primerotuu

15/10/2020

Las personas podemos tener la disposición para afrontar las situaciones que nos presenta la vida, aunque no siempre contamos con las herramientas adecuadas
para lograrlo.
La psicoterapia, como un medio que facilita nuevas formas de lidiar con los conflictos, ofrece una alternativa para orientarnos en el proceso.✨

12/10/2020

Gary Chapman, autor de “Los 5 Lenguajes del Amor”, plantea que cada persona tiene una forma distinta de recibir y apreciar el amor

•Palabras
Las palabras de ánimo y aprobación hacen que las personas se sientan reconocidas y afirmadas; por ejemplo,
“estoy muy orgullos@ de ti”; “eres una persona muy especial en mi vida”; “aprecio mucho tu amistad”.

•Contacto Físico
Comunicar amor por medio de cualquier acto físico como abrazar, dar besos, caricias, hacer cariños o masajes.

•Tiempo de Calidad:
Hacer sentir y sentirse amado cuando las personas se toman el tiempo para compartir entre ell@s; por ejemplo, apagar el celular y ver una pelicula junt@s, salir a una cita, o hacer cualquier actividad que implique tiempo de convivencia.

•Regalos:
Dar y recibir un obsequio, no necesariamente hace referencia a un regalo costoso; tiene que ver con la intención de demostrar con un detalle el cariño hacia el otro.
Por ejemplo una carta, hacer un pastel, o enviar flores.

•Actos de Servicio: Hacer algo por el otro sabiendo que eso va a agradarle. Por ejemplo “te preparé el desayuno”, “arreglé tu escritorio”, “Compré lo que necesitabas”.

•Conocer nuestro lenguaje y el de los que están a nuestro alrededor, puede ser clave para una comunicación asertiva en el plano de la demostración de afecto;
¿cuál es el tuyo?

14/09/2020

🌈🐤

10/09/2020

Algunas personas son más empáticas que otras por naturaleza; sin embargo, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorarla, ya que se ha demostrado que la empatía es una habilidad emocional que se puede aprender.

Practicar la empatía tiene muchos beneficios, especialmente en este momento de confinamiento, que repercute directamente en nuestra salud mental.
Algunas prácticas son:

🌟Mantente en contacto: durante el distanciamiento social, preocuparte por la vida de otros es la mejor manera de luchar contra la soledad que puedes llegar a sentir. Llama a tus seres queridos, o escribe mensajes de apoyo; estar físicamente alejados no implica estar alejados emocionalmente.

🌟Sé consciente: considera algunas de las formas en las que la pandemia ha impactado en tu vida.....ahora enfócate en lo que sí tienes: salud, trabajo, comida, tiempo de calidad, más calma... has conciencia de las bendiciones que tienes hoy.

🌟Sé amable: sé bueno contigo y con los demás; está bien no tenerlo todo bajo control; todos hemos tenido que lidiar con ansiedad, estrés y cambios de rutina. Todos tenemos nuestras propias ansiedades, pero que no sea motivo para perder la amabilidad ante la crisis.

🌟Sé considerado: muchas veces nos adelantamos a criticar a otros sin hacer el esfuerzo de entender cómo su propia situación y experiencia están impactando sus decisiones. Trata de recordar que todos tienen una manera diferente de adaptarse a las situaciones.

🌟Ayuda a otros: en momentos abrumadores, ayudar a otros puede aumentar nuestro sentido de empoderamiento y control. Percibir al mundo como impredecible nos obliga a encontrar cosas tangibles que podamos hacer para mejorar la situación de alguien más.

04/09/2020

😢 El llanto es una manifestación más de nuestras emociones, que tiene distintas funciones sobre nuestro organismo; todas ellas, con el fin de que nuestro cuerpo y mente vuelvan a su equilibrio emocional (homeostasis).

🩹 Las lágrimas contienen sustancias como magnesio, cloruro de potasio, prolactina, oxcitocina y leucina-encefalina, que actúan como una especie de anestesia o analgésico natural.

⚡Llorar incrementa el consumo de glucosa y oxígeno en el cerebro, aumentando la frecuencia respiratoria. Por ello, después de llorar nos sentimos muy cansados y relajados, favoreciendo el descanso corporal ante situaciones de estrés.

🤝🏻 Llorar nos sirve como herramienta de adaptación social. Somos la única especie capaz de interpretar el llanto de manera proyectiva y lo hemos adaptado para un aprendizaje social y psicológico.

02/09/2020

👣 El “grounding” o “earthing” consiste en caminar descalzo sobre pasto, arena, rocas o tierra con el fin de conectar con la energía natural del planeta. Este movimiento se basa en comprender a la tierra como una energía viva natural y a nuestro organismo como un conductor de electricidad.

El cuerpo está cargado positivamente y la tierra negativamente; cuando la piel tiene contacto directo con la tierra, el cuerpo descarga la energía electrostática que se acumula y absorbe los iones cargados negativamente del suelo, equilibrando el exceso de iones positivos.

