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Nutrióloga Daniela Reyes

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Nutri Lifestyle

Asesoría y consulta nutricional para todas las etapas de la vida.

28/11/2025

Empatía.💭📌

24/11/2025

🍊 El jugo de naranja es engañoso, no es tan sano como piensas.

Al exprimir la naranja, pierdes la fibra, lo que reduce la saciedad. Además, contiene ácido cítrico, lo que puede aumentar la acidez del estómago y generar síntomas de malestar en algunas personas. 😱

24/11/2025

💥 ¿La creatina daña los riñones? La ciencia más nueva tiene la respuesta 💥

Si tomas creatina, o te da miedo empezar, este post es para ti. Una revisión científica enorme publicada en BMC Nephrology (2025) analizó 21 estudios para saber si este suplemento afecta los riñones… y los hallazgos están MUY lejos del alarmismo. 👇✨

✅ Conclusión real y sin miedo:

La creatina NO daña los riñones en personas sanas.

Lo que encontraron fue esto:

👉 Aumenta un poquito la creatinina en sangre, pero eso es normal porque tu cuerpo usa más creatina y genera más subproductos.
❌ Esto NO significa daño renal, ni enfermedad, ni deterioro.

👉 La función real del riñón (GFR) no cambia, incluso cuando la creatina se usa por varias semanas o meses.

💛 O sea: los riñones siguen trabajando perfecto.

🧠 ¿Por qué pasa tanta confusión?

Porque mucha gente cree que “creatinina alta = riñón dañado”. Y no. Cuando la elevación es por creatina, es solo un efecto temporal del metabolismo, no un problema de salud.

⭐ En pocas palabras:

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros para rendimiento y aumento de masa muscular, siempre que la persona esté sana y la use de forma correcta.

📚 Referencia científica

Kabiri N., Eskandari M., Mortazavi M., Gholaminejad A., Karevan N. (2025). Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology, 26(1):622. DOI: 10.1186/s12882-025-04558-6.

23/11/2025

Si hoy amaneciste más “hinchadita”, tranquila: no hiciste nada malo. 🙂‍↕️ Los domingos casi siempre nos sentimos más inflamadas por razones normales del cuerpo:

• Más sal el sábado (snacks, comida fuera, botanas).
La sal hace que tu cuerpo retenga agua para equilibrar.

• Menos movimiento
Cuando no te mueves tanto, la circulación se vuelve más lenta y el líquido se queda más tiempo en abdomen y piernas.

• Cambios en tu sueño
Dormir tarde o dormir mal cambia hormonas que regulan líquidos.

• Tomaste menos agua
Cuando tomas poca agua, tu cuerpo retiene más para no deshidratarse.

✨ Traducción sencilla:
No subiste grasa → estás reteniendo agua → mañana te verás más normal.

🌼 Qué hacer hoy para desinflamarte (rápido y real):

✔️ Toma un vaso grande de agua en la mañana
✔️ Desayuna algo rico en potasio (plátano, espinaca, papaya)
✔️ Camina 10–20 minutos
✔️ Evita alimentos muy salados hoy
✔️ Toma té de manzanilla o jengibre después de comer
✔️ Cena algo ligero con verduras

Tu cuerpo no está fallando. Solo se está regulando después del fin de semana.
Sé amable contigo hoy. 🤍

Si quieres un plan personalizado para sentirte más ligera, con energía y desinflamada, mándame mensaje al WhatsApp 287-141-0257 (solo mensajes). Atiendo en Tuxtepec y también online. ✨

23/11/2025

Como gastroenterólogo estoy muy preocupado por el aumento exponencial de casos de tumor maligno de colon en personas jóvenes, un fenómeno que en los últimos años ha dejado de ser excepcional para convertirse en una alerta epidemiológica mundial.

Esta imagen que creamos y publicamos con fines educativos representa cómo puede verse un adenocarcinoma de colon, el tipo de tumor colorrectal más frecuente: una masa irregular que crece desde la mucosa, invade la pared intestinal y puede obstruir el paso de las heces o diseminarse a otras partes del cuerpo.

El tumor de colon se forma cuando las células de la mucosa del intestino comienzan a crecer de manera descontrolada. La mayoría de estos tumores inicia como pólipos adenomatosos, pequeñas protuberancias benignas que con el tiempo pueden transformarse en lesiones malignas. Este proceso puede tardar años, lo que hace que la detección temprana mediante colonoscopia sea una herramienta crucial para prevenir su desarrollo.

