Sativum

18/03/2026

Repasando el post “Sabías que hay sorbetes tipos de insomnio?”

Los 4 tipos de insomnio en peri/menopausia:

1️⃣ Insomnio de CONCILIACIÓN (inicial)
→ Das vueltas, no puedes apagar la mente, el sueño no llega.

2️⃣ Insomnio de MANTENIMIENTO (medio)
→ Te despiertas a mitad de la noche, especialmente con calor o sudor.

3️⃣ Insomnio TERMINAL (despertar precoz)
→ Ojos abiertos 3-4 am, mente acelerada, no vuelves a dormir.

4️⃣ Sueño NO REPARADOR (superficial)
→ Duermes horas pero amaneces como si no hubieras dormido nada.

Antes de abandonar este post, inspírame a seguir escribiendo y deja una 🙋 duda.

15/03/2026

¿Crees que los suplementos son la solución o que necesitas primero trabajar con algunos hábitos?

13/03/2026

Cuando ando de prisa y no me quiero saltar mis gramos de proteína diarios hago recetas por proteína .mx

2 cucharadas de chía
1 scoop de proteína aislada de amaranto (que ya he comprobado que no sube mis anti-tiroperoxidasa)
1 cucharada de chía molida
1/4 taza de leche de coco (no le pongo toda completa porque tiendo a comer muchos gramos de grasa -me encanta-, debería andar en 60 gramos y soy capaz de comer 110 gramos en un solo día)
Agua
Nueces pecanas (que para mí son las únicas nueces que no aumentan mi histamina)

Hacer recetas desinflamatorias es reconocer mi cuerpo 🩷

12/03/2026

✨4 tipos. 4 hormonas. Tu cuerpo hablando.

El insomnio no es “no poder dormir”. Es una conversación hormonal que vale la pena escuchar.

💬 Cuéntame: ¿Con cuál te identificaste?

1️⃣ No me duermo
2️⃣ Me despierto mil veces
3️⃣ Me despierto muy temprano
4️⃣ Duermo pero amanezco cansada

Comparte si conoces a alguien que necesite identificar SU tipo 🔁

12/03/2026

Insomnio en la menopausia: Lo que 10 años de partos nocturnos le hicieron a mi sueño

Soy partera. Durante 10 años atendí partos de día y de noche, con turnos rotativos que destrozaron mi ritmo circadiano. Mi cuerpo aprendió a estar alerta cuando debía dormir, y a dormir cuando debía estar despierta.

Cuando hace 4 años dejé de atender partos para centrarme en mi salud, creí que lo más fácil sería recuperar el sueño.

Error. Ha sido lo MÁS DIFÍCIL de reaprender. 😮‍💨

Porque cuando llevas años con el sistema nervioso en modo “alerta”, tu cuerpo no entiende que ya es seguro relajarse. Y si a eso le sumas la perimenopausia... ufff.

¿Qué pasa en el cuerpo cuando eres trabajadora turnante + estás en perimenopausia?

⚡ La progesterona (tu sedante natural) baja
⚡ El estrógeno fluctúa y desregula la serotonina
⚡ El cortisol se dispara en madrugada (esa alerta de las 3-4 am)
⚡ El hipotálamo (termostato) se desajusta = sofocos nocturnos
⚡ Y si encima traes años de ritmo circadiano alterado... tu cerebro ya no sabe cuándo debe dormir

¿El resultado? Despertares constantes, mente acelerada, sueño superficial y despertar agotada.

✨ Pero sí se puede reaprender

Te comparto lo que a MÍ me funcionó para pasar de tener sueño fragmentado a lograr +33% entre sueño REM y profundo (sí, lo medí).

👉 Comenta “SUEÑO” y te comparto las 3 herramientas que uso para mejorar mi sueño.

🔁 Guarda este post si conoces a alguna colega de guardias o amiga en perimenopausia que necesite leerlo.

08/03/2026

03/03/2026

RESUMEN PARA LLEVAR A CASA

1️⃣ La histaminosis puede ser genética, por déficit de DAO, o por exceso en la dieta. O las tres.

2️⃣ En perimenopausia, los estrógenos erráticos activan mastocitos.

3️⃣ En México, 8 de cada 10 personas tenemos predisposición genética.

4️⃣ Se puede medir la actividad de la enzima DAO en sangre. Si sospechas, consulta con un especialista.

5️⃣ La alimentación baja en histamina + salud intestinal + apoyo profesional = calidad de vida.

¿Cuál de estos síntomas es el que más te molesta?

09/11/2025

Durante la perimenopausia, muchas mujeres experimentan una “montaña rusa estrogénica”: subidas y bajadas bruscas que pueden causar migrañas, sangrados abundantes, ansiedad o crecimiento de miomas.
No es que tu cuerpo esté “fallando”: está intentando adaptarse a una nueva etapa, y entenderlo es el primer paso para regularlo.
✨ La clave está en modular el estradiol, apoyar el hígado y equilibrar con progesterona, alimentación rica en fibra, sueño reparador y plantas que actúan como moduladores naturales.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Has notado alguno de estos síntomas? ¿Qué te ha ayudado más a sentirte en equilibrio?

19/10/2025

🙅🏼‍♀️Tu voz cuenta; la voz de cada una de nosotras.

La visión de la menopausia y postmenopausia está cambiando, entre todas la estamos cambiando.

Yo investigo, tú lees, tú investigas, todas aprendemos y nuestro poder de comunicación extiende un nuevo futuro que nos permitirá tener una mejor calidad de vida.

Porque lo valemos, porque no solo somos cuerpos, objetos de deseo o musas para un sistema capitalista patriarcal que nos quiere en tanto seamos útiles.

Es vital comenzar a generar un conocimiento y cuidado horizontal, donde nos co-responsabilicemos junto a nuestros proveedores de salud como agente activas de toma de decisiones informadas.

14/10/2025