¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/1423050957955029/

Nutrióloga Stephanie Garduño

Casa
Mexico
San Juan del Río
Nutrióloga Stephanie Garduño

Tips de salud y nutrición para mejorar día a día tu estilo de vida. Una vida saludable consiste en crear un balance entre tu cuerpo - alma - espiritu ..

Consultas de Nutrición :
-San Juan del Rio, Qro.
-Queretaro, Qro.
-Online

17/11/2025

🎄💪 Diciembre se acerca… ¿y tú, de qué team eres?

Ya viene diciembre… y con él los antojos, los eventos, los postres y las comidas fuera de rutina.
Pero también llega la oportunidad de demostrarte que aprendiste a tener equilibrio. 🌿

💭 No se trata de “portarte bien” o “echarlo todo a perder”.
Se trata de disfrutar sin olvidar lo que ya lograste: tus hábitos, tu energía, tu bienestar. ✨

Yo siempre digo que hay dos teams cada diciembre:
🥂 Team “perdemos el control” — todo se vale, y en enero empiezo de nuevo.
🍎 Team “nos cuidamos, pero disfrutamos” — equilibrio real, sin culpa y sin excesos.

Este año, elige diferente.
No tires por la borda todo tu esfuerzo por 31 días.
Sigue disfrutando, pero desde la conciencia, no desde el exceso. 💚

🌿 No necesitas empezar de cero en enero si en diciembre eliges mantener tu balance.
Comenta: ¿Tú de qué team eres este diciembre? 😏

12/11/2025

✨ SOP bajo control ✨
Vivir con Síndrome de Ovario Poliquístico puede ser un reto, pero no es imposible.
No necesitas cambiar todo de golpe — los pequeños hábitos sostenibles hacen la diferencia. 🌿

💡 Muévete un poco cada día, come con intención, duerme bien, hidrátate y escucha tu cuerpo.
Cada paso cuenta, cada elección suma. 💚

El SOP no te define — pero tus hábitos sí pueden ayudarte a transformarlo. ✨

10/11/2025

🩺✨ Recordatorio importante:
Antes de cerrar el año, hazte tus análisis.
Saber cómo está tu salud por dentro es el primer paso para planear tus metas del próximo año. 🌿

Si han pasado más de 6 meses sin un check-up, este es tu recordatorio amoroso para agendarlo.
Un análisis a tiempo puede prevenir lo que mañana podría convertirse en un diagnóstico. 💚

📅 No esperes al 1 de enero. Tu salud empieza hoy.

01/11/2025

✨ Radiografía del Pan de Mu**to 🍞💀: entre tradición y equilibrio

El pan de mu**to no es el enemigo — para mí, es una tradición llena de historia, aromas y recuerdos. 🌼
Y quiero recordarte que el problema no está en comerlo, sino en hacerlo desde la culpa o el exceso.

Yo siempre les digo a mis pacientes: disfrutar con conciencia es parte de una relación saludable con la comida.
Elige una porción que te haga feliz, saborea cada bocado y evita los extremos: ni prohibir, ni abusar. 🚫💛

✨ Nutrirnos también es permitirnos disfrutar con equilibrio.
Así que este Día de Mu**tos, celebra tu cultura, tu cuerpo y el placer de comer sin culpa. 🌿

¿Y tú? ¿Eres o ? 😋
Guarda este post para recordarlo cuando pruebes tu pan de mu**to.

**to

27/10/2025

✨ ¿Has oído hablar del Myo-Inositol + D-Chiro-Inositol? ✨
Es una combinación poderosa para el equilibrio hormonal y metabólico, especialmente en mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). 🌿💫

💚 Beneficios principales:
1️⃣ Regula el ciclo menstrual: ayuda a restablecer la ovulación y lograr ciclos más regulares.
2️⃣ Mejora la fertilidad: favorece la calidad ovárica y los ovocitos.
3️⃣ Disminuye la resistencia a la insulina: clave en el manejo del SOP y el metabolismo.
4️⃣ Reduce andrógenos: menos acné, menos vello no deseado, menos caída de cabello.
5️⃣ Mejora el estado de ánimo: apoya la salud mental y reduce la ansiedad.

🔬 ¿Por qué tomarlos juntos?
La proporción ideal es 40:1 (Myo : D-Chiro), la misma que utiliza tu cuerpo de forma natural. Así se obtiene un efecto más completo y equilibrado. ⚖️

💡 Consejo:
No tomes cualquier inositol. Elige el correcto, en la dosis adecuada, y consulta siempre con un profesional antes de comenzar. 🩺✨

Tu equilibrio hormonal empieza desde el interior. 💕

24/10/2025

💡 La genética carga la pi***la… pero tus hábitos jalan el gatillo.

Tener antecedentes familiares de enfermedades como diabetes, hipertensión o cáncer no significa que estás condenado a vivir con ellas.
La genética influye, sí… pero no lo determina todo. 🌿

Lo que realmente puede marcar la diferencia son tus elecciones diarias:
🥗 Lo que comes
🚶‍♀️ Cómo te mueves
😴 Cuánto descansas
🧘‍♀️ Cómo manejas el estrés
🩺 Y tus chequeos médicos

Los genes pueden predisponer, pero tus hábitos pueden prevenir.
Tú tienes mucho más control del que crees sobre tu salud. 💚

✨ Invertir hoy en tu estilo de vida puede evitar que esa pi***la alguna vez se dispare.
Elige conscientemente, cuídate, prevén.
Tu bienestar está en tus manos.

