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Naera

Naera es un espacio donde podrás aprender sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del embarazo.

11/06/2022

6 actividades que puedes realizar durante el embarazo ✅💪🏼🤰🏻⁣
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Ya hablamos sobre los beneficios que puedes obtener si te mantienes activa durante el embarazo, pero ¿Qué actividades son seguras?⁣
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Aquí te dejo algunos ejemplos de actividades que puedes realizar durante tu embarazo:⁣
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1. Caminar 🚶🏻‍♀️⁣
2. Natación 🏊🏻‍♀️⁣
3. Bici estacionaria 🚲⁣
4. Ejercicio aeróbico de bajo impacto ⁣
5. Yoga prenatal🧘🏻‍♀️ ⁣
6. Pilates ⁣
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También te dejo algunas recomendaciones que debes considerar:⁣
- Evitar realizar deportes en los que el equilibrio sea muy cambiante y aumenten el riesgo de caídas. 🤸🏻‍♀️🛼🚵🏻‍♀️⁣
- Realiza actividades que utilicen grades grupos musculares 💪🏼🦵🏻⁣
- Y si es posible realiza actividades al aire libre para aumentar tu exposición solar y así la producción de vitamina D ☀️⁣
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Recuerda que antes de iniciar con algún programa de ejercicio deberas asegurarte que no exista ninguna contraindicación médica u obstétrica.⁣
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Espero que esta información te haya servido. No olvides guardar y compartir 😊⁣
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Un abrazo ⁣
- Nataly 💁🏻‍♀️⁣
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08/06/2022

Berry blast 🫐🍓🥛⁣
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Un smoothie delicioso y refrescante para disfrutar en estos días de mucho calor.☀️😋⁣
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Ingredientes ⁣
- Mix de berries 🫐+🍓⁣
- 1/2 plátano 🍌⁣
- 1 taza de leche🥛⁣
- 1 cda de peanut butter 🥜⁣
- 1 taza de hielos 🧊⁣
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💡Tip: para darle un toque dulce puedes agregar 1 cucharadita de vainilla. ⁣
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Disfruta!⁣
- Nataly 👩🏻‍⚕️⁣
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02/03/2022

5 Beneficios que podrás obtener si realizas ejercicio durante tu embarazo 😌🙌🏻⁣
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La actividad física 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ durante el embarazo 🤰🏻se considera un factor CLAVE ☝🏻para el bienestar y control de peso de mamá.⁣
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Pero, ¿Cuáles son los beneficios que podrías obtener de mantenerte activa durante tu embarazo? 🤔 Aquí te menciono solo algunos. 👇🏻⁣
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✅ Evitar el aumento excesivo de peso en el embarazo y sus consecuencias. ⁣
✅Mejoras tu salud cardiometabólica 🫀. El ejercicio da protección contra enfermedades como obesidad, diabetes, y enfermedades cardiovasculares, las cuales son factores de riesgo para desarrollar preeclampsia.⁣
✅Disminuye la posibilidad de un parto por cesárea.
✅Favorece una rápida recuperación después del parto. ⁣
✅Ayuda en la prevención y/o tratamiento de la depresión prenatal y posparto. ⁣
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Si ya sabias sobre estos beneficios, déjame una manita arriba 🙋🏻‍♀️ en los comentarios. ⬇️ Te leo! ⁣
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Lindo día, ⁣
- Nataly 💕⁣
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24/02/2022

Lo que debes saber sobre el ejercicio durante el embarazo 🏃🏻‍♀️🤰🏻👩🏻‍⚕️👇🏻⁣
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Existe suficiente información e investigaciones 🔎📄👩🏻‍💻 que demuestran que el ejercicio durante el embarazo es SEGURO ✅ y ayuda a mejorar los resultados del embarazo 🙌🏻, como por ejemplo a disminuir la ganancia excesiva de peso y así disminuir la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional.⁣
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Entonces, ¿Cuáles son las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo? 🤔⁣
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➡️ Realizar 30 min diarios de 5 a 7 días a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como por ejemplo bailar o andar en bici. 💃🏻🚲⁣
➡️ Incluir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. 🏃🏻‍♀️💪🏼⁣
➡️ Si no realizabas ejercicio antes de tu embarazo te recomiendo comenzar con 10 a 20 min de ejercicio de baja intensidad, como dar un paseo por el parque, 3 veces por semana e ir aumentando gradualmente hasta cumplir la recomendación general. 💛⁣
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Recuerda que 😌☝🏻 antes de iniciar con algún programa de ejercicio deberas asegurarte que no exista ninguna contraindicación 🚫 médica para poder realizar ejercicio. ⁣
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➡️ Otro punto importante que se debe evaluar es la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio, los cuales deben ser individualizados y dependerán de factores específicos de cada mamá. 💁🏻‍♀️⁣
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No olvides compartir con alguna amiga que necesite saber esto. 🤩⁣
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Un abrazo, ⁣
Nataly 🤍⁣
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09/02/2022

Friendly reminder 💛⁣
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- Nataly 🙋🏻‍♀️⁣
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02/02/2022

