Nutrióloga Mayra Luna

26/03/2026

🍎 *CAMBIOS REALES SIN MEDICAMENTOS*👩🏻‍⚕️

Paciente de 60 años con colesterol elevado, osteopenia, menopausia, vitamina D baja y Dx de resistencia a la insulina 📈

Datos antropométricos: 5 septiembre 2025
➡️Peso: 83.5 kg
➡️ kg grasa: 38.7
➡️ edad metabólica: 88 años
➡️circunferencia cintura: 88 cm
➡️circunferencia abdomen: 97 cm
➡️circunferencia abdomen bajo: 103 cm
➡️circunferencia cadera: 115 cm

Datos antropométricos: 13 de febrero 2026
➡️Peso: 74.8 kg
➡️ kg grasa: 31.8
➡️ edad metabólica: 74 años
➡️circunferencia cintura: 82 cm
➡️circunferencia abdomen: 88 cm
➡️circunferencia abdomen bajo: 92 cm
➡️circunferencia cadera: 107 cm

🤩Cambios reales en pocos meses, todo esto a base de constancia, disciplina, alimentación saludable, ejercicio y vitaminas💪🏼

Muchas felicidades a mi paciente !! 👏🏼 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

En nuestras consultas de nutrición, diseñamos un plan personalizado que se ajusta a tu estilo de vida.☺️

¿Te gustaría agendar tu consulta? 🗓️✨

Citas:

📲Cel : 8182027694
 📍Citas presenciales y a domicilio en Monterrey
🌎Citas online

📍Ubicación: Plaza Las Puentes, Av.Juan Pablo II, #245, Local 33, San Nicolas de los Garza

24/03/2026

🏋🏻¿Tienes una LESIÓN en pierna o espalda y crees que ya perdiste todo tu progreso? 😰

Cuando estás lesionado NO debes dejar de moverte… pero sí debes adaptar tu entrenamiento. 🏋🏻

Si es lesión de pierna 👉 puedes trabajar tren superior, core isométrico y ejercicios sentado.

Si es lesión de espalda 👉 puedes hacer ejercicios de bajo impacto, movilidad guiada y trabajo de glúteos sin carga axial.

Es bien importante:
✔️ Mantener buen consumo de proteína para evitar pérdida muscular
✔️ Consumir omega 3 y antioxidantes
✔️ No hacer dietas muy restrictivas
✔️ Llevar una terapia adecuada con masajes y electroestimulación

👉🏼Lesionarte no significa retroceder, significa adaptarte. 💚💪🏼

👩🏻‍⚕️Si estás pasando por este proceso escribe LESIÓN y ajustamos tu plan de alimentación y ejercicios 🏋🏻

Citas:
📲Cel : 8182027694
📍Citas presenciales en Monterrey
🌎Citas online

📍Ubicación: Plaza Las Puentes, Av.Juan Pablo II, #245, Local 33, San Nicolas de los Garza

23/03/2026

23/03/2026

👉🏼¿Qué comer para tener ENERGÍA todo el día sin café? ⚡ Sí es posible… y sin depender de estimulantes ☕

Desliza ➡️➡️➡️

🔋 La energía REAL viene de tus alimentos, no del café.

Lo que realmente te da energía constante es:
✔️ Buena combinación de macronutrientes
✔️ Estabilidad en tu glucosa
✔️ Buena hidratación

Combina:
✨ Proteína + grasa saludable + fibra

Ejemplos:
• Huevos con aguacate y tortilla de maíz
• Yogurt griego natural con frutos rojos y almendras
• Avena con proteína y crema de almendra

🍗 Comidas completas = energía estable

🥩 Proteína (pollo, pescado, carne, tofu)
🥗 Fibra (verduras)
🍚 Carbohidrato complejo (arroz, quinoa)
🥑 Grasas saludables

Esto evita bajones de energía.

🍎 Snacks inteligentes:

• Manzana + crema de cacahuate
• Yogurt griego + semillas (chía, h**p)
• Queso cottage + frutos secos

❌ Evita snacks azucarados (te dan energía y caída rápida).

💧Muchas veces no es falta de café…Es falta de agua.

Deshidratación leve = fatiga. 😴

✨ Si todo el día estás cansado…

No necesitas más café. ❌ Necesitas mejor estructura en tu alimentación. 🥗

✨Si ya estás en consulta conmigo, revisamos tu plan 😉 y si no… agenda tu cita 👩🏻‍⚕️

Citas:
📲Cel : 8182027694
📍Citas presenciales en Monterrey
🌎Citas online

📍Ubicación: Plaza Las Puentes, Av.Juan Pablo II, #245, Local 33, San Nicolas de los Garza

20/03/2026

✨Cambios de humor constantes, inflamación y cansancio? 😕 No siempre es estrés: 🔽

👉🏼Muchas veces es falta de nutrientes CLAVE para tu energía y tus hormonas.

