Psic. Jessica Balderas Miranda

27/11/2025

“Se una luz que guía en la oscuridad” ✨🧡

Jornada Naranja, Sé una luz que guíe en la oscuridad" en Hospital General de Rioverde
Conferencia magistral de primeros auxilios psicológicos “Como sostenerme cuando estoy al límite: lo que sí puedo hacer cuando no puedo con todo” viernes 28 de noviembre 17:00 hrs
con la destacada participación de Jessica Balderas Miranda

Conoce un poco más de ella:
Psicóloga con formación en el ámbito clínico y jurídico. Es Licenciada en Psicología y Maestra en Psicología Jurídica y Criminológica por la Universidad Marista de San Luis Potosí.
Miembro oficial de la Federación Mexicana de Psicología y certificada en Psicología Clínica, con formación en Psicoterapia Cognitivo-Conductual.
Su trabajo se ha centrado en el acompañamiento de adolescentes y adultos, especialmente mujeres que atraviesan experiencias de violencia o situaciones emocionales complejas.
Su enfoque busca brindar claridad, sostén y herramientas prácticas para comprender la propia historia y construir formas de relacionarse más conscientes, respetuosas y posibles.

11/11/2025

📌Cuando el cuerpo ya lo sabe y la mente lo justifica:
Terapia Cognitivo Conductual y señales tempranas en los vínculos

En las relaciones no siempre aparece el conflicto de golpe.

La mayoría de las veces empieza con algo pequeño, casi invisible:
• “No sé si decirle esto o se va a molestar.”
• “Siento que tengo que medir mis palabras.”
• “No debería sentirme así… creo que estoy exagerando.”
• “Me siento culpable por pedir algo básico.”

A esto muchas personas le llaman dudas.
Desde la Terapia Cognitivo Conductual, lo nombramos señales tempranas.

🔍La TCC nos ayuda a observar lo que está pasando adentro:

✍🏽Situación → Pensamiento → Emoción → Conducta → Consecuencia

🧏🏻‍♀️Por ejemplo:
Él se tarda en contestar.
Pensamiento: “Seguro está enojado conmigo.”
Emoción: ansiedad.
Conducta: reviso el celular, anticipo, me explico.
Consecuencia: me desgasto y empiezo a relacionarme desde el miedo, no desde la calma.

Estas señales no siempre significan que la relación es dañina.
Pero sí nos muestran cómo estamos habitando el vínculo. 👀🔍

Y aquí algo importante: 💫

No esperes a que haya rupturas o distancias grandes para escuchar tu intuición.
Las primeras alertas se sienten en el cuerpo, no en las palabras.

Si:
• Tu respiración cambia,
• Tu pecho se cierra,
• O empiezas a “caminar con cuidado”,

No es que seas “sensible” o “dramática”.

Es tu sistema emocional avisando:
“Esto necesita atención.”

“A veces el cuerpo reacciona primero y la mente corre a explicarlo. La técnica STOP🚦 nos ayuda a hacer una pausa entre la emoción y la respuesta.”

La TCC no invalida lo que sientes.
Te ayuda a leerlo, nombrarlo y responder desde claridad, no desde miedo. 🙆🏽‍♀️

Tu bienestar también es parte del vínculo.
Lo que tú sientes importa, y merece espacio.

⸻

Si deseas trabajar estas señales en terapia (o aprender a leerlas en tus vínculos), puedo acompañarte.

Atención individual a adolescentes y adultos.
Psicoterapia con enfoque TCC.


Psic. Jessica Balderas Miranda✨🧠
📲487 143 3334

01/11/2025

🕯️ Día de Mu***os y el proceso de duelo desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🏵️🏵️

En estas fechas, es común que resurjan emociones intensas relacionadas con la pérdida.
La TCC nos ayuda a reconocer los pensamientos automáticos que pueden mantenernos en el sufrimiento (“no debí haberlo dejado solo”, “si tan solo hubiera dicho…”), para transformarlos en pensamientos más compasivos y realistas/ funcionales. 🤍

👉 El objetivo no es olvidar, sino recordar desde la aceptación, la gratitud…
El acompañamiento terapéutico busca que cada persona viva su duelo con empatía hacia sí misma, entendiendo que el amor no se apaga: solo se transforma.

🏵️Este Día de Mu***os, demos espacio al recuerdo, a la vida y a la paz interior.

Porque recordar no es aferrarse, sino darle un lugar sano a lo vivido. 🍃

***os

Agenda tu espacio , te acompaño en tu proceso 💞
✍🏽 Psic. Jessica Balderas Miranda
📲 487 143 3334

30/10/2025

📌Hablemos de microviolencias en las relaciones de pareja 🔍

✍🏽“Lo que se normaliza, no se sana.”

A veces no hacen falta gritos ni insultos para dañar.
Las microviolencias son esas formas sutiles de maltrato que se esconden detrás de la ironía, el control o la indiferencia… y que poco a poco van apagando la autoestima.