Avocado and Egg toast 🍳🥑🍞⁣
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En esta cuenta amamos el huevito en todas sus presentaciones 🥚🍳 por eso te comparto esta opción que puedes hacer para tu desayuno o cena. ⁣
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Ingredientes⁣
- 1 rebanada de pan tostado 🍞⁣
- 1 huevo entero 🥚⁣
- 2 c de guacamole 🥑⁣
- Sal y pimienta al gusto 🧂⁣
- Salsa 🌶 o pico de gallo 🍅⁣
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Procedimiento ⁣
1. Prepara tu huevo al gusto, puede ser:⁣
- Revuelto 🥣⁣
- Estrellado 🍳 ⁣
- Cocido 🥚⁣
2. Después, sirve sobre tu pan tostado con guacamole y agrega sal y pimienta al gusto. ⁣
3. Por último, puedes acompañar con alguna salsa casera o pico de gallo 🙌🏻⁣
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A mí me encanta preparlo con un huevo estrellado y salsa roja. 😋⁣
Yo soy team 🍳 huevo estrellado ¿y tú que team eres? Cuéntamelo en los comentarios 👇🏻⁣
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🥣 Team huevito revuelto⁣
🍳 Team huevo estrellado ⁣
🥚Team huevo cocido ⁣
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Que lo disfrutes!⁣
- Nataly 🤍⁣
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27/01/2022

Feliz día del nutriólogo 🤍👩🏻‍⚕️⁣
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En especial a mis profesores y compañeros de carrera, a las que se volvieron mis amigas incondicionales y a los que he ido conociendo durante todo este proceso. ⁣
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Gracias por ser guías para mejorar la salud de las personas. ⁣
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Los quiero 💕⁣
- N ⁣
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24/01/2022

Consultas Presencial y Online 👩🏻‍⚕️👩🏻‍💻 ⁣
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Food choices for two ✨⁣
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En mi BIO te dejo mi WhatsApp 📲⁣
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11/10/2021

I am becoming the best version of myself 🙌🏻💛⁣
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Bonito inicio de semana!
- Nataly ⁣👩🏻‍⚕️
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07/10/2021

Pasos que debes seguir para una lactancia materna exitosa 🤩⁣
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1. Contacto piel a piel y lactancia materna durante la primera media hora después del parto. ❗️⁣
2. Interacción exitosa entre mamá y bebé. ✅⁣
3. Mamá debe de estar en una posición cómoda y relajada durante la lactancia. 💆🏼‍♀️⁣
4. Una correcta posición del bebé al amamantar. La cabeza y el cuerpo del bebé deben estar en línea recta. 🙌🏻⁣
5. Un agarre correcto del pecho. 🤱🏻⁣
6. Y un buen cuidado de los senos maternos, para evitar dolor, pezones agrietados o conductos lácteos bloqueados. 💛⁣
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Los primeros días de la lactancia materna después del parto son un momento muy importante para las mamis y sus bebés. La OMS recomienda que se inicie la lactancia materna lo antes posible después del nacimiento, siempre que la mamá y el bebé estén en condiciones para hacerlo. Esto ayudará a mejorar la producción de leche y el vínculo entre el bebé y su mamá.⁣
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A pesar de que la lactancia materna es un proceso natural, no necesariamente es algo que se dará de forma natural para todas las mamás y sus bebés. La lactancia materna es una habilidad que mamá y bebé deben aprender juntos. 🙌🏻👶🏻👩🏻⁣
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Cuentame sobre tu experiencia y si tienes algun consejo para las futuras mamis me encantaria leerte en los comentarios.👇🏻☺️⁣
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Linda tarde! - Nataly ☀️💕 ⁣
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05/10/2021

5 beneficios que podrás obtener con la lactancia materna🤱🏻⁣
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1. Le darás a tu bebé 👶🏻 todos los nutrientes que necesita.☝🏻⁣
2. Proteges a tu bebé contra infecciones y enfermedades crónicas. 🦠🤒⁣
3. Favorecerás la pérdida de peso ⬇️ que ganaste durante el embarazo. 🤰🏻⁣
4. Podrás mejorar la comunicación, el acercamiento y apego con tu bebé. 🥰🤱🏻⁣
5. No tiene ningún costo. 🆓⁣
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Recibir lactancia materna alguna vez comparado con no haberla recibido nunca resulta de mayor beneficio para tu salud y la de tu bebé, PERO ☝🏻debemos considerar que los beneficios son dosis-dependientes, esto quiere decir que entre mayor lactancia materna, mayores beneficios. 🤱🏻⁣
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La recomendación a nivel mundial es: Lactancia materna exclusiva los primeros 6 meses de vida y continuar hasta los 2 años, si así lo desean tú y tu bebé. ⁣
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No olvides guardar y compartir con alguna amiga a la que le pueda servir esta información. 😉⁣
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Que tengas un lindo día!⁣
- Nataly 💕⁣
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01/10/2021

Si eres de las personas que les gustan los desayunos fáciles y rápidos, esta opción será uno de tus desayunos favoritos 🙌🏻😉⁣
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Ingredientes:⁣
- 3 C de avena en hojuelas 🥣⁣
- 2/3 de taza de leche🥛⁣
- 1/3 de yogurt griego ⁣
- 1 c de semillas de chía 🥄⁣
- 1/2 c de vainilla 🥄⁣
- 1/2 plátano 🍌⁣
- 1 c de peanut butter 🥜⁣
- 1 cuadrito de chocolate amargo o 1/2 c de cacao en polvo 🍫⁣
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Procedimiento 👇🏻⁣
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🌝 Prepara desde una noche antes⁣

1. Agrega en un bowl o recipiente 🥣 la avena, la leche, el yogurt, la vainilla y las semillas de chía. ⁣
2. Mezcla con un tenedor para que se incorporen los ingredientes y lo refrigeramos. ⁣
Al día siguiente ☀️, ya estará muy bien hidratada⁣
1. Mezcla nuevamente ⁣
2. Y ahora agrega los toppings que quieras, yo utilice plátano y tantito chocolate amargo rallado. 🍌🍫⁣
3. Listo! 😋 Ya puedes disfrutar de un desayuno rápido y nutritivo. ⁣
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¿Qué otros toppings usarías? Te leo en los comentarios ☺️.⁣
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Lindo día!⁣
- Nataly 🤍⁣
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