Nutrióloga Liliana Cruz

01/09/2021

¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐚 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐦𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧?⁣ 🍽️😊
Si quieres comenzar a mejorar tus hábitos alimenticios pero no sabes cómo o qué hacer, te dejo este tip que te ayudará como principiante para crear pequeños cambios que darán excelentes resultados.⁣
⁣
Toma nota... qué alimentos podrías preferir y cuáles son los que tienes que moderar su consumo.⁣
Todo empieza con un pequeño cambio, ¿estás listo para comenzar? ✅🛒🚦⁣
⁣

23/06/2021

¡𝐂𝐔𝐈𝐃𝐀 𝐓𝐔 𝐂𝐎𝐍𝐒𝐔𝐌𝐎 𝐃𝐄 𝐒𝐀𝐋! ⁣
La OMS recomienda un consumo menor a 5 gramos al día.⁣
⁣
¿CÓMO PODEMOS EMPEZAR A CUIDAR EL CONSUMO EXCESIVO? 😌⁣
⁣
☝🏻Reducir el consumo de enlatados, embutidos, comida procesada. ⁣
☝🏻Tomar más agua natural y simple.⁣
☝🏻Evita el salero en la mesa y procura no añadir más sal a tus alimentos ya preparados. ⁣
☝🏻Compra tus alimentos lo más naturalmente posible.⁣
⁣

29/05/2021

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐜ó𝐦𝐨 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐠𝐞𝐫 𝐭𝐮𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞? 🤩✍🏼⁣
⁣
¡Hola! Te comparto unos tips básicos para que aprendas a cómo seleccionar de manera correcta tus alimentos.

02/05/2021

𝗪𝐨𝐤 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐦𝐚𝐫𝐨𝐧𝐞𝐬 🍝⁣
Realmente este platillo es muy sencillo y queda super rico.⁣
Necesitas: camarones frescos, pasta, verduras (entre más colores diferentes, mejor), salsa de soya, y opcional: un toque de ajonjolí.⁣
Y disfruta!!⁣
⁣

21/04/2021

𝐒𝐞 𝐡𝐚𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐠𝐮𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐳, ¿𝐩𝐨𝐫 𝐪𝐮é 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚𝐬 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐫𝐜𝐚𝐝𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐩𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧 𝐜ó𝐝𝐢𝐠𝐨? 🤔 ⁣
El uso de los códigos PLU, tiene como objetivo facilitar el control del inventario de los productos frescos y sin procesar; como frutas, verduras, hierbas, frutos secos. No todos los tienen, ya que es opcional. 🛒🍉🍌🍐⁣
Con ello, nosotros podemos saber si son alimentos frescos o han sufrido de alguna modificación. 🔍⁣
Ahora ya podrás descifrar qué quieren decir los códigos y escoger de manera correcta tus frutas y verduras. Etiqueta a quien crees a quien le puede interesar esto o aún no lo sabe. 🙌⁣
⁣

15/04/2021

𝐑𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥 🍗🥩🥚🧀🦐⁣
⁣
Con ésta mini guía de orientación alimentaria puedes organizar mucho mejor tu semana y revisar la importancia de reducir la ingesta de carnes grasas y priorizar las magras.⁣
⁣

02/04/2021

𝐌𝐞𝐝𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐭ú𝐧 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐚𝐣𝐨𝐧𝐣𝐨𝐥í 🍣⁣
Éste platillo es super rico, saludable y perfecto para ésta temporada. ⁣
⁣
Sólo necesitas: medallon de atún fresco, ajonjolí normal y/o negro, aceite de oliva y especias aromáticas.⁣
Para acompañar: papas horneadas con poquita sal y chile en polvo. Brócoli al vapor.⁣
Opcional: aderezo de mango con habanero.⁣
Y disfruta!! 😋🤤⁣
⁣

30/03/2021

𝐏𝐫𝐨𝐩𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 🍇🍉🍊🍋🥝⁣
¿Sabías que entre más sea colorido tu plato, más nutrientes estás obteniendo de tu dieta?⁣
Recuerda:⁣
1) VARIAR siempre tus alimentos.⁣
2) Consume de DIFERENTES COLORES para lograr cubrir varios nutrimentos y no tengas deficiencias.

