Enfocados en la prevención

11/11/2025

MASTER CLASS PRACTICA

11/11/2025

🎯 IMPORTANCIA DE ASISTIR A NUESTRA MASTER CLASS VIRTUAL

💆‍♀️ Aprender a realizar masajes linfáticos en casa es clave para cuidar tu salud, acelerar la recuperación y potenciar los resultados del Reto 2X.

🌿 Acompáñanos en esta sesión especial desde GOHIT, donde nuestra amiga Sussi Herrera nos enseñará paso a paso cómo aplicar estas técnicas de forma segura y efectiva.

🕛 Este miércoles a las 12:00 p.m.
💪 ¡No te la pierdas! Cada aprendizaje suma a tu bienestar y al éxito de tu transformación.

✨ Reto 2X — Cuerpo, mente y energía en equilibrio.

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31/10/2025

🌙 ¿Trabajas por turnos y te cuesta dormir bien? 😴

Cambiar de horario cada semana puede descontrolar tu cuerpo, afectar tu energía y hasta frenar tus resultados en el gym 💥.
Pero con algunos hábitos sencillos, ¡puedes dormir mejor y rendir más! 🙌

Aquí te compartimos 7 tips prácticos 👇

1️⃣ Crea tu ritual de sueño
Apaga pantallas, baja luces y relájate 30 min antes de dormir. 🧘‍♀️
Tu cuerpo entenderá que es hora de descansar.

2️⃣ Ajusta tu horario poco a poco
Cuando cambies de turno, mueve tus horas de dormir/despertar 1–2 horas por día para evitar el desajuste interno.

3️⃣ Duerme en completa oscuridad
Usa antifaz o cortinas blackout 🕶️ y mantén el cuarto fresco y silencioso.

4️⃣ Cuida la cafeína y las comidas ☕🍽️
Evita café o bebidas energéticas 4–6 horas antes de dormir.
Prefiere cenas ligeras con proteína (por ejemplo, yogurt con nueces o huevo con verdura).

5️⃣ Recibe luz solar al despertar ☀️
La luz natural ayuda a ajustar tu reloj interno.
Si trabajas de noche, usa lentes oscuros al salir para no alterar tu descanso.

6️⃣ Mantén horarios estables 🕒
Incluso en tus días libres, trata de dormir y despertar dentro del mismo rango de hora.

7️⃣ Escucha tu cuerpo ❤️
Si necesitas recargar energía, toma siestas cortas de 20–30 minutos sin afectar tu sueño principal.

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💬 Dormir bien también es parte del entrenamiento.
Sin descanso, no hay recuperación ni resultados 💪

✨ Cuida tu cuerpo dentro y fuera del gym.
Comparte esta información con tus compañeros de trabajo que también rolan turnos 👷‍♀️👩‍⚕️👨‍🍳



Go Hit San Juan del Río Oficial Parroquia San Felipe de Jesús, Chimalhuacán

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