Alimentación Que Nutre

21/11/2025

☝🏼Si tienes resistencia a la insulina debes saber esto.

La resistencia a la insulina hace que aumentes fácilmente de peso, y de esta forma te predispone al desarrollo de diabetes.

🏋🏻‍♀️Una forma de poder ayudar a tu cuerpo a responder mejor sin utilizar insulina, es realizar ejercicio ya sea cardiovascular o de fuerza, ambos ejercicios ayudarán a que tu glucosa en sangre se utilice y a reducir la grasa corporal para mejorar la sensibilidad a la insulina.

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20/11/2025

Familia‼️ En este vídeo te explico cuál es la diferencia entre prediabetes, resistencia a la insulina y diabetes

☝🏼Es importante identificar en qué punto estás, para saber como prevenir futuras complicaciones. 🏥

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02/11/2025

🩸 ¿Sabes cuándo y cómo medir tu glucosa?
Medir tu glucosa es clave para mantenerla en control y prevenir complicaciones. 👇

Familia‼️ Medirte con frecuencia te permite:
✅ Tomar mejores decisiones sobre tu alimentación
✅ Entender cómo reacciona tu cuerpo a los alimentos y al ejercicio

📅 ¿Cuándo hacerlo?
🔹 En ayuno (después de 8–12 horas sin comer)
🔹 2 horas después de comer (contando desde el primer bocado)
🔹 Antes de dormir o en la madrugada (si tu médico lo indica)

📊 Valores recomendados en adultos (excepto mujeres embarazadas):

✓En ayuno: entre 70 y 130 mg
✓2 horas después de comer: menos de 180 mg

🩺 Frecuencia recomendada:

✓Diabetes tipo 1 → 3 veces al día o más
✓Diabetes tipo 2 → 2 o 3 veces por semana

☝🏼Recuerda que estas recomendaciones deben ser personalizadas por tu médico o nutriólogo.

👩🏻‍🏫 Si te gustaría saber más sobre que hacer y qué evitar para controlar tu glucosa de forma definitiva, te invito a mi próximo taller "SIN MIEDO A LA DIABETES" Contáctame 💬

28/10/2025

🍚 ¿Sabías que no todos los almidones suben igual la glucosa?
Lee para saber más 👇

Familia‼️ Los almidones nos ayudan a obtener energía, pero dependiendo de su tipo y cómo se cocinen pueden elevar tu glucosa rápidamente o hacerlo gradualmente 😉

Aquí te explico las diferencias 👇

1️⃣ Almidón de digestión rápida:
Está en alimentos como la pasta, papa, arroz o avena muy cocidos.
⚠️ Se digieren rápido y provocan subidas drásticas de glucosa.

2️⃣ Almidón de digestión lenta:
Presente en granos crudos (como la avena) o pasta a terminó medio.
✅ Eleva la glucosa de forma gradual 😌

3️⃣ Almidón resistente:
Menos digerible, contribuye al control de glucosa y favorece tu salud intestinal ✨
Ejemplo: arroz cocido y enfriado, plátano verde o legumbres.

💬 Recuerda no se trata de eliminar los carbohidratos, sino de aprender cómo elegirlos y prepararlos correctamente.

👩🏻‍⚕️ Soy Liz García, nutrióloga enfocada en diabetes. Me gusta educar y la comparto tal como se lo explicaría a mí familia 🤗

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26/10/2025

22/10/2025

☝🏼El Omega 3 y la vitamina B12, son los suplementos que más recomiendo para mis pacientes con para proteger su salud cardiovascular 🫀y prevenir deficiencias nutricionales.

👩🏻‍⚕️Recuerda que antes de tomar una decisión debes consultar con tu médico, para confirmar que sea seguro para ti y no interfiera con algún medicamento que estes tomando.💊

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19/10/2025

🔬Te acaban de diagnosticar diabetes? Aquí tienes algunos consejos de mis seguidores con diabetes 💉

🤗Espero te sean de apoyo. Recuerda que para controlar la diabetes debes estar acompañado o contar con una red de apoyo. Y si lo necesitas, puedes consultar a un profesional de la salud mental 🧠

Déjame tu comentario si te gustarían más vídeos como este ⬇️

17/10/2025

☝🏼Este es el método comprobado que te ayudará a tener resultados sostenibles.💉

🚫🍽️ Existen muchas dietas que prometen controlar la diabetes, sin embargo eliminan completamente los carbohidratos, y esto hace que no se puedan mantener como parte de un estilo de vida, sin embargo el ha comprobado ser sostenible a largo plazo. ✅

Si te gustarían más ejemplos de menús utilizando este método, házmelo saber en los comentarios ⬇️

14/10/2025

🥖 ¿Te dijeron que tienes diabetes debes eliminar los carbohidratos?
Te explico👇

☝🏼Los carbohidratos no son tus enemigos, tu cuerpo los necesita para obtener energía. El secreto está en cuidar las cantidades ⚖️
y combinarlos adecuadamente.

Una guía muy útil es el Método del Plato para personas con diabetes:

Utiliza un plato de 23cm dónde:
🍅 ½ plato de vegetales sin almidón
🍗 ¼ plato de proteína
🍞 ¼ plato de carbohidratos

De esta forma, cuidas tu glucosa
👉 sin eliminar alimentos
👉 sin pasar hambre
👉 y disfrutando lo que comes

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿qué alimento te está costando trabajo cuidar en tu alimentación?

👩🏻‍⚕️ Soy Liz García, nutrióloga enfocada en diabetes. Mi objetivo es brindarte información práctica y fácil de aplicar para ayudarte a controlar tu glucosa y mejorar tu calidad de vida.

Gracias por leerme‼️

13/10/2025

😋🥜 Delicioso y nutritivo

🥜 ¡Hoy celebramos al cacahuate!
Pequeño, sí, pero poderoso. El cacahuate es rico en proteína, fibra, antioxidantes y grasas saludables. Además, es económico, versátil y delicioso: lo encontramos en salsas, botanas, panes y hasta en dulces típicos.

En el Día Internacional del Cacahuate, te contamos más sobre este alimento que ha estado en la cocina mexicana desde tiempos prehispánicos.

👀 Conócelo mejor y aprovecha todos sus beneficios.

11/10/2025

🎉 ¿Tienes una fiesta y te preocupa salirte de tu dieta?
Tranquilo, no necesitas evitar los eventos para cuidar tu salud. 💪

Aquí te comparto 3 formas simples de disfrutar sin romper tu progreso.

✨ Recuerda: comer saludable también es disfrutar, no restringirte.

👩🏻‍⚕️ Si quieres aprender a disfrutar comiendo delicioso sin salirte de tu plan, mándame mensaje para agendar tu consulta en línea. 💻

09/10/2025

🍽️ Sí, puedes comer delicioso aunque tengas diabetes.

El secreto no está en eliminar tus comidas favoritas, sino en aprender a consumirlas en las porciones correctas.

Este menú sigue el método del plato, que utilizo con mis pacientes para controlar la glucosa sin dejar de disfrutar la comida.

🥦 ½ verduras sin almidón
🍗 ¼ proteína
🍚 ¼ carbohidratos o almidones

☝🏼No se trata de prohibir, sino de aprender a combinar.

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