Zey Rosales Nutrition & Health

15/08/2025

✨Comer con estrategia, objetivo y según tu requerimiento harán que tus resultados en la pérdida de grasa, peso o control de alguna enfermedad sea el éxito que necesites para mantenerte motivado y en el proceso! ✍🏻
Necesitas resultados? Haz que suceda..

14/08/2025

Imaginemos un poema! El Reto 21 días está lleno de color y nutrientes
Platillos preparados de mis pacientes súper comprometidos!

06/08/2025

✨Estamos cerrando este viernes grupo para estos 21 días de Reto Verano! Donde encontrarás ideas, y un menú diseñado con dieta antiinflamatoria, te reto a superar estos 21 días con alimentación consiente y real! Es la ventana perfecta para empezar a mejorar hábitos que perduren..

31/07/2025

La fórmula para tener un cuerpo de playa este verano es:
1: Tener un cuerpo
2: Ir a la playa 🙈🤷🏻‍♀️😂

01/07/2025

✨Inicio de mes y festejando logros con paciente muy comprometido con su salud y mejorar hábitos, gracias por dejarme guiar y mostrarte el camino a mejorar tu calidad de vida..
(foto compartida por paciente)
3 meses de tratamiento nutricional
(No medicamentos)
✅14kg menos
✅ 12cm de abdomen perdido
✅ grasa corporal 30.9% inicio
20.7% al día.
✅grasa visceral 11.0 inicio, 6.0 actual
Felicidades 🎉 vamos a mantener resultados!

10/06/2025

09/06/2025

✨El inicio de semana siempre es bueno para un comienzo empezar a ejercitarte, comer más saludable, cualquier proyecto que tengas en mente es momento de comenzar a actuar.
Si deseas iniciar a mejorar poco a poco hábitos te dejo Tips muy basicos que ayudarán con ese propósito.✍🏻
✅ Comienza tomando más agua natural.
✅ Evita alimentos O harinas refinadas
✅ Incluye más fibra en cada tiempo de comida 🥦🫑
✅ Duerme , duerme mínimo 8horas de sueño 🛌
✅ Realiza actividad física cualquiera que sea de tu agrado.
✅ Prioriza alimentos reales, lo mas natural posible.
✅ Y no menos importante consume un aporte adecuado de Proteína origen animal 🥩🐣🍗
✅Incluye grasas buenas para mejorar la funcion hormonal
Por una Alimentación más real y menos ultraprocesados..


📸Pancho Valdez / fotografia

30/05/2025

Años atrás la “novedad y moda” era estar súper delgada y que la báscula bajara cada día más… hoy en la actualidad debemos enfocarnos en el mantenimiento o ganancia muscular sobre todo si te encuentras en la etapa de los 30s y más.. enfócate y aliméntate para que cada año puedas mantener ese músculo que tantos beneficios nos dará en el futuro.. sabes cuál es tu cantidad proteica indicada según tu edad, actividad física y propósito? Yo te asesoro a tener una Recomposición corporal 😉contáctame y agenda tu cita.

20/05/2025

El entrenamiento de pesas NO debe ser negociable, si o si debes mejorar la calidad de la masa muscular, ya que este servirá como motor para la potencialidad en la oxidación o “quema de grasa corporal” no te pierdas tu día de entrenamiento tu cuerpo agradecerá que lo ejercites aunque no tengas ganas, hazlo…
Ya entrenaste hoy?

02/05/2025

Te comparto.. sabias que puedes mejorar la calidad de cada etapa de tu vida con unos pequeños ajustes y que no es necesario pasar hambre, si no al contrario comer de una manera inteligente y con propósito? Intenta poner en práctica algunos pasos y sentirás cómo mejorará tu energía, tu sueño y sobre todo tu cuerpo no
Volverá a ser el mismo..✍🏻

✅ dale prioridad a tu sueño, 7-8hrs sin interrupción.
✅ ingesta de proteína animal 30gr en cada comida “ dependiendo contexto”
✅hidratación 2-3 litros de agua añade electrolitos de buena calidad
✅ incluye vegetales, grasas saludables 🥑🥦🫛 en cada comida
✅ entrenamiento físico mínimo 3-4 veces por semana (incluye de fuerza)
✅ sal al sol, camina ☀️ mínimo 10-15 min por la mañana
“ Excelente aporte vit D”
✅suplementacion de minerales y vitaminas. “ dependiendo el contexto”

Si comienzas por pasos cortos, y eres constante.. pronto estarás en ese punto del hábito y cada día tu cuerpo mismo pedirá esta sensación de bienestar.

Busca asesoría para una Nutrición personalizada de acuerdo a tu objetivo y etapa de la vida.. estoy para guiarte. 👩🏻‍⚕️




📸Pancho Valdez / fotografia

30/04/2025

La nutrición va más allá de frutas y verduras, O bajar y subir peso.
La nutrición es salud, bienestar, longevidad, es amor! ❤️ lo cual podemos brindarle a los que mas amamos. Da la oportunidad a entrar en este mundo donde estoy segura amarás el bienestar y resultado físico que te brindará, alimentarte con conciencia
Y brindarle una nutricion de calidad en cualquier etapa de nuestras vidas es el mayor acto de amor..
Si invertimos en nutrición de calidad hoy, gastaremos menos en medicina mañana.

Empecemos a fomentar el buen hábito desde el embarazo 🤰 y continuemos en la niñez así nos aseguramos de crear bases que serán hábitos mayormente.

Pancho Valdez / fotografialdez / fotografia