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Nutrióloga Andrea Nájera

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Mexico
Tijuana
Nutrióloga Andrea Nájera

Nutricionista para la salud y el rendimiento deportivo

Licenciada en Nutrición, nutricionista deportiva certificada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ISSN, diploma deportivo por el Instituto Ibero Americano de Ciencias en el Deporte IICDEM, técnico antropometrista ISAK 2

08/12/2025

¿El colágeno realmente funciona en el deporte? 💬🏋️‍♂️
Sí, puede ser una herramienta útil para apoyar la salud de tus tendones, ligamentos y articulaciones, especialmente en momentos de alta carga de entrenamiento o rehabilitación.

Tomarlo 40–60 minutos antes del ejercicio (15–20 g) ayuda a que los aminoácidos lleguen justo a donde los necesitas. Además, puede reducir dolor, mejorar la recuperación y apoyar la reparación de tejidos conectivos.

Como todo suplemento, úsalo bajo supervisión de un profesional de salud deportiva.
Tu rendimiento también se construye desde adentro. 💛💪

05/12/2025

Cada entrenamiento requiere algo distinto 💥

Toma lo que necesites hoy: energía, proteína, hidratación o recuperación.
Porque nutrirte bien también es parte del entrenamiento.

02/12/2025

¿Necesitas más carbs? 🍝⚡️
Si últimamente te sientes sin energía, te cuesta mantener el ritmo en tus entrenamientos o tu recuperación va lenta… puede que simplemente no estés comiendo suficientes carbohidratos.

Te dejo algunos cambios simples que puedes hacer en tus comidas para sumar carbs de forma estratégica (sin exceso), mejorar tu rendimiento y sentir más energía durante el día.

Recuerda: los carbohidratos no son el enemigo.
Son combustible real para entrenar fuerte, recuperar mejor y rendir más.

29/11/2025

Muchos atletas entrenan fuerte… pero comen como si no lo hicieran. Aquí te dejo los errores más comunes de nutrición deportiva y cómo evitarlos para mejorar tu rendimiento ⬇️⚡

1️⃣ Entrenar en ayunas todos los días 2️⃣ No consumir suficiente proteína 3️⃣ Evitar los carbohidratos 4️⃣ Hidratarte solo con agua 5️⃣ Comer demasiado poco 6️⃣ No tener un post-entreno 7️⃣ Mala hidratación antes, durante y después 8️⃣ Elegir snacks sin valor nutritivo

✨ La nutrición es parte del desempeño.  Haz pequeños cambios y verás grandes resultados.

27/11/2025

Thanksgiving Performance Plate🍽️
Sí puedes disfrutar Thanksgiving sin perder tu enfoque deportivo. Solo necesitas equilibrio 🙌🏻✨

Este plato está pensado para mantener tu energía, favorecer la recuperación y evitar la pesadez típica de la cena.

🍰 Postre: crumble de manzana con avena + yogurt griego
🥤 Bebida: agua mineral con arándanos y limón

Pequeños ajustes que te permiten disfrutar rico y sentirte bien.

✨ Balance > restricción. ¡Feliz día de acción de gracias!

25/11/2025

Orgullosa de seguir creciendo y sumando herramientas para mis pacientes.
La semana pasada, tuve el honor de asistir y participar como conferencista en el V Congreso Internacional de Cirugía Bariátrica y Metabólica Tijuana 2025.

Un espacio lleno de ciencia, actualización y grandes profesionales donde pude compartir la importancia de la nutrición deportiva y clínica en el acompañamiento integral del paciente.

Seguimos avanzando para ofrecer una atención basada en evidencia, personalizada y de alto rendimiento. 💙⚡️

23/11/2025

La vitamina D no solo es importante para tus huesos 🦴
También influye en tu fuerza, coordinación y recuperación.

Los deportistas con niveles bajos suelen tener más lesiones y menor rendimiento.
☀ Exponte al sol unos minutos al día, cuida tu alimentación y consulta tus niveles con
un profesional.

22/11/2025

Los nervios antes de tu primer maratón son normales 🫣
Pero no dejes que la ansiedad cambie lo que ya funciona.
Corre, hidrátate y aliméntate como entrenaste 🩵

21/11/2025

Tu rendimiento no depende solo del entrenamiento.

También de esos pequeños ajustes que haces cada día 👇
🥣 Desayunar antes de entrenar
💧 Mantenerte bien hidratado
🍌 Cargar carbohidratos estratégicamente
💪 Recuperarte con una buena combinación de nutrientes

A veces, los cambios más simples son los que más impacto tienen en tu desempeño.
Haz que tu nutrición trabaje a tu favor ✨

17/11/2025

El desayuno antes del medio maratón no es momento de improvisar 😅
Lo que elijas debe darte energía sin causar malestar.
Estas opciones son rápidas, prácticas y probadas 💪

¿Cuál es tu favorito antes de correr? 🏃‍♀️👇

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Avenida Las Rosas 13090, Int F
Tijuana
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