Nutrióloga Sandra Vera

05/04/2019

Reduce la ansiedad, el estrés y la sensación de fatiga o flojera.

Uno de los mejores métodos para recobrar tus horas de sueño es practicando deporte, ya sea correr, caminata, etc. Pues al hacer ejercicio reduces el estrés acumulado, ansiedad y le das un giro a tu día. Una razón más para mantenerte en constante movimiento.

26/03/2019

Una excelente opción para una colación o parte de tu desayuno.

Frape de fresa
10 fresas congeladas
3 cucharadas de yogurt griego sin azúcar
Agua para facilitar el licuado

Delicia 😍

27/02/2019

Ya estamos próximos a festejar el día de la lactancia materna.

No se dejen engañar😊

Qué buena la de hippietongas 😂

21/02/2019

Estar informados sobre los primeros días y meses es muy importante, aún más contar con información fiable y concreta.

Este taller te brinda herramientas para saber cómo actuar ante las dificultades que se pueden presentar en la lactancia materna y las preocupaciones más comunes que tenemos los padres.

En el taller vas a aprender:

🤱🏻 Identificación de señales de alerta durante los 3 primeros días.
🤱🏻 Técnicas de agarre efectivas.
🤱🏻 5 claves para evitar dificultades los primeros días.
🤱🏻 Cómo asegurar una buena producción de leche.
🤱🏻 Cómo asegurar una buena transferencia de leche.
🤱🏻 Cómo prevenir o disminuir el dolor de espalda al amamantar.
🤱🏻 Cómo detectar y tratar los problemas más comunes: grietas, ingurgitación, obstrucciones, mastitis.

Fecha: 15 de Marzo.

Si quieres más información mándame un mensaje o deja un comentario 🥰

12/10/2018

La colación de hoy.
Para aprovechar los sobrantes de la comida de ayer, 80 g de pechuga deshebrada con pimientos, zanahoria, aceitunas negras, cebolla y jengibre. Acompañado de un te de frutos rojos.

11/10/2018

El atún con mayonesa no es tu única opción. Me llevó 10 minutos, el betabel lo puedes guardar en una bolsa ziploc y te dura hasta 4 días en refrigeración. Deliciosa colación de hoy 🤗

09/07/2018

¿No tienes tiempo de preparar los alimentos de tu dieta? Que eso no te impida comenzar, aprovecha nuestras promociones.

05/07/2018

Nuestra red también cuenta con el apoyo de la nutrióloga Sandra Vera.

Ella es nutrióloga egresada de la Universidad Autónoma de Querétaro. Le apasiona la nutrición deportiva y la nutrición clínica. Tiene experiencia trabajando con triatletas y equipos deportivos.

«A lo largo de mi carrera comprendí que la mayoría de las personas vivimos un ritmo apresurado, que nos orilla a que sea casi imposible llevar una alimentación y un estilo de vida saludables»

Hace ocho años inició un proyecto de servicio de comida saludable, llamado Come y Punto, el cual sigue con éxito hasta la fecha y puedes visitar sin arrepentimiento 😋.

«Después de convertirme en madre por tercera vez, decidí retomar el área clínica y abrir las puertas de mi consultorio, sobretodo desarrollé empatía hacia todas las mujeres que pasan por ese proceso tan maravilloso llamado maternidad, en el cual a veces te sientes perdida, con falta de identidad propia, rodeada de tantos mitos exclusivos de la alimentación que comienzan desde el embarazo y que parecen no tener fin. Esa etapa donde a mi punto de vista y experiencia, la única manera de tener éxito es tener el apoyo de las personas y profesionales que comparten nuestros objetivos».

❗Es súper importante contar con un especialista en nutrición, ya que como bien menciona Sandra, los mitos tiene presencia desde el embarazo y continúan sin parar, algunos poniendo en riesgo salud de la madre y del bebé ❗

🔎 También es importante recibir asesoría nutricional tras el parto, ya que el «peso» es uno de los complejos más grandes con los que viven las madres después del nacimiento de su bebé, recordar que el autoestima y salud de la madre se verán reflejados en las atenciones brindadas a bebé.

Conoce más de ella en sus páginas: Nutrióloga Sandra Vera y y punto 💓

05/07/2018

Rica en fibra, vitaminas y antioxidantes.

22/06/2018

¿Estas embarazada y deseas amamantar a tu bebé?, no dudes en acudir a una especialista en lactancia, te recomiendo a Ara Morales ella te llevará de la mano durante todo el proceso para lograr una lactancia exitosa. También puedes seguirla en su página de Facebook Manenemini

¿Estás nerviosa porque pronto regresas al trabajo y no sabes cómo empezar tu banco de leche?

¿Conoces los tipos de extracción? 🙋 Hay dos: Mecánico y manual, debes conocerlos bien para tomar una decisión que vaya con tu estilo de vida.

Hay cosas que angustian bastante, como saber que en tu trabajo no hay un área para realizar la extracción o para almacenar tus extracciones, no saber dónde y cómo esterilizar tu extractor eléctrico, si en el tiempo permitido vas a alcanzar a extraer lo suficiente, o si no te han dado un tiempo para hacerlo, miedo a sufrir mastitis, y de regreso a casa cómo transportar lo extraído y muchas dudas más.

Lo primero es relajarte y que sepas que la vida laboral es compatible con la lactancia materna, sólo basta de hacer algunos truquitos para lograrlo y no caer en el intento.

Recuerda que las primeras veces puedes sólo conseguir gotas y eso no significa que será imposible, ¡Calma, mamá, que lo vas a lograr! 😉

Foto: Extracción manual conseguida en menos de 5 minutos 🤗 recuerdo que era casi 1.5 oz.

20/06/2018

El éxito en la lactancia materna es un resultado de varios factores, es una practica que hemos observado a simple vista a través de los años, pero cuando lo vivimos en carne propia nos damos cuenta que es mucho más complejo de lo que parecía, y la mayoría de las veces falla por falta de apoyo e información real.

Existen muchos factores influyentes en el éxito de la lactancia materna.

✅Uno de los más importantes es contar con la información correcta a tiempo, tener apoyo y confiar en la capacidad de amamantar.

✅Como asesora de lactancia puedo poner a tu alcance información confiable y actualizada, desmitificar y aclarar ciertas dudas, acompañarte en el inicio o fin de tu lactancia sea la circunstancia que sea, brindarte herramientas para que sepas identificar lo que es normal y lo que no durante todo tu proceso de lactancia.

18/06/2018

Un plan de alimentación para control de peso no tiene que ser insípido, repetitivo, ni dejarte con sensación de hambre voraz. Aquí te presento un buen ejemplo, el menú de hoy en @