🧠 Aquí te comparto 5 microviolencias emocionales comunes:

1️⃣ Invalidar tus emociones

“Estás exagerando”, “no es para tanto”.
Te hacen dudar de lo que sientes y terminas creyendo que el problema eres tú.

2️⃣ Bromas que hieren

“Era solo una broma.”
Las burlas repetidas sobre ti o tus decisiones también son una forma de violencia.

3️⃣ Castigar con silencio o distancia
Ignorar mensajes, retirarte el habla o fingir que “no pasa nada” son formas de manipular emocionalmente.

4️⃣ Desacreditar tus logros

“Tuviste suerte.”
Minimizar tus avances también es restarte valor.

5️⃣ Control disfrazado de cuidado

“No quiero que vayas, me preocupo por ti.”
El amor no controla, acompaña. Si te limita, no es cuidado.

✨ Reconocer estas conductas es el primer paso para construir relaciones más sanas y conscientes.

“Reconocer no es culpar.
Es darte permiso de sanar.”



📚agenda tu espacio, te acompaño en tu proceso.
👩🏽‍💻Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠🌼✨
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17/10/2025

📌El momento en que dejas de reaccionar igual y eliges diferente.

✍🏽 Desde la terapia cognitivo-conductual, ese momento refleja un cambio profundo en la forma en que interpretas las situaciones y gestionas tus emociones.
Ya no reaccionas desde el impulso automático o desde creencias aprendidas que generaban malestar, sino desde una nueva manera de pensar y responder.

🧏🏻‍♀️ Aprender a detenerte, identificar lo que piensas y elegir una respuesta más funcional es una de las señales más claras de avance terapéutico. ✨

Cada vez que eliges diferente, fortaleces nuevas conexiones mentales y conductuales que te acercan al bienestar. 💗🧠



📚Agenda abierta
👩🏽‍💻Psic. Jessica Balderas Miranda 🫰🏾✨💫🪴
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10/10/2025

💚 Día Mundial de la Salud Mental 💚

Hoy es un recordatorio importante: cuidar nuestra salud mental también es cuidarnos por completo.
Hablar de lo que sentimos, pedir ayuda, poner límites, descansar y conectar con nosotros mismos no es debilidad, es valentía.

La salud mental no se ve, pero se siente. Y atenderla a tiempo puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida y en la forma en que nos relacionamos con los demás.

🔍Este día nos invita a reflexionar:
¿Cómo estoy emocionalmente?
¿Qué necesito para sentirme en equilibrio?
¿Qué espacio le doy a mi bienestar cada día?

Recordemos que no estamos solos, y que pedir apoyo profesional es un acto de amor propio.
Cuidar de nuestra mente es cuidar de nuestra vida.



Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠✨
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08/10/2025

📌El precio emocional de no poner límites 🧠

En la terapia cognitivo-conductual (TCC) entendemos que no poner límites suele estar asociado a pensamientos automáticos disfuncionales, como:
• “Si digo que no, pensarán que soy mala persona.”
• “Debo complacer para que me quieran.”
• “Mi valor depende de lo que hago por los demás.”

Estos pensamientos están ligados a creencias nucleares sobre el amor, la aceptación y el valor personal (por ejemplo: “no soy suficiente si no agrado”).
Con el tiempo, esas creencias generan conductas de sobreadaptación —ceder, evitar el conflicto, postergarse— que mantienen el ciclo de culpa, cansancio y desconexión interna.

En terapia se trabaja para identificar, cuestionar y reestructurar esos pensamientos:
👉 Reconocer que decir “no” no es rechazo, sino autocuidado.
👉 Sustituir el pensamiento disfuncional por uno más realista y funcional, por ejemplo:
• “Puedo cuidar de mí sin dejar de ser amable.”
• “Decir no a otros a veces es decir sí a mí.”

El objetivo es aprender a poner límites desde el respeto propio, no desde la culpa. ✨✍🏽🤲🏽

Creditos imagen: Karen Castilla

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Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠💗✨
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02/10/2025

🧠 ¿Y si lo que piensas… no está pasando?

Cuando tenemos ansiedad o rumiamos demasiado, la mente puede hacernos creer cosas que no están ocurriendo realmente.

👉 Ejemplo:
• “Seguro piensan mal de mí” (lectura de mente).
• “Todo va a salir mal” (catastrofismo).
• “Si no lo hago perfecto, soy un fracaso” (pensamiento todo o nada).

Estos son pensamientos automáticos, no hechos.

💡 Cómo darte cuenta:

1️⃣ Pregúntate: ¿Qué pruebas tengo de que esto está pasando ahora mismo?
2️⃣ Busca alternativas: ¿Podría haber otra explicación distinta?
3️⃣ Trae el presente: ¿Qué está ocurriendo realmente frente a mí en este momento?

