Nutrióloga Alejandra Bárcena

02/02/2026

🙅‍♀️ Los antojos NO son falta de fuerza de voluntad. Pueden aparecer por:👇🏽
🥕 Restricción excesiva (dietas muy estrictas)
🥕 Déficit de energía o carbohidratos
🥕 Estrés y emociones (cortisol alto)
🥕 Falta de sueño
🥕 Hábitos aprendidos (asociar comida con premio o consuelo)
🥕 Deshidratación (a veces se confunde con hambre)

🍰 ¿Qué hacer cuando hay antojo? 🍫
🥬 Evalúa si es hambre real o emocional
🥬 Si es antojo, sírvelo en porción consciente
🥬 Acompáñalo de proteína o fibra si es posible

🦦 Por eso, dar pepino cuando el cuerpo pide pastel NO resuelve el problema!

Los antojos no se eliminan, se aprenden a manejar.
Más conciencia, menos culpa y mejores resultados y conseguirás la meta que tanto quieres alcanzar.✨

28/01/2026

No porque estés haciendo algo mal. No porque te falte fuerza de voluntad. La mayoría de las veces aparezco cuando tu glucosa está desordenada, cuando comes poco, cuando tu cuerpo vive en estrés y tus hormonas intentan protegerte. Tu cuerpo no está roto. Solo necesita un enfoque más amable.

🦦 El SOP no se trata solo con pastillas. Se trabaja entendiendo a tu cuerpo. Cuando regulas tu glucosa, comes suficiente,
dejas de castigarte con dietas y comienzas a nutrirte de verdad, los síntomas pueden mejorar muchísimo.
🥕 Menos inflamación
🥕 Más energía
🥕 Ciclos más regulares
🥕 Un peso que deja de ser una batalla

👩🏻‍⚕️ Soy nutrióloga especialista en salud hormonal, SOP y resistencia a la insulina.
Te ayudo a comer para sanar, no para sufrir.
👉 Escríbeme / agenda tu consulta y empieza a trabajar con tu cuerpo, no contra él.

24/01/2026

Mientras sigas peleando con tus antojos, ellos van a ganar. 🫩 Pero cuando aprendes a escucharlos, tu cuerpo deja de pedir azúcar a gritos y empieza a confiar en ti🫂


🥕 Aquí no se prohíbe
🥕 No se castiga
🥕 No se sufre

Se entiende, se regula y se sana la relación con la comida. 🥬Si quieres soltar el azúcar sin sufrir, sígueme y aprende a escuchar a tu cuerpo ✨

21/01/2026

Las tortillas pueden y deberían formar parte de una dieta en México ya sea para bajar grasa 🥕o aumentar tu masa muscular 💪🏽

Son uno de los mejores carbohidratos ya que una tortilla de maíz aporta energía, fibra, calcio y es parte de nuestra cultura.🇲🇽

La culpa cuando en realidad el problema suele ser:
🥕 Exceso de porciones
🥕 Combinaciones altas en grasa
🥕 Falta de balance en el día
❌ Dietas restrictivas que satanizan alimentos 👹

Una tortilla no te hace subir de peso!! ❌ Comer sin medida, sin conciencia y sin balance, sí.

🦦 El resultado no depende de eliminarla, sino de aprender a porcionarla y combinarla.

02/01/2026

Nosotros a descansar, y las células a chambear. 🧬😌

30/12/2025

24/12/2025

Esta Navidad, aliméntate de buenos momentos, risas y cariño. Elige nutrir tu alma y tu cuerpo de la mejor manera. ¡Felices fiestas! 🎄

18/12/2025

Cambios digestivos en la vejez no significan mala salud.
Una nutrición adecuada ayuda a mantener bienestar y energía a cualquier edad.

09/12/2025

02/12/2025

No todos los suplementos son iguales… y no todos los necesitas! 🫨

Pero cuando eliges los correctos, 😊pueden cambiar tu energía, tu enfoque, tu rendimiento y hasta cómo te sientes contigo mismo. 🔝

❌El problema no es suplementarse… es hacerlo sin guía.
✅Por eso, antes de llenar tu alacena, aprende a elegir lo que tu cuerpo realmente necesita.

Tu salud merece estrategia, no improvisación 🥕

01/12/2025

¡Diciembre ya está aquí! 🎄✨
Y con él, una lista deliciosa de alimentos de temporada para que cierres el año cuidando tu salud y disfrutando cada sabor.

Aprovecha lo que diciembre nos regala: frescura, sabor y opciones nutritivas para cerrar el año con energía. 💚✨
Guárdalo, compártelo y úsalo en tus menús del mes.

30/11/2025

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria no se tratan de “dietas” ni de “voluntad”.

🌿🤝 Son condiciones de salud que requieren atención profesional, apoyo familiar y una red de comprensión.

📘💜 La información es clave para prevenir y acompañar.