Esta práctica ha demostrado tener beneficios increíbles; algunos de ellos son:

🌎normaliza nuestros ritmos biológicos básicos

🌱reduce el estrés

💤mejora la calidad del sueño

🔋aumenta la energía,

🩸mejora el flujo sanguíneo

👎🏽disminuye la inflamación y el dolor

💆🏽libera la tensión muscular

minimiza los síntomas menstruales y hormonales.

31/08/2020

Todos cometemos errores, pero “aprender a aprender” de ellos es importante para un mayor bienestar.

Las “4 Rs” pueden ser elementos clave para ayudarte en el proceso:

❗️Responsabilízate:
A veces es difícil tomar conciencia y aceptar responsabilidad de nuestros actos, sobre todo cuando hemos estado excusándonos o justificando constantemente nuestras acciones.
Es momento de enfrentar y aceptar.

🤍Remordimiento:
El responsabilizarnos de nuestros errores nos puede generar emociones negativas como culpa, vergüenza o enojo. Sentir esto es completamente normal y sano.
Permítete sentir, comprendiendo que tus errores no te definen como una mala persona.

🧩Reconciliación:
Los actos compensatorios juegan un papel muy importante en el perdón, incluso cuando se trata del perdón a uno mismo. Haz lo que tengas que hacer para liberarte de la culpa; pide disculpas a quien hayas herido; escribe una carta; expresa tu sentir.
Tomar acción sobre tus errores no dejará lugar a sentir que pudiste haber hecho más.

🎈Renovación:
TODOS nos equivocamos. Caer en el ciclo de la vergüenza, pena y odio a uno mismo puede ser perjudicial y dificultar el mantenimiento de la autoestima, motivación y amor propio.
Perdonarte requiere de la habilidad de aprender de las experiencias y crecer como persona.
¿Qué puedes hacer para evitar cometer el mismo error?

Si te equivocaste, tómalo como una oportunidad de aprendizaje que te llevará a tomar mejores decisiones en un futuro.

28/08/2020

Por fin viernes 🙃

26/08/2020

Te comparto algunas curiosidades que estoy segura te harán apreciar este increíble órgano!

🧠El cerebro adulto pesa entre 1,100 y 2,000 g.

🧠Contiene aproximadamente 100,000 millones de neuronas que en promedio tienen hasta 10,000 sinapsis (conexiones).

🧠Ciertas lesiones en el cerebro hacen que se pase de tener un tipo de personalidad a otro; Por ejemplo, daños en el lóbulo frontal propician la deshinibición y agresividad.

🧠El cerebro tiene una circunvolución llamada giro fusiforme, esta es responsable del reconocimiento facial, su lesión provoca prosopoagnosia (incapacidad para reconocer rostros que nos son familiares).

🧠El cerebro nunca deja de funcionar, literalmente nunca deja de estar activado, ni siquiera cuando dormimos ni cuando perdemos la conciencia a causa de algún golpe o enfermedad. Su ritmo de trabajo se adapta a las necesidades del momento, pero la única vez en la que deja de funcionar es cuando se muere.

24/08/2020

Los prejuicios son una especie de aprendizajes construidos en las primeras etapas de la vida, ligados a emociones. Las convicciones que se usan para justificar los prejuicios surgen después. Por ello, son difíciles de erradicar en la edad adulta.
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Uno puede sentir el deseo de cambiar los prejuicios, pero es mucho más fácil cambiar las convicciones intelectuales que los sentimientos profundos.
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Dado que los prejuicios son una variedad del aprendizaje emocional, el reaprendizaje ES POSIBLE.
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Si los viejos prejuicios de la gente no pueden ser fácilmente suprimidos, lo que sí puede modificarse es lo que se hace respecto a ellos. La posibilidad de ver las cosas con PERSPECTIVA es la postura que estimula la empatía y tolerancia.
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Veamos el mundo con perspectiva, entrenémonos en esta virtud; combatir los prejuicios nos abrirá la oportunidad enorme de sacar ventaja de las posibilidades creativas y múltiples que ofrece la diversidad de este mundo 🌎 🌟🌟

20/08/2020

En esta època en la que todo lo obtenemos tan “facil” es común tomar por sentado lo que tenemos.
Practicar la gratitud favorece vínculos sociales, eleva los niveles de satisfacción y fortalece nuestras emociones “positivas” a largo plazo.
Por medio de estos cuatro pasos puedes practicarla, trata de hacerlo todos los dias al despertar o acostarte puedes apoyarte de un diario 📔 .
Identifica: Reconoce las cosas por las que te sientes agradecid@
Piensa: Por que se te han dado?
Siente: Como te hace sentir tener esto? Que o quien te hace sentir de cierto modo?
Actúa: Hay alguna forma de demostrar tu gratitud? Cada quien tiene sus formas, algunas de ellas son expresando palabras, por medio de una carta, haciendo una oración o meditación.
Encuentra la que mejor te acomode, pero no dejes de demostrarlo 😉

19/08/2020