Oscar Puig Salud Integrativa

04/12/2025

Arranca el 2026 sin dolor, sin inflamación y con una estrategia real.

Diciembre es el mes donde muchos se prometen “cambiar en enero”, pero llegan igual… y repiten el mismo año.

Por eso lancé el Paquete “Reinicio 2026” , tu entrada a un enero fuerte, con menos dolor, mejor digestión y más energía:
✔ Consulta de nutrición personalizada
✔Ajuste quirofisica
✔ Consulta inicial GRATIS si reservas en diciembre
✔ Precio especial solo este mes
✔ Cupos limitados

Este paquete es para ti si:
• Quieres empezar 2026 sin dolor de espalda, cuello o tensión
• Estás inflamado, cansado y sin enfoque
• Ya entendiste que si no empiezas HOY, enero será igual que siempre

El cambio no ocurre en enero. Se prepara en diciembre.

Mándame “2026” por DM para reservar tu consulta GRATIS y asegurar tu paquete.
Link de WhatsApp en bio.

03/12/2025

Después de años trabajando en nutrición clínica, rendimiento y salud metabólica, por fin tengo un espacio donde puedo recomendar productos de calidad, confiables y alineados con lo que realmente funciona.

En esta tienda encontrarás:
✔️ Proteína de calidad
✔️ Omega-3, creatina, vitaminas y minerales
✔️ Suplementos para salud digestiva, recuperación y energía
✔️ Opciones que SÍ valen la pena y que uso con mis pacientes

Mi objetivo es simple: que tengas acceso a suplementos seguros, eficientes y sin complicaciones.

Aquí te dejo el link para que revises todo:
https://vitahub.mx/collections/oscar-puig?sref=9566929912129

Gracias por confiar en mi trabajo y por apoyar este nuevo proyecto. Si tienes dudas sobre qué necesitas, me escribes y con gusto te guío.

Nutriólogo clínico con enfoque en salud metabólica y nutrición oncológica. Ayudo a pacientes a recuperar función, energía y calidad de vida a través de intervenciones nutricionales basadas en evidencia. Combino experiencia en clínica, rendimiento y prevención para crear planes precisos, re...

01/12/2025

La verdad que nadie quiere oír: no luchas contra el “peso”… luchas contra tus decisiones, tu ambiente y tu fisiología. Y tu cuerpo siempre cobra factura.

LA VERDAD SOBRE LA OBESIDAD

La obesidad no es “estar pasado de peso”. Es una enfermedad metabólica compleja. El IMC es mediocre: dice cuánto pesas, no qué estás cargando. Puedes tener IMC “normal” y un % de grasa peligroso. Ahí inicia el verdadero riesgo.

El % de grasa corporal importa más porque revela la calidad del peso:
• Más grasa visceral = más inflamación
• Más grasa = peor sensibilidad a la insulina
• Más grasa = hormonas fuera de control (leptina, grelina, cortisol)

La obesidad no aparece por magia ni mala suerte. Es ciencia:
• Alimentos hiperpalatables + exceso de calorías
• Resistencia a la insulina, leptina alterada, cortisol elevado
• Sedentarismo crónico
• Sueño deficiente = más hambre
• Estrés = comes para regular emociones, no para nutrirte

La historia de “solo es fuerza de voluntad” es un mito. Pero tampoco eres víctima: eres responsable de cambiar el rumbo. Y si no lo haces, la obesidad progresa, te resta energía y calidad de vida.

No necesitas empezar perfecto. Solo dejar de mentirte. La obesidad no mejora sola. Si hoy no cambias, mañana será peor. Y lo sabes.

Si quieres salir del ciclo, deja de improvisar. Agenda tu consulta y te ayudo a entender tus números, tus hormonas y una estrategia real para recuperar control.
Es hoy. Reserva tu cita.

Referencias:
Hall et al., 2021 – NEJM
Blüher, 2019 – Nature Rev Endocrinol
Heymsfield & Wadden, 2017 – NEJM

# ́nclínica # ́lica # o

25/11/2025

¿Tu intestino te está quitando energía, foco y rendimiento?

