Consultorio Psicológico Resiliencia

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Consultorio Psicológico Resiliencia

Ofrecemos ayuda psicológica para ti y tu familia. Brindamos terapias psicológicas, tanto individuales: para niños, adolescentes y adultos.

En Consultorio Psicológico Resiliencia tu salud mental es primero. Servicio de Wi-Fi al interior.

09/09/2024

“*Mes de prevención contra el suicidio.*”

“No estás solo, siempre habrá alguien dispuesto a escucharte y a ofrecerte apoyo” ❤️‍🩹

No te rindas! 🌟

20/07/2024

¿Por qué dedicar nuestro tiempo a pensar en cosas que no podemos controlar? Es crucial reconocer que hay aspectos de la vida que están fuera de nuestro alcance, aunque deseemos lo contrario. Las personas tienen sus propias creencias y acciones, y no podemos forzarlas a cambiar.

Enfocarnos en lo incontrolable puede tener consecuencias negativas. Puede causar agotamiento mental y físico, como fatiga y dolores de cabeza, además de una sensación de impotencia y frustración que afecta nuestra autoestima y motivación. También puede generar ansiedad crónica, interfiriendo con nuestro sueño y bienestar mental.

Preocuparnos por lo que no podemos cambiar puede desviar nuestra atención de nuestras metas y reducir nuestra satisfacción personal. Además, esta obsesión puede alejarnos del presente y afectar nuestras relaciones interpersonales.

Aceptar que no podemos controlar todo y centrarnos en lo que sí podemos manejar es clave para mantener nuestro bienestar y vivir de manera equilibrada y satisfactoria. Entonces, ¿en qué decides enfocar tu atención?
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12/07/2024

¡Feliz Día del Abogado! Agradecemos tu dedicación a la justicia y tu esfuerzo por un mundo más equitativo.

11/07/2024

Emociones y Responsabilidad en Nuestras Acciones

Nuestras emociones son naturales pero no deben ser excusa para acciones irrespetuosas. Sentir enojo, tristeza o miedo no justifica comportamientos irresponsables. Es crucial ser conscientes de cómo nuestras emociones afectan nuestras decisiones. Practicar la autoconciencia emocional nos ayuda a responder de manera respetuosa en nuestras interacciones diarias. Siempre actuemos con responsabilidad y respeto hacia nosotros mismos y los demás.

03/07/2024

Empatía

A veces sentimos intensamente las situaciones que afectan a otros debido a nuestra empatía profunda. Esto puede ser doloroso pero también muy beneficioso, como cuando consolamos a un amigo en duelo o entendemos a alguien en crisis. 🥺🩷

Sin embargo, a veces descuidamos nuestro propio bienestar emocional para evitar lastimar a otros o satisfacer sus necesidades, como ignorar nuestros sentimientos para evitar conflictos. 🤷🏻‍♀️😞

Es crucial dirigir nuestra empatía hacia situaciones que mantengan un equilibrio emocional saludable, sin olvidar nuestras propias necesidades. Esto implica establecer límites emocionales para protegernos y seguir siendo empáticos.🫷🏻👤🫂

Te invito a reflexionar un poco, respondiendo la siguiente pregunta en los comentarios. 😊

¿Qué podemos hacer para garantizar que nuestra empatía nos fortalezca en lugar de agotarnos emocionalmente?

24/06/2024

Muchas veces creemos que vamos muy lento en comparación con los demás, que perdemos tiempo o que estamos estancados. Sin embargo, la realidad es diferente. Cada quien tiene su propio ritmo y su momento. Es importante centrarnos en lo que tenemos y en lo que hemos logrado, incluso en los pequeños avances que consideramos insignificantes. 🫂💛

Por ejemplo, antes no podía levantarme temprano y ahora puedo hacerlo. Tal vez antes me daba miedo hablar en público, y ahora lo hago con confianza. O quizás antes me costaba tomar decisiones, y ahora lo hago con seguridad.🫵👍

Debemos dejar de compararnos con los logros de los demás. Está bien querer alcanzar nuestros objetivos y buscar el éxito, pero también es esencial tomarse un descanso, salir con amigos, ver películas, estar con la familia y pasar tiempo con uno mismo. Hacer estas cosas no nos hará estancarnos ni impedirá que logremos lo que queremos.☝️👀

Recordemos que nuestro cuerpo y mente necesitan descanso para funcionar bien. El descanso es una necesidad, no una opción que se pueda postergar. Ama tu cuerpo y tu mente; cuídalos y date el tiempo necesario para recargar energías.❤️‍🩹💬💤

Tómate un momento para reflexionar sobre cómo puedes incorporar más autocuidado en tu vida diaria. ¿Qué pequeños cambios puedes hacer para priorizar tu bienestar sin sentirte culpable? Recuerda que cada paso hacia el equilibrio personal es un logro valioso. 👣🤲💞

19/06/2024

"Ansiedad Adaptativa"

La ansiedad no es inherentemente mala; cumple funciones que pueden beneficiarnos.
Debemos aprender a hacerla adaptativa y verla como una aliada en lugar de una enemiga. 🫂❤️‍🩹

¿En qué forma te ha servido la ansiedad? 🤔

Ejemplo; Gracias a la ansiedad....

