Nutrióloga Lourdes Xiu

19/06/2025

"¿En serio vas a comerte eso?" 🙄

Sí, soy nutri…
Sí, como verduras, cuido mi ingesta de proteína y priorizo lo que me nutre…
Pero también disfruto un buen postre o una hamburguesa SIN culpa.

Ser saludable no significa ser perfecta el 100% del tiempo.
Se trata de encontrar un equilibrio: 80% alimentos que te nutren, 20% lo que tal vez no es tan nutritivo pero que también disfrutas…

La comida NO son solo calorías, macros o micro nutrientes. También es cultura, placer y conexión.❤️‍🩹

27/01/2025

💞

¡Feliz Día del Nutriólogo! 🥗🍎 Hoy celebramos a los expertos que nos guían hacia una vida más saludable, ayudándonos a tomar decisiones conscientes sobre nuestra alimentación. 💚

Gracias por tu compromiso, por educarnos sobre la importancia de una nutrición balanceada y por ser piezas clave en nuestro bienestar físico y mental. 🌟👩‍⚕️👨‍⚕️

Porque una buena alimentación es la base para una vida plena. ¡Te agradecemos por todo lo que haces! 🙌✨

18/10/2024

16 DE OCTUBRE
DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN 🌈

Plática “El poder de los alimentos” dirigida a los alumnos del sexto grado de la Escuela Primaria Juan de Grijalva turno vespertino.

Muchas gracias por la invitación a la Mtra. Cecilia, fue un gusto formar parte de esta actividad. 🥑

09/10/2024

¿Cómo debe verse mi plato?🤔

En cada tiempo de comida principal (desayuno, comida y cena) debes incluir los diferentes grupos de alimentos:

1.🌈 Verduras: Frescas, al v***r o salteadas (mínimo 1 taza al día).
2.💪🏻 Proteínas: Principalmente alimentos de origen animal (huevo, pollo, pescado, proteína en polvo, etc.).
3.🌾 Carbohidratos: Engloban todos los cereales, tubérculos y leguminosas.
4.🥑 Grasas: Se trata de moderar la porción y de escoger las mejores fuentes, no de eliminarlas (semillas, frutos secos, aguacate, aceites vegetales, etc.).

Aquí te dejo un ejemplo súper básico de un desayuno que cumple con todo lo mencionado ✅

03/10/2024

¿Cuánta agua debería tomar?
¿Es suficiente con mis 8 vasitos al día?💧🥵

03/10/2024

Lugares de comida “healthy” en Cozumel, si conocen más menciónenlos en los comentarios🌱

- La Cuisine Cozumel
- Greengo Cozumel
- Hunga Hunga
- Be Natural

13/09/2024

12/09/2024

Ensalada adictiva y súper fácil de preparar🥙

Ingredientes:
🥬 Mix de lechugas (yo utilice italiana y orejona)
🍏 Manzana verde
🍇 Uva verde
🌰 Nueces y arándanos deshidratados
🍗 Pechuga de pollo en cubitos

Aderezo mostaza/miel:
Miel
Mostaza
Jugo de limón
Aceite de oliva
Sal y pimienta

17/08/2024

Será un gusto atenderlos y acompañarlos en el proceso de cambio de hábitos 🦦

Nos complace anunciar la llegada de una experta en salud y bienestar a nuestro equipo. Lourdes Xiu, Licenciada en Nutrición con basta experiencia, se une para ofrecerte el mejor cuidado nutricional personalizado.

🌟 ¡Bienvenida, Lourdes Xiu, a Theractive Nutrición! 🌟

19/06/2024

La deficiencia de vitamina D es más común de lo que crees‼️🫣

Aunque la vitamina D se produce en la piel tras la exposición solar (responsable), muchas veces NO es suficiente ya qué hay muchos factores que influyen en su absorción (pigmentación de la piel, obesidad, edad, etc.)

Mantener unos niveles óptimos de vitamina D es esencial para nuestro bienestar general ya que actúa sobre la mayoría de órganos y sistemas del cuerpo➡️

Así que te invito a realizarte un análisis de sangre 🩸 para conocer tus niveles y acudir a tu nutriólogo o médico de confianza si presentas deficiencia.

Déjame tus dudas en comentarios y si te resultó útil esta información, comparte el post 🫶🏻

05/06/2024

Ejemplo de desayuno completo, fácil y económico:

🍳Omelette:
2-3 huevos
30 g queso panela
Tomates salteados con sal y orégano

🥑Toast de aguacate:
1-2 rebanadas de pan integral o de masa madre
1/3 aguacate
1 cda de semillas de calabaza

Acude a tu nutriólogo de confianza para conocer tus porciones🦦
Recuerda que cada cuerpo es un mundo y nuestras necesidades energéticas son diferentes‼️

20/03/2024

Basta de satanizar las grasas‼️
Te enlisto algunas de sus tantas funciones para que te des cuenta que no tienes que eliminarlas:

- Son energía para tu cuerpo ⚡️
-Ayudan a regular tus hormonas 🧘🏻‍♀️
- Favorece la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) 🥑
- Mejoran la salud cerebral🧠
- Reducen el riesgo de enfermedades cardíacas🫀
-Mejoran la salud de tu piel 🌞

Así que ya no las excluyas, solo escoge aquellas que tienen mejores propiedades y modera su porción🥄