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Nutrióloga Mayra Luna

Casa
Mexico
San Nicolás de los Garza
Nutrióloga Mayra Luna

Nutrióloga clínica y deportiva en Monterrey, NL egresada de la Facultad de Salud Pública y Nutrición de la UANL. Cedula profesional 10051057

Certificación Personal Trainer Natural BodyBuilding por la Asociación de Fisicoculturismo NABBA Nuevo León A.C.

27/02/2026

✨¿Qué son los medicamentos GLP-1 y realmente funcionan para bajar de peso? 🤔

Descubre qué son, para qué sirven y sus ventajas y desventajas.Desliza a la derecha ➡️

VENTAJAS:
✔️ Regulan el azúcar en sangre
✔️ Disminuyen el apetito
✔️ Aumentan la sensación de saciedad
✔️ Retrasan el vaciamiento gástrico

Ejemplos:
Ozempic, Wegovy, Saxenda, Mounjaro

¿PARA QUIÉNES SIRVEN?
🔹 Personas con diabetes tipo 2
🔹 Manejo de obesidad
🔹 Resistencia a la insulina
🔹 Reducción de riesgo cardiovascular (en algunos pacientes)

👉 Funcionan principalmente reduciendo el apetito y ayudando a comer menos sin ansiedad.

📌 En combinación con cambios de alimentación y ejercicio los resultados son mejores.

DESVENTAJAS:
⚠️ Náuseas, vómito, diarrea o estreñimiento
⚠️ Pérdida de masa muscular si no se cuida consumo de proteína y ejercicio
⚠️ Recuperación de peso al suspenderlo (si no hay cambio de hábitos)
⚠️ Costo elevado
⚠️ No son para todas las personas

🚫 No sustituyen una alimentación equilibrada.

Los medicamentos GLP-1 no son una solución mágica.

Son una herramienta médica que debe:
✔️ Ser indicada por un profesional de la salud
✔️ Acompañarse de alimentación saludable
✔️ Incluir ejercicios de fuerza
✔️ Tener seguimiento clínico adecuado

💚 La base siempre será el cambio de hábitos y estilo de vida. 🤩

¿Estás considerando usar GLP-1? Antes de decidir, infórmate.👆🏻

📩 Agenda tu consulta para recibir información personalizada con evaluación integral y un plan adaptado a ti y tus objetivos.👩🏻‍⚕️

24/02/2026

🧬 ¿Para qué sirve el NAD en la nutrición? 👩🏻‍⚕️

El NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) es muy importante porque participa directamente en la producción de energía, el envejecimiento celular y la salud metabólica.

⚡ 1. Producción de energía celular
El NAD ayuda a convertir los carbohidratos, grasas y proteínas en energía (ATP).

Por eso es clave en personas con:
• Fatiga crónica y cansancio
• Bajo rendimiento deportivo
• Procesos de pérdida de peso

🔥 2. Metabolismo y pérdida de peso
El NAD participa en reacciones como:
• Oxidar grasa
• Regular el metabolismo energético
• Mejorar la sensibilidad a la insulina

🧓 3. Envejecimiento y reparación celular
• Reparación del ADN
• Reducción del estrés oxidativo
• Envejecimiento saludable

🧠 4. Salud cerebral
• Función cognitiva
• Protección neuronal
• Prevención del deterioro de la edad

🥑 ¿Cómo aumentar el NAD de forma natural?
• Vitamina B3 (niacina y nicotinamida)
• Triptófano
• Suplementos como NR (Nicotinamida Ribósido) o NMN

Estrategias que ayudan:
• Ejercicio regular 🏃‍♂️
• Ayuno intermitente (bien estructurado)
• Restricción calórica controlada
• Sueño adecuado 😴

💡 El NAD es como la batería de tus células. Si está en buen nivel, tu cuerpo produce mejor energía, quema grasa de forma más eficiente y se repara mejor. 💪🏼.

