Fitness Center Evolution

14/06/2023

14/01/2023

¿Qué impactó tiene la siesta sobre el rendimiento?

Se recomienda la siesta al mediodía como una medida contra la falta de de sueño y un método eficaz para la recuperación independientemente de la duración del sueño nocturno, ya que la mayoría de los atletas duermen menos de lo que estiman en su necesidad de sueño autoevaluado.

Esto es algo crítico ya que se puede comprometer la capacidad para entrenar de manera efectiva.

12/12/2022

Qué tanto haces estiramientos❓

✅ Los estiramientos posteriores al ejercicio (es decir en la vuelta a la calma) se prescriben comúnmente para mejorar la recuperación de la fuerza, el rango de movimiento y disminuir el dolor muscular de aparición tardía después de el ejercicio, con el objetivo de alcanzar mejor recuperación en próximas sesiones. 🏋🏻🏋🏽

✅ Podría ser considerada como una parte fija de la sesión. 💯

19/05/2022

LO QUE NO SABIAS‼️

1️⃣ La única parte de tu cuerpo que no va a crecer por más que le metas peso, es tu busto, ya que es pura grasa no es músculo, por ende se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje, lo demás crece y se moldea metiendole muchas ganas y siendo disciplinada 😎

2️⃣ La grasa no se suda, lo que sudas es agua💦

3️⃣ Los cambios no se dan de la noche a la mañana ⏳todo es un proceso… no te estreses💆🏼‍♀️💆🏼 por no quedar como tu ídola en 2 meses aunque ella lo haya logrado en ese tiempo, tú debes de enfocarte en tí y en tus avances. 😏

4️⃣ Las pesas van antes que el cardio! 🏋🏻‍♀️🏋🏻🏋🏾‍♂️

5️⃣ El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta. 🥦🥒🥑🥗🥩

6️⃣ No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RÁPIDO, vuelve más lento tu metabolismo 🥵

7️⃣ Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 1 día para recuperación de fibras🍑🦵🏽

8️⃣ No importa cuántas horas hagas de ejercicio si comes pura cochinada, ya que el 70% de tus resultados los tienes gracias a la alimentación 🥗✅

9️⃣ El cardio no te va a dar masa muscular, si sólo haces cardio para bajar de peso, tu piel va a quedar flácida. ⚠️

🔟Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente los resultados tardarán en llegar

08/03/2022

⚠️⚡️Óxido Nítrico🔋⚠️

✅El óxido nítrico es un vasodilatador que sede dilatar las celulas musculares y así hace que los músculos reciban más nutrientes, así como llevar a un estado mental de concentración máxima retrasando la fatiga muscular, facilitando la llegada del oxígeno. ⚡️🔋

✅ El óxido nítrico ayuda a intensificar esa congestión muscular “QUE MANTIENE LOS MÚSCULOS HINCHADOS” 💪🏾💯

16/12/2021

✅ Repeticiones Forzadas ¿Qué Son? ✅

Las Repeticiones forzadas o repeticiones asistidas, son aquellas donde un compañero o spotter te ayuda a hacer un mayor numero de repeticiones después de llegar al fallo en un cierto ejercicio (press militar con mancuerna, extensiones de tríceps, press de pecho, etc).

23/11/2021

✅👍🏾🏋🏾‍♂️🏋️‍♀️

08/11/2021

✅ Beneficios Del Entrenamiento Pliométrico ✅

• El entrenamiento pliometrico es un método que ha demostrado ser efectivo en multitud de aplicaciones para él rendimiento y la salud. 💯

• A pesar de que existe una gran variedad de opciones para su inclusión en el entrenamiento, todavía no son muchos los que conocen el beneficio de el entrenamiento pliométrico ⚠️

• La Pliometría hace mejorar la fuerza muscular, La RFD, la potencia, la velocidad de Contracción Muscular, así como también la hipertrofia, la velocidad y explosividad entre muchos factores asociados a la mejora del rendimiento biológico, biomecánico y físico del atleta 🏋🏾‍♂️🏋️‍♀️

23/09/2021

❌Pensamientos y Creencias que debemos evitar❌

1️⃣ “Hacer Ejercicio en las mañanas es mejor” falso❌. Deben entrenar en el horario que mejor se acomode a sus tiempos. ✅

2️⃣”Es Obligatorio hacer cardio para oxidar la grasa” falso ❌. Es necesario encontrarse en un déficit calórico para poder disminuir el porcentaje de grasa✅

3️⃣”Hacer pesas endurece la grasa” falso❌. Levantar pesas acelera el metabolismo y contribuye a la perdida de grasa✅

4️⃣ “Modificar el entrenamiento cada semana es necesario para que el músculo no se acostumbre” falso❌ es importante mantener el plan de entrenamiento hasta 8 semanas para progresar en cargas y tener mejores resultados✅.

27/07/2021

🍑 Entrenamiento De Glúteo Mayor 🍑

ℹ️ El Glúteo Mayor es el que da esa redondez a los glúteos y que muchas veces olvidamos por no ser el principal en muchos de los ejercicios comunes 💯

⚠️Es una zona del cuerpo de la cual solemos olvidarnos, pero es imprescindible trabajarla si queremos conseguir unos glúteos firmes y redondos.

✅Para trabajar glúteos hay que seguir un entrenamiento específico sabiendo elegir los ejercicios que mejor resultado dan.

05/05/2021

✅Entrenamiento de Fuerza Aeróbico y Combinado Sobre la Grasa Abdominal✅

🏋El entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento interválico aeróbico “alta intensidad” parece ser la mejor estrategia tanto de un punto de vista eficaz como de adherencia.🏋‍♀

💯Ms que encontrar la formula para que la persona encuentre una motivación en el ejercicio y si es posible que lo perciba como un periodo agradable del día y no como unos minutos obligados de sufrimiento. 💪