Nutrióloga Laiza Fuentes

16/12/2025

Incorporar agradecimiento y meditación en tu día transforma tu bienestar ✨🙏. Unos minutos de respiración consciente 🌬️ o escribir tres cosas por las que agradeces ✍️💛 activa el sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés 😌 y mejora la claridad mental. 🧠✨⁣
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Practicar presencia te conecta contigo 🌿, suaviza tus emociones 💗 y te recuerda que la paz está dentro de ti, siempre. ✨🕊️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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14/12/2025

🌱 Los suplementos no sustituyen una buena alimentación, pero sí pueden ayudarte cuando tu cuerpo necesita un empujón extra.⁣
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😮‍💨 Estrés, 🧬 mala absorción intestinal, 😴 mala calidad del sueño, deficiencias o una dieta limitada pueden aumentar tus requerimientos.⁣
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✨ Pero cada cuerpo es diferente. Por eso, antes de tomar cualquier suplemento es importante evaluar tus necesidades personales, hacer estudios cuando sea necesario y evitar automedicarte o seguir recomendaciones generales.⁣
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📅 Agenda tu valoración y recibe una guía personalizada para elegir los suplementos correctos y mejorar tu bienestar. 💚⁣
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12/12/2025

RECETA PIEMIENTOS RELLENOS⁣
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🍽️ Una receta fácil, nutritiva y llena de proteína, ideal para mantener energía y saciedad. Perfecta para comidas ligeras o cenas saludables. 💪✨⁣
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Ingredientes (2–3 porciones):⁣
🫑 3 pimientos (rojo, amarillo o verde).⁣
🥩 300 g de carne molida magra.⁣
🧅 1/4 taza de cebolla picada.⁣
🧄 1 diente de ajo picado.⁣
🥕 1/2 taza de calabacita o zanahoria rallada.⁣
🫒 1 cucharadita de aceite de oliva.⁣
🧂 Sal, pimienta y cúrcuma al gusto.⁣
🍋 Limón opcional.⁣
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Preparación:⁣
1️⃣ Precalienta el horno a 180°C.⁣
2️⃣ Corta la parte superior de los pimientos y retirar semillas.⁣
3️⃣ Sofríe cebolla y ajo con un poco de aceite.⁣
4️⃣ Agrega la carne molida magra y cocinar hasta que cambie de color.⁣
5️⃣ Añade las verduras ralladas, sal, pimienta y cúrcuma.⁣
6️⃣ Mezcla bien.⁣
7️⃣ Rellena los pimientos.⁣
8️⃣ Hornea 20–25 minutos.⁣
8️⃣ Finalizar con unas gotas de limón si deseas.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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09/12/2025

Las frutas de bajo índice glucémico 🍎🍐 elevan el azúcar en sangre de forma más lenta y estable ⚖️, ayudando a controlar antojos, energía ⚡ y peso. Son excelentes opciones para mantener una mejor salud metabólica 🩺✨ y disfrutar algo dulce 🍇 sin generar picos de glucosa. 📉
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26/11/2025

Las sardinas 🐟 son un superalimento del mar: pequeñas, económicas 💰 y repletas de nutrientes esenciales 💪.Aquí te dejo sus principales beneficios. 🌊✨⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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25/11/2025

Las frutas de bajo índice glucémico 🍓🥝 elevan el azúcar en sangre de forma más lenta y estable 📉, ayudando a controlar antojos, energía y peso. 💚 Son excelentes opciones para mantener una mejor salud metabólica ⚖️ y disfrutar algo dulce 🍇 sin picos de glucosa.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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23/11/2025

RECETA OMELETTE DE CLARAS CON ESPINACAS Y CHAMPIÑONES ⁣
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🍳💪 Un desayuno saludable, ligero y alto en proteínas, ideal para comenzar el día con energía. ⁣
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Ingredientes:⁣
🥚 4 claras de huevo.⁣
🥬 1/2 taza de espinacas frescas.⁣
🍄 1/2 taza de champiñones en rebanadas.⁣
🧅 1/4 de cebolla picada (opcional).⁣
🥛 1 cucharada de leche o bebida vegetal (opcional, para mayor esponjosidad).⁣
🫒 1 cucharadita de aceite de oliva o mantequilla.⁣
🧂 Sal y pimienta al gusto.⁣
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Preparación:⁣
1️⃣ Calienta el aceite en un sartén a fuego medio y sofríe la cebolla hasta que esté transparente.⁣
2️⃣ Añade los champiñones y cocina por 3 minutos hasta que se suavicen.⁣
3️⃣ Agrega las espinacas y saltea por 1 minuto hasta que reduzcan su tamaño.⁣
4️⃣ Bate las claras con una pizca de sal y pimienta, y vierte la mezcla sobre las verduras en el sartén.⁣
5️⃣ Cocina a fuego bajo, cubriendo con una tapa hasta que las claras estén firmes.⁣
6️⃣ Dobla el omelette y sirve caliente.⁣
7️⃣ Acompáñalo con aguacate y una rebanada de pan integral para un desayuno más completo.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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21/11/2025

En nutrición, nada es blanco o negro. ⁣
🍪🥤 Los alimentos procesados no tienen que desaparecer por completo de tu vida, pero sí es importante moderar su consumo.⁣
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¿Por qué?⁣
Porque suelen tener más sodio, azúcares, harinas refinadas o grasas que, en exceso, pueden afectar tu energía ⚡, tu digestión 🌿 y tu salud hormonal. 🔄⁣
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La clave no es prohibir, es equilibrar.⁣
✨ Disfrútalos ocasionalmente.⁣
🥗 Prioriza comida real la mayor parte del tiempo.⁣
📦 Elige versiones más simples y con menos ingredientes.⁣
💛 Recuerda, una alimentación flexible y consciente es sostenible y se disfruta más. ⁣
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✅ Acude con una Nutrióloga para diseñar un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades y síntomas específicos. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
📱 Citas whatsapp: 55-442-314-1247⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

20/11/2025

¿Has escuchado hablar de los disruptores hormonales? ⚠️🧪⁣
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Están presentes todos los días en tu vida, ya que son sustancias que pueden interferir con tus hormonas y hacer que tu cuerpo no funcione como debería. 🧠⚖️⁣
Pueden venir de plásticos 🥤, pesticidas 🐜, algunos cosméticos 💄 o incluso metales pesados ⚙️.⁣
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Cuando tu cuerpo los absorbe, pueden provocar cambios en tu ciclo 📉, dificultad para bajar de peso ⚖️, fatiga 😮‍💨 o alteraciones en tu piel ✨.⁣
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Por eso es tan importante conocerlos y reducir tu exposición:⁣
✔️ Eligiendo alimentos más naturales 🥦⁣
✔️ Evitando plásticos 🚫🥤⁣
✔️ Usando productos libres de químicos tóxicos 🌿✨⁣
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Pequeños cambios diarios pueden mejorar tu salud hormonal y cómo te sientes cada día agenda tu consulta nutricional, estoy para ayudarte. 💛🌸 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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19/11/2025

Entrenar con pesas trae grandes beneficios para la salud femenina. 🏋️‍♀️✨
Más allá de tonificar, fortalece los huesos 🦴, equilibra las hormonas ⚖️💛 y mejora el metabolismo 🔥.

Todas las mujeres deberían incluir fuerza en su rutina. 💪🌸
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07/11/2025

💕💕Así es me encanta ayudar a transformar vidas 💕💕

18/07/2025