Aunque existen factores genéticos, hoy sabemos que los factores ambientales y los hábitos de vida son determinantes, y muchos de ellos son más frecuentes en adultos jóvenes. Entre los principales se encuentran:

- Alto consumo de alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares, grasas trans y aditivos que alteran la microbiota y favorecen la inflamación intestinal.
- Consumo elevado de carnes rojas y carnes procesadas (embutidos, tocino, salchichas), relacionadas directamente con un mayor riesgo de cáncer colorrectal.
-Tabaquismo, que aumenta la inflamación sistémica y daña el ADN celular.
- Alcoholismo, especialmente consumo frecuente o en grandes cantidades, que irrita la mucosa intestinal y genera compuestos cancerígenos.
- Sedentarismo y obesidad, que modifican el metabolismo y favorecen un ambiente inflamatorio.

Los síntomas iniciales pueden ser engañosos: cambios en el hábito intestinal, sangre en las heces, dolor abdominal, pérdida de peso, anemia o sensación de evacuación incompleta. En personas jóvenes, estos signos suelen atribuirse a “colitis”, “hemorroides” o estrés, retrasando peligrosamente el diagnóstico.

La prevención es clave: una alimentación real y rica en fibra,
actividad física regular, evitar el tabaco y el alcohol, y considerar una colonoscopia temprana si hay antecedentes familiares o síntomas persistentes.
___

Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

22/11/2025

Temporada de naranjas = temporada de vitamina C Así de fácil y práctico como en la foto: dos naranjas peladas y listas para comer. Nada fancy, pero sí nutritivo y científicamente respaldado. 🍊🧡✨

🔬 ¿Cuánta vitamina C aportan?
• Una naranja mediana contiene alrededor de 70 mg de vitamina C.
• Dos naranjas como las de la foto aportan aproximadamente 140 mg.

📌 ¿Y cuánto necesitamos al día?
Según las recomendaciones más recientes de ingestas diarias:
• Adultos: 75 mg (mujeres) y 90 mg (hombres) por día.
• Fumadores: se recomienda +35 mg extra al día.

Con solo dos naranjas ya superas tu requerimiento diario de vitamina C de forma natural, rica y práctica.

💡 ¿Por qué vale la pena comer naranja?
• Favorece tu sistema inmune
• Contribuye a la salud de la piel (colágeno)
• Actúa como antioxidante
• Hidrata
• Es súper accesible y fácil de llevar/comer

Así que si es temporada… aprovéchala. Tu cuerpo te lo va a agradecer 🍊💛

22/11/2025

✨ MITO DE SÁBADO: “Si comes carbohidratos en la noche, engordas más” 🍞🌙

La verdad (con evidencia real): lo que te hace subir de peso NO es la hora, sino el total que comes en todo el día y tus hábitos. Estudios recientes muestran que no existe una “hora prohibida” para los carbs 🔍

De hecho, si los eliges bien (avena, frutas, papa, arroz, tortilla, quinoa) y están dentro de tu plan, pueden ayudarte a dormir mejor, controlar la ansiedad y evitar los atracones nocturnos 😴🍓

💡 Trendy tip del sábado: si entrenaste hoy, una cena con carbohidratos complejos + proteína te ayuda a recuperar más rápido y mantener tus músculos activos 💪🏽🔥

21/11/2025

El cambio de Pam habla por sí solo.
Aumentó masa muscular, fortaleció piernas y levantó glúteos de una forma estética, saludable y real. 🍑✨

Todo con un plan personalizado, sin dietas absurdas y sin pasar hambre. Cuando se hace con estrategia… el cuerpo responde.

Si tú también quieres aumentar piernas y glúteos, construir músculo y mejorar tu figura:

📱 Agenda por WhatsApp: 287-141-0257
📍 Consulta presencial en Tuxtepec
🌐 Consulta online disponible
⚠️ Solo mensajes, no llamadas

21/11/2025

✨ Cuando una mujer se atreve a ser fiel a sí misma… todas ganamos ✨

No se trata solo de coronas ni escenarios.
Se trata de lo que pasa cuando una mujer habla con valentía, defiende lo que cree y camina con la frente en alto, incluso cuando es más fácil quedarse callada.

Hoy muchas niñas, adolescentes y mujeres vieron algo importante:
✨ Que la voz importa.
✨ Que los valores no se negocian.
✨ Que la verdadera fuerza nace de ser auténtica.

Y cuando una mujer se elige a sí misma, inspira a miles más a hacer lo mismo. ❤️

Que este sea un recordatorio para todas:
nunca subestimes el poder de ser tú.

21/11/2025

🦦🤎✨

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