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Nutrióloga Brenda Gudiño

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Nutrióloga Brenda Gudiño

Consulta nutricional
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Diabetes
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Limpiezas faciales

28/10/2025

💧¿Por qué escuchamos que debemos tomar 8 vasos de agua al día?

Esa recomendación viene de una guía general que buscaba simplificar la hidratación para la población en general. Se calcula que una persona promedio necesita entre 2 y 2.5 litros de líquidos al día, lo que equivale a unos 8 vasos de 250 ml.

Pero ojo 👀, esa cantidad no aplica igual para todos, ya que nuestras necesidades cambian según:
✔️ Peso corporal
✔️ Nivel de actividad física
✔️ Temperatura del ambiente
✔️ Alimentación (hay frutas o sopas que también aportan agua)

Por eso existe un método más personalizado:
👉 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal.
Este cálculo es una referencia para personas sanas, sin enfermedades renales, cardíacas o condiciones que limiten la ingesta de líquidos.

Así puedes ajustar tu hidratación de forma segura y personalizada 💧✨

27/10/2025

Aprender a escuchar a tu cuerpo es parte de una alimentación consciente 🍽️✨
Antes de comer, hazte esta pregunta: ¿tengo hambre física o solo antojo?
Ambas son válidas, pero saber reconocerlas te ayuda a mantener el equilibrio y disfrutar sin culpa 💚

25/10/2025

Quesadillas de panela + pico de gallo + aguacate = Fácil, rico y saludable 🙌🏻✨

24/10/2025

Ni dietas extremas ni sustos innecesarios 😜
Este octubre, ¡elige nutrirte con amor y un toque de magia! 💜✨

22/10/2025

Taller de nutrición y bienestar para jóvenes modelos🙌🏻✨

21/10/2025

💫 Cuidar tu cuerpo también es cuidar tus hormonas
Si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. 🌿
Recuerda que el equilibrio hormonal se construye con constancia, amor propio y buenos hábitos 💕

✨ Alimentación consciente
✨ Movimiento diario
✨ Descanso y manejo del estrés

Cada cuerpo es único, por eso un plan personalizado es clave 🩺

20/10/2025

Lo simple también nutre 🍎✨
Un bowl, pocos ingredientes y muchos beneficios.

15/10/2025

✨ Lo bonito no es ser nutrióloga…
💚 Lo bonito es recibir mensajes como estos:
📩 “Ya no me inflamo como antes.”
📩 “Me encantó el menú.”
📩 “Te recomendé con mis amigas.”
📩 “Me siento con más energía.”
📩 “Estoy disfrutando mis comidas sin culpa.”

Cada mensaje refleja que los cambios de hábitos sí se pueden lograr con motivación, acompañamiento y constancia.
Gracias por confiar en mí para guiarlos en este proceso. 🩺✨

13/10/2025

¿Sabes qué es la dieta FODMAP?

Es un plan alimenticio diseñado para identificar y reducir los carbohidratos fermentables que pueden causar inflamación, gases o dolor abdominal, especialmente en personas con síndrome de intestino irritable (SII) o molestias digestivas frecuentes.

👉 FODMAP significa:
• F: Fermentables
• O: Oligosacáridos
• D: Disacáridos
• M: Monosacáridos
• A: And
• P: Polioles

Estos se encuentran en alimentos como pan, leche, algunas frutas, leguminosas y endulzantes.

💡 La clave: no es eliminar alimentos “malos”, sino identificar los que tu cuerpo no tolera bien y luego reintroducirlos de forma controlada, con acompañamiento profesional.

🌱 Una dieta FODMAP bien guiada puede mejorar la digestión, reducir la hinchazón y ayudarte a sentirte más ligera y cómoda cada día.

👩🏻‍⚕️ Si tienes inflamación frecuente o molestias digestivas, agenda tu consulta para valorar si esta dieta es para ti.

13/10/2025

🥗 Ensalada rápida, fresca y deliciosa 💚
Porque comer saludable no tiene que ser complicado 👩🏻‍🍳✨

🥚 Huevo cocido
🥑 Aguacate
🥕 Zanahoria rallada
🍅 Jitomate cherry
🥬 Lechuga
🥖 Crutones integrales
Y un toque de aderezo ligero (limón + aceite de oliva + mostaza o yogur natural) 😋

🌟 Tip nutricional:
El huevo es una proteína completa que te ayuda a mantenerte satisfecha y concentrada, y al combinarlo con aguacate ¡mejoras la absorción de vitaminas y cuidas tu piel! ✨

💬 Cuéntame, ¿te gustaría que te deje más ideas de ensaladas fáciles y nutritivas?

12/10/2025

¿Qué opinan?✨ Te dejo algunos snacks saludables que puedes encontrar en Walmart para esos días de antojo ya sea dulce o salado 🙌🏻 like si te gustaría parte 2 :)

11/10/2025

Hoy quiero felicitar a dos pacientes muy especiales… ¡hermanas y un gran equipo! 👭💚
En solo 3 meses, Conchita bajó 8.6 kilos y mejoró su composición corporal y digestión.
Y Sandra logró 10.1 kilos menos, más energía y bienestar 🌿
Ambas siguen avanzando con su plan, demostrando que cuando hay compromiso y apoyo, los resultados llegan ✨
¡Felicidades a las dos! 💚

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