, aprender, cuidar)? Ahí hay pistas.
2. **Aprende de tus momentos difíciles:** ¿Qué habilidades o valores sacaste a flote en una crisis? Muchos propósitos nacen del deseo de ayudar a otros tras una experiencia propia.
3. **Permite múltiples propósitos:** Puede haber sentido en tu trabajo, en una relación, en una causa social... **No tiene que ser uno solo y para siempre.**
4. **Conecta con acciones pequeñas:** El propósito necesita acción constante, no solo reflexión. Involúcrate en algo, aunque sea modesto, que refleje lo que valoras.
5. **Sé amable contigo mismo:** La **autocompasión** es el motor. El propósito se debilita si te hablas con exigencia constante.

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El antídoto contra la desesperanza no es solo "pensar positivo". Es **construir, ladrillo a ladrillo, una vida que sientas que vale la pena ser vivida.**

Tu propósito no es un destino final, es la **brújula** que usas para caminar.

🔍 **¿Dónde encuentras tú sentido o propósito en el día a día? ¿Te ha servido como ancla en momentos difíciles?** Comparte tu reflexión.

04/02/2026

🌪️ ¿Creciste en una familia tóxica? No estás solo: Cómo identificar las señales y comenzar a sanar 🌱

La familia "debería ser un refugio", pero para muchas personas se convierte en la fuente principal de su dolor emocional. Crecer en un entorno tóxico, donde priman la manipulación, la crítica constante o la falta de empatía, deja heridas profundas que a menudo cargamos hasta la edad adulta.

La buena noticia es que identificar estas dinámicas es el primer paso para liberarse de ellas y, aunque el proceso es complejo, la sanación y romper el ciclo son totalmente posibles.

🔍 ¿Cómo identificar una familia tóxica?

A veces la toxicidad es sutil y se normaliza. No siempre hay gritos o violencia física; el daño más profundo suele ser psicológico y sostenido en el tiempo. Algunas señales clave son:

· Doble fachada: Proyectan una imagen de familia perfecta ante los demás, mientras que la dinámica interna es dañina.
· Invalidación emocional: Tus sentimientos son minimizados, ridiculizados o ignorados. Frases como "exageras" o "no es para tanto" son comunes.
· Favoritismo y comparaciones: Existe un "hijo preferido", lo que genera rivalidad y hace que otros se sientan invisibles o menos valiosos.
· Comunicación basada en la crítica: En lugar de apoyo, hay un hábito de señalar defectos, comparar con otros y erosionar la autoestima.
· Límites difusos o inexistentes: Los padres controlan en exceso la vida de sus hijos, incluso en la adultez, sin respetar su individualidad o privacidad.

💔 El impacto emocional: Las huellas que permanecen

Las consecuencias de crecer en este entorno pueden manifestarse de muchas formas:

· Dificultad para poner límites: El miedo al rechazo o al conflicto hace que decir "no" sea una misión casi imposible.
· Dependencia de la aprobación externa: Buscas constantemente la validación de los demás, dudando de tu propio criterio.
· Sentimiento de vacío y desconexión: Una sensación persistente de no encajar, de estar desconectado de tus propias emociones y necesidades.
· Autocrítica despiadada: Has interiorizado la voz crítica de tu familia y ahora eres tú quien no deja de juzgarte.

🛤️ El camino de la sanación: Romper el ciclo

Sanar no significa necesariamente reconciliación; significa priorizar tu bienestar emocional. Algunas estrategias cruciales son:

1. Reconocer y validar tu experiencia: El paso más importante y a menudo el más difícil. Aceptar que lo viviste fue real y que no estás "imaginándolo".
2. Aprender a poner límites claros y firmes: Decidir qué comportamientos no vas a tolerar y comunicarlo. Esto puede implicar tomar distancia física o emocional.
3. Construir tu "familia elegida": Rodearse de amigos, pareja o mentores que ofrezcan el apoyo, respeto y validación que no tuviste.
4. Buscar apoyo profesional: Un psicólogo puede ser una guía fundamental para procesar el dolor, reconstruir tu autoestima y aprender nuevas formas de relacionarte.
5. Practicar la autocompasión: Tratarte con la amabilidad y el entendimiento que tal vez no recibiste. Es un acto revolucionario de curación.

✨ Una reflexión final

Sanar las heridas de una familia tóxica no es un acto de deslealtad, sino de supervivencia emocional y de amor propio. Al hacerlo, no solo te liberas tú; interrumpes un patrón dañino que podría haber pasado a generaciones futuras.

