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Psicóloga Ada Ovalle.

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San Lorenzo Coacalco
Psicóloga Ada Ovalle.

Psicóloga clínica especialista en terapia cognitivo conductual y terapias conductuales contextuales. Adultos, adolescentes y niños
Céd. prof. 14125299

05/12/2025

¡Gracias por tanto apoyo! La agenda está completa por ahora. Avisaré en cuanto se abran nuevos espacios.
❤️

17/11/2025

Cuando la mente se satura, el cuerpo también habla.

No todo cansancio se resuelve durmiendo. A veces lo que agota es cargar con emociones no expresadas, límites no puestos o expectativas que no nos pertenecen.

Si notas irritabilidad, apatía o una sensación constante de “no doy más”, no lo ignores. No es debilidad: es información. Escucharte es el primer paso para regularte.

La salud mental no es un lujo, es mantenimiento básico.

07/11/2025

Algunas personas no soportan la tranquilidad. No es solo que estén acostumbradas al drama o al estrés: también sienten miedo de que esa calma no dure, y el cerebro sigue alerta, buscando problemas o estímulos para mantenerse ocupado. Por eso, incluso cuando todo está bien, terminan generando conflictos sin darse cuenta. La próxima vez que lo notes, respira y obsérvate: la calma no es enemiga, solo algo a lo que tu cerebro aún no está acostumbrado.

31/10/2025

Cuando dices “me da igual”o "no tengo nada", pero por dentro estás armando todo un juicio, no es falsedad — es tu cerebro tratando de regular una emoción que todavía no sabe soltar.

La parte racional quiere mantener la calma, pero la emocional sigue pidiendo que te escuchen, que te entiendan, que te validen.
No estás loca ni eres dramática, estás intentando procesar sin desbordarte.

29/10/2025

¿Por qué el “contacto cero” funciona en tu cerebro?

No es solo dejar de hablarle y solo tratemos de evitarlo. Cuando alguien nos duele:

Nuestro cerebro libera dopamina, creando un circuito de anhelo (por eso "olvidas" las cosas malas que pasaron).

La amígdala se mantiene alerta, generando ansiedad y pensamientos obsesivos.

La corteza prefrontal pierde control y tomamos decisiones impulsivas por eso borracho le hablamos al EX. 😝

El contacto cero rompe estos ciclos:
✅ Deja de disparar dopamina por esa persona
✅ Reduce la ansiedad y el estrés emocional
✅ Permite que tu cerebro recupere control y se reconfigure

No es magia, es neurociencia aplicada a tu bienestar emocional.

28/10/2025

A veces creemos que conocernos es fácil, pero el verdadero cambio empieza cuando nos detenemos a mirar dentro de nosotros, entendemos lo que sentimos y elegimos cómo actuar en lugar de reaccionar."

-Psicóloga Ada Ovalle

23/10/2025

¿Sientes que siempre vas a mil y nunca te alcanza el tiempo?
El estrés constante puede afectar tu concentración, sueño y estado de ánimo.
3 formas de reducirlo hoy:
1️⃣ Haz pausas de 5 minutos para respirar profundo.
2️⃣ Escribe tus pensamientos antes de dormir.
3️⃣ Haz algo que disfrutes, aunque sea breve.
¿Cuál de estas vas a probar hoy?

16/10/2025

Siempre buscando nuevas herramientas para acompañar mejor a quienes confían en mí en su camino hacia el bienestar, ahora incorporo lo aprendido en el módulo de Terapias Conductuales Contextuales.

16/10/2025

Muchas veces le tenemos miedo al dolor, como si esquivarlo pudiera protegernos, y al resistirlo, solo lo sentimos más intenso. Pero cuando aprendemos a aceptarlo, a permitirnos sentirlo sin luchar contra él, empezamos a descubrir nuestra propia fuerza. Cada emoción difícil que atravesamos nos enseña algo sobre nosotros mismos: nos muestra nuestra capacidad de resiliencia, nuestra paciencia y nuestra capacidad de sanar. No se trata de apresurar la calma ni de negar lo que sentimos; se trata de acompañarnos, de respirar en medio de la tormenta y dar un paso a la vez, confiando en que el dolor, aunque parezca inmenso ahora, pasará y nos dejará un poco más completos, más conscientes de nuestra propia humanidad.

16/10/2025

"No tienes que entender todo ni solucionarlo todo hoy. Está bien sentir, llorar y tomarte tu tiempo. Cada lágrima que dejas salir es un paso hacia la calma y hacia ti mismo."

13/10/2025

El abandono duele, aunque no siempre sea físico.
A veces alguien está contigo, pero ya no te escucha, no te mira, no te cuida. Eso también es abandono.

Duele porque no hay un cierre, porque sientes que desaparecés aunque el otro esté ahí.

Reconocer ese dolor es el primer paso para sanar. No tienes que justificar que alguien se fue o que te dejó de lado. Tienes derecho a poner límites, a pedir presencia y, sobre todo, a quedarte donde te sostienen de verdad.

07/10/2025

A veces creemos que poner límites significa alejarnos o decir “no” a los otros…
Pero en realidad, los límites más importantes son los que ponemos por nosotros mismos.

Límites para no volver a lugares donde ya no encajamos.
Límites para no dar más de lo que tenemos.
Límites para no traicionarnos solo por agradar.
Límites para cuidarnos, respetarnos y elegirnos, incluso cuando eso incomode.

Porque al final, los límites no son barreras…
Son formas de amor propio.

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