20/10/2025

✨ La disciplina no se trata de ser perfecto.

No siempre vas a tener ganas.
No siempre te vas a sentir fuerte.
Y habrá días en los que querrás rendirte.

Pero si aún así lo haces —aunque sea con cansancio, con lágrimas o con dudas—, eso es disciplina. 🌿

Es elegir avanzar cuando todo dentro de ti quiere detenerse.
Es demostrarte que puedes, incluso en tus días más difíciles.
No necesitas brillar todos los días.
Solo necesitas no rendirte. 💚

Cada paso cuenta, incluso los más pequeños. Sigue. ✨

16/10/2025

💊✨ No todos los magnesios son iguales

Cada tipo tiene una función distinta, y la clave está en elegir el adecuado según lo que tu cuerpo necesita. 🌿

Aquí te comparto una guía rápida:

🧘‍♀️ Glicinato de magnesio
• Relajante y calmante
• Ideal para: ansiedad, insomnio, estrés emocional

🚽 Citrato de magnesio
• Suave laxante
• Ideal para: estreñimiento, fatiga, calambres

🛡️ Cloruro de magnesio
• Muy versátil
• Ideal para: reforzar el sistema inmune y equilibrar el pH

🧠 Treonato de magnesio
• Cruza la barrera del cerebro
• Ideal para: memoria, concentración y salud cognitiva

⚡ Malato de magnesio
• Energizante celular
• Ideal para: fatiga crónica y dolor muscular (como fibromialgia)

🌿 Óxido de magnesio
• Menor absorción
• Útil para: digestión o estreñimiento ocasional

✨ Recuerda: No se trata solo de tomar “magnesio”, sino de tomar el correcto para ti.
Escucha a tu cuerpo y consulta siempre con un profesional antes de suplementarte. 💚

13/10/2025

🌿✨ Hábitos que te hacen envejecer más rápido

A veces el envejecimiento no solo depende del tiempo, sino de los hábitos que repetimos día a día.
Te comparto algunos factores que pueden estar afectando tu salud y acelerando este proceso 👇

😴 Dormir muy poco
Descansar menos de 7 horas o dormir después de medianoche altera tu ciclo circadiano y acelera el envejecimiento celular.

🍭 Exceso de azúcares y ultraprocesados
Favorecen la formación de radicales libres, responsables del daño celular.

😩 Estrés constante
Estar en alerta todo el tiempo eleva el cortisol y envejece tu cuerpo desde adentro.

🚶‍♀️ Sedentarismo
La falta de movimiento reduce tu metabolismo, masa muscular y densidad ósea.

🍷🚬 Alcohol, tabaco o dr**as
Estos hábitos dañan órganos, piel y aceleran el deterioro celular.

💚 La clave está en el equilibrio
Una vida saludable no es perfección, es balance: descanso, movimiento, alimentación consciente y bienestar emocional.

✨ Empieza con pequeños cambios y dale a tu cuerpo lo que necesita para sentirse joven y vital. 🌿

10/10/2025

💊🌿 ¿Sabías que el abuso de antibióticos y medicamentos puede afectar tu microbiota intestinal?
Tu microbiota es esencial para tu digestión, tu sistema inmune e incluso tu salud hormonal. Pero algunos hábitos comunes pueden desequilibrarla sin que lo notes.

⚠️ Factores que la dañan:
• Tomar antibióticos sin indicación médica.
• Consumir medicamentos en exceso (antiinflamatorios, analgésicos, etc.).
• Dieta baja en fibra y rica en ultraprocesados.

Cuando tu microbiota se desequilibra, puedes presentar:
😣 Digestión lenta o inflamación.
😷 Mayor riesgo de infecciones.
⚖️ Problemas hormonales y metabólicos.
🧠 Un sistema inmune debilitado.

✅ Para protegerla:
• Usa antibióticos solo si un médico los indica.
• Limita el uso de medicamentos innecesarios.
• Incluye alimentos con prebióticos y probióticos: frutas, verduras, yogur, kéfir, vegetales fermentados.
• Mantén una alimentación variada, colorida y real. 🥦🍎

💡 Recuerda: tu intestino es tu segundo cerebro.
Cuidarlo hoy es invertir en tu salud de mañana. 🌿💚

03/10/2025

🤰✨ ¡Embarazo activo, mamá saludable!
Mantenerte en movimiento durante el embarazo (siempre con la aprobación de tu médico) no solo es seguro, ¡también tiene muchísimos beneficios para ti y tu bebé! 🌸
💪 Beneficios:

• Mejora la circulación y reduce la hinchazón 💧

• Fortalece músculos y articulaciones 🏋️‍♀️

• Ayuda a mantener un peso saludable ⚖️

• Reduce el estrés y la ansiedad 😌

• Puede facilitar el parto y la recuperación posparto 🌿
✅ Tips para ejercitarte con seguridad:

• Consulta primero con tu ginecólogo 🩺

• Elige actividades de bajo impacto: caminar, nadar, yoga prenatal 🤸‍♀️

• Mantente hidratada y evita el sobrecalentamiento 💦

• Escucha tu cuerpo: si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente ⚠️
💡 Recuerda: cada movimiento consciente es un regalo para ti y para tu bebé. Haz del ejercicio un aliado en esta etapa tan especial. 💚

Dirección

San Juan Del Río

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Stephanie Garduño publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.