Mi Psicóloga dice

29/03/2026

25/03/2026

Miércoles, 25 de marzo del 2026.

A mitad de semana es buen momento para hacer una pausa.
No para detenerte, sino para preguntarte si el camino que llevas también te está llevando a ti hacia donde quieres estar.
A veces no necesitamos más fuerza… sino más dirección.

Psic. Berenice Martínez Cartagena

01/03/2026

🌀 Técnica de la espiral: cuando no sabes qué sientes, pero sabes que algo pasa.

Las emociones no aparecen de golpe: se encadenan. Una sensación, un pensamiento, una reacción… y la espiral empieza 🧠💭

Aprender a detenerla no es controlarte, es escucharte. Nombrar lo que sientes te devuelve poder, claridad y calma 🌱

👉 Ve las imágenes y descubre cómo bajar al centro de tu espiral emocional para entenderte mejor y responder —no reaccionar— 💛

01/03/2026

¡El cerebro no fue diseñado para vivir en videos de 15 segundos!

Un estudio reciente con electroencefalografía (EEG) encontró algo que debe inquietarnos: las personas con mayor tendencia a consumir videos cortos de forma compulsiva (como TikTok, Reels o Shorts) mostraron menor actividad en el cótex prefrontal, la región del cerebro responsable de funciones como: Concentrarse, ignorar distracciones, controlar impulsos o mantener el foco mental.

Pero aquí está lo más interesante: No es que el cerebro “se dañe”. Es que trabaja con menos eficiencia cuando necesita concentrarse. Es como si el sistema de control mental se volviera menos activo justo cuando más lo necesitas.

Menor actividad cerebral en redes de control ejecutivo. Menor capacidad de autocontrol. Mayor dificultad para sostener la atención.

Y esto no se observó en reposo… sino durante tareas cognitivas reales. Es decir, el efecto aparece cuando el cerebro necesita esforzarse.

Esto abre una pregunta clave: ¿Estamos entrenando nuestra mente para buscar constantemente novedad… y perdiendo tolerancia al esfuerzo mental sostenido?

Ojo: No se trata de demonizar la tecnología, se trata de entender que el cerebro cambia con lo que practica.

Fuente:

Yan, T., Su, C., Xue, W., Hu, Y., & Zhou, H. (2024). Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: An EEG study. Frontiers in Human Neuroscience, 18, Article 1383913. https://doi.org/10.3389/fnhum.2024.1383913

11/02/2026

👩‍🔬 Hoy celebramos el Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia. 🧪✨
No se trata solo de recordar la historia, sino de asegurar que ninguna niña con curiosidad por las estrellas, los átomos o el código digital se quede atrás por falta de referentes o prejuicios.
Necesitamos más mentes brillantes, más perspectivas y, sobre todo, más igualdad en los laboratorios y centros de investigación. Porque la ciencia es el motor del mundo, y ese motor funciona mejor cuando todos somos parte del equipo. 🌍🚀

Créditos: Coepsique

04/02/2026

La empatía no es solo ponerse en los zapatos del otro.
Es entender que sus pies no caminan igual que los tuyos.

Que su historia pesa distinto, que sus heridas no duelen en los mismos lugares
y que sus tiempos no coinciden con los nuestros.

Ser empáticos no es juzgar desde nuestra propia resistencia,
sino acompañar desde la comprensión de que cada quien avanza
con el cuerpo emocional que tiene, no con el que quisiéramos que tuviera.

Empatía es mirar sin comparar, escuchar sin corregir
y sostener sin exigir que el otro camine a nuestro ritmo.