"Me esfuerzo más en mejorar la calidad de mi trabajo"
"No procrastino"
"Me esfuerzo por alcanzar mis objetivos"

Al hacerla adaptativa, podemos mejorar nuestra habilidad emocional y psicológica, reducir el estrés, fortalecer el autocontrol, aumentar la resiliencia y mejorar nuestra calidad de vida en general. 🧘‍♀️👌🧠🩵

A menudo intentamos eliminar la ansiedad sin reconocer que también nos ha ayudado a lograr ciertas cosas. Es importante entender que las emociones existen por una razón y aceptarlas puede ser el primer paso para manejarlas de manera más efectiva."🤓🩷

"Te invito a reflexionar sobre los beneficios y las cosas positivas que la ansiedad ha traído a tu vida. ¿Cuáles han sido esos momentos en los que la ansiedad te ha impulsado a alcanzar tus metas o a superar desafíos? Reconocer estos momentos puede ayudarnos a entender mejor cómo manejar la ansiedad de manera constructiva y convertirla en una fuerza motivadora en lugar de algo negativo."

06/06/2024

Es realmente importante reconocer y aceptar los sentimientos de alguien que está atravesando momentos difíciles debido a la ansiedad.

¿Por qué es esto tan importante?

Porque al hacerlo, les hacemos saber que entendemos lo que están experimentando y que estamos allí para apoyarlos. Esta validación les brinda un sentido de compañía y les ayuda a sentirse menos aislados. 🫂🫶

Además, las personas que sufren de ansiedad a menudo se sienten mal por sentirse mal. Pueden pensar que sus emociones no son válidas o que están exagerando. Validar sus sentimientos les ayuda a comprender que lo que están experimentando es normal y está bien. 🩵🤲

Cuando validamos sus emociones, también les proporcionamos un espacio seguro para expresarse y compartir lo que están viviendo. Esto facilita la comunicación y nos permite comprender mejor cómo podemos ayudar.🗣💬

Finalmente, al validar sus emociones, creamos un ambiente de confianza y seguridad en el que se sienten escuchados y comprendidos. Esto les da el impulso necesario para buscar ayuda y apoyo cuando lo necesiten. 🤝🙌❤️‍🩹

01/06/2024

Un pequeño cambio contribuye a mucho.
¡Di no al Tabaco!
Trátate mejor, a ti y a las personas que te rodean.
Empieza a cuidarte hoy ❌🚬

25/05/2024

Se habla habitualmente de “emociones negativas” o “emociones positivas”, cuando la realidad es que no existen emociones negativas o positivas como tal. Todas las emociones, desde las más básicas a las más complejas, cumplen una función, nos permiten interactuar con nuestro entorno, adaptándonos a él y en ocasiones, pueden ser usadas para regularnos y ayudarnos a afrontar diversas situaciones.
Es cierto que hay emociones agradables o placenteras y otras que son desagradables.
Pero todas ellas son adecuadas. ✍🏻🧠

24/05/2024

La ansiedad es el sentimiento que tenemos cuando estamos preocupados, nerviosos o asustados, particularmente por algo que esta por suceder o que creemos que podría suceder en el futuro.
La ansiedad es una respuesta natural cuando pensamos que estamos en peligro, sin embargo, se puede convertir en una patología cuando se impacta la capacidad para vivir plenamente como se desea en los distintos contextos (familiar, social, laboral).

Vivir con ansiedad es difícil, pero hay pasos que se pueden tomar que puedan ayudar.🫂

1.- DETÉN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS🤚 💬⛔️
Haz una reestructuracion de pensamiento, primero identifica los pensamientos distorsionados, después cuestione la validez de dicho pensamiento y por último sustituya los pensamientos por unos más realistas.

2.- HAZ USO DE PENSAMIENTOS POSITIVOS 💭✨️
El diálogo interno, aquello que nos decimos a nosotros mismos ante lo que nos pasa, determinará como nos vamos a sentir, si tenemos pensamientos positivos sobre las situaciones que nos provoquen ansiedad nos ayudará a crear un pensamiento más realista de la situación y la ansiedad disminuirá.

3.- HAZ EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 🗣👃🫁
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a reducir efectos físicos y mentales de la ansiedad.

3.- DUERME 8 HORAS DIARIAS, HAZ EJERCICIO FÍSICO Y COME SANAMENTE 💤🤸‍♂️🍎
Dormir puede darle la energía necesaria para encarar emociones y experiencias difíciles. Comer con regularidad y mantener estable el azúcar en la sangre puede determinar un cambio en su estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio puede ser de gran ayuda para su bienestar mental.

4.-PRACTICA EJERCICIOS DE RELAJACIÓN 🧘‍♂️💆🙆‍♂️
Dado que la tensión muscular es parte de la ansiedad, y la relajación muscular es parte de la relajación, podemos avanzar desde la ansiedad hacia la relajación, centrándonos en convertir la tensión muscular en relajación.

5.-AFRONTA TUS MIEDOS 🙋‍♂️🤺🙌
en muchos casos el origen de las ansiedades son las fobias, una fobia es un miedo exagerado a una situación o experiencia concreta que ocasiona la ansiedad. lo que se hace normalmente es huir de la situación, sin embargo, las sensaciones y la ansiedad disminuyen si dejas de intenta huir de ellas y las aceptas.

20/05/2024

Feliz Día del Psicólogo/a para todos nuestros Colegas
¡Gracias por iluminar mentes con 🧠 y 💙 en cada consulta!
́adelpsicologo

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