✨Si quieres saber cómo empezar a tomarlo, agenda tu consulta 👩🏻‍⚕️📲

20/02/2026

👉🏼AYUNO INTERMITENTE: funciona para mi? 🤔 Desliza para saber más ➡️

🥗 ¿Qué es el ayuno intermitente?
No es una dieta, es una estrategia de alimentación que consiste en organizar los horarios de comida y alternar:
⏳ periodos de comida
🚫 periodos sin comer (ayuno)

Ejemplo común: 16:8
(16 horas de ayuno y 8 horas para comer)

⏰ ¿Qué pasa en el cuerpo?

• 🔽 baja la insulina
• 🔥 el cuerpo usa grasa como energía
• 🧠 mejora la sensibilidad metabólica

👉 Pero los resultados dependen de qué, cuánto y cómo comes.

💪 ¿Para qué sirve?

Puede ayudar a:
✔ mejorar control de glucosa
✔ apoyar la pérdida de grasa
✔ reducir picos de insulina
✔ mejorar digestión y energía

📌 No es mágico ni obligatorio para bajar de peso.

👩‍⚕️ ¿Para quién SÍ puede servir?

Personas que:
✔ tienen resistencia a la insulina
✔ buscan estructura en sus horarios
✔ no entrenan muy temprano
✔ comen suficiente proteína y nutrientes

⚠️ ¿Para quién NO es ideal?
Personas con:
❌ embarazo o lactancia
❌ TCA (trastornos de conducta alimentaria)
❌ ansiedad con la comida
❌ bajo peso/desnutrición
❌ ciclos hormonales alterados

🌱 Lo más importante:
✨ no es para todos
✨ debe ser guiado por un profesional de la salud
✨ no funciona sin buena alimentación

👉 La mejor estrategia es la que puedes sostener y te hace sentir bien.

¿Te han recomendado o has escuchado del ayuno intermitente y no sabes si es para ti? 🤔

📩 Escríbeme y lo resolvemos de forma personalizada en consulta📲

Citas:
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19/02/2026

👉🏼 “¿Sientes que después de los 30 subir de peso es más fácil y bajarlo más difícil❓❓

Quédate en este video 🔽

No es que tu metabolismo se apague o esté lento…

Lo que pasa es que perdemos masa muscular, nos movemos menos y el estrés aumenta. 😖

🤩La buena noticia: el metabolismo si se puede activar, si se puede mejorar ✅ con ejercicio, suficiente proteína y buen descanso . 🏋🏼‍♂️

No es la edad, son los hábitos.

Empieza hoy tu nuevo estilo de vida👩🏻‍⚕️

✨Guarda este reel y agenda tu consulta📅

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18/02/2026

✨ ¿Te sientes cansada 😴 inflamada y estresada… 😣 aunque ‘comas bien’?

➡️Muchas veces no es falta de motivación, es que tu cuerpo tiene un desequilibrio hormonal.😕

Cuando hay estrés crónico, el cortisol se eleva… y eso afecta tu energía, digestión y peso. 👆🏻

✨Nutrientes como el magnesio, omega 3, complejo B y zinc, ayudan a regular el estrés y la inflamación. 🤰🏻

👉🏼Pero ojo 👀, no se trata de tomar todo sin control 🚫 por eso primero hay que evaluar tu alimentación, tus hábitos y estudios de sangre. 🩸

✨Más energía, menos inflamación y hormonas en equilibrio…SI ES POSIBLE !! 🤩💪🏼

📲Agenda tu consulta 📅 y empecemos juntas desde la raíz. 👩🏻‍⚕️

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17/02/2026

🍎 *CAMBIOS REALES SIN MEDICAMENTOS*👩🏻‍⚕️

✨Paciente de 39 años con colesterol elevado, vitamina D baja y Dx de lupus en riñón📈

