L. N. Mónica G Santos

10/12/2023

Concentración = Determinación 🫰🏻

30/09/2023

📝Persistir
📝Resistir
Y NUNCA desistir 🏋️‍♀️✅

30/01/2022

Qué tal si le quitamos lo aburrido a tus ensaladas, combinamos frutas con verduras y proteínas animales con vegetales? 🤔

Mis bases siempre van de Lechugas, espinacas y/o germinado 🌱. Checate esta deliciosa ensalada 🥗....

Base de: Lechuga sangría 🥬
🌀Proteína animal: Arrachera
🌀Proteína Vegetal: Nueces
🌀Vegetales extras: ejotes, espinacas y pimiento morrón.
🌀Frutas: Manzana 🍏

Para su preparación agregué la carne, los vegetales a excepción de la lechuga al sartén con las nueces, añadiendo un poco de aceite de oliva, pimienta y muy poca sal.

Para acompañar añadí un aderezo italiano, gotitas de Limón y galletas habaneras 👌🏻. Yo no tenia a la mano ajonjolí pero también lo puedes añadir y queda aún mejor el sabor y con más proteína.

Porque tu amiga la nutri soy, esta receta te doy. Lo intentas? 👩🏻‍🍳

12/11/2021

Queridos Pacientes y Seguidores, el día de hoy me encontré con un video muy muy bonito y que consideré súper importante y reflexivo de una mujer muy linda .

Porque lo considere así y quise compartírselos?
Porque se que a muchos de ustedes e incluso a mi, me a pasado muchas veces que olvido con el día a día hecharme un clavado a mis experiencias, mis miedos, mis fracasos que viví anteriormente, pero sobre todo reconocer y aplaudirme a MI MISMA mis logros, y todo gracias a que yo misma decidí levantarme y seguir adelante, a pesar del miedo a lo desconocido, de la incertidumbre de saber si era lo correcto o no por ser algo nuevo, etc.
Muchos nos hemos aventado y adentrado a levantarnos pero..... OLVIDAMOS LO QUE SOMOS Y CUANTO CRECIMOS GRACIAS A ELLO, OLVIDAMOS APRECIAR ESO QUE HICIMOS POR NOSOTROS MISMOS! 💖👏🏻👩🏻‍⚕️

%aplaudetuslogros

30/10/2021

En resumen... solo un poco de lo que me llevo a tomar mi decisión de ser Nutrióloga 💕👩🏻‍⚕️

No está mal buscar ser mejor físicamente, siempre y cuando no olvides tu salud emocional y no llegar a los excesos.

No busques jamaaaaas llevarte al límite por los estereotipos. Busca llevarte al límete de@tu mejor versión, POR TI MISMX! 🤲🏻👏🏻💪🏻 🥗 🏋️‍♀️ ❤️

Todo va de la mano, para lograr el mejor equilibrio como la mejor paz interior!

A veces compartimos cosas en común con los pacientes, más de lo que lo imaginan.

16/10/2021

5 Cosas que no saben mis pacientes de mi:

💜Amo jugar a crear comidas ricas y siempre saludables.

💜Cocinar pero especialmente hornear me ayuda a despejar mi mente, además del Crossfit ☺️.

💜Cocino saludable, porque ahora entiendo, que mi cuerpo es un templo único, me ayuda a hacer mis actividades diarias y así puedo darle algo de agradecimiento.

💜Tengo buena mano para muchas cosas en la cocina.

💜Busco que mis pacientes NUNCA se aburran de sus comidas.

Deliciosos brownies se avena 👌🏻.

07/10/2021

No todo es aburrido e in sabor hablando de 🥗Ensaladas & Verduras 💖

Anímate a crear ensaladas así de ricas! 👩🏻‍⚕️👩🏻‍🌾👩🏻‍🍳

30/09/2021

Amemos nuestro cuerpo tal cual anatómicamente debe ser. Una cintura pequeña no nos hace ni más ni menos mis queridas pacientes. Todas tenemos curvas y líneas diferentes y cada una debe ser aceptada 🙏🏻 ÁMATE Y CUÍDATE 💖

El hecho de que necesites una faja para realizar tus ejercicios significa que tu propia faja abdominal no es competente y podrás ocasionarte lesiones de espalda y causarte disfunciones del suelo pélvico. Mejor haz hipopresivos, rehabilitación tu suelo pélvico, haz competente tu core y reduce cm de cintura.

