LN. Nancy Karely Olivo R.

16/10/2025

Alimentarse es un acto de amor

Hoy, en el Día Mundial de la Alimentación, recordemos que la verdadera nutrición no está solo en lo que comemos, sino en cómo y para qué lo hacemos.

Este año, recordemos que cada elección cuenta:
👉 Más frutas y verduras 🥑
👉 Menos ultraprocesados 🧃
👉 Apoyo al comercio local 🧺
👉 Cero desperdicio 🚫🍞

Pequeños cambios crean grandes impactos 💪

Cuidar lo que eliges poner en tu plato 🌱 es cuidar tu salud, tu entorno y el futuro de todos 💚

́amundialdelaalimentación ́nconsciente ́nsostenible

¡Hoy se conmemora el Día Mundial de la Alimentación! 🍎🥦

Una dieta basada en productos frescos y locales favorece la salud y bienestar del planeta 🌎✅

Cuidar lo que comemos es cuidar nuestro futuro 🌽🍊

21/09/2025

🧠💜 21 de septiembre – Día Mundial del Alzheimer 💜🧠

Hoy recordamos la importancia de crear conciencia sobre el Alzheimer, una enfermedad neurodegenerativa que afecta no solo la memoria y las capacidades cognitivas, sino también la vida de las familias y cuidadores.

La prevención y el cuidado temprano son fundamentales:
✅ Mantener una alimentación saludable y equilibrada
✅ Realizar actividad física regular
✅ Estimular la mente con lectura, juegos y aprendizaje
✅ Cuidar la salud cardiovascular y el sueño
✅ Fomentar la interacción social

💜 Porque cada pequeño hábito cuenta para cuidar nuestra salud cerebral y la de quienes amamos.

10/09/2025

✨ Hoy, en el Día Mundial de la Prevención del Suicidio, recordemos que hablar puede salvar vidas. 💛
El suicidio no es un tema de debilidad, es una señal de que alguien necesita apoyo. Escuchar sin juzgar, brindar una mano y ofrecer compañía puede marcar la diferencia.

🌻 Si estás pasando por un momento difícil, no estás solo/a. Busca ayuda, tu vida importa.

Hablemos, apoyemos y construyamos esperanza. 💛

10/09/2025

💙 Incluso en los días difíciles, tu cuerpo sigue necesitando alimento y cuidado.
Comer no es algo que tengas que “ganarte”, es una necesidad básica y una forma de demostrarte amor propio. 🌱
Recuerda: Nutrirte también es parte de sanar tu relación con la comida y contigo misma/o. ✨

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

05/09/2025

Romper el ciclo significa dejar de prohibirte y aprender a escuchar tu cuerpo 💙

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

01/09/2025

💙✨Querida mamá, en este regreso a clases recuerda que tu bienestar también cuenta ✨💙

Entre loncheras, tareas y horarios, no olvides que tu energía, salud y tranquilidad son fundamentales para tu familia.

Regreso a clases = nuevas rutinas 🚸
Prioriza tus comidas, tus momentos de descanso y tu autocuidado.

✔️ Desayuna siempre, tu energía también importa
✔️ Planea tus colaciones saludables
✔️ Mantente hidratada
✔️ Regálate al menos 10 minutos para ti

Porque cuando tú estás bien, tu familia también lo nota 💕.