Datos antropométricos 1 diciembre 2025:
➡️Peso: 69.9 kg
➡️ kg grasa: 26.9
➡️ edad metabólica: 57
➡️circunferencia cintura: 80 cm
➡️circunferencia abdomen: 87 cm
➡️circunferencia abdomen bajo: 94 cm
➡️circunferencia cadera: 106 cm

Datos antropométricos 4 de febrero 2026:
➡️Peso: 63.6 kg
➡️ kg grasa: 21.7
➡️ edad metabólica: 44
➡️circunferencia cintura: 73 cm
➡️circunferencia abdomen: 77 cm
➡️circunferencia abdomen bajo: 86 cm
➡️circunferencia cadera: 101 cm

🤩Cambios reales en pocos meses, todo esto a base de constancia, disciplina, alimentación saludable, ejercicio y vitaminas💪🏼

Muchas felicidades a mi paciente !! 👏🏼 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

👩🏻‍⚕️En nuestras consultas de nutrición, diseñamos un plan personalizado que se ajusta a tu estilo de vida.☺️

¿Te gustaría agendar tu consulta? 🗓️✨

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13/02/2026

✨Conoce alguno tipos de dietas para bajar de peso🔽 Desliza ➡️

👉🏼Lo más importante no es “cuál está de moda”, sino para quién sirve, por qué y en qué casos NO conviene❌

🥗 Dieta balanceada hipocalórica
Reduce calorías sin eliminar grupos de alimentos. Ideal a largo plazo.

🍗 Dieta alta en proteína
Carbohidratos y grasas controladas. Ayuda a aumentar masa muscular.

🥑 Dieta Low carb
Reduce carbohidratos refinados y azúcares. Personas con resistencia a la insulina/SOP

🥩 Dieta cetogénica (keto)
Muy baja en carbohidratos, alta en grasas. No es para todos ni para largo plazo.

🌮 Dieta mediterránea
Antiinflamatoria, mejora salud hormonal y cardiovascular. Para enfermedades específicas.

💡 Conclusión clave:

✨ No existe dieta universal✨

✔️ La mejor es la que tu puedas sostener a largo plazo.
✔️ Debe adaptarse a tu metabolismo, hormonas y estilo de vida.
✔️ Siempre personalizada y con objetivos.

👉🏼 Si quieres saber que tipo de dieta es la que mejor se adapta a tu estilo de vida, agenda hoy📅

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12/02/2026

👉🏼 “¿Sientes que después de los 30 subir de peso es más fácil y bajarlo más difícil❓❓

Quédate en este video 🔽

No es que tu metabolismo se apague o esté lento…

Lo que pasa es que perdemos masa muscular, nos movemos menos y el estrés aumenta. 😖

La buena noticia: el metabolismo si se puede activar. “Sí se puede mejorar ✅ con ejercicio, suficiente proteína y buen descanso . 🏋🏼‍♂️

Fuerza + proteína + descanso ☺️

“No es la edad, son los hábitos. Empieza hoy.” 👩🏻‍⚕️

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10/02/2026

💪✨La proteína en polvo puede ser una gran aliada, si se usa correctamente.

✅ Beneficios

🧠 1. Facilita cubrir requerimientos
Ideal para personas que:
• No alcanzan su proteína diaria con alimentos
• Tienen poco apetito
• Van con prisas o tienen horarios complicados

💪 2. Ayuda a mantener y aumentar masa muscular
• Fundamental en pérdida de peso, envejecimiento y ejercicios de fuerza
• Previene pérdida muscular (muy importante en +30 años )

🍽️ 3. Aumenta saciedad y controla antojos
• Ayuda a disminuir ansiedad
• Puede apoyar el control de glucosa e insulina

🥤 4. Es práctica y versátil
• Fácil de usar en licuados, avena, yogurt, hotcakes, etc.
• No sustituye comidas, pero sí complementa.

⚠️ Cuidados y puntos importantes:

🚫 1. No sustituye alimentos reales
• Es un complemento, no la base de la dieta.
• Siempre priorizar proteína de alimentos.

