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Dinamo Nutricion

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Dinamo Nutricion

Qué ilusión nos hace conocerle un poco más!

DINAMO es un equipo de Nutriólogos en la ciudad de Tijuana, Baja California, altamente capacitados para poder acompañarte durante tu proceso clínico y de cambio.

01/10/2022

Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias "buenas" (microbiota normal) del cuerpo; te mencionamos algunos beneficios de consumirlos en esta publicación

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Utilice esta información como guía, ya que la informacion compartida no puede ayudarle a lograr
sus metas, siempre con ayuda de un experto clínico.

18/09/2022

Aplica para todo en la vida.
No esperes ver resultados, ¡si no te ESFUERZAS!
Todo en esta vida requiere de un esfuerzo para lograrlo

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03/09/2022

"¿Cómo le hago para aumentar masa muscular? " "Tomo proteína y no veo resultados" "Yo no tomo agua mientras entreno, no me da sed", son algunas frases que escucho cuando vienen a consulta buscando aumentar su rendimiento y masa muscular, te dejo los puntos principales 🙌🏻 ¿En cuál crees que te falta mejorar? 🧐

1. PLANTEARSE OBJETIVOS
Debes tener en cuenta que es un proceso que lleva tiempo y depende mucho del ejercicio físico, edad y estructura ósea.

2. PLANIFICAR TU ALIMENTACIÓN
No se trata de solo comer en exceso, tu alimentación debe ser planificada acordé a tus requerimientos para aumentar para aumentar masa muscular, actividad física, tipo y cantidad de entrenamiento.

3. SUPERÁVIT CALÓRICO
Debes consumir más energía de la que gastas, pero será necesario incorporar algunas estrategias como: aumentar frecuencia de tus comidas, incorporar alimentos más calóricos e incorporar suplementación en caso que sea necesario.

4.INGESTA ADECUADA DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNA
Son los macronutrientes claves para lograr un aumento en la masa muscular y tampoco significa que tengas que comer en exceso de estos.

5. BUENA HIDRATACIÓN
Gran parte de nuestros músculos están compuestos de agua, por lo que es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después de entrenar.

6. BUEN DESCANSO
Procura dormir entre 7-8 horas al día para lograr un óptimo descanso.

7. ESTÍMULO MUSCULAR
Prioriza el entrenamiento de fuerza. Asesórate con un profesional del área para una correcta progresión y así evitar lesiones.

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05/08/2022

Conoces los mitos y verdades?...

Al final no hay que olvidar que la comida solo es comida y no hay alimentos malos ni buenos.

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02/08/2022

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo.

Tiene relación con más de 300 procesos bioquímicos esenciales, incluyendo producción de energía, regulación de la presión arterial, contracción muscular y control de glucosa en sangre, entre otros.

Bajos niveles de magnesio están asociados a varios problemas de salud, como debilidad, depresión, hipertensión y enfermedades cardíacas.

A pesar de que está presente en muchos alimentos, se estima que hasta 2/3 de la población occidental no cumplen con los requerimientos de magnesio.

Una de las razones es el excesivo consumo de azúcares en la dieta a partir de productos procesados, harinas, masas y azúcar que agotan nuestras reservas de magnesio.

Asimismo, la agricultura industrial intensiva se traduce en una menor concentración de minerales en los alimentos, además de agotar y no permitir regenerar las reservas de la capa fértil de la tierra.

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27/07/2022

TU CUAL PREFIERES??🧁🥜☕️

No pasa nada si aveces te da por elegir el muffin!

Recuerda que todo es cuestión de llevar un balance , simplemente que no sea diario!

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27/07/2022

CAMBIOS SALUDABLES 👏🏼💪🏼

Empieza a hacer cambios chiquitos y verás cómo se empiezan a notar los resultados 🫶🏻

Aquí te dejo varias marcas que con solo intercambiarlas , tendrás calorías menos en tu día, menos azúcares añadidos o grasas 👏🏼

El punto es saber elegir bien!

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26/07/2022

No se tomen las calorías!!

Yo se que aveces pensamos que el jugo de naranja, aguas de piña, mango etc… pueden parecer muy saludables 🙈

Pero nooo!☹️
Que es lo qué pasa ?

Cuando nosotros exprimimos la naranja, los carbohidratos o la fructosa de la naranja, se convierten hasta en 45 grs de azúcar que son el equivalente de 9-10 cdita de azúcar 😣

También al exprimirla le quitamos toda la fibra! Que es lo que nos hace estar más saciados🤭

Y al hacerla jugo también lo qué pasa es que te puedes comer de 5-7 naranjas , cuando esa sería toda tu porción de frutas del día , reducida a un vasito de 250 ml de jugo .

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26/07/2022

Todos hemos escuchado alguna vez que la vitamina C es muy importante para mantener un sistema inmunitario fuerte. Asimismo tiene un poderoso efecto antioxidante en altas dosis y es necesaria para la síntesis de colágeno, entre muchas otras funciones.

La naranja y los cítricos están asociados a un alto contenido de vitamina C, y muchas veces cometemos el error de tomar jugos de frutas de manera regular, pensando que nos estamos haciendo un bien, pero en realidad estamos tomando azúcar en estado líquido.

Aquí te dejo varias opciones de alimentos, bajos en azúcar y con un alto contenido de vitamina C, incluso más que las naranjas.�
Visita kinucoaching.com y revisa mi programa 28 días sin azúcar que te ayudará a establecer un estilo de alimentación basado en alimentos reales, en donde el azúcar, productos procesados y carbohidratos refinados, dejarán de ser un tema en tu vida.

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22/07/2022

La prensa negativa ha tenido un tremendo impacto en el consumo de carne de res y, posteriormente, el consumo per cápita en el mundo ha disminuido.
Esto se debe, en parte, a la falta de comprensión de la carne roja como fuente nutricionalmente importante de aminoácidos (taurina e hidroxiprolina), dipéptidos (carnosina y anserina) y creatina (un metabolito de los aminoácidos).

Es una fuente bien documentada de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales biodisponibles y los nutrientes mencionados anteriormente, que son subestimados.

La taurina, la carnosina, la anserina y la creatina son particularmente abundantes en la carne de vacuno, pero están ausentes en las plantas. La hidroxiprolina se puede encontrar en algunas fuentes vegetales, pero no contiene una cantidad significativa.

Si cambiamos el enfoque de la proteína a otros nutrientes, la importancia de los productos de origen animal sigue siendo evidente, específicamente la carne roja.

Algunos nutrientes beneficiosos en la carne roja que quizás no conozca son los siguientes:

✔️La taurina es un aminoácido nutricionalmente esencial para los niños (particularmente los bebés prematuros) y un aminoácido condicionalmente esencial para los adultos.

Ayuda a formar sales biliares que ayudan a absorber los lípidos y las vitaminas de la dieta y a eliminar el colesterol. Es un importante antioxidante y tiene efectos antiinflamatorios.

✔️La carnosina reduce la oxidación de lípidos y aumenta la restauración del glutatión en sangre.

✔️La creatina es esencial para el metabolismo energético en el cerebro y el músculo esquelético. También se ha utilizado para mejorar la función cognitiva y reducir las lesiones cerebrales traumáticas.

Estos son solo algunos ejemplos. Tal vez deberíamos ampliar la conversación de la "proteína de alta calidad" a la matriz alimentaria rica en nutrientes que la carne de res es en realidad.

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22/07/2022

CONOCENOS! 🍎

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Medicina y salud