Tu historia no tiene que definir tu futuro. La decisión de cuidar de tu salud mental es el primer y más valioso paso hacia una vida más auténtica y en paz.

📚 Bibliografía

1. Psicología y Mente. "Familias tóxicas: cómo identificarlas, su impacto emocional y cómo sanar". (02/02/2026).

03/02/2026

🧠 ¿Por qué nos saboteamos? La sorprendente razón evolutiva detrás de la procrastinación y otros hábitos 🧠

Postergar lo importante, comernos las uñas, darle vueltas obsesivas a un pensamiento... Nos frustran y nos dañan, pero ¿y si te dijera que tu cerebro hace todo esto para PROTEGERTE?

El psicólogo clínico Charlie Heriot-Maitland, en su libro "Controlled Explosions in Mental Health", nos ofrece una mirada revolucionaria: estos actos autodestructivos no son un fallo, sino "explosiones controladas" que nuestro cerebro activa para evitar un daño mayor. Es un mecanismo de supervivencia heredado de nuestros ancestros.

⚙️ El cerebro: una máquina de supervivencia (no de felicidad)

"El cerebro humano evolucionó para la supervivencia, no para conseguir felicidad o paz interior", explica Heriot-Maitland. En un mundo ancestral lleno de peligros físicos, los individuos más "paranoicos" (los que sobreestimaban las amenazas) tenían más probabilidades de sobrevivir.

Hoy, las amenazas ya no son tigres, sino el miedo al rechazo, al fracaso o a la desaprobación. Pero nuestro cerebro sigue usando las mismas tácticas: prefiere sabotearnos con una pequeña explosión controlada (como procrastinar) antes que arriesgarse a un fracaso que interpreta como una amenaza vital.

💣 Las "explosiones controladas": ejemplos de autosabotaje protector

· Procrastinar: Evitar una tarea aplazándola es, en realidad, una forma de evitar la ansiedad que genera el miedo a ser juzgado o a no estar a la altura.
· Rumiación obsesiva: Dar vueltas sin fin a un problema o un recuerdo doloroso puede ser el intento del cerebro de "ensayar" o prepararse para un posible escenario futuro, como un piloto en un simulador.
· Hábitos nerviosos (morderse las uñas, tirarse del pelo): Son conductas que liberan tensión acumulada, actuando como una válvula de escape para evitar una explosión emocional mayor.
· Comportamientos hedónicos (atracones, consumo de sustancias): Ofrecen un entumecimiento o distracción momentánea de emociones dolorosas. El cerebro aprende que "funcionan" y puede convertirlos en un hábito destructivo.

🎭 El lado positivo: incluso el miedo puede "vacunarnos"

Esta teoría también explica por qué nos gustan las películas de terror o los deportes de riesgo. En un entorno seguro, nos exponen a dosis manejables de miedo y estrés, funcionando como una "vacuna" que prepara a nuestro cerebro para lidiar con la ansiedad de la vida real.

🛠️ ¿Qué hacer con esta información? No se trata de luchar, sino de comprender

Heriot-Maitland aclara que su objetivo no es dar una solución mágica, sino ofrecer compasión y comprensión. El primer paso para cambiar es dejar de flagelarnos por estos comportamientos y entender su función original.

1. Reconocer el patrón: "Ah, estoy procrastinando. Mi cerebro probablemente está intentando protegerme del miedo a que este trabajo no sea perfecto".
2. Identificar el miedo subyacente: ¿Qué amenaza (rechazo, juicio, fracaso) está tratando de evitar mi cerebro?
3. Agradecer la intención, pero redirigir la acción: Podemos decirle a nuestra mente: "Gracias por intentar protegerme, pero ahora estamos a salvo. Voy a abordar esto de otra manera".

Entender que procrastinar o obsesionarse son restos de un antiguo sistema de alarma nos permite ser más amables con nosotros mismos y con los demás. No son defectos, son huellas de nuestra lucha por sobrevivir.

📚 Bibliografía

1. El País. "Procrastinar, obsesionarse o morderse las uñas: actos autodestructivos que surgieron para sobrevivir en un mundo hostil". (02/02/2026). Entrevista a Charlie Heriot-Maitland.
2. Heriot-Maitland, C. Controlled Explosions in Mental Health. (Libro de referencia principal de la entrevista).



💬 ¿Te has sentido identificado? Comprender es el primer paso para transformar nuestra relación con estos comportamientos. Si este post te hizo reflexionar, compártelo para seguir rompiendo estigmas.