La mayoría piensa en probióticos… pero la clave real son prebióticos y postbióticos.

¿Qué son?
Prebióticos
Fibras que tú no digieres, pero tus bacterias buenas sí. Son el combustible de tu microbiota.

Postbióticos: Metabolitos producidos por esas bacterias cuando están bien alimentadas: ácidos grasos de cadena corta, péptidos, vitaminas y compuestos antiinflamatorios.
Son la parte terapéutica del ecosistema intestinal.

¿Por qué importan?

Reducen inflamación (digestión, piel, articulaciones).
Fortalecen tu sistema inmune (70% vive en el intestino).
Mejoran metabolismo y sensibilidad a la insulina.
Regulan neurotransmisores (ánimo y enfoque).
Mejoran el metabolismo y la sensibilidad a la insulina.

Los mejores (con evidencia):
Prebióticos (Inulina, FOS, GOS, Almidón resistente)

Postbióticos (Butirato/Tributirina, Ácidos grasos de cadena corta, L. plantarum L-137 (inactivado))

Tu microbiota puede ser tu superpoder o tu saboteador silencioso. Optimízala y todo mejora: energía, digestión, rendimiento, piel y hasta tu estado mental.

Si quieres un plan personalizado para tu digestión, inflamación y rendimiento, envíame un mensaje hoy mismo.

Referencias:
Gibson & Hutkins, J Nutr (2017).
Aguilar-Toalá et al., Trends Food Sci Technol (2018).
Salminen et al., Nat Rev Gastroenterol Hepatol (2021).

H

# ́nsaludable # ́n

21/11/2025

5 Hábitos para una Longevidad Científicamente Probada

¿Quieres vivir más años y con más salud? No es una fantasía: la ciencia demuestra que tus decisiones diarias pueden marcar la diferencia. Aquí tienes 5 hábitos para potenciar tu longevidad y por qué funcionan:

1. Muévete como si tu vida dependiera de ello

Haz al menos 150 min de ejercicio moderado a la semana, con algo de fuerza. El ejercicio regular no solo mejora tu corazón y tus músculos, sino que también combate el envejecimiento celular.

2. Come con cabeza — estilo mediterráneo

Adopta una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, pescado y grasa saludable. Este patrón de alimentación, respaldado por la biología del envejecimiento, reduce la inflamación y protege tu ADN.

3. Duerme para reparar tu cuerpo

Dormir entre 7 y 8 horas por noche es clave. Durante el sueño, tu cuerpo se regenera: consolida memoria, equilibra hormonas y sana células.
Gizmodo en Español

⠀

4. Cultiva relaciones que nutran tu alma

Tener vínculos sociales fuertes no es solo emocional: baja el estrés, fortalece el sistema inmune y predice una vida más larga.

⠀5. Desintoxica: elimina lo que te destruye

Evita el cigarro, modera el alcohol y libera tu vida de toxinas invisibles (químicos, estrés crónico). Estas acciones no son opcionales: son esenciales.

⠀Imagina ganar años de vida sin gastar en pastillas mágicas ni tratamientos caros. La medicina más potente eres tú: tus hábitos cotidianos tienen un impacto mayúsculo. Según estudios, un estilo de vida saludable puede contrarrestar hasta el 60 % de los riesgos genéticos y agregar hasta 5 años de vida.

¿Te interesa diseñar un plan personalizado de longevidad? Agenda una cita conmigo y te ayudo a integrar estos hábitos en tu rutina para que vivas más y mejor.

Referencias:
Holt-Lunstad, J. et al. (2010). Social relationships and mortality risk. PLoS Medicine.
Cappuccio, F. P. et al. (2010). Sleep duration and mortality. Sleep.
Sofi, F. et al. (2010). Mediterranean diet and mortality. AJCN.

# ́bitosdevidasaludable # ́s # ́fica # ̃osaludable # ́nsocial

20/11/2025

Lo que NO quieres aceptar sobre tu SII (Síndrome de Intestino Irritable)…

Si vives con inflamación, gases, diarrea, estreñimiento, reflujo o dolor, y ya “te acostumbraste”…
- No es normal.
- No es estrés solamente.
- Y no se va solo.

