Nutrióloga Sandy Martínez

14/11/2025

😅

-Paciente: Me empecé a tomar un té que me vendió una señora y ya mejor no seguí el plan
-La nutri:

28/10/2025

👏🏼

28/10/2025

Fallas técnicas 😅

“Nutri, ya estará mi plan??”
Yo:

17/10/2025

A veces el camino del bienestar se siente pesado.
Pero el hecho de que hoy sigas intentando, ya dice mucho de ti.

No se trata de ser “disciplinad@ todo el tiempo”, sino de recordarte que puedes volver a empezar las veces que haga falta.
El progreso no se mide en kilos, sino en cuánta paz sientes contigo.

Sigue cuidándote, 💖🌱 Sigue intentando. Tu cuerpo , tu salud y tu mente te lo van a agradecer.

07/10/2025

🟡 Impresionantes y extraordinarios cambios durante el embarazo
¿Qué vitaminas y minerales se necesitan durante el embarazo?
Las vitaminas y minerales clave en la dieta durante esa etapa de la vida son:

🟢 Calcio
El calcio es importante tanto para la salud de la mujer como del bebé. Es importante consumir unos 1000 milígramos por día para la formación de los dientes y los huesos del futuro bebé. Algunas buenas fuentes de calcio son el yogur natural, la leche, el queso y los vegetales de hoja color verde oscuro.

🟢 Hierro
Se recomienda consumir 27 milígramos de hierro diarios. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno al feto. Se encuentra en carnes rojas magras, aves, cereales y legumbres. Además, es importante para la salud de la mujer ya que ayuda a prevenir la anemia.

🟢 Yodo
El yodo también es esencial para el desarrollo saludable del cerebro del bebé. Las fuentes de yodo incluyen productos lácteos, mariscos, carne y huevos.

🟢 Vitamina A
Es importando consumirla de acuerdo a lo que recomiende el/la nutricionista. Las zanahorias, los boniatos y los vegetales de hoja verde contienen vitamina A, que ayuda a que los huesos del bebé crezcan y tenga una vista y una piel saludables.

🟢 Vitamina C
Unos 85 milígramos diarios de vitamina C diarios ayudan a promover el desarrollo saludable de las encías, los dientes y los huesos. La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas, brócoli, tomates y frutillas.

🟢 Vitamina D
La luz del sol, la leche fortificada y los pescados grasos como el salmón y las sardinas ayudan a proporcionar la dosis necesaria de vitamina D que debe consumir todos los días durante el embarazo. La vitamina D no solo ayuda a desarrollar los huesos y los dientes del bebé, sino que también es beneficiosa para la mujer.

🟢 Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda al bebé a formar glóbulos rojos. La carne de vaca, cerdo, cereales integrales y bananas son buenas fuentes.

🟢 Vitamina B12
El desarrollo del sistema nervioso del feto y la formación de glóbulos rojos son solo algunos de los beneficios de la vitamina B12. La carne de vaca y de aves, el pescado y la leche ayudar a alcanzar la dosis recomendada.

🟢 Ácido fólico
El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Se trata de una vitamina B que ayuda a prevenir defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral y apoya el crecimiento y desarrollo del feto y la placenta. El maní, los vegetales de hoja verde oscuro, porotos y lentejas y el jugo de naranja ayudarán a alcanzar la dosis diaria recomendada. Sin embargo, la comida por sí sola no es suficiente y se debe consumir suplemento,

🟢 ¡A tener en cuenta! Durante el primer trimestre no se necesitan comer porciones adicionales. En el segundo trimestre, se necesitan unas 340 calorías adicionales por día, y en el tercer trimestre, alrededor de 450 calorías adicionales por día. Para obtener la energía adicional necesaria, se pueden tener a manos colaciones como nueces, yogur natural y fruta fresca. Siempre consultar al médico y nutrólogo / nutricionista .

Dr. Sergio Zúñiga Sánchez

Fuente: Unicef.org. Recuperado el 7 de octubre de 2025, de https://www.unicef.org/uruguay/crianza/embarazo/qu%C3%A9-comer-en-el-embarazo-alimentos-y-nutrientes

03/10/2025

01/10/2025

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01/10/2025

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01/10/2025

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28/08/2025

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24/08/2025

Y amborguesas

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