Nutriólogo Luis Velasco

17/11/2023

03/11/2023

Primero que nada es importante decir que ningún suplemento es necesario para la ganancia de masa muscular pero si pueden servir en ciertos casos.
*Como sabes, existen bastantes suplementos que prometen que nos ayudaran a ganar masa muscular, peros son solo pocos los que tiene evidencia en cuanto a su función.
*En la tabla están divididos según su evidencia:
-CLASE A (con evidencia): tienen suficiente respaldo científico.
-CLASE B (evidencia mixta): evidencia poco clara.
-CLASE C (poca evidencia): evidencia débil o escasa.
Si te fue útil ayúdame a compartir.

04/10/2023

Te voy a platicar un poco sobre macro nutrientes 🧠
Estos incluyen los hidratos de carbono (carbohidratos), proteínas y grasas. Cada uno desempeña una función importante en la nuestra salud, todos los alimentos solos o compuestos aportan diferentes distribuciones de macros. Asegura de manter un balance en el aporte adecuado a tus necesidades y objetivos.
❇️ Proteínas: es importante incluir una fuente de proteína en cada comida como carne magra, pollo, pescado, huevos, o leguminosas. La cantidad recomendada de proteína puede variar según tus necesidades personales, pero generalmente se recomienda entre 20 y 30 gramos de proteína por comida.
❇️ Hidratos de carbono (carbohidratos): son una fuente importante de energía, opta por carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral, quinoa, papa, frutas, recuerda que la cantidad puede variar según tus objetivos y nivel de actividad física.
❇️ Grasas: considera opciones de grasas saludables, estas son esenciales para una buena salud, incluye fuentes como el aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas o pescados. Aunque las grasas son importantes, recuerda que son mas densas en calorías por que es que importante consumirlas con moderación.
✅ Los macronutrientes son esenciales para mantener una dieta equilibrada y saludable. Cada uno tiene funciones importantes en nuestra nutrición, y es necesario consumirlos en cantidades apropiadas para mantener un estilo de vida saludable.

En la comparación hay un plato de pescado 160grs, 1/2 taza de arroz cocido, 1 taza de verduras mixtas, y 1/3 de pza de aguacate 🥑 🆚 una bolsa de botana de maíz 76 grs.

El conteo se basó en el SMAE 2023.

Créditos: Nut Fer Avena

05/08/2023

Sobre la reciente noticia del joven fallecido en un gimnasio (QEPD), hay algo que podemos deducir con un poco de información y raciocinio.

Si bien no hay una versión clínica oficial hasta el momento de cómo se dieron los sucesos (y especulando con la poca información qué hay), es probable que haya sido consecuencia de una enfermedad no diagnosticada sumado a la mezcla de bebidas energizantes y suplementos pre workout. Es decir, algo tipo Monster + algún “oxido” alto en cafeína.

La lección aquí es que no debes mezclar estimulantes si no sabes exactamente lo que estás haciendo, fácilmente se pudo rebasar los 600 mg de cafeína de golpe, siendo 400 mg en todo el día el límite recomendado. Esa moda de mezclar pre workouts con Monster debe terminar ya, no es algo bueno para el sistema nervioso.

Los suplementos con cafeína no son malos pero se deben usar respetando las dosis recomendadas (3-6 mg/kg/d) y subiendo la dosis gradualmente, el problema es usarlos irresponsablemente, ya que son ayudas ergogénicas buenísimas cuando se utilizan con inteligencia. Hay que acudir con nutriólogos profesionales, no con el Mr. Tepetongo.

Y siempre acude al médico para saber cómo andas de salud, muchas enfermedades son silenciosas. Es una tragedia que probablemente se pudo haber evitado.
Recuperado de: Aries Terrón

14/07/2023

El es mi paciente Alonso quien cumplió 3 meses en plan alimenticio + entrenamiento 🏋️‍♂️🧠🫀
Quiero aprovechar para felicitarlo y reconocer todo su esfuerzo, disciplina, constancia, dedicación y amor propio.
Hoy su composición a mejorado, disminuyendo porcentajes de grasa, y aumentando masa muscular, gracias a todo el empeño que a puesto en buscar una versión más saludable y por supuesto verse y sentirse mucho mejor con su cuerpo.
Los cambios no han sido solo físicos, sino también mentales, para así lograr sus objetivos 🧠🫀✨
13 de abril 89kg
11 de julio 80.6 kg
❌Sin retos mágicos de 20 días, sin dietas mágicas o milagrosas ❌
✅ comiendo saludable, llegando a requerimientos nutrimentales diarios, incluyendo todos los grupos alimenticios, entrenando, descanso óptimo, con sus escapas ocasionales ✅
Recuerda ir con el nutriólogo no es para dejar de comer, sino para aprender a comer 👨🏽‍⚕️ 🍽

Alonsoo Curiel

23/05/2023

Tanto lo bueno como lo malo son etapas, y hay que aceptarlas, pero no por ello hay que rendirse 🤞🏼✨

07/05/2023

si Yordi enserio, querían que me fuera al PSG pero me quedé aquí para apoyar a jóvenes del futuro 👍🏻

30/04/2023

Gran cambio de composición corporal, aumentando su masa muscular y disminuyendo % de grasa, quiero felicitar a mi paciente Génesis Cañedo 🥇, que gracias a su constancia, dedicación, paciencia y compromiso con su alimentación, ejercicio, adquiriendo nuevos hábitos ha logrado cambios impresionantes tanto físicos como mentales, sigue así 👌🏽

¿Tu que esperas para crear nuevos hábitos y mejorar tu salud?

27/04/2023

¿Sabías que tener un porcentaje de grasa saludable es clave para prevenir enfermedades crónico-degenerativas, g***r de una buena salud y calidad de vida? 📉📉📉

Disminuye tu porcentaje de grasa de forma saludable, comiendo rico ✨ Yo te ayudo 🫶🏽

Agenda tu cita whatsapp 3223790329 o DM 📱

26/04/2023

manténganse bien hidratados👍🏻!!

Tomen sus 3 litros de agua al día 💧

26/04/2023

Auriculoterapia, maderoterapia, aparatología, mesoterapia, masajes reductivos, fajas, geles… Y muchas cosas que no tienen evidencia sobre la pérdida de peso efectiva, como lo es hacer déficit calórico, entrenamiento de fuerza, dormir horas de calidad, mejorar hábitos 👍🏼

24/04/2023

Parte del proceso es saber que no siempre se puede seguir el plan al 100% y está bien, eso es parte del plan también ✨✨✨