Nutrióloga Daniela Reyes

28/01/2026

✨ Constancia que se nota ✨

Trabajo, entrenamientos, carreras y disciplina sostenida. Su transformación es el resultado de hábitos bien hechos y compromiso real 🫶🏼

Acompañar procesos así es de lo que más disfruto como nutrióloga: ver cómo la constancia se convierte en fuerza, confianza y resultados 🦦✨ FELICIDADES CHICAS! 🤎✨

Si tú también entrenas, tienes una agenda pesada y quieres aprender a cuidarte sin extremos, aquí estoy 🙂‍↔️🫰🏼

23/01/2026

⚠️🍷 VIERNES REALISTA: 3 errores del fin de semana que inflaman… aunque “no comas tanto”

Antes de que empiece el fin, quiero que leas esto (sin regaños, con ciencia):

Muchísimas personas no suben grasa el fin de semana,
lo que sube es inflamación y retención de líquidos por estos errores comunes:

1️⃣ “Ya fue viernes, luego empiezo bien”

Pasar muchas horas sin comer y luego cenar muy pesado
→ provoca picos de azúcar, mala digestión y más inflamación.

2️⃣ Más sal + menos agua

Botanas, comida fuera y alcohol + poca agua
→ el cuerpo retiene líquidos para equilibrar.

3️⃣ Dormir mal

Dormirte tarde altera hormonas que regulan hambre y saciedad
→ más antojos y más cansancio al día siguiente.

✨ Dato importante:
Nada de esto es grasa real.
Es una respuesta normal del cuerpo.

🌿 Cómo disfrutar el fin de semana SIN sabotearte (ciencia simple):

✔️ Come normal en el día (no te saltes comidas)
✔️ Toma agua entre bebidas o comidas
✔️ Agrega proteína en tus comidas
✔️ Duerme lo mejor que puedas
✔️ Muévete un poquito (caminar cuenta)

No se trata de portarte perfecta.
Se trata de no irte a los extremos.

👀 Ahora dime en comentarios (quiero leerte):

¿Cuál de estos errores te pasa más seguido?

1️⃣ Saltarte comidas
2️⃣ Comer muy salado
3️⃣ Dormir poco
4️⃣ Todos 😅

👇 Escríbeme el número

💛 Tip como tu nutrióloga:
Los resultados no se construyen castigándote…
se construyen tomando mejores decisiones la mayoría del tiempo.

📲 Si quieres aprender a comer rico, sin culpa y con resultados reales, escríbeme:
WhatsApp 287-141-0257 (solo mensajes).
Consulta en Tuxtepec y online.

22/01/2026

🙂‍↔️🫰🏼✨

21/01/2026

Gracias 🫰🏼💗✨
Bendiciones a ustedes, siempre!.

Hay pacientes que inspiran ✨

13/01/2026

❌🤔 MARTES DE MITOS: ¿Verdadero o falso? (te leo en comentarios)

Quiero jugar algo contigo hoy 👇
Contesta V (verdadero) o F (falso) en los comentarios:

1️⃣ Si dejo los carbohidratos, bajo más rápido de peso.
2️⃣ Cenar después de las 8 pm engorda.
3️⃣ Si sudo mucho, quemo más grasa.
4️⃣ Saltarme comidas ayuda a bajar medidas.
5️⃣ Comer sano siempre es caro.

👇👇👇
Escribe tus respuestas así:
1V – 2F – 3F – 4V – 5F (por ejemplo)

✨ Mañana explicaré uno por uno con ciencia, pero explicado fácil.

⸻

💛 Tip como tu nutrióloga:
La mayoría de estos mitos NO solo confunden… también frenan resultados reales.

13/01/2026

🌙🔬 LUNES POR LA NOCHE: La ciencia explica por qué una mala cena puede sabotear tu semana

Esto no es opinión ni moda.
Está demostrado que lo que cenas influye directamente en tu descanso, tu apetito y tu energía del día siguiente.

📌 Estudios en fisiología y nutrición muestran que:

👉 Cenas muy pesadas o muy escasas alteran el sueño, y dormir mal cambia hormonas que regulan el hambre y la saciedad.

¿El resultado al día siguiente? 🤔
• Más antojos
• Más hambre desde temprano
• Más inflamación
• Menos energía
• Más dificultad para “portarte bien”

No es falta de fuerza de voluntad.
Es una respuesta biológica normal.

⸻

🌿 ¿Cómo debe ser una cena que SÍ ayuda a tu cuerpo? (evidencia aplicada)

✔️ Proteína suficiente
Ayuda a la recuperación del cuerpo y evita despertarte con hambre.