"Para las que defienden las fajas colombianas "moldeadoras"para el gimnasio, que parecen Corset.

Aquí una radiografía simple.

No creo que tener tus costillas comprimidas sea muy ideal para tus pulmones, la presión que ejerce el corazón para llenarse, la presión positiva prolongada dentro del tórax, la presión ejercida en el diafragma, las diversas válvulas intestinales, el flujo sanguíneo de manera inadecuada, la perfusión sanguínea, el volumen respiratorio inadecuado, la compresión visceral, las costillas perdiendo su anatomía natural, etc, etc...

Quisiera ver como se deforma todo por dentro con un RM o una TAC abdominal.

Y para los que quieran leer hay un libro escribo por el Doctor Fraances Ludovic O’Followell - Le Corset
Que habla de todos los cambios y deformaciones que hace este tipo de practica, absurda, insólita e innecesaria.

Búsquenlo y léanlo."

Del muro de José Luis Rodriguez JL Fitness

Si deseas activar tu propia musculatura abdominal logrando un efecto corset para reducir perímetro de cintura, cargar peso de manera segura sin riesgo de lesiones, para el postparto, etc, te esperamos para ayudarte a activar tu propia faja abdominal y recibir los beneficios de prácticar Hipopresivos LPF.

Envianos wsp https://wa.me/message/4LZS3WDQNLBKH1 o mensaje para brindarte más información.

26/08/2021

El cuidado y amor que le des hoy a tu cuerpo, mañana e incluso en unos años, te lo agradecerá. No se trata de una vida perfecta...se trata de CALIDAD DE VIDA 💙

👩🏻‍⚕️ 🏃🏻‍♀️ 🧘🏻‍♀️ 🚴‍♀️ 🍽 🥗 🥩

26/08/2021

Como nutriólog@s somos amantes de la comida, de lo saludable, de cosas nuevas que hacer para comer y si a veces solo queremos algo sencillo pero delicioso 👌🏻

Prepárate esta cena fácil y sencilla, ideal para cuando no acostumbras cenar pesado o apenas estás acostumbrando a tu cuerpo a realizar la cena, para cuando estás cansado y quieres algo fácil o bien que estás satisfech@ de comer carne 🥩.

Utilizamos:
☑️Pan 🥖
☑️Aceite de Oliva
☑️Queso 🧀 Mozzarella (puedes cambiar por panela o tofu)
☑️Hojitas de Albahaca 🌿 (puede ser espinaca)
☑️Jitomate 🍅 bola (o bien Cherry)
☑️1/3 de pza de Pera 🍐
☑️3 pzas de Nueces

Facilísimo, Rápido y Exquisito! 👩🏻‍⚕️ 🍽 🏃🏻‍♀️

06/07/2021

🗣El cuerpo grita lo que nuestras emociones callan....

Cuántas noches no has recorrido toda la cama sin poder dormir? cuántas veces tú cuello y tu espalda te piden descanso y relajación? cuántas horas o días vives con el abdomen inflamado? cuántas veces tu cuerpo y tu mente te han tratado de decir “Atiéndete” y lo has dejado para luego? Cuántas veces no desquitaste tu enojo y tu mal estar incluso con quien quieres?

Recuerda lo que no lloras, lo que no sanas y lo que no aceptas, te afecta a ti, afecta tus órganos, tus emociones, inclusive afecta tu vida laboral y social. No te dejes para “luego me atiendo”, tu salud y tu paz en general es primero, comer bien y saludable, así como hacer ejercicio, no es sinónimo de “Porque así luciere físicamente mejor”, es sinónimo de: “Me cuido porque me quiero y me quiero bien física y MENTALMENTE” es también sinónimo de “Me quiero bien para mi mism@“ 🤲🏻.

Dale a tu yo una buena calidad de vida 💖 👩🏻‍⚕️
n._monica_g_santos

02/07/2021

Colación sencilla y con las tres B 👌🏻

▫️Hojuelas de Avena 🌾 2 cdas
▫️Plátano 🍌 1/2 pza
▫️Yogurt Natural 2 cdas
▫️Semilla de chia 1 cdita 🥄
▫️Nuez en trocitos 1 cdita (opcional) o 3 pzas de nuez a la mitad.

Checa las etiquetas de tu yogurt que compres, revisa sus ingredientes y procura consumir yogures que contengan almidón, colorantes y azúcares añadidos.

