Nutrióloga Clara Pérez R.

08/01/2026

👉 Los anticonceptivos no regulan la menstruación; ocultan los síntomas al suprimir la ovulación. Por eso, al suspenderlos, el problema suele reaparecer.

31/12/2025

👉 No todo lo que se ve en el ultrasonido son quistes patológicos.

¿Qué es lo normal?

Cada ovario alberga óvulos dentro de folículos, que se desarrollan para una posible ovulación.

✅ Es normal observar:
• Folículos de diferente tamaño
• Uno dominante que crece más porque se prepara para ovular con un tamaño aproximado del 22 a 30 mm; tambien depende del día del ciclo en que se realiza el ultrasonido
• Aproximadamente 6 folículos por ovario puede considerarse normal

📌 Estos no son quistes, son parte del ciclo ovárico normal

✅ No es normal cuando:
• Los folículos miden ≥ 31 mm
• Hay más de 12–20 folículos por ovario
Esto es por una reserva folicular excesivamente alta
El diagnóstico presuntivo: ovario Poliquístico QUE NO ES LO MISMO QUE SOP.

🚨 ¿Cuándo hablamos de SOP?

Para síndrome de ovario poliquístico (SOP) deben coexistir:

✔️ Anovulación o ciclos irregulares
✔️ Hiperandrogenismo (acné, vello, caída de cabello)
✔️ Datos de ovario poliquístico en ultrasonido

👉 No es solo imagen, es clínica + metabolismo + hormonas.

💬 No todo lo que parece “quistes” lo es.
El diagnóstico correcto cambia completamente el tratamiento.

29/12/2025

Si tu único objetivo es bajar de peso, te estás quedando corta.

La meta real es:
✨ más energía
✨ menos inflamación
✨ prevenir enfermedades
✨ dormir mejor
✨ bienestar hormonal

La báscula es solo un dato, no el centro del proceso.

29/12/2025

👉La vitamina C no previene la gripe.
Puede ayudar a que el cuadro dure un poco menos, pero su efecto es limitado.

😷Para prevenir infecciones, la evidencia apunta más a la vitamina D, una hormona clave para el sistema inmune femenino y el equilibrio inflamatorio.

✨ En mujeres, la vitamina D influye en:
• Respuesta inmune
• Inflamación
• Salud hormonal y tiroidea
• Energía y estado de ánimo

🔹 ¿Cómo optimizarla?

✅ Exposición solar por la mañana: 10–15 minutos
✅ Alimentación: pescado graso, yema de huevo, alimentos fortificados
✅ Suplementación solo si hay deficiencia comprobada por laboratorio

⚠️ En casos de deficiencia, pueden utilizarse dosis individualizadas (2,000–5,000 UI/día), siempre bajo supervisión medica, idealmente acompañadas de vitamina K2 y/o magnesio para una mejor absorción y seguridad.

07/12/2025

La salud hormonal también se cuida desde el plato.

03/11/2025

👉 Pueden ser una señal de desequilibrio tiroideo.

Como nutrióloga, te ayudo a identificar las causas y a restaurar el equilibrio de tu tiroides a través de la alimentación y el estilo de vida 🌸

📋 Agenda tu evaluación y comienza a recuperar tu bienestar

05/10/2025

30/06/2025

👉 Los antojos frecuentes por azúcar pueden ser una señal de resistencia a la insulina, un desbalance hormonal que muchas mujeres enfrentan sin saberlo.

✨ ¿Qué otras señales podrían acompañarlo?
✔️ Fatiga después de comer
✔️ Aumento de peso, especialmente abdominal
✔️ Hambre constante
✔️ Cambios de humor o ansiedad
✔️ Piel oscurecida en cuello o axilas

💡 La buena noticia: con ajustes en tu alimentación, movimiento estratégico y apoyo profesional se puede cambiar.

🔍 ¿Te identificas?
Te cuento cómo empezar a mejorar tu sensibilidad a la insulina desde hoy.

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28/06/2025

✨ ¡Desmitificando el SOP! ✨
Porque informar también es cuidar 💚

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es mucho más que una imagen en pantalla o una pastilla. Su diagnóstico requiere una mirada integral: signos clínicos, estudios hormonales y un enfoque personalizado en el tratamiento.

✅ Alimentación
✅ Movimiento
✅ Regulación del estrés
✅ Sueño

27/03/2025

💚

26/03/2025

✨ Los hábitos no se transforman de la noche a la mañana. Si llevas años con una rutina que no favorece tu bienestar, no te frustres si el cambio no es inmediato. Cada pequeña mejora suma y te acerca a tu meta.

Empieza hoy con un pequeño paso y confía en el proceso. ¿Cuál será tu primer cambio? ⬇️💚