📏 2. Cuidar la cantidad, exceso puede causar:
• Inflamación
• Malestar digestivo
• Estreñimiento

🧃 3. Elegir una buena proteína, revisar etiqueta:
• ✔️ Bajo azúcar
• ✔️ Sin maltodextrina
• ✔️ Pocos ingredientes
• ✔️ Buena digestibilidad

Opciones:
• Suero de leche (whey): rápida absorción
• Vegetal: intolerancia a lactosa
• Caseína: absorción lenta (más saciedad)

🤰 4. Precauciones especiales:
• Enfermedad renal
• Embarazo o lactancia
• Personas con colon irritable

💡 Mensaje clave para pacientes:

👉🏼La proteína en polvo no engorda ni hace daño si se usa de forma adecuada y personalizada.

👩🏻‍⚕️Si quieres, puedo ayudarte a ajustar tu requerimiento de proteína según tu peso, actividad y objetivo. 💪🏼

07/02/2026

Tu cuerpo también necesita un break 😌✨
Regálate un momento solo para ti con nuestro Masaje Relajante en JoliCorps 🌿

Alivia el estrés, libera tensiones y desconéctate del ruido diario en un ambiente de calma, cuidado y bienestar 💆‍♀️💖
Porque descansar también es amor propio ✨

📅 Agenda tu cita en JoliCorps
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06/02/2026

👉🏼Antojos inteligentes (sin culpa) en periodo menstrual🩸

Los antojos y la ansiedad durante el periodo menstrual son reales, normales y tienen base hormonal, no son falta de fuerza de voluntad.

👉 Tu cuerpo está pidiendo alivio y energía, no castigo.

🍫 Antojos más comunes (y qué significan)
• Chocolate/dulce: posible baja de magnesio o serotonina
• Salado: cambios en electrolitos y retención de líquidos
• Pan/pastas: necesidad de energía rápida

🧠 Estrategias nutricionales:

1️⃣ No te saltes comidas:
2️⃣ Incluye estos nutrientes clave
• Magnesio: cacao ≥70%, almendras, espinaca
• Vitamina B6: plátano, pollo, avena🍌
• Omega 3: salmón, sardina, chía, linaza 🐟
• Hierro: lentejas, espinaca, carne roja (si hay sangrado abundante) 🥩

😮‍💨 3️⃣Manejo de ansiedad (no solo comida)
A veces no es hambre:
• Respiraciones profundas 2–3 min
• Movimiento suave (caminar, estiramientos)🏃
• Dormir bien (clave para controlar antojos) 😴
• Infusiones: manzanilla, canela o jengibre 🍵

💗 Mensaje importante:

👉 Tu cuerpo no está fallando, está ciclando. Escucharlo, nutrirlo y ser flexible mejora la relación con la comida y reduce los atracones a largo plazo.☺️💚

No te culpes! 🙌🏼

👉🏼 Sígueme para más TIPS 👩🏻‍⚕️💝

05/02/2026

➡️Has escuchado que debemos aumentar la masa muscular, pero PORQUÉ es tan importante❓❓

💚Beneficios:
1. Ayuda a controlar el peso y mejorar la composición corporal. 🙆🏻‍♀️
2. Es clave para la autonomía física a cualquier edad.
3. Protege huesos y articulaciones 🦵
👉 Mejor estabilidad
👉 Menos riesgo de lesiones
👉 Menor desgaste en articulaciones
4. Regula el azúcar en sangre📉 mejora la sensibilidad a la insulina y diabetes.
5. Retrasa el envejecimiento 👴🏼

👉🏼A partir de los 30 años perdemos 3–8% de músculo si NO se trabaja (sarcopenia).

➡️Si quieres saber cuánta masa muscular tienes y cuánta proteína necesitas consumir, escribe MÚSCULO en los comentarios.👩🏻‍⚕️

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