✨ Recuerda: los pensamientos no son hechos. Cuestionarlos es el primer paso para salir de la rumiación y vivir con más claridad. 🔍

Cuestionar esos pensamientos es un primer paso para liberar ansiedad y vivir más ligero.

Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠✨🫰🏾
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26/09/2025

📌Estilos de apego: cómo influyen en nuestras relaciones 🌱

Desde pequeños aprendemos a relacionarnos según cómo nos sentimos cuidados y acompañados. A eso se le llama apego, y con el tiempo se convierte en la forma en la que nos vinculamos con otras personas. Conocer nuestro estilo de apego ayuda a generar conciencia y dejar de engancharnos en dinámicas que nos hacen daño.

🔹 Apego ansioso: busca cercanía constante, teme al abandono y suele sobrepensar lo que el otro siente.
🔹 Apego evitativo: valora demasiado la independencia, evita la intimidad emocional y le cuesta mostrar lo que siente.
🔹 Apego desorganizado: mezcla de ambos; quiere cercanía pero al mismo tiempo la rechaza, vive en la ambivalencia.
🔹 Apego seguro: se siente cómodo con la cercanía y la independencia, pone límites sanos y comunica con claridad.

💡 Cuando entendemos nuestro estilo de apego, dejamos de tomarnos lo del otro como algo personal y aprendemos a elegir vínculos más conscientes. No se trata de forzar ni de cambiar a nadie, sino de reconocer qué dinámicas nos hacen bien y cuáles no.

✨ El objetivo no es la perfección, sino avanzar hacia un apego más seguro, donde el amor, la amistad y la compañía fluyen sin miedo ni juegos, desde la claridad y la reciprocidad.

Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠✨
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15/09/2025

🌿 Hablar de duelo también es hablar de amor 🌿

El duelo no solo se vive cuando alguien muere. También aparece al cerrar una relación, dejar una etapa de vida, cambiar de lugar, perder un trabajo o incluso al renunciar a un proyecto que nos ilusionaba.

Cada duelo refleja el amor y la importancia que algo o alguien tenía en nuestra vida. Y aunque duele, también nos muestra nuestra capacidad de vincularnos, de construir, de dar sentido.

Desde la psicología entendemos que:
🔹 El duelo es un proceso, no un evento. Cada persona lo vive a su propio ritmo.
🔹 No hay formas correctas o incorrectas de sentir. Tristeza, enojo, alivio, nostalgia o confusión… todas son válidas.
🔹 El duelo se transforma. No se trata de olvidar, sino de resignificar, de encontrar un lugar distinto para lo que ya no está.

✨ El duelo es amor que cambia de forma, pero nunca desaparece.

Recordemos: transitar un duelo no es un signo de debilidad, es un acto de humanidad. Y pedir ayuda en el camino también es una forma de cuidado. 🌸

✨ El duelo nos invita a honrar lo vivido y a darle un nuevo lugar en nuestra historia.

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10/09/2025

✨Hoy es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio. Hablar abiertamente sobre la salud mental puede salvar vidas. 💛

• El suicidio no es un acto de debilidad, es una resultado de un dolor emocional profundo. Escuchar sin juzgar puede hacer la diferencia.

La prevención empieza con empatía, escucha y acompañamiento.

Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, no estás solo. Existen instituciones públicas y líneas de ayuda que pueden acompañarte:
📞 Línea de la Vida: 800 911 2000 (24/7)
📞 SAPTEL: 800 472 7835 (24/7) Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono.

Si prefieres atención con un profesional de la salud mental en el ámbito privado, puedes contactarme:

📚Citas disponibles presencial y en línea 🤲🏽

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01/09/2025

🌿 De la mente enredada a la mente clara 🌿
3 pasos para dejar de sobrepensar y decidir con calma

A veces nuestra mente se llena de pensamientos como si fueran nudos imposibles de desatar.
Le damos vueltas y vueltas… y no llegamos a nada.
Eso es sobrepensar. Y sí, desgasta muchísimo.

Hoy te comparto una forma simple para hacer una pausa, soltar el enredo y recuperar claridad:

⸻

1️⃣ Reconoce el enredo mental
Cuando notas que repites las mismas ideas sin encontrar solución, detente. Ese es tu indicador para frenar.

2️⃣ Pon un alto físico y mental
Cambia de actividad durante 5 minutos:
• Camina
• Bebe agua
• Estírate
• Escucha una canción que te guste
Esto interrumpe el “piloto automático” de tu mente.

3️⃣ Hazte una pregunta que devuelva claridad
• “¿Esta decisión debo tomarla ahora o puedo esperar a estar más tranquila?”
• “¿Qué evidencia real tengo y qué estoy imaginando?”

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✨ Recuerda:
La calma no aparece por arte de magia… se construye en la pausa.

✍🏽 Hoy, antes de decidir desde la emoción, regálate unos minutos para pensar desde la calma.

📚 Citas disponibles, envía WhatsApp, para preguntar por la disponibilidad de espacios.

Psic. Jessica Balderas Miranda 🧠✨
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