Psic. José Juan Rubio Aguirre

17/10/2025

¿Necesitas apoyo emocional o atención especializada?
El DIF Tequila ofrece consultas psicológicas y psiquiátricas para cuidar tu salud mental.

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¡Tu bienestar es nuestra prioridad!

16/10/2025

Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Alimentación, una fecha que nos recuerda que una buena nutrición no solo fortalece el cuerpo, también influye directamente en la salud mental. Una alimentación equilibrada ayuda a regular el estado de ánimo, mejorar la concentración y reducir síntomas de ansiedad o depresión.

10/10/2025

“La salud mental no se ve, pero se siente todos los días.”
Hoy, en el Día Mundial de la Salud Mental, recordemos que cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo. Hablar de lo que sentimos, buscar apoyo profesional y darnos espacios de descanso emocional no son señales de debilidad, sino de responsabilidad con uno mismo.
La salud mental es un derecho, no un lujo.

08/10/2025

“¿Sabías que los ataques de pánico y la ansiedad no son lo mismo?”
Los ataques de pánico se describen como episodios repentinos de miedo intenso, acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, mareo o falta de aire. Estos ataques no se limitan al trastorno de pánico, también pueden aparecer en fobias, trastorno obsesivo-compulsivo o estrés postraumático.
La ansiedad, en cambio, se relaciona más con una preocupación constante y anticipatoria. No aparece como un episodio súbito, sino como un estado prolongado que forma parte de trastornos como la ansiedad generalizada, la ansiedad social o incluso el mismo trastorno de pánico.

03/10/2025

Mito: “El enojo siempre es malo.”
Realidad: El enojo es una emoción normal que todos experimentamos. Lo negativo no es sentirlo, sino la forma en que lo expresamos. Cuando aprendemos a manejarlo, el enojo puede convertirse en una señal útil para establecer límites, defender nuestras necesidades y generar cambios positivos en nuestras relaciones.

02/10/2025

“No siempre lo que piensas es un reflejo de la realidad.”
Cuando un pensamiento negativo aparezca, intenta escribir al lado una versión más justa y equilibrada.
Por ejemplo: “Voy a fallar en todo” → “Puedo equivocarme, pero también puedo aprender y mejorar”.
Este simple ejercicio ayuda a ver las situaciones con más claridad y a sentirte con más calma frente a lo que vives.

29/09/2025

No te presiones con tener todo bajo control. Concéntrate en lo que sí puedes avanzar hoy, y mañana tendrás una base más sólida. Así como en cualquier construcción, lo importante no es la prisa, sino la firmeza de cada paso.

28/09/2025

Bueno pues se necesita definir... 😅

27/09/2025

El nerviosismo anticipado es esa sensación de ansiedad que aparece antes de una entrevista, una reunión o incluso una conversación difícil. Aunque el evento aún no sucede, el cuerpo ya lo vive como si estuviera ocurriendo: el corazón se acelera, sudamos, la mente se llena de pensamientos de alerta.
De esta manera, terminamos sufriendo desde antes, cargando con un estrés adelantado que muchas veces resulta más fuerte que el propio momento. Reconocerlo es el primer paso para aprender a manejarlo y no dejar que nos consuma.

26/09/2025

Esta idea refleja uno de los pilares de la terapia cognitivo-conductual: aprender a reconocer que los pensamientos no siempre son la realidad. En la depresión, los pensamientos automáticos suelen ser duros y pesimistas, pero cuestionarlos y analizarlos permite abrir la puerta a interpretaciones más realistas y, con ello, a un alivio emocional.

25/09/2025

Les comparto un articulo que hace poco escribí para la revista digital el revistazo, hablo sobre el papel que tiene el mantenerte en el presente para tu bienestar.

Cuando pensamos en terapia psicológica, nuestra mente suele evocar imágenes de conversaciones profundas sobre la vida, o actividades para el día a día. Pero

24/09/2025

¿Tu mente se queda dando vueltas en lo que salió mal durante el día?
Una forma sencilla de entrenarla para enfocarse también en lo positivo es practicar la revisión positiva del día. Antes de dormir, escribe al menos una cosa que salió bien y por qué fue importante para ti. No tiene que ser un gran logro: puede ser haber terminado una tarea pendiente, disfrutar de una comida rica o simplemente sentir un momento de calma. Este hábito te ayuda a cerrar el día con una mirada más equilibrada y a fortalecer tu bienestar emocional.