16/03/2021

13/03/2021

Te dejo aquí algunos tips para la hora de ir al super.🛒
Recuerda que comer saludable no es sinónimo de caro.✔️
Escoge los productos en su forma natural, reduce los alimentos procesados. Y crea un balance!!

07/03/2021

¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐢𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞? 🍽️⁣
⁣
Toma nota... 📝⁣
Una alimentación correcta debe contener diferentes grupos de alimentos tales como (verduras, frutas, cereales proteínas, grasas, leguminosas, etc).⁣
⭐Te recomiendo siempre variar tus alimentos, comer de distintos colores y sobre todo cuidar de tus porciones de acuerdo a tus necesidades.⁣
⁣
¡Trata de visualizar y formar tus platillos de ésta manera!⁣
Si tienes alguna duda o quisieras una orientación alimentaria, mándame un mensaje. Buen fin de semana 🤍

08/01/2021

𝐄𝐥 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐧𝐨 𝐥𝐨 𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐝𝐨 ⁣
En la vida cotidiana existen personas que están en normo peso, es decir, en un peso saludable, pero metabólicamente pueden ser personas con algún riesgo en su salud o con sobrepeso y no lo saben. ⁣
⁣
Tener porcentajes de grasa por encima de los rangos normales aunque presentes un peso saludable, te hace acreedor a correr el mismo riesgo a sufrir alguna enfermedad cardiovascular, enfermedades crónico degenerativas, etc.; como una persona son sobrepeso u obesidad.⁣
Conocer nuestra composición corporal nos informará y prevendrá de futuros riesgos.⁣
⁣
RECUERDA, no solo el peso nos dirá nuestro estado de nutrición, existen muchos factores. ⁣
El estilo de vida que decidas influirá a corto o largo plazo a tu salud. Por eso, ¡elige estar bien por dentro y por fuera!⁣
⁣

16/12/2020

𝐃𝐄𝐒𝐌𝐈𝐍𝐓𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐌𝐈𝐓𝐎𝐒 🗣⁣
¿Alguna vez has escuchado o eres de los que cree que comer fruta en la noche te hará engordar? ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
La respuesta es... FALSO 🙅‍♀️⁣
⁣
A la hora que sea que desees consumir fruta, no será factor para aumentar de peso. Tanto en el día, como en la noche, nos aportan las mismas calorías, nunca cambiarán por horario.⁣
Lo único que hará que subas de peso es no tener un control de las cantidades que ingerimos ya sea de frutas o cualquier otro alimento. Pero para que eso suceda, tendrías que comerte todos los días más de 10 frutas.⁣
Así que ya lo sabes ¡NO tengas miedo de comer frutas a la hora que se te antoje!

29/11/2020

Hola🍋 Si tú eres de las personas que piensa que ir al nutriólogo sólo es para que te dé una dieta, este post es para ti!
Quiero romper el tabú y explicarte, que los nutriólogos podemos hacer más que sólo dar una dieta.

• Te enseñamos a comer correctamente con la Orientación alimentaria. O bien, si no estás listo para empezar un Plan nutricio, la Orientación alimentaria es tu mejor opción.
• Plan personalizado, para aquellos que están dispuestos a llevar una alimentación consiente y adecuada de acuerdo a sus características individuales.
• Para lograr tus objetivos ya sea (reducción de peso, pérdida de grasa corporal, etc.).
• Para llevar a cabo una alimentación correcta, en alguna patología.
• Y en las diferentes etapas de la vida.

No lo pienses más y acércate a tu nutrióloga de confianza para que comiences buenos hábitos alimenticios. 👩🏻‍💻🤩🍽