Tu intestino está agotado, hipersensible y desbalanceado.

¿Por qué pasa?
Ultraprocesados, estrés crónico, intolerancias no detectadas, disbiosis, antibióticos repetidos, mal sueño. Es la mezcla la que te está dañando.

¿Se puede reparar? Sí.
Pero no con remedios rápidos.
La evidencia apunta a tres frentes:

1- Reducir la fermentación (dieta baja en FODMAP).
Menos gases - menos dolor e inflamación.

2- Reparar la mucosa intestinal.
L-glutamina, zinc carnosina, omega-3, caldo de huesos, aloe estandarizado.
Restauras la barrera y baja la hipersensibilidad.

3- Reequilibrar tu microbiota.
Probióticos específicos (B. infantis, L. plantarum, S. boulardii).
Fibra soluble y prebióticos suaves.

Lo que más ignoras: tu intestino no está roto, solo está pidiendo que dejes de tapar síntomas y empieces a sanar desde la raíz.

Si llevas meses “aguantando”, tal vez es momento de cambiar.

Agenda tu consulta y armamos un plan nutricional, clínico y personalizado para reparar tu intestino de verdad.
Envíame un mensaje para reservar.

Referencias:
Staudacher et al., Gastroenterology (2017)
Zhang et al., Nutrients (2019)
Ford et al., AJG (2018)

r #

19/11/2025

¿ Y si tu reflujo y gastritis NO fueran “nor¿Y si tu reflujo y gastritis NO fueran “nor ”?
Lo que hoy llamas “ardor”, “gastritis nerviosa” o “inflamación por estrés” puede convertirse en un problema crónico que afecta tu energía, sueño y rendimiento.

La verdad incómoda:
• No es normal vivir con acidez diaria.
• No es normal sentirte inflamado todo el día.
• No es normal depender de antiácidos.

Síntomas que ignoras: ardor, hinchazón, náusea constante, comida que “se queda”, tos nocturna, eructos, intolerancias nuevas. Ignorarlos no los desaparece: tu mucosa gástrica sigue dañándose.

Causas reales: estrés crónico, irritantes (café, alcohol, fritos, picante), antiinflamatorios, H. pylori, mala masticación, déficit de zinc y omega-3, disbiosis del intestino delgado.

Nutrición que repara: el objetivo es reconstruir la mucosa, no solo apagar síntomas.

Nutrientes clave:
• L-glutamina (repara y reduce inflamación)
• Zinc carnosina (protección gástrica)
• Omega-3
• Probióticos: L. reuteri, L. rhamnosus, B. lactis
• Manzanilla, jengibre, DGL
• Dieta baja en irritantes

Plan 14 días:
Elimina irritantes.
Desayuno calmante: avena o smoothie tibio sin cítricos.
Comidas suaves: salmón, pollo, arroz, papa, verduras cocidas.
Antes de dormir: manzanilla + 5 g glutamina.
Come lento y mastica bien.

Tu cuerpo ya te avisó. Cada día que ignoras los síntomas, pierdes salud digestiva y energía. Sí puedes sanar, pero necesitas estrategia.

¿Listo para dejar de sobrevivir y empezar a sanar?
Agenda tu consulta y trabajemos un plan personalizado basado en evidencia.

Referencias: Kim et al. 2017; Mahadeva et al. 2016; Gibson & Hutkins 2017.

# ́nclínica

18/11/2025

Si sigues cansado, con antojos y acumulando grasa abdominal… no es falta de voluntad. Es resistencia a la insulina y la estás ignorando.

3 señales de resistencia a la insulina que estás ignorando

1.- Hambre constante y antojos de azúcar incluso después de comer
Si comes, te llenas… y 90 minutos después ya andas buscando pan, café con azúcar o algo dulce. Tu cuerpo no está usando bien la glucosa. No es “antojo”: es un sistema metabólico que sobrerreacciona.

