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Nutriologo Russell Oviedo

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Nutriologo Russell Oviedo

Lic. Nutricion y Dietetica
Entrenador Personal

10/08/2025

Vamos a hacer una actividad, a la persona que comparta el perfil de Paulina Unzueta y tenga más reacciones se le dará 3 meses de seguimiento nutricional gratis.

https://www.facebook.com/share/1D5zxAmBSF/?mibextid=wwXIfr

15/09/2024

"Los hábitos malos pueden brindarnos un placer momentáneo, pero a largo plazo, nos perjudican; mientras que las decisiones saludables pueden parecer difíciles ahora, pero benefician nuestro bienestar futuro."

24/03/2023

++ Beneficios de la crema de mani++

La mantequilla de maní no es solo para los niños. Los adultos también pueden aprovechar los beneficios de salud al agregarla a la dieta.

Cabe decir que no es exactamente baja en calorías, pero estamos hablando de unas cuantas cucharadas a cambio de un montón de nutrientes: proteínas, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra, magnesio para el desarrollo óseo, y potasio, un mineral importante para la función cardíaca y la presión arterial.

Les recomendamos a VaneHealthy ya que su crema de mani es 100% natural, saludable y sin conservadores por lo que obtendras todos los beneficios sin los contras de las marcas comercilaes del momento.

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11/06/2022

Muchos y muchas se hacen con frecuencia esta pregunta "¿cuánto debo pesar?" 🤔

Hoy les presento una pequeña fórmula que les ayudara a resolver esa duda.

Altura actual - 100 = peso ideal
(se puede sumar o restar 5 y dentro de ese rango es tu peso saludable)

Ejemplo: 170 cm - 100 = 70 kg peso ideal

75 kg máximo peso saludable
70 kg peso ideal saludable
65 kg peso mínimo saludable

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer más saludable.

++Incorporar más proteína vegetal++

Los productos vegetales son los protagonistas en una dieta sana diaria. No solo las frutas y verduras, también otros alimentos vegetales como tubérculos, legumbres, cereales y frutos secos. Precisamente estos últimos tres alimentos son especialmente ricos en proteínas vegetales. Combinando durante el día la ingesta de legumbres con cereales o cereales con frutos secos, por ejemplo, se obtiene una proteína de calidad.

Las legumbres, en este sentido, son especialmente interesantes. Por eso, es recomendable comer 3 raciones de legumbres a la semana, como mínimo.

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mas saludable.

++Cocinar++

Cuando hemos planificado nuestra alimentación diaria, es mucho más fácil ponernos a cocinar. Cocinar es básico para una alimentación saludable, porque controlamos el proceso de cocción y usamos ingredientes frescos. A la hora de ponernos ante los fogones, debemos priorizar técnicas como salteados, cocciones al v***r, al horno y a la plancha y dejar las frituras para ocasiones especiales.

La dieta mediterránea es un buen referente para una dieta saludable diaria porque se basa en vegetales, legumbres, pescado, huevos, frutos secos, etc. con recetas fáciles, asequibles, rápidas y deliciosas para disfrutar a diario.

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objet

++Planificar las comidas++

La planificación previa de la dieta por días o por semanas es la mejor manera de comer equilibrado. Cuando no tenemos nada pensado, es muy fácil dejarse llevar y comer lo primero que encontramos en casa o comprar comida preparada. Con un menú claro es más fácil distribuir las raciones semanales necesarias de cada alimento y llevar una dieta diaria adecuada.

11/01/2022

Porque dejar de comer te engorda?

En algunas personas, el dejar de comer no sólo no ayuda a bajar de peso, sino que provoca el aumento del mismo. La explicación es que el organismo utiliza la reserva de glucosa que tiene para que los órganos trabajen, por lo que se producen más células de grasa y, por tanto, se forma el tejido adiposo.

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