Nutrióloga Clarissa Acuña

25/09/2025

😴 ¿Te ha pasado que cuando no duermes bien tienes más antojos?

Dormir menos de 5 horas diarias o no tener un sueño reparador, puede tener algunos efectos negativos en la salud:

⚠️ Se incrementan los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede favorecer al almacenamiento de grasa abdominal
⚖️ Hay una desregulación en la leptina y ghrelina, las hormonas que regulan el apetito y la saciedad
🍩 A falta de sueño, tu cuerpo requiere más energía, por lo que tendrás más antojos de alimentos azucarados

✨ Algunas recomendaciones:
⏰ Evitar consumir alimentos 1-2 horas antes de dormir, sobre todo ricos en azúcares o grasas
🛌 Establecer una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora
📵 Evitar el uso de pantallas antes de acostarse
☕🍷 Evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohólicas
🏃‍♀️ Realizar ejercicio con regularidad

💡 Dormir bien no solo te da energía… ¡también te ayuda a cuidar tu peso y tu salud!

18/09/2025

TU PROGRESO NO SE MIDE EN LA BÁSCULA
Comer saludable no solo se trata de perder kilos, también es ganar calidad de vida. 💚
Cuando cuidas tu alimentación, puedes notar cambios que la báscula no refleja:
🥗 Más energía durante el día
💤 Dormir mejor y descansar más profundo
🧠 Mayor concentración y claridad mental
💪 Fortalecimiento del sistema inmunológico
🌸 Mejor digestión y menos malestares
😊 Estado de ánimo más estable y positivo
💅 Uñas, piel y cabello más saludables
Recuerda: los números no cuentan toda la historia. Tu progreso también se mide en cómo te sientes y en cómo tu cuerpo funciona día a día

10/09/2025

¿Antojos antes de tu periodo?
Si antes de tu menstruación sientes que te da más hambre o se te antojan alimentos dulces... ¡no estás sola!
💡 Durante el síndrome premenstrual (SPM), es común que aumente el apetito y los antojos, esto debido a cambios hormonales en tu cuerpo.
👉 ¿Qué lo causa?
🔹 Hormonas: Baja la serotonina (la “hormona de la felicidad”) y esto puede hacerte desear más este tipo de alimentos
🔹 Estado de ánimo: Si te sientes más irritable o triste, es común buscar consuelo en la comida.
🔹 Preparación del cuerpo: Tu cuerpo se prepara por si hay embarazo, por eso pide más energía (y comida).
😋 Antojos más comunes:
🍞 Carbohidratos: pan, pasta, chocolate
🍕 Grasas: pizza, frituras
🥨 Salados: snacks, papas
✅ ¿Cómo manejarlos?
🥗 Elige opciones saludables y ricas en triptófano: Frutos secos, plátano, chocolate amargo, proteínas magras, cereales integrales.
🍽️ Come porciones pequeñas varias veces al día.
👂 Escucha tu cuerpo: ¿realmente estás sintiendo hambre?
💧 Hidrátate adecuadamente
🧘‍♀️ Maneja el estrés: Camina, respira, haz algo que disfrutes.
✨ Recuerda: ¡Es algo natural y temporal! Con pequeños cambios puedes sentirte mejor y más en control cada mes.

01/09/2025

✅ La alulosa: otra alternativa al azúcar, sin calorías
Es un edulcorante muy bajo en calorías que se puede utilizar como sustituto de azúcar. Algunos de sus beneficios:
🔹 Ideal para personas con diabetes ya que no sube los niveles de glucosa
🔹Su sabor es muy similar al azúcar: Sin ese sabor amargo de otros edulcorantes.
🔹Se puede utilizar para cocinar y hornear: Se comporta como el azúcar en las recetas.
🔹 Origen natural: Se encuentra en pequeñas cantidades en frutas como higos y pasas.
👉 La alulosa es una opción prometedora para quienes quieren reducir su consumo de azúcar sin sacrificar sabor ni textura.
¿La has probado?

26/08/2025

🧪🎨 COLORANTES PROHIBIDOS EN OTROS PAÍSES Y PERMITIDOS EN MÉXICO
¿Sabías que muchos productos procesados en México contienen colorantes que ya han sido prohibidos en otros países por sus riesgos a la salud? 😱

🔍 Un análisis reciente a cereales, botanas, lácteos y bebidas reveló la presencia frecuente de estos colorantes:

🚫 Rojo 3
Prohibido en EE. UU. y Reino Unido por su potencial cancerígeno. Aquí aún se usa en caramelos y productos de panadería.

⚠️ Amarillo 5 y 6
Relacionados con hiperactividad en niños y posibles efectos sobre el ADN.

🥤 Caramelo IV
Común en refrescos. La IARC lo clasifica como posible cancerígeno.

🔵 Azul 1 y Azul 2
Pueden causar alergias y alteraciones intestinales.

📌 Por eso es tan importante leer las etiquetas nutricionales y no solo las calorías. Revisa también la lista de ingredientes 🧐

👉 Infórmate, elige mejor, cuida tu salud y la de tu familia 💚

https://elpoderdelconsumidor.org/2025/03/estudio-sobre-colorantes-revela-que-en-el-52-de-los-productos-analizados-en-mexico-se-usan-colorantes-sinteticos-que-estan-restringidos-o-prohibidos-en-europa/

19/08/2025

13/08/2025

Ojo que no significan que sean malos, sino que pertenecen a otro grupo de alimentos y su aporte nutricional es diferente ✅

07/08/2025

✅Los suplementos nos pueden ayudar a corregir una deficiencia pero no son "milagrosos" si no cuidamos nuestros hábitos de vida 💚

01/08/2025

"ENTRE MÁS SUDES HACIENDO EJERCICIO BAJAS MÁS PESO"
¿Ya habías escuchado esta frase antes? 🤔
En realidad es un MITO. Lo que mayormente se pierde con el sudor es agua, la cual se recuperará una vez hidratándote 💦

25/07/2025

🍽️ La nutrición se trata de aprender a comer con equilibrio, disfrutar tus alimentos y cuidar tu cuerpo 💚

💬 Agenda tu cita y empieza a sentirte mejor desde adentro.
Ya sea que busques mejorar tu digestión, controlar colesterol, bajar de peso o simplemente crear hábitos más saludables… ¡estoy aquí para acompañarte! ✨

📍Lago Victoria 206, Fovissste 100, Fluvial Vallarta, Puerto Vallarta, Jal.

21/07/2025

🧠✨ ¿Sabías que tu intestino influye en tu estado de ánimo?

El 90% de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, se produce en el intestino.
Esto significa que lo que comes impacta directamente en cómo te sientes: ánimo, sueño, digestión y hasta tu nivel de estrés.

👉 Una microbiota intestinal saludable es clave para producir serotonina y sentirte mejor.

¿Cómo puedes cuidar tu intestino?

🥦 Incluye más verduras y fibra
🥣 Consume alimentos ricos en probióticos (como kéfir o yogur natural)
🚫 Evita el exceso de ultraprocesados
💧 Hidrátate bien
😴 Duerme lo suficiente
🚶‍♀️ Muévete cada día

Cuida tu intestino… ¡y tu mente lo agradecerá! 💚

15/07/2025

💚