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HealthyNut

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Lic.

Daniel Fragosa

Promover la salud, reducir el riesgo de desarrollo de enfermedades o control de estas, a través de un planes alimenticios atractivos que incite a los pacientes a fomentar un amor por la alimentación y el deporte.

11/06/2022

🏋‍♂️𝗣𝗟𝗔𝗡𝗘𝗦 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗛𝗘𝗔𝗟𝗧𝗛𝗬𝗡𝗨𝗧🍎

𝐍𝐮𝐭. 𝐃𝐚𝐧𝐢𝐞𝐥 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐨𝐬𝐚
𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢ó𝐧 𝐂𝐥í𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐲 𝐃𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚

"Nunca es tarde para comenzar a cumplir tus metas...
No te pongas solo como meta el verano, que tu meta sea sentirte bien contigo mismo siempre"

Inicia un plan alimenticio conmigo, te aseguro resultados y comodidad.
Yo te ayudo con esa meta de comer sano o aprender a comer.

𝙌𝙪𝙚 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙧 𝙨𝙖𝙣𝙤 𝙣𝙤 𝙨𝙚 𝙫𝙪𝙚𝙡𝙫𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙩𝙤𝙧𝙩𝙪𝙧𝙖 𝙨𝙞 𝙣𝙤 𝙪𝙣 𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙮 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚𝙧.

Pregunta por mis planes alimenticios al 𝟴𝟳𝟭𝟯𝟵𝟭𝟰𝟱𝟲𝟭📲

04/01/2022

🍖𝐀𝐋𝐆𝐔𝐍𝐎𝐒 𝐏𝐋𝐀𝐓𝐈𝐋𝐋𝐎𝐒🥞

𝑪𝒐𝒎𝒆𝒓 𝒃𝒊𝒆𝒏 𝒏𝒐 𝒆𝒔 𝒖𝒏𝒂 𝒕𝒐𝒓𝒕𝒖𝒓𝒂, 𝒆𝒔 𝒖𝒏 𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒚 𝒆𝒔 𝒖𝒏 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆𝒓😊

No todos es como te cuentan o te imaginas, mejor comprueba por ti mismo los tipos de comidas que puedes llevar en una dieta 🤩

Anímate y comienza a cuidar de tu salud 👨🏻‍⚕️

𝗔𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘁𝘂 𝗰𝗶𝘁𝗮 𝗮𝗹 𝟴𝟳𝟭𝟯𝟵𝟭𝟰𝟱𝟲𝟭📲

04/01/2022

🍗𝗣𝗟𝗔𝗡𝗘𝗦 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗛𝗘𝗔𝗟𝗧𝗛𝗬𝗡𝗨𝗧🍎

Empieza a cumplir tus metas, no las dejes a la deriva, nosotros te ayudamos.

La buena alimentación no sólo es para verse bien, si no para sentirse bien con uno mismo y evitar riesgo de enfermedades. 🤓

Inicia un plan alimenticio conmigo, te aseguro resultados y comodidad.
Yo te ayudo con esa meta de comer sano o aprender a comer.

𝙌𝙪𝙚 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙧 𝙨𝙖𝙣𝙤 𝙣𝙤 𝙨𝙚 𝙫𝙪𝙚𝙡𝙫𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙩𝙤𝙧𝙩𝙪𝙧𝙖 𝙨𝙞 𝙣𝙤 𝙪𝙣 𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙮 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚𝙧.

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18/08/2021

NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR

17/08/2021

Una colación o snack es un alimento ligero que puede consumirse entre las comidas principales (desayuno, comida, cena). Una colación es saludable cuando no aporta una cantidad excesiva de calorías, azúcares, grasas saturadas o sodio. Se recomienda consumir una colación a media mañana y sobre todo cuando hay una diferencia mayor a 4 horas entre tiempos de alimentación.

Los beneficios de consumir una colación saludable son los siguientes:
● Ayudan a controlar la ansiedad por comer y permite llegar al próximo tiempo de comida con menos hambre ya que aportan nutrientes y energía durante el día.

● Son una buena oportunidad para agregar otra porción de fruta o verdura para cumplir con las recomendaciones diarias de estos alimentos (5 al día, 2 porciones de fruta y 3 de verdura).
● Facilita la inclusión de productos lácteos, tales como un vaso de leche o yogurt, los cuales son ricos en calcio y proteína.
Contribuyen a tener niveles estables de glicemia y evitar la fatiga. Lo contrario, la hipoglucemia puede sentirse como decaimiento, irritabilidad, frialdad en manos, mareo o cefalea.
● Nos ayuda a mantenernos con más energía, mejor concentración, activa un buen estado de ánimo y un mejor rendimiento durante todo el día.