Por eso es importante el consumo adecuado de👇

✨ Proteína: estabiliza la glucosa y evita picos hormonales.
🥑 Grasas saludables (aguacate, nueces): necesarias para producir hormonas.
🥬 Magnesio y zinc: ayudan al equilibrio hormonal, reducen fatiga y antojos.
☀️ Vitamina D: clave para hormonas, estado de ánimo y energía.

Así que ya sabes:

Si no comes lo necesario o no haces ejercicio, tu cuerpo lo resiente.🤯

💚Nutrirte bien es parte del tratamiento 🥗

✨Guarda este reel y sígueme para más tips de nutrición hormonal 👩🏻‍⚕️

🍎

18/03/2026

🔽Follow, like & share 🤩

✨ Si estás aquí, es por algo… y me encantaría acompañarte en tu proceso ✨

Soy Mayra Luna, nutrióloga clínica y deportiva 👩🏻‍⚕️
y mi objetivo es ayudarte a lograr resultados reales, sostenibles y sin extremos.

💬 Si ya eres parte de mis pacientes:

Tu opinión es MUY importante para mí 💝
Déjame tu like y recomendación en Facebook y recibe un descuento en tu próxima consulta, click aquí 🔽

https://www.facebook.com/share/1AjYbxTvo6/?mibextid=wwXIfr

Si aún no has tomado consulta conmigo:
Este es el momento perfecto para empezar. 💪🏼

Te acompaño con un plan 100% personalizado según tus objetivos ✨

✔️ Pérdida de grasa
✔️ Mejora de hábitos
✔️ Nutrición clínica y deportiva
✔️ Salud hormonal y digestiva

👇 Like, follow & compartir:
1. Sígueme para más tips reales de nutrición
2. Comenta “INFO” o mándame DM 📲
3. Agenda tu consulta y empieza tu cambio 💫

📍 Cupos limitados por agenda semanal 📅

Citas:

📲Cel : 8182027694
 📍Citas presenciales en Monterrey
🌎Citas online

18/03/2026

✨ Si estás aquí, es por algo… y me encantaría acompañarte en tu proceso ✨

Soy Mayra Luna, nutrióloga clínica y deportiva 👩🏻‍⚕️
y mi objetivo es ayudarte a lograr resultados reales, sostenibles y sin extremos.

💬 Si ya eres parte de mis pacientes:

Tu opinión es MUY importante para mí 💝
Déjame tu like y recomendación en Facebook y recibe un descuento en tu próxima consulta, click aquí 🔽

https://www.facebook.com/share/1AjYbxTvo6/?mibextid=wwXIfr

Si aún no has tomado consulta conmigo:
Este es el momento perfecto para empezar. 💪🏼

Te acompaño con un plan 100% personalizado según tus objetivos ✨

✔️ Pérdida de grasa
✔️ Mejora de hábitos
✔️ Nutrición clínica y deportiva
✔️ Salud hormonal y digestiva

👇 Like, follow & compartir:
1. Sígueme para más tips reales de nutrición
2. Comenta “INFO” o mándame DM 📲
3. Agenda tu consulta y empieza tu cambio 💫

📍 Cupos limitados por agenda semanal 📅

Citas:

📲Cel : 8182027694
 📍Citas presenciales en Monterrey
🌎Citas online

15/03/2026

💜8 de Marzo 💜 Día Internacional de la Mujer.
Honramos tu fuerza en cada etapa 🤩

✨ ¿Qué es la menopausia? Desliza ➡️

No es una enfermedad. Es una nueva etapa que merece acompañamiento 💜

Síntomas más comunes
• Bochornos 🔥
• Cambios en el estado de ánimo
• Insomnio
• Pérdida del libido
• Disminución de energía🫩

Cada mujer lo vive diferente.
Por eso muchas mujeres sienten que “hacen lo mismo de siempre” y ahora suben de peso o no bajan. 😕

Nutrición clave en menopausia

💜 Prioriza proteína en cada comida
💜 Aumenta fibra (verduras, frutas, semillas, legumbres)
💜 Incluye grasas saludables (aguacate, nueces, omega 3)
💜 Reduce azúcares y ultraprocesados
💜 Hidrátate correctamente

Tratamiento integral:

