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𝑪𝒐𝒎𝒆 𝑺𝒂𝒏𝒐 - 𝑮𝒂𝒏𝒂 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒅

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Sinaloa
𝑪𝒐𝒎𝒆 𝑺𝒂𝒏𝒐 - 𝑮𝒂𝒏𝒂 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒅

Nutre y cuida tu cuerpo con una alimentación saludable y balanceada.

03/02/2024

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10/09/2023

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28/08/2023

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25/08/2023

Alimentos ricos en proteína:

✔️De origen animal: carnes, pollo, pescados y mariscos, huevos, lácteos(leche, quesos, yogurt).
🥩🍗🍖🍤🐟 🥚🍳🥛🧀

✔️De origen vegetal: legumbres( frijol, garbanzo, lentejas), frutos secos(almendras,nueces, cacahuates, pistaches, semillas de calabaza, girasol), cereales avena, quinoa, arroz) 🫘🥜🍚

Las proteínas de origen animal son de alto valor biológico por lo que son de mayor calidad.
Mientras que las proteínas de origen vegetal es necesario combinarlas por ejemplo una legumbre con un cereal (frijol con arroz) para formar una proteína completa de calidad.

24/08/2023

PROTEÍNAS

Las proteínas son grandes moléculas de aninoácidos, y se encuentran en los alimentos de origen animal y vegetal. Constituyen los principales componentes estructurales de las células y tejidos del cuerpo. Los músculos y los órganos están formados en gran medida por proteínas. Éstas son necesarias para el crecimiento, el desarrollo y el mantenimiento del cuerpo y para reparar y reemplazar los tejidos gastados o dañados, así como para producir enzimas metabólicas y digestivas. Son, además, un componente esencial de ciertas hormonas.

BENEFICIOS DE SU CONSUMO

✅ TE AYUDAN A DESARROLLAR MASA MUSCULAR

Tener un consumo adecuado de proteína por kg de peso al día (en conjunto con el entrenamiento de fuerza) te ayudará a incrementar la síntesis de proteínas musculares, condición indispensable para lograr que los músculos crezcan.

✅ CONTROLAN EL APETITO

Las proteínas regulan la producción de sustancias que regulan el hambre y la saciedad. Hacer comidas ricas en proteínas te ayudará a sentirte satisfecho más rápidamente mientras comes y a sentirte saciado por más tiempo.

✅ PREVIENEN LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

Un mayor consumo de proteínas te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular causada por enfermedades, bajo aporte de energía o el envejecimiento.

✅ PUEDEN AYUDARTE A GASTAR MÁS CALORÍAS

Al digerir y procesar los nutrientes, gastamos cierta cantidad de energía (el efecto térmico de los alimentos). Las proteínas gastan mayor cantidad de energía para procesarse que los carbohidratos y grasas, por lo que una dieta alta en proteínas te haría gastar más energía.

✅MEJORAN LA SALUD DE LOS HUESOS Y PUEDEN REDUCIR EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS

Las proteínas forman parte de la estructura de los huesos y ayudan con su formación. Una mayor ingesta de proteínas está asociada a una mejor salud ósea, mayor densidad mineral de los huesos y menor riesgo de fracturas.

✅TE PUEDEN AYUDAR A PERDER PESO Y MANTENERLO

Al ayudarte a controlar tu apetito y aumentar tu gasto energético, un mayor consumo de proteínas te ayudará a llevar un periodo de déficit calórico con más facilidad.

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