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Nutrióloga & Fitness Coach Aide Nallely

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Nutrióloga & Fitness Coach Aide Nallely

Planes de alimentación y de entrenamiento personalizados. Consultas presenciales y online.

02/01/2024

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29/12/2023

¡AGENDA ABIERTA 2024!✨

¿Necesitas superar las barreras que te impiden lograr tu mejor versión? ¡Te ayudo a lograr tus objetivos!. 👩🏻‍⚕️

18/07/2023

¿Los carbohidratos son malos? 🤔

Los carbohidratos, también conocidos como hidratos de carbono son un grupo de alimentos que tienen una función indispensable para nuestro organismo, ya que son la principal fuente de energía. En otras palabras, son el combustible que necesitamos para movernos y hacer nuestras actividades diarias. Sin embargo, debemos de elegirlos sabiamente.👩🏻‍⚕️

Existen los carbohidratos naturales que los podemos encontrar en las frutas, en los cereales (avena, arroz, quinoa, pan integral, pastas, papa, elote, etc) y las leguminosas (frijoles, lentejas, habas, etc). Estos alimentos nos portan vitaminas, minerales y fibra por lo cual son considerados saludables. 🍎🥔🌽🍞🍝 ¿Cuántos debemos comer? Por lo general deben cubrir del 50-60% de nuestra dieta pero el requerimiento de cada persona es diferente e individualizado, por lo cual es importante que acudas con un profesional en nutrición para que te asesore e indique cuantas porciones de este tipo de alimentos puedes comer al día.

Por otro lado, los carbohidratos refinados que se encuentran en los alimentos procesados nos aportan calorías vacías, es decir, estos alimentos proporcionan poco o nulo valor nutricional. Si los consumimos frecuentemente y en grandes cantidades pueden afectar nuestra salud, ya que estos contienen un exceso de azúcares y grasas saturadas. 🍩🍪🍰🍡

Y RECUERDA, NO HAY ALIMENTOS BUENOS NI MALOS SINO PORCIONES Y HÁBITOS A CONSIDERAR.✨

11/07/2023

Si te preguntas ¿Cuál es el mejor pan integral? o ¿Qué marcas me recomiendas? esta publicación será de tu interés.👩🏻‍⚕️🍞

Antes que nada, es importante que sepas que el 90 % de los panes que abundan en los súper mercados son falsos panes integrales, la mayoría de ellos están hechos de harina blanca con un toque de salvado para darle ese color cafecito típico en un pan supuestamente "integral" o un "pan saludable".⚠️

Por ello, antes de elegir un pan es importante que leas la etiqueta nutrimental y toma en cuenta lo siguiente:
➡️Si en la etiqueta indica “harina integral”, mira el porcentaje que tiene. Serán preferibles los que tengan un porcentaje del 75% o mayor.
➡️Los ingredientes van enumerados en orden según la cantidad que haya en ese alimento. Si es integral, el primer ingrediente tendrá que ser harina integral.

El pan integral que elijas NO debe tener, los siguientes ingredientes:
🚫Harina blanca o adicionada.
🚫Azúcar
🚫Jarabe de fructosa, arroz, malta, de maíz de alta fructosa, etc. Es uno de los edulcorantes más utilizados en la industria de alimentos ya que favorece que los panes duren más tiempo sin ponerse duros, pero esto solo nos refleja que será un producto menos fresco y poco artesanal.
🚫Aceite de soya o aceite vegetal parcialmente hidrogenado (trans).

Algunas de las marcas que te recomiendo son:
✅Nature’s own
✅Thin integral
✅Cero cero Bimbo
✅Filler
✅Pan Ezequiel

04/07/2023

Te dejo un recordatorio. 💗

Recuerda, cada paso es un logro. Disfruta el proceso y amarás los resultados. ✨

03/07/2023

Si al igual que yo amas los postres y el chocolate, te comparto esta deliciosa y saludable receta. ¡Te va a encantar! 😋🤤🍫💗

Además es muy fácil y rápida de hacer. ⏰

01/07/2023

¡Ya estamos a mitad de año! ¿Cómo vas con los objetivos o propósitos que te planteaste? Si aún no has empezado y no sabes cómo hacerlo, puedo ayudarte. 👩🏻‍⚕️

Podemos hacer de julio un mes productivo para empezar, seguir o terminar las metas que nos propusimos a inicio del 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣.

¡Imagínate que pasaría en 6 meses si empiezas ya!✨

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26/06/2023

Podemos prevenir y controlar la hipertensión arterial al llevar un estilo de vida saludable. Esto significa:

✅Llevar una dieta saludable: Limitar la cantidad de sodio (sal) que consumimos al día. Recordemos que los alimentos industrializados son altos en sodio. ⚠️ Otro consejo práctico para cuando preparamos nuestros alimentos es sustituir la sal por condimentos o especias naturales como; comino, cúrcuma, ajo, perejil, pimienta, tomillo, etc. 🧂🚫 En personas hipertensas también es importante aumentar la cantidad de potasio en nuestra dieta. Algunos alimentos ricos en este mineral son: plátano, aguacate, jitomate, lentejas, etc. 🥑🍅🍌

✅Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. 🏃🏊‍♀️🚴‍♂️

✅Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de otros problemas de salud.👩🏻‍⚕️

✅Evitar el alcohol y el tabaco: Ambos elevan la presión arterial. 🚫🍺🚬

✅Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar la salud emocional y física, así como disminuir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés pueden ser; hacer ejercicio, concentrarse en algo tranquilo o sereno y/o meditar. También podemos buscar ayuda psicológica. 🧘

15/06/2023

Te dejo algunas recomendaciones para evitar un golpe de calor en estos días de altas temperaturas. 🥵🥵

14/06/2023

Recuerda que el resultado en la bascula no es el único que determina tu progreso, sólo es un indicador y ni siquiera es lo más importante.👩🏻‍⚕️

Algunas señales de que estás progresando son; llevar un estilo de vida más saludable en donde se adopten nuevos y mejores hábitos, y mejorar tu relación con la comida y con el ejercicio.

Recuerda ¡Disfruta el proceso y amarás los resultados!💗

13/06/2023

En ocasiones las personas suelen asociar una dieta saludable con un gasto mayor, pero la verdad es que las dietas saludables se pueden adaptar a la economía de cada persona. 👩🏻‍⚕️

Una dieta sana no tiene que ser cara si no se desea, ya que hay varios alimentos de alto costo que se pueden sustituir por otros que cuentan con las mismas propiedades, tal es el caso de las almendras o nueces, las cuales pueden ser reemplazadas por cacahuates naturales. 🥜

Recuerda, un buen nutriólogo o nutrióloga se va a adaptar a tu presupuesto. ☝️

09/06/2023

Falsos Mitos del la Fruta. 👩🏻‍⚕️

1. La fruta no engorda. La fruta tiene calorías y todo exceso (independientemente de si es fruta o no) hará que subamos de peso. La fruta se puede consumir en cualquier momento del día. 🌛☀️

2. La fruta entera siempre será más beneficiosa que si la consumimos en zumos o jugos. Al consumirla entera nuestro cuerpo recibe al máximo todo sus nutrientes, en especial la fibra.🍊

3. Nada por cuenta propia hace milagros. Para reducir peso debemos llevar una alimentación saludable y una buena rutina de ejercicio (ambas deben de ser personalizadas).🍽️🏋️

4. Lo ideal es que consumamos 2 o 3 porciones de fruta al día como máximo. El requerimiento de cada persona es individualizado.⚠️

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