Psic. Jessica Balderas Miranda

16/03/2026

📌3 distorsiones cognitivas que pueden aumentar la ansiedad

En la terapia cognitivo-conductual sabemos que no solo las situaciones influyen en cómo nos sentimos, sino también la forma en que interpretamos lo que sucede.

A veces nuestra mente utiliza distorsiones cognitivas: formas de pensamiento que pueden hacernos ver la realidad de manera más negativa o extrema.

Aquí te comparto tres de las más comunes:

✅1. Catastrofización
Ocurre cuando anticipamos el peor escenario posible.

☝🏽Ejemplo:
“Si cometo un error en el trabajo, todo saldrá mal y perderé mi empleo.”

✅2. Pensamiento todo o nada
Se perciben las situaciones en extremos, sin puntos intermedios.

☝🏽Ejemplo:
“Si no lo hago perfecto, entonces lo hice completamente mal.”

✅3. Lectura de mente
Creemos saber lo que los demás piensan sin tener evidencia.

☝🏽Ejemplo:
“Seguro piensa que soy incompetente.”

💡¿Qué podemos hacer?

Una estrategia útil es preguntarnos: 🙋🏽‍♀️💁🏼‍♂️
• ¿Qué evidencia real tengo de que este pensamiento es cierto?
• ¿Existe otra forma de interpretar esta situación?

Aprender a identificar estos patrones es un primer paso para desarrollar pensamientos más equilibrados y reducir el malestar emocional.

✍🏽🕵🏽‍♀️“Muchas veces el sufrimiento no proviene de lo que ocurre, sino de la interpretación que hacemos de lo que ocurre.”

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08/03/2026

💜 8 de marzo | Día Internacional de la Mujer

Hoy también es un recordatorio de la fuerza, la resiliencia y la capacidad de transformación que habita en cada mujer.

Cuidar nuestra salud mental, reconocer nuestras emociones y construir redes de apoyo también es una forma de avanzar.

Sigamos caminando —o corriendo— hacia una vida más libre, consciente y en igualdad.

✨ A todas las mujeres: que nunca olviden su valor.



Psic. Jessica Balderas Miranda 💜🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️💨✨

09/02/2026

🧠🩺 Cuando el cuerpo expresa lo que no se procesa emocionalmente

Existe una conexión directa entre el sistema nervioso, las emociones y el sistema gastrointestinal, conocida como el eje intestino-cerebro. Cuando una persona vive bajo estrés crónico, ansiedad o emociones no expresadas, el cuerpo puede responder con síntomas físicos.

El organismo no distingue entre una amenaza real y una emocional: ambos activan respuestas fisiológicas que, sostenidas en el tiempo, pueden afectar la digestión, el sistema inmune y el equilibrio corporal.

Algunas manifestaciones frecuentes incluyen:
• Inflamación abdominal
• Colitis o gastritis
• Náuseas
• Cambios en el apetito
• Tensión corporal persistente

👉 Recomendaciones para el cuidado emocional y corporal:

✔️ Identifica factores de estrés recurrentes.
✔️ Aprende a reconocer y nombrar tus emociones.
✔️ Practica técnicas de regulación del sistema nervioso (respiración, pausa, consciencia corporal).
✔️ Observa la relación entre tus síntomas y eventos emocionales.
✔️ Busca espacios seguros para expresar lo que sientes.
✔️ Considera la psicoterapia como un recurso preventivo, no solo correctivo.

🧩 Atender la salud emocional también es atender la salud física.
Tu cuerpo no está en tu contra: está tratando de protegerte.

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04/02/2026

A veces no necesitas ser fuerte…
Necesitas ser escuchado/a. 🤍

En terapia encontrarás un espacio para hablar, comprenderte y sanar a tu ritmo.
No tienes que poder con todo solo/a.

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Psic. Jessica Balderas Miranda 💞✨

23/01/2026

📌 ¿Por qué la ansiedad provoca mareos, náuseas o falta de aire?

Cuando aparece la ansiedad, el cuerpo activa automáticamente el sistema nervioso de alerta (respuesta de lucha o huida), aunque no exista un peligro real.

Este sistema prepara al cuerpo para sobrevivir, no para estar cómodo.

🧠 ¿Qué pasa en el cuerpo?

🔹 Respiración acelerada o superficial
La ansiedad hace que respires más rápido.
Esto puede provocar:
• mareo
• sensación de ahogo
• hormigueo
• presión en el pecho

(No es falta de aire, es un desequilibrio entre oxígeno y CO₂).

