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Nutrición Adecuada

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Nutrición Adecuada

¿Sabes si tu dieta realmente te está ayudando o perjudicando? 🍏🍳 Te enseño cómo lograr una nutrición adecuada sin complicaciones.

08/10/2025

¿Estoy cuidando mi corazón con lo que como? ❤️🌰

02/10/2025

¿Qué pequeños cambios podría hacer hoy para nutrir mejor mi corazón?

02/10/2025

Aporte de magnesio, un mineral clave para el corazón

*Una porción de 30 g de semillas de calabaza aporta hasta 40 % del requerimiento diario de magnesio, lo que favorece:

*La regulación del ritmo cardíaco.

*La prevención de hipertensión.

*La reducción del riesgo de arritmias y enfermedad coronaria.

02/10/2025

Descripción de la postura recomendada para dormir con reflujo

-Elevar la cabeza y torso unos 15 a 20 cm: no sólo usando muchas almohadas, sino inclinando toda la parte superior del cuerpo.

-La inclinación hace que el contenido del estómago no suba tan fácilmente hacia el esófago.

-La cabeza, hombros y pecho deben estar por encima del abdomen.

-Evita dormir completamente horizontal justo después de cenar

--Duerme del lado izquierdo

Ayuda a mantener el ángulo entre el estómago y el esófago en una posición que reduce la probabilidad de que el ácido suba.

02/10/2025

🟡Cena ligera y temprana

--Cena al menos 2–3 horas antes de acostarte.

🟡Alimentos que ayudan a neutralizar la acidez

--Verduras poco irritantes: chayote, calabacita, espinaca, papa, zanahoria.

--Frutas bajas en acidez: plátano maduro, melón, papaya, pera, manzana cocida o asada.

--Cereales integrales suaves: avena, arroz integral, pan integral ligero.

--Lácteos bajos en grasa: yogur natural, leche descremada (en algunas personas calma la acidez).

✅Técnicas de apoyo desde la comida

*Cena porciones pequeñas.

*Mastica lento y evita recostarte inmediatamente.

*Incluye fibra suave (avena, plátano, papa cocida) para mejorar digestión sin irritar.

*Un té tibio de manzanilla o jengibre suave puede ayudar a relajar el estómago.

13/08/2025

¿Quieres mantener o desarrollar más masa muscular?

18 ejercicios para conseguir más masa muscular sin máquinas
https://www.elle.com/es/belleza/salud-fitness/a37078212/7-ejercicios-para-conseguir-mas-masa-muscular-sin-maquinas/

12/08/2025

La OMS recomienda consumir frutas y verduras de los 5 colores (verde, rojo, amarillo/naranja, blanco y morado/azul) para obtener un rango completo de fitonutrientes.

15/07/2025

La brucelosis (también conocida como fiebre de Malta o fiebre ondulante) es una enfermedad zoonótica causada por bacterias del género Brucella. Se transmite principalmente de animales a humanos a través del consumo de productos animales contaminados o el contacto directo con animales infectados.

Leche cruda y sus derivados sin pasteurizar:

🟡Quesos frescos artesanales (“queso de rancho” o “queso panela” sin pasteurizar)

🟡Crema, mantequilla, yogur hechos con leche cruda

**Puntos clave para identificar un queso artesanal seguro

🥛 Leche pasteurizada
Asegúrate de que el queso haya sido elaborado con leche pasteurizada.

La pasteurización elimina bacterias peligrosas como Brucella, Salmonella o Listeria.

Si el producto no indica esto, es mejor evitarlo.

04/07/2025

¿Qué comida te recuerda a tu infancia?

04/07/2025

🫑🫑¿Sabías que el pimiento rojo contiene más vitamina C que una naranja?

Es el más rico en esta vitamina entre los pimientos, ya que al estar completamente maduro concentra más nutrientes. ¡Una excelente opción para fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural!

02/07/2025

Si comes rápido, puedes comer más de lo necesario antes de sentirte lleno.

02/07/2025

🍒 De 25 a 30 cerezas frescas (unos 100-120 g)

🥱😴

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