2.- Grasa abdominal que no se mueve aunque entrenes
Cuando hay resistencia a la insulina, tu cuerpo bloquea la quema de grasa y la almacena en la zona abdominal. Si haces todo “bien” y no bajas, no es disciplina: es fisiología.

3.- Cansancio extremo después de las comidas
Esa caída brutal de energía después de comer no es normal. Es tu metabolismo luchando por manejar la glucosa y fallando en el proceso.

No sigas normalizando síntomas que te están frenando. Tu cuerpo lleva tiempo diciéndote “haz algo”. Si no corriges hoy, mañana te va a costar el doble.

Agenda tu consulta hoy mismo y te hago un plan personalizado para revertir la resistencia a la insulina desde la nutrición clínica.

Envíame DM o reserva directamente en el link de la bio.

Referencias:
DeFronzo RA. Insulin resistance, lipotoxicity, type 2 diabetes. Diabetes Care (2010).
Samuel VT & Shulman GI. Mechanisms for insulin resistance: common threads and missing links. Cell (2012).
Petersen MC, Shulman GI. Pathophysiology of insulin resistance. Physiol Rev (2018).

# ́lica # ́nclínica # ́n

17/11/2025

¿Quieres un antiinflamatorio más poderoso que muchos fármacos… sin efectos secundarios? Descubre la curcumina.

La curcumina, compuesto activo de la cúrcuma, es uno de los suplementos más estudiados por sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y neuroprotectores.

Beneficios:
• Reduce dolor e inflamación crónica
• Mejora digestión y microbiota
• Protege articulaciones
• Aumenta enfoque y estado de ánimo
• Apoya salud cardiovascular
• Modula la respuesta inmune

Mejores tipos de curcumina:
Con piperina -absorción hasta 2000%
Fitosomal (Meriva®) -29 veces mejor absorción
BCM-95® / C3 Complex® - alta biodisponibilidad

Cómo tomarla:
• 500–1000 mg/día (95% curcuminoides)
• Siempre con grasa o piperina
• Evitar con anticoagulantes sin supervisión

Cuándo tomarla:
• Mañana - menos inflamación y mejor enfoque
• Con comidas - mayor absorción
• Pre o post entrenamiento - menos dolor muscular

Referencias breves:
Hewlings & Kalman (2017): reduce inflamación y estrés oxidativo.
Di Pierro et al. (2013): mejora del dolor articular y movilidad.
Chainani-Wu (2003): efecto comparable a fármacos antiinflamatorios.

Tu cuerpo está pidiendo ayuda. La inflamación silenciosa te roba energía y bienestar. Pequeñas decisiones , como agregar curcumina, transforman tu día, tu desempeño y tu salud.
No estás destinado a vivir cansado ni adolorido.

Si quieres saber qué dosis y tipo son ideales para ti, agenda tu consulta y te diseño un plan personalizado.

Envíame un mensaje para reservar.
Tu salud no espera.

# ́rcuma # ́n # ́nfuncional r # ́ndeportiva # ́stica # ́logo

14/11/2025

No es falta de fuerza de voluntad… es tu cortisol saboteando tus hábitos.

Cuando vives estresado y duermes poco, tu cortisol no te deja comer sano… te deja hambriento, cansado y sin control.

No estás roto.
Tu cuerpo está respondiendo al estrés.
Cuando regulas cortisol, duermes mejor y construyes hábitos… tu disciplina regresa sola.
No es magia. Es fisiología.
Y se puede cambiar.

¿Quieres recuperar energía, controlar antojos y volver a sentirte en control? Agenda tu consulta hoy mismo y empieza a sanar desde la raíz.

Referencias: :
1 El cortisol elevado aumenta antojos por comida alta en azúcar y grasa (Epel et al., Psychoneuroendocrinology, 2001).
2 Dormir menos de 6 h desregula grelina/leptina y aumenta el apetito (Spiegel et al., The Lancet, 1999).
3 El estrés crónico reduce la capacidad del cerebro para tomar decisiones saludables (McEwen, Nature Reviews Neuroscience, 2007).s:

# ́lica # ́bitossaludables # ́ninteligente # ̃oreparador # ́semocional # ́rdidadepesonatural

13/11/2025

¿Comes bien… pero no asimilas?