🔹 Redistribución de la sangre
El cuerpo envía sangre a músculos grandes (para huir o defenderse) y reduce el flujo al sistema digestivo y a la cabeza.

Esto genera:
• náuseas
• sensación de vacío o “asco”
• mareos
• debilidad

🔹 Tensión muscular constante
El cuerpo se tensa sin que lo notes:
• cuello
• mandíbula
• pecho

Esto puede aumentar la sensación de mareo y opresión.

🔹 Hipervigilancia corporal
La persona empieza a observar cada sensación con miedo.
El síntoma se intensifica no porque sea peligroso, sino porque la atención lo amplifica.

OJO …

👉 Tu cuerpo no está fallando, está reaccionando a una señal de amenaza.
👉 La ansiedad se siente física porque el sistema nervioso es físico.

🪴 importante saber:

• No es imaginario
• No es debilidad
• No significa que algo grave vaya a pasar
• Y sí se puede aprender a regular

📆Agenda tu cita, te acompao en tu proceso.

Psic. Jessica Balderas Miranda 💞
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01/01/2026

✨Iniciamos un nuevo año y no puedo dejar pasar la oportunidad de agradecer profundamente a cada paciente que ha confiado en mí y en este proceso terapéutico.

Gracias por su compromiso, apertura y disposición al cambio.

Les deseo un año lleno de bienestar emocional, conciencia y crecimiento personal. ✨

Psic. Jessica Balderas Miranda 🫰🏾💗
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27/11/2025

“Se una luz que guía en la oscuridad” ✨🧡

Jornada Naranja, Sé una luz que guíe en la oscuridad" en Hospital General de Rioverde
Conferencia magistral de primeros auxilios psicológicos “Como sostenerme cuando estoy al límite: lo que sí puedo hacer cuando no puedo con todo” viernes 28 de noviembre 17:00 hrs
con la destacada participación de Jessica Balderas Miranda

Conoce un poco más de ella:
Psicóloga con formación en el ámbito clínico y jurídico. Es Licenciada en Psicología y Maestra en Psicología Jurídica y Criminológica por la Universidad Marista de San Luis Potosí.
Miembro oficial de la Federación Mexicana de Psicología y certificada en Psicología Clínica, con formación en Psicoterapia Cognitivo-Conductual.
Su trabajo se ha centrado en el acompañamiento de adolescentes y adultos, especialmente mujeres que atraviesan experiencias de violencia o situaciones emocionales complejas.
Su enfoque busca brindar claridad, sostén y herramientas prácticas para comprender la propia historia y construir formas de relacionarse más conscientes, respetuosas y posibles.

11/11/2025

📌Cuando el cuerpo ya lo sabe y la mente lo justifica:
Terapia Cognitivo Conductual y señales tempranas en los vínculos

En las relaciones no siempre aparece el conflicto de golpe.

La mayoría de las veces empieza con algo pequeño, casi invisible:
• “No sé si decirle esto o se va a molestar.”
• “Siento que tengo que medir mis palabras.”
• “No debería sentirme así… creo que estoy exagerando.”
• “Me siento culpable por pedir algo básico.”

A esto muchas personas le llaman dudas.
Desde la Terapia Cognitivo Conductual, lo nombramos señales tempranas.

🔍La TCC nos ayuda a observar lo que está pasando adentro:

✍🏽Situación → Pensamiento → Emoción → Conducta → Consecuencia

🧏🏻‍♀️Por ejemplo:
Él se tarda en contestar.
Pensamiento: “Seguro está enojado conmigo.”
Emoción: ansiedad.
Conducta: reviso el celular, anticipo, me explico.
Consecuencia: me desgasto y empiezo a relacionarme desde el miedo, no desde la calma.

Estas señales no siempre significan que la relación es dañina.
Pero sí nos muestran cómo estamos habitando el vínculo. 👀🔍

Y aquí algo importante: 💫

No esperes a que haya rupturas o distancias grandes para escuchar tu intuición.
Las primeras alertas se sienten en el cuerpo, no en las palabras.

Si:
• Tu respiración cambia,
• Tu pecho se cierra,
• O empiezas a “caminar con cuidado”,

No es que seas “sensible” o “dramática”.

Es tu sistema emocional avisando:
“Esto necesita atención.”

