27/11/2025
🔍 ¿Cómo se ve REALMENTE cada porcentaje de grasa corporal?🔥
Basado en el análisis visual de Jeff Nippard y mediciones DEXA que abarcan desde 50% hasta 5% de grasa.
En redes sociales es fácil confundirse: muchos creen estar “al 10%” cuando en realidad están mucho más arriba. Para aclarar esa percepción, Jeff Nippard recopiló imágenes reales validadas con estudios DEXA, uno de los métodos más precisos para medir grasa corporal.
Aquí un resumen claro de cómo se ve cada rango:
🔵 50–40% grasa corporal
Niveles muy altos. Aumento de perímetro abdominal, menor movilidad y mayor riesgo metabólico. No se observan separaciones musculares.
🔵 35–30%
Aún hay acumulación visible en abdomen, cadera y pecho. Físico redondeado. Aunque ya hay mejoras respecto a 40–50%, todavía no se aprecian líneas musculares.
🔵 25–20%
Físico promedio. Se empieza a notar forma muscular, pero sin cortes. Este es el rango donde se encuentra la mayoría de hombres que entrenan “algo”.
🔵 18–15%
Apariencia atlética. Se ven hombros más perfilados, algo de separación en brazos y piernas. El abdomen comienza a marcarse ligeramente.
🔵 14–12%
El look que muchos creen que es “10%”. Se notan más separaciones, cintura más definida y mejor vascularidad en brazos.
🔵 11–10%
Abdomen visible, líneas claras en pecho y hombro. Físico atlético avanzado. Aun así, no es extremo.
🔵 9–8%
Marcación abdominal fuerte, venas en brazos y quizás en piernas. Requiere disciplina alta y control preciso de dieta.
🔵 7–6%
Se ven cortes profundos, “grainy look” y mayor vascularidad en todo el cuerpo. Muy difícil de mantener; se usa para fotos, sesiones o precompetencia.
🔵 5%
Nivel de competencia. Piel extremadamente fina, fibras visibles, separación muscular máxima. NO es sostenible. Solo se logra con un protocolo específico y control de agua, sodio y carbohidratos.
📌 Conclusión:
La mayoría de personas sobrestima su definición. Con los datos DEXA y el análisis de Jeff Nippard podemos ver un estándar realista y educativo sobre cómo luce cada porcentaje.
Conocer tu rango actual te permite plantear un objetivo alcanzable para 2026 y construir un plan estratégico, no fantasías.