👩🏻‍⚕️👨🏻‍🌾🧑🏻‍🍳 Cuidarte previene muchas enfermedades a corto y largo plazo. Agenda tu cita al 4151510618

30/06/2021

Ayer nos atrevimos a hacer un dolce placer de la vita, para aquellos momentos de antojo en tu plan de alimentación 🧁... Brownies de cocoa 🍫!

Súper fáciles de hacer y lo mejor con ingredientes que sean más saludables para t. 👏🏻

Su base es la Avena no agregamos harina más que muy poca integral para ayudar a compactar bien la avena molida.

Además de otros ingredientes como la cocoa, miel 🍯 pura de abeja 🐝 que puedes cambiar por miel de agave para aquellos que padecen diabetes. Aceite de coco 🥥 pero sino tienes puede ser un pocquito de margarina 🧈. Ademas de un pequeño toque delicioso de nueces y chispas de chocolate 🍫.

Siempre dándote variedad de opciones saludables y ricas 👌🏻 L.N. Mónica G Santos 👩🏻‍🍳👩🏻‍⚕️

18/06/2021

👩🏻‍⚕️Porque también Celebramos a Papá 👨🏽‍🦰🧔🏼👨🏽‍🦳👨🏻‍🦱👨🏻👴🏼🎉

! 👨 Tenemos un promoción del 17 al 31 de Junio para ti papá!

Si llevas pensando hace tiempo iniciar un cambio en el bienestar de tu salud, esta promo es para ti 🎉.

Aprovecha estos dos descuentos que te tiene preparado nuestra unión por tu día con Carnicería "La esperanza". 20 años respaldando su excelente carne 🥩 de calidad y excelente servicio al cliente, disfruta de las mejores carnes 👌🏻.

Agenda tu consulta nutricional en la cual te daremos un 10% de descuento (consultar costo de consulta) y al término de ella se te regalará un cupón con un 10% de descuento en tu primer compra antes del 31 de Junio con el cual Carniceria “La Esperanza” en la compra de (bistec, molida, pollo y pescado para tu plan de alimentación) se aplicará tu descuento.

Agenda tu consulta al 4151510618 vía WhatsApp o Llamada y disfruta de estos dos descuentos que la L.N. Mónica G Santos y Carniceria “La Esperanza” tienen para ti papá 👏🏻 🎈 🎉

¡APÚRATE antes de que se acabe la promoción 🥩 🍎🍗🥭🥑🍳🥞!

⚠️ El descuento no aplica para cortes finos, solo en las antes mencionadas. Es únicamente en tu primer compra. Mientras mayor sea tu compra el descuento puede aumentar hasta un 15%. Cupón no transferible❗️

Agradecemos a nuestros amigos de “La Esperanza” 🥩🍗🥚🍖

18/05/2021

Los invito a conocer un poco mi historia 😊
Como nutrióloga, debo ser honesta que a los 17 años, que fue el inicio de mis estudios en la Licenciatura en Nutrición, muchos profesores nos preguntaban al inicio de semestre “Porqué decidiste esta carrera?” y yo sentía temor asi como pena, contar mi historia y creía que jamás la haría pública, por la difícil situación que viví unos años de no estra bien y a gusto conmigo misma, CON MI FÍSICO en mi adolescencia. Pero conforme al paso de mi carrera y de los años, aprendí que era parte de mi y no tenia nada de malo dar a conocer y platicar lo que viví y además así mostrar empatía con muchos de mis pacientes.

Decidí esta carrera porque me encanta, porque puedo cuidar de mi misma y demostrar que si se puede salir de etapas en tu vida NO sanas así como la importancia de comer sano 💖. Con ella aprendí a amar mi cuerpo más y amar el cuidar de él 💪🏻👏🏻.

Agradezco inmensamente a mi mamá, quien hizo muchos sacrificios por mi educación y siempre estere eternamente agradecida por sacarme adelante ❤️

Esta soy yo, tú nutrióloga Mónica 😉...

13/05/2021

Si, es totalmente cierto, a pesar de la cantidad de casos de trastornos alimenticios, sigue siendo y será un tema delicado de hablar, un tema y experiencia difícil para quienes lo padecen 👤.

Por eso los y las invito a ver hoy a las 20:00 pm 🕗 en el canal de YouTube “AngieMelOli”, donde hablarán especialistas 👩🏻‍⚕️ y personas que llevan y han vivido lo que es este tipo de casos llamados “Trastornos Alimenticios”, se los recomiendo mucho 👩🏻‍⚕️