“A veces el cuerpo reacciona primero y la mente corre a explicarlo. La técnica STOP🚦 nos ayuda a hacer una pausa entre la emoción y la respuesta.”

La TCC no invalida lo que sientes.
Te ayuda a leerlo, nombrarlo y responder desde claridad, no desde miedo. 🙆🏽‍♀️

Tu bienestar también es parte del vínculo.
Lo que tú sientes importa, y merece espacio.

⸻

Si deseas trabajar estas señales en terapia (o aprender a leerlas en tus vínculos), puedo acompañarte.

Atención individual a adolescentes y adultos.
Psicoterapia con enfoque TCC.


Psic. Jessica Balderas Miranda✨🧠
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01/11/2025

🕯️ Día de Mu***os y el proceso de duelo desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🏵️🏵️

En estas fechas, es común que resurjan emociones intensas relacionadas con la pérdida.
La TCC nos ayuda a reconocer los pensamientos automáticos que pueden mantenernos en el sufrimiento (“no debí haberlo dejado solo”, “si tan solo hubiera dicho…”), para transformarlos en pensamientos más compasivos y realistas/ funcionales. 🤍

👉 El objetivo no es olvidar, sino recordar desde la aceptación, la gratitud…
El acompañamiento terapéutico busca que cada persona viva su duelo con empatía hacia sí misma, entendiendo que el amor no se apaga: solo se transforma.

🏵️Este Día de Mu***os, demos espacio al recuerdo, a la vida y a la paz interior.

Porque recordar no es aferrarse, sino darle un lugar sano a lo vivido. 🍃

***os

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✍🏽 Psic. Jessica Balderas Miranda
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30/10/2025

📌Hablemos de microviolencias en las relaciones de pareja 🔍

✍🏽“Lo que se normaliza, no se sana.”

A veces no hacen falta gritos ni insultos para dañar.
Las microviolencias son esas formas sutiles de maltrato que se esconden detrás de la ironía, el control o la indiferencia… y que poco a poco van apagando la autoestima.

🧠 Aquí te comparto 5 microviolencias emocionales comunes:

1️⃣ Invalidar tus emociones

“Estás exagerando”, “no es para tanto”.
Te hacen dudar de lo que sientes y terminas creyendo que el problema eres tú.

2️⃣ Bromas que hieren

“Era solo una broma.”
Las burlas repetidas sobre ti o tus decisiones también son una forma de violencia.

3️⃣ Castigar con silencio o distancia
Ignorar mensajes, retirarte el habla o fingir que “no pasa nada” son formas de manipular emocionalmente.

4️⃣ Desacreditar tus logros

“Tuviste suerte.”
Minimizar tus avances también es restarte valor.

5️⃣ Control disfrazado de cuidado

“No quiero que vayas, me preocupo por ti.”
El amor no controla, acompaña. Si te limita, no es cuidado.

✨ Reconocer estas conductas es el primer paso para construir relaciones más sanas y conscientes.

“Reconocer no es culpar.
Es darte permiso de sanar.”



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17/10/2025

📌El momento en que dejas de reaccionar igual y eliges diferente.

✍🏽 Desde la terapia cognitivo-conductual, ese momento refleja un cambio profundo en la forma en que interpretas las situaciones y gestionas tus emociones.
Ya no reaccionas desde el impulso automático o desde creencias aprendidas que generaban malestar, sino desde una nueva manera de pensar y responder.

🧏🏻‍♀️ Aprender a detenerte, identificar lo que piensas y elegir una respuesta más funcional es una de las señales más claras de avance terapéutico. ✨

Cada vez que eliges diferente, fortaleces nuevas conexiones mentales y conductuales que te acercan al bienestar. 💗🧠



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10/10/2025

💚 Día Mundial de la Salud Mental 💚

Hoy es un recordatorio importante: cuidar nuestra salud mental también es cuidarnos por completo.
Hablar de lo que sentimos, pedir ayuda, poner límites, descansar y conectar con nosotros mismos no es debilidad, es valentía.

La salud mental no se ve, pero se siente. Y atenderla a tiempo puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida y en la forma en que nos relacionamos con los demás.

🔍Este día nos invita a reflexionar:
¿Cómo estoy emocionalmente?
¿Qué necesito para sentirme en equilibrio?
¿Qué espacio le doy a mi bienestar cada día?

Recordemos que no estamos solos, y que pedir apoyo profesional es un acto de amor propio.
Cuidar de nuestra mente es cuidar de nuestra vida.



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