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

28/08/2025

Hola💙
Por fin he conseguido estas últimas semanas darme el tiempo de escribirles más por aquí. Estos últimos meses fueron muy intensos, tuve la oportunidad de aplicar para una estancia de investigación en la Universidad Federal de Vicosa en Minas Gerais, Brasil 🇧🇷. Y la verdad es que fueron muchas semanas de aprendizaje 👩🏻‍🔬🧪 y de mucho cambio cultural, sobre todo de cambios en mi estilo de vida.
Eso me hizo recordar algo que vemos muy seguido en la consulta: “No pude seguir el plan de alimentación porque me fui de vacaciones o porque me mandaron a otro lugar por cuestiones de trabajo….”
Y a final de cuentas, viajar no solo es moverse de un lugar a otro, es conectar con la cultura, los sabores y las experiencias.
"Comer es parte de vivir y no solo de “cumplir un plan de alimentación”.
Así que, mis recordatorios para comer con balance durante tus viajes son:
✨Disfruta sin culpas cada uno de los platillos escuchando siempre a tu cuerpo para no llegar a los excesos.
✨Come con atención plena, reconoce sabores, aromas, texturas y para cuando te sientas satisfecho.
✨No se trata de “compensar” lo que comemos, sino de vivir la experiencia completa de conocer, probar, disfrutar y también cuidar de nuestro bienestar.
✨Incluye frutas y verduras en tus platillos
✨Mantente hidratado
✨Camina y muévete, aprovecha y aumenta tus pasos diarios

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

19/08/2025

💙💙

15/08/2025

💡 Tu cuerpo habla… ¿lo estás escuchando?

No normalices el cansancio diario, la inflamación constante, el estreñimiento, los dolores de cabeza frecuentes, el insomio, lo cambios repentinos de peso o la falta de energía durante tu día.
Todo esto puede ser una señal de que algo no está bien.
Aprende a detectar y a atender a tiempo para marcar una diferencia en tu bienestar a largo plazo 💙

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

14/08/2025

"No se trata de perfección, sino de constancia. Haz más de lo que te hace bien… y feliz." 💙

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

11/08/2025

Sarcopenia: Más que pérdida de músculo, un desafío para la salud y la independencia

La sarcopenia se caracteriza por la disminución de la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico en los adultos mayores.
No es solo “debilidad por la edad”: está asociada con menor calidad de vida, mayor riesgo de necesitar cuidados a largo plazo y una carga económica importante para las familias y los sistemas de salud.

📌 Lo importante → ¡Podemos prevenirla o retrasarla!
Un estudio reciente destaca que la combinación de:
🥛 Proteínas de alta calidad (leucina)
🌞 Vitamina D
🐟 Omega-3 y alimentos antiinflamatorios
🍓 Polifenoles y probióticos

… junto con entrenamiento de fuerza y actividad física regular, se puede mantener a los músculos fuertes y funcionales incluso con el paso de los años.

Además, cuidar el equilibrio de la microbiota intestinal ayuda a reducir la inflamación, un factor que acelera la pérdida muscular.

💡 Consejo rápido: Incluye proteína en cada comida y mantente activo… ¡tus músculos y tu independencia te lo agradecerán!

Fuente: Kim D, Morikawa S, Miyawaki M, Nakagawa T, Ogawa S, Kase Y. Sarcopenia prevention in older adults: Effectiveness and limitations of non-pharmacological interventions. Scientific Reports. 2025.
🔗 https://doi.org/10.1016/j.afos.2025.05.005
(Imagen adaptada del estudio)

30/06/2025

✨ Sí, la salud es mucho más que un número… pero esto también se celebra ✨

En cada consulta siempre enfatizo que nuestro valor no está detrás de los resultados de una báscula.
La salud es física, emocional y mental.
Aun así, cuando el cuerpo responde al proceso y logramos disminuir grasa corporal a la par del mantenimiento de la masa muscular, ¡claro que lo celebramos! 🎉

Porque detrás de estos cambios hay constancia, autocuidado y muchas decisiones conscientes.

Estoy muy orgullosa de este avance.
Si tú también quieres iniciar un proceso enfocado en el bienestar integral, te acompaño con gusto 💙

✨ Recuerda: Lo imposible solo tarda un poco más ✨

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga clínica | Mtra. en Ciencias en Nutrición
🧠 Neuro-nutrición | Microbiota Intestinal | Psiconutrición
📍 Hospital Roble, San Nicolás, N.L.
💻 Consultas online
📲 Agenda por mensaje

́nsostenible