ALFAS nutrición y salud

12/10/2025

02/10/2025

Pequeños cambios que suman 💡

A veces no necesitas hacer un cambio enorme, sino empezar con pasos sencillos:

🚶‍♀️ Subir escaleras en lugar de usar el elevador.

🥤 Cambiar refresco por agua natural.

🍊 Agregar una fruta en tu día.

🛒 Leer etiquetas antes de comprar.

Los grandes resultados empiezan con decisiones pequeñas pero constantes. 👩🏻‍⚕️❤️🥙

30/09/2025

HÁBITOS SALUDABLES PARA AGREGAR A TU DÍA

29/09/2025

Este lunes no empieces una dieta, empieza un hábito 🌟

Muchas veces comenzamos la semana con la idea de hacer cambios drásticos: dietas súper estrictas, eliminar todos los antojos o entrenar como atletas profesionales.

¿El resultado? Nos cansamos rápido, sentimos frustración y abandonamos. 😓

La clave no está en lo extremo, sino en lo constante.
Un hábito sencillo, repetido cada día, tiene mucho más poder que una dieta de moda que solo dura una semana.

Pequeños ejemplos:
🥗 Agregar más verduras a tu plato.
💧 Beber más agua durante el día.
🚶‍♀️ Caminar unos minutos extra.
😴 Dormir un poco mejor.

✨ Los resultados duraderos nacen de esos cambios simples que puedes sostener en el tiempo.
Así que este lunes no pienses en “empezar una dieta”, piensa en cuál hábito pequeño puedes sumar y repetir hasta que se vuelva parte de ti.

Porque al final, los hábitos construyen tu estilo de vida… y tu mejor versión.

26/09/2025

CUIDADO CON LO QUE VES EN REDES SOCIALES!⚠️

25/09/2025

Refrescos vs. Agua natural 🥤🍋

¿Sabías que una lata de refresco de 355 ml contiene alrededor de 35 g de azúcar? Eso equivale a casi 7 cucharaditas. 😱

°Refrescos 🥤

Aportan calorías vacías (energía sin nutrientes).

El exceso de azúcar puede aumentar el riesgo de sobrepeso, diabetes y caries. 🤕

Pueden generar más antojo de dulce.

° Agua natural o infusiones sin azúcar 🫗🍋

Hidratan de verdad.

No aportan calorías.

Puedes darles sabor natural con rodajas de limón, pepino o hierbabuena.🍋‍🟩🍶

No se trata de prohibir, sino de elegir mejor. Reducir el consumo de refrescos y preferir agua natural es un paso sencillo pero muy poderoso para tu salud. 👩🏻‍⚕️💚

24/09/2025

HARINAS REFINADAS VS HARINAS CON FIBRA 😱

Muchas veces escuchamos que las harinas “son malas”, pero la realidad es que no todas son iguales.

Harinas refinadas 🍩
Son aquellas que han pasado por un proceso en el que se les retira el salvado y el germen del grano.

✅Ventajas: Tienen buena textura, son fáciles de digerir y se conservan más tiempo.

⚠️ Desventaja: Pierden fibra y varios nutrientes, por lo que aportan energía rápida pero menos saciedad.

Harinas con fibra 🥖 (integrales o de grano entero)
Mantienen el salvado y el germen del grano.

✅ Ventajas: Aportan más fibra, vitaminas y minerales. Ayudan a sentirte satisfecho, regulan la digestión y mantienen más estables los niveles de glucosa.
⚠️ Desventaja: Su textura es más densa y algunas personas pueden tardar en adaptarse a su sabor.

No se trata de temerle a las harinas, sino de elegir mejor. Las integrales tienen más beneficios nutricionales, pero las refinadas también pueden formar parte de una dieta equilibrada si se consumen con moderación. 👩🏻‍🏫💚

Recuerda: lo importante no es “prohibir”, sino aprender a balancear. 🧏🏻‍♀️⚖️🫶🏻

23/09/2025

TIPS PRÁCTICOS PARA MEJORAR TU ALIMENTACIÓN EN EL DÍA

🥤 Hidratación primero
Antes de comer, toma un vaso de agua. Muchas veces la sed se confunde con hambre.

🥗 La mitad de tu plato
Llena al menos la mitad de tu plato con verduras, así aseguras fibra, saciedad y más nutrientes.

🍎 Colaciones inteligentes
Elige frutas, verduras, yogurt natural o frutos secos en lugar de galletas o frituras.

🍴 Come despacio
Dedica mínimo 20 minutos a tu comida. Tu cerebro necesita tiempo para registrar la saciedad.

🛒 Haz compras conscientes
Si no lo compras, no lo comes. Llena tu carrito de opciones saludables desde el inicio.

🧂 Menos sal, más sabor
Usa hierbas y especias para dar sabor a tus comidas en lugar de exceso de sal.

🌮 Porciones moderadas
No se trata de prohibir, sino de cuidar la cantidad: disfruta de todo con medida.

22/09/2025

¡Nuevo inicio, nueva oportunidad!
Recuerda que cada pequeño cambio en tu alimentación cuenta: tomar más agua, elegir fruta en lugar de frituras, o simplemente sentarte a disfrutar tu comida con calma.

No busques la perfección, busca constancia.
Hoy es el mejor día para empezar a cuidar tu salud.
¡Haz que tu lunes sea el comienzo de una semana llena de buenas decisiones! 🥗🫶🏻

11/09/2025

EVITA ESTOS ERRORES ⚠️

10/09/2025

MAGNESIO

09/09/2025

TOP 5 ALIMENTOS ANTIESTRÉS