✔️ Verduras fáciles de digerir
Favorecen descanso y reducen inflamación nocturna.

✔️ Porción moderada
Ni excesiva (afecta el sueño), ni mínima (genera hambre temprana).

✔️ Poca sal
Reduce retención de líquidos al despertar.

✔️ Cena al menos 2 horas antes de dormir
Mejora la calidad del sueño y la digestión.

✨ Traducción científica simple:
Cenar bien hoy = dormir mejor = menos antojos mañana.

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💛 Mensaje para cerrar el lunes con inteligencia:

La disciplina no empieza castigándote.
Empieza cuidando tu descanso.

Dormir bien también es parte de un plan nutricional efectivo.

⸻

📲 Si quieres aprender a organizar tus comidas según ciencia, horarios reales y objetivos (bajar medidas, desinflamarte, mejorar energía), escríbeme:

WhatsApp 287 141 0257 (solo mensajes).
Consulta presencial en Tuxtepec y también online.

12/01/2026

⚡🌿 LUNES DE SALUD: El error más común del lunes que sabotea toda tu semana (y cómo evitarlo)

Muchísima gente empieza el lunes con esta idea:
“Hoy me voy a portar perfecta/o para compensar el fin de semana”.

Y ahí está el problema.

👉 Restringirte demasiado el lunes NO acelera resultados.
Al contrario: te deja sin energía, con más hambre y con más antojos en la semana.

¿Por qué pasa esto? Te lo explico fácil:

1️⃣ Comer muy poco baja tu energía desde el lunes

Cuando tu cuerpo recibe menos comida de la que necesita, entra en modo ahorro.
Resultado: cansancio, irritabilidad y más antojos por la tarde.

2️⃣ Saltarte comidas provoca atracones después

Pasar muchas horas sin comer hace que llegues a la siguiente comida con hambre descontrolada.
No es falta de fuerza de voluntad, es biología.

3️⃣ El cuerpo responde mejor al orden que al castigo

La constancia regula hormonas, digestión y energía.
La restricción extrema solo genera rebote.

✨ Traducción simple:
Tu cuerpo no necesita castigo el lunes.
Necesita estructura.

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🌿 Qué hacer HOY para empezar bien la semana (sin extremos):

✔️ Desayuna dentro de la primera hora de despertar
✔️ Incluye proteína en tus comidas
✔️ Toma agua desde la mañana
✔️ Come porciones normales, sin compensar
✔️ Muévete un poco (caminar 10–15 min es suficiente)

Estos hábitos sencillos hacen MUCHÍSIMA diferencia a lo largo de la semana.

⸻

💛 Mensaje de inicio de semana:

No empieces el lunes castigándote.
Empieza ordenándote.
Ahí es donde vienen los resultados reales.

⸻

📲 Si quieres un plan personalizado, realista y sostenible para bajar medidas, desinflamarte o mejorar tu energía, escríbeme:

WhatsApp 287 141 0257 (solo mensajes).
Consulta presencial en Tuxtepec y también online. ✨

12/01/2026

Ideas para tus comidas esta semana 🤎✨
Recuerda que lo más valioso que tienes es TU SALUD… cuida de ella, siempre!
Comer balanceado te mantendrá fuerte 💪

Si quieres ver más post como este házmelo saber en los comentarios 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

Que tu día semana sea maravillosa! ✨

03/01/2026

Este Lunes, egresando a la vida fit después de confundir el fin de año con el fin del mundo 🙃

Agenda tu consulta al 📲 287 141 0257 ✨
💛 Consulta presencial en Tuxtepec, Oaxaca en la Clínica Ascanio.
💛 Atención Online.

01/01/2026

Todavía falta la rosca 👑😌

01/01/2026

Este año no necesitas motivación infinita ni una fuerza de voluntad sobrehumana para mejorar tu salud. Necesitas dejar de complicarlo todo…

Haz lo que funciona y hazlo bien 👇

🚶‍♂️ Camina todos los días.
🏋️‍♂️ Entrena fuerza 2–3 veces por semana.
🥩 Prioriza proteína y reduce el azúcar.
😴 Duerme al menos 7 horas.
🧠 Sé selectivo con las personas y los hábitos a los que les das tu tiempo.

No hay atajos mágicos ✖️
No hay suplementos que sustituyan esto ✖️
No hay rutina “secreta” que lo supere ✖️

Lo básico, bien hecho y repetido con constancia, siempre gana ✅

La salud no se construye con perfección,
se construye con coherencia 🔁