✔️ Plan nutricional personalizado 🥗
✔️ Entrenamiento de fuerza adecuado 💪🏼
✔️ Manejo de estrés💆🏻‍♀️
✔️ Evaluación y tratamiento hormonal 👩🏻‍⚕️

La menopausia NO significa resignarse.❌

Hoy celebramos a la mujer fuerte, sabia y resiliente 💜 Ser mujer es renovarse constantemente. ✨

La menopausia es una etapa de transformación, y con el acompañamiento correcto puedes sentirte fuerte, ligera y con más energía. 💪🏼

✨ Tienes dudas? Agenda tu consulta 👩🏻‍⚕️

12/03/2026

👉🏼Rutina de tren superior en CASA 🏠

En ocasiones no tenemos tiempo u oportunidad de ir a un gimnasio,🏋🏻‍♀️ pero NO hay excusas ! ❌ para esta rutina solo necesitas una liga o banda elástica y un par de mancuernas 💪🏼

No olvides realizar tus estiramientos y calentamientos antes de iniciar para evitar lesiones o fracturas 👆🏻

✨Like & share si te gustó 👌

🍎

Te gustaría que te ayude a personalizar una rutina de ejercicios en casa? 🤔🔽

10/03/2026

*Vacante para Spa*❗❗

Solicitamos fisioterapeuta, cosmetologa o enfermera en San Nicolás, Nuevo León, tiempo completo.
Contacto directo: 8182027694

10/03/2026

✨Cuáles bebidas están PERMITIDAS si quiero bajar de peso ? 🥤

👉 Ninguna bebida “quema grasa” por sí sola. Lo que sí hacen es ayudar a controlar apetito, mejorar digestión, hidratar correctamente y facilitar el déficit calórico.

💧 1. Agua natural (la base de todo)
✅ Mejora metabolismo
✅ Disminuye falsa hambre
✅ Ayuda a eliminar retención de líquidos
✅ Mejora digestión

Por ejemplo:
• Agua con rodajas de fruta (sin azúcar añadida) de limón, tamarindo, jamaica, pepino. 🥒

☕ 2. Café negro
✔ Aumenta energía
✔ Puede mejorar rendimiento en entrenamiento
✔ Ligero efecto supresor del apetito

Evitar agregar:
❌ Azúcar
❌ Cremas azucaradas
❌ Jarabes

🥤 3. Bebidas sin calorías
Ejemplos:
• Refrescos sin azúcar
• Agua mineral saborizada sin calorías (freelife, sparkling water)

⚠ No deben reemplazar el agua.

🌿 4. Infusiones digestivas o tés:
• Manzanilla, verde, negro 🍵
• Hierbabuena
• Jengibre, cúrcuma
• Canela

❌ Bebidas que parecen saludables pero frenan el progreso:
• Jugos o tés procesados 🧃(Jumex)
• Smoothies procesados con exceso de fruta
• Cafés con crema, leche y azúcar ☕️
• Aguas comerciales con azúcar añadida
• Bebidas energéticas 🧋(Amper, Monster)

✨No se trata de evitar todas las opciones, sino saber cuál si, cuál no y porque. 👆🏻

✨Like & share si te gustó el post 🤩💝

06/03/2026

👉🏼¿Existen las comidas libres en una dieta? 🍕🥗

Sí existen… y pueden ayudarte más de lo que crees🤩

➡️Desliza para saber más …

🚫No es un “atracón”, es equilibrio.✨

✔️ Reducen ansiedad
✔️ Mejoran adherencia al plan
✔️ Evitan episodios de culpa
✔️ Hacen tu proceso más sostenible

No es lo mismo que un “cheat day” ❌

Un día completo descontrolado puede frenar avances🚫

➡️La clave: planeación y porciones. ✨

Ejemplos de comidas libres saludables:

• Hamburguesa de res o pollo + verduras + papas naturales al horno o air fryer. 🍔
• Sushi de carne magra sin empanizar + arroz al v***r con verduras. 🍣
• Pizza casera con base de coliflor + ensalada fría. 🍕
• Postre keto o bajo en calorías. 🍦

Equilibrio > Restricción extrema

Recuerda:
✨La meta no es comer perfecto.
La meta es crear hábitos que puedas mantener 💚

👉🏼¿Te gustaría aprender a incluir comidas libres sin echar a perder tu progreso?🤩

👩🏻‍⚕️Agenda hoy tu consulta personalizada 📲✨

Citas:

📲Cel : 8182027694
 📍Citas presenciales y a domicilio en Monterrey
🌎Citas online

📍Ubicación: Plaza Las Puentes, Av.Juan Pablo II, #245, Local 33, San Nicolas de los Garza