05/08/2021

Los mitos sobre el uso de pesas por mujeres

La mayor parte de las mujeres que van al gimnasio para hacer deporte lo hacen por bajar de peso y tonificar su cuerpo para tener un buen aspecto. Estos motivos las llevan a no querer practicar con pesas, ya que hay muchos mitos sobre el uso de las pesas por mujeres.

Aun así, no son más que eso, mitos. Y es que si queremos tonificar a la vez que bajamos de peso, el uso de estas es totalmente necesario, pues son las encargadas de trabajar los músculos y fomentar su desarrollo. ¿Cuáles son los más conocidos mitos sobe el uso de pesa por mujeres?

Los mitos sobre el uso de pesas por mujeres
Si hago pesas tendré mucho músculo

Lo cierto es que las mujeres tienen mucha menos masa muscular que los hombres por lo que para las mujeres es mucho más complicado trabajar a esa escala los músculos. Esto sin contar que los hombres cuentan con un aliciente más: la testosterona, la hormona responsable de hacer crecer los músculos.

No quemaré calorías con las pesas
Al levantar pesas, los músculos sufren pequeñas roturas que luego se están reconstruyendo durante las siguientes 48 horas, lo cual requiere de un gasto energético y calórico superior al que podrías tener en una sesión de cardio. Lo ideal es que hagas una rutina en la que mezcles ambas disciplinas.

02/08/2021

Mitos del fitness
¿Cuándo empezamos a tener en cuenta nuestra alimentación deportiva? Mucha gente piensa que es algo nuevo, una moda, pero sin duda, ese se trata del primer error.

25/06/2021

Grasas y ejercicio.
1. La grasa sólo puede utilizarse como fuente energética en condiciones aeróbicas.
2.Debido al hecho de que en la célula muscular sólo se almacenan pequeñas cantidades de grasa. Este debe ser transportada hasta el músculo e introducida en él.

23/06/2021

Las comidas rápidas son sustitutos fáciles y rápidos para la cocina en el hogar, pero generalmente son ricas en calorías, grasa, azúcar y sal.

Por este motivo, es importante informarse acerca de los alimentos que se consumen para elegir o reemplazar ingredientes más saludables.

22/06/2021

Preparar un menú saludable no es complicado pero requiere de una óptima planificación. Además, echándole un poco de imaginación un menú que nos aporte los nutrientes necesarios, no sea muy calórico y no peque de un exceso de azúcares o grasas saturadas no tiene tampoco por qué ser aburrido.

IDEAS DE SNACKS SALUDABLES 😋

08/06/2021

Le tengo miedo a comer carbohidratos , voy a engordar , estoy seguro que mas se uno ha tenido ese pensamiento.

Probablemente por que han escuchado comentarios como:
- comer muchos carbohidratos engorda
-si comes carbohidratos en la noche , se convierte en grasa
-son la causa de sobre peso y obesidad
-si no hago ejercicio no puede comer carbohidratos.
-si come de mas en un dia, quito todo los carbohidratos al dia.

Los carbohidratos no son nuestros enemigos , comer pocos carbohidratos mas bien puede generear antojos , mas ansiedad por alimentos dulces , menos horas efectivas de sueño, menor rendimiento en el ejercicio y menos adherencia a un plan alimenticio.

Cada quien tiene su requerimiento de carbohidratos , de acuerdo a su estilo de vida , objetivos ,etc.
Para perder grasa no necesitas comer pocos carbohidratos , se trata de ir aprendiendo la cantidad que te funciona a ti.

Una persona que practique algun tipo de entrenamiento intenso y constante va a necesitar mas carbohidratos que una persona sedentaria , pero no significa que la persona sedentaria no los necesite o no pueda comerlos .

ASI QUE PIERDELE EL MIEDO A LOS CARBOHIDRATOS , RECUERDA QUE TODO ESTA EN LA CANTIDAD ACORDE A TU ESTILO DE VIDA Y OBJETIVOS.

26/05/2021

Ya que el atún cuenta con ácidos grasos Omega 3, también, encontramos una gran cantidad de vitaminas del grupo B: B2, B3, B6, B9 y B12. Toda ellas, relacionadas con el sistema cardiovascular, ya que estimulan la formación de glóbulos rojos. Además, cuenta con vitaminas liposolubles (vitaminas A y D).

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