Puede que tu problema no sea la cantidad de proteína, sino una deficiencia silenciosa de vitamina B6.

Un estudio reciente (Kato et al., 2024, Nutrients) encontró que niveles bajos de vitamina B6 se asocian con:

Pérdida de masa muscular (sarcopenia)
Fragilidad y fatiga crónica
Mayor riesgo de mortalidad en adultos mayores

¿Por qué?
La B6 es clave para digerir, absorber y metabolizar aminoácidos, especialmente si tu dieta es alta en proteína o si sigues una alimentación vegana, donde su absorción puede ser menor.
Las fuentes vegetales (garbanzos, plátano, papa, pistaches) aportan B6, pero en formas menos biodisponibles que las de origen animal (hígado, salmón, pollo, huevos).

En resumen: puedes comer “sano”, pero si tu sistema digestivo y tu estatus de B6 están comprometidos, no estás asimilando lo que comes.

La buena digestión, el equilibrio intestinal y una correcta suplementación pueden marcar la diferencia entre alimentarte y nutrirte.

Referencias:
Kato et al., Nutrients (2024): deficiencia de B6 ligada a sarcopenia y mortalidad.
Paul et al., Am J Clin Nutr (2005): bajos niveles de B6 elevan inflamación.
Leklem J.E., Adv Nutr Res (1990): B6 regula metabolismo proteico y energético.
Rios-Avila et al., Front Nutr (2022): microbiota influye en metabolismo de B6.
Obeid et al., Clin Nutr (2019): menor biodisponibilidad de B6 en dietas vegetales.

No solo se trata de lo que comes, sino de lo que tu cuerpo puede absorber y utilizar.
Tu nutrición real comienza en el intestino… y la vitamina B6 puede ser la pieza que te falta.

Agenda tu consulta personalizada
Evaluamos tu digestión, absorción y niveles nutricionales para optimizar tu energía, masa muscular y rendimiento.
En persona o en línea.
Reserva tu cita hoy.

# ́nfuncional # ́nsaludable # ́n # ́ndeverdad

12/11/2025

¿Sabías que más del 70% de tu sistema inmunológico vive en tu intestino?
Si sufres de inflamación, fatiga, piel sensible o digestión irregular… podrías estar frente a un “intestino permeable” (leaky gut).

Cuando la barrera intestinal se daña, toxinas y partículas no digeridas pasan al torrente sanguíneo .
Resultado: inflamación, mala absorción de nutrientes, alergias, niebla mental y baja energía.

Pero la buena noticia es que sí se puede sanar
La ciencia respalda el poder de estos nutrientes:

L-Glutamina: regenera las células intestinales (enterocitos) y fortalece la barrera mucosa.
Zinc carnosina: acelera la reparación del epitelio y reduce la inflamación intestinal. Fibras prebióticas (inulina, PHGG, FOS): alimentan tus bacterias buenas y restauran el equilibrio.
Probióticos específicos (Lactobacillus, Bifidobacterium): reconstruyen tu microbiota y mejoran la inmunidad.

Evidencia científica:
Nutrients, 2017 — La L-glutamina mejora la barrera intestinal.
World J Gastroenterol, 2016 — Zinc carnosina repara el epitelio.
Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2017 — Prebióticos fortalecen la microbiota.
Gut Microbes, 2018 — Probióticos equilibran la inmunidad.
5 Clin Rev Allergy Immunol, 2014 — El intestino permeable causa inflamación sistémica.

Tu intestino no solo digiere, también te defiende.
Cuídalo y él cuidará de ti.

Agenda tu valoración personalizada y recupera tu energía, digestión y bienestar desde la raíz.

Envíame un mensaje para tu cita
Consulta de nutrición + salud intestinal

# ́nsaludable # ́a # ́ticos # ́ticos