30/10/2025
1️⃣Fortalece el core
Las medias planchas activan profundamente los abdominales, lumbares y oblicuos, ayudando a mejorar la estabilidad central.
2️⃣Mejora la postura
Al trabajar el core, hombros y espalda baja, ayuda a mantener una alineación corporal correcta.
3️⃣Incrementa la resistencia muscular
Mantener la posición (aunque sea parcial) mejora la resistencia en el tronco, brazos y glúteos.
4️⃣Menor impacto, misma efectividad
Las medias planchas son ideales si buscas cuidar las articulaciones.
5️⃣Según las variaciones, activa múltiples grupos musculares.
🚨Como ejecutarla correctamente:
La media plancha diagonal sobre la rodilla es una variación de la plancha lateral. Enfócate en mantener el cuerpo alineado y estable con el apoyo de la rodilla y el codo.
Apoyo del antebrazo: El codo debe estar justo debajo del hombro para que la articulación quede bien alineada y no haya tensión excesiva.
Elevación del cuerpo: Levanta la cadera para despegar el torso y el muslo del suelo.
Alineación y activación: Asegúrate de que el cuerpo forme una línea desde la cabeza hasta la rodilla inferior.
Contrae el abdomen y los glúteos para evitar que la cadera se hunda o se eleve demasiado.
La respiración debe ser